Მიმდინარე წონის დაკარგვა. ინტერვალი გაშვებული სტადიონზე

არსებობს უამრავი სავარჯიშოები, რათა დაგეხმაროთ წონაში. მათ შორის მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია ინტერვალით გაშვებული. ეს არის საკმაოდ მარტივი უნდა ვისწავლოთ და განახორციელოს - არსებობს სპეციალური პირობებში აუცილებელია. შეგიძლიათ განსხვავდება და გაიზრდება დატვირთვა, გაუმჯობესების მისი ფორმის და იწვის ჭარბი ცხიმის წყალობით მოქნილი სწავლების სისტემის. Daily მბრუნავ საშუალებას გაძლევთ, რათა მთელი სხეულის ტონი, დაივიწყოს მათი პრობლემები, გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემა. ბევრი მიიჩნევს, რომ საუკეთესო გაშვებული წონის დაკარგვა - ინტერვალის გაშვებული. მოდით გავარკვიოთ, თუ ეს მართლაც ასეა?

ძირითადი პრინციპები

ძირითადი პრინციპი ამ exercise არის, რომ სიჩქარე მუდმივად იცვლება. როდესაც პირი გადის, შეცვლის გარეშე ტემპი, სხეულის იყენებს, რათა დატვირთვა და მისი ეფექტურობა მცირდება. იმ შემთხვევაში, თუ ეს მაჩვენებელი მუდმივად იცვლება, ადაპტაციის არ არის შესაძლებელი, და, შესაბამისად, წვავს ბევრად მეტი კალორია და შემცირებული წონა.

გარდა ამისა, მოკლევადიანი აჩქარების გაშვებული საშუალებას უნდა გამკაცრდეს ყველა კუნთების ჯგუფები ფეხები. ეს გაძლევთ საშუალებას არ ატარებენ ძალიან ბევრი დრო და ფული დამატებითი ტრენინგი. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს როგორც დანამატს სწავლება, ან დატენვის, ან ცალ-ცალკე, თუ მეტი არ არის საკმარისი დრო. რა თქმა უნდა, ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, სასურველია გაზრდის ტვირთი და დიდი ზრუნვა, Jog, ეფექტურად განვითარებას და წონაში. ისე, თუ გაშვებული არის მხოლოდ ნაწილი სწავლება, არ დახარჯავს ყველა ძალები.

როგორ ასრულებს პერსპექტივაში წონის დაკარგვა

ინტერვალი გაშვებული რამდენიმე წესების სწავლა, რომ საკმაოდ რთულია მათთვის, ვინც არასდროს არ ითამაშა სპორტული. ასე რომ, ეს არის ის ძირითადი პრინციპები, რომელიც უნდა ვისწავლოთ განხორციელება სწორი და ეფექტური:

1. უნდა წავიდეს გაშვებული მინიმუმ კვირაში სამჯერ.

2. სასწავლო დრო მერყეობს 15-დან 30-ე წუთზე, დამოკიდებულია მომზადების დონე და ამოცანები.

3. ისინი, ვინც რეგულარულად ეწევა ძალა დატვირთვის, შეგიძლიათ აწარმოებს შემდეგ workout.

სანამ ცდილობს აწარმოებს, თუ თქვენ არ აწარმოებს შემდეგ თქვენი workout, აუცილებელია დაუთმოს რამდენიმე გახურების წუთი. იგი მოამზადებს ორგანოს სტრესი და დაეხმაროს თავიდან ასაცილებლად უსიამოვნო დაზიანებები. სიჩქარე და მაჩვენებელი დაჩქარება საფუძველზე ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში და წინასწარ დაგეგმილი. მხოლოდ მაშინ, როდესაც სისტემები მიდგომა შეიძლება მიღწევა სწრაფი შედეგები.

ისინიც კი, ვინც ადრე მოახერხა მარტივი პერსპექტივაში ინტერვალით დაიღალა უფრო სწრაფად და რომ ჯარიმა. თავდაპირველად, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება ტკივილი კუნთების.

რა უნდა სასწავლო

სავარჯიშო შეიძლება იყოს როგორც გარეთ და შიდა თუ მისი ზომები საშუალებას იძლევა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ოთახში არის ძალიან მცირე, ინტერვალი გაშვებული წონის დაკარგვა სარბენი მოუტანს იგივე ეფექტი. სპეციალური ენთუზიასტები, რომლებიც არ უნდა სარბენი, აწარმოებს ადგილზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ საჭიროა ventilate ოთახში. ზოგადად, ექსპერტების რეკომენდაცია სირბილი შესაძლებელია ქუჩაში. ინტერვალი გაშვებული წონის დაკარგვა სტადიონზე ან პარკში გაცილებით გავალამაზოთ და უფრო სასარგებლო, ვიდრე ოთახში.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა აწარმოებს გარშემო კომფორტული ფეხსაცმელი, მით უმეტეს, თუ სასწავლო ხდება ქუჩაში. ეს არ არის აუცილებელი შესაძენად სპეციალური გაშვებული ფეხსაცმელი, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა, რადგან ისინი კომფორტული. ვარჯიშის დროს ეს არის სასარგებლო მონიტორინგი თქვენი გულისცემის, ამიტომ გვჭირდება pulsator.

მომზადების პროცესს

დროა განიხილოს, თუ როგორ ასრულებს პერსპექტივაში წონის დაკარგვა. ინტერვალი გაშვებული მოიცავს რამდენიმე ეტაპს. განვიხილოთ ძირითადი სქემა. თქვენ უნდა დაიწყოს ადვილი გაშვებული ან თუნდაც სირბილი. ეს იქნება თბილი კუნთების და მოამზადოს ორგანიზმის შემდგომი, უფრო მძიმე ტვირთი. ნაბიჯი ფილტვის პერსპექტივაში გრძელდება დაახლოებით 5 წუთი. ახლა თქვენ უნდა მისცეს ორგანოს მაქსიმალური აჩქარება და ცდილობენ აწარმოებს ასე რომ მინიმუმ 2-3 წუთის განმავლობაში. გარეშე ვერ თქვენ იგრძნობთ ნაკლებობა ჟანგბადის და დაღლილობა. და თუ ეს, როგორც ჩანს, რომ ეს ძალები არცერთი მარცხენა - თქვენ ყველაფერი სწორად.

მას შემდეგ, რაც დაჩქარება ერთხელ უნდა შენელდება. ამავე დროს, სრულიად, თქვენ არ უნდა შეწყდეს. თქვენ უნდა შეინარჩუნოს მოძრავი, რათა დაიბრუნოს გულისცემა და სუნთქვა. თუ პერსპექტივაში არ მუშაობს, შეგიძლიათ იარეთ, მთავარია - არ შეწყდეს.

როცა გულისცემის დაბრუნდა ნორმალური, თქვენ უნდა ხელახლა დაიწყოს გასაშვებად, ახლა საშუალო სიჩქარე. ხანგრძლივობა ამ ეტაპზე უნდა იყოს დაახლოებით ორჯერ ინტენსიური ფაზა. შემდეგ მოდის კიდევ აჩქარება მაქსიმალური და ასე შემდეგ. დროთა განმავლობაში, როგორც სხეულის შეეგუება დატვირთვის, აუცილებელია, რათა შეამციროს აღდგენის პერიოდს.

ინტერვალი გაშვებული წონის დაკარგვა: პროგრამა

არსებობს რამდენიმე სქემები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ workout რეჟიმის ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ვარდნა იმ დამატებით კილო და არა ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. უნდა იხელმძღვანელოს თქვენს გულისცემის. ეს უნდა გაიზარდოს არა უმეტეს 85% -ით თქვენი პერსონალური კურსი.

ყველაზე მარტივი და ინტრუზიულ ვარიანტი exercise ასეთია: მას შემდეგ, რაც გახურების თქვენ უნდა ჰყავდეს გაშვებული და 1 წუთი 4-ე აქტიური ფეხით. გაიმეორეთ ეს ციკლი ღირს მინიმუმ 4-ჯერ.

როდესაც ეს დატვირთვა გადაფარვას, შესაძლებელია, რომ მიიღოს უფრო რთული განსახიერება 2 წუთი გაშვებული საშუალო ტემპით, მაშინ 3 წუთი ნელი ტემპით. გამეორება, როგორც საჭიროა რამდენჯერმე. როდესაც ასეთი დატვირთვა არის ადვილი, საშუალო განაკვეთი ცვლილება სწრაფად, მაშინაც კი, მოგვიანებით - ნელი საშუალო, და ასე შემდეგ.

შემცირება ნელი ფაზის პერიოდში და გაზრდის დროს მაქსიმალური დატვირთვა, ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ ცუდად აისახებოდა workout (მაგ, რომელიც ზემოთ აღწერილი bit), რომელიც დამწვრობის დიდი ოდენობით ცხიმი.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ეტაპზე ხართ და რა სისტემის განხორციელება ყოველთვის უნდა დაიწყოს გახურების და დასრულდება ხუთი წუთი ფეხით ნელი ტემპით. მკვეთრი გადასვლის მაღალი დატვირთვის სახელმწიფო დასვენების, და პირიქით შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს თქვენს მდგომარეობაში.

ინტერვალი გაშვებული წონის დაკარგვა ქალთა და მამაკაცთა სხვადასხვა ხარისხით დატვირთვა. ჩადება პირადი სავარჯიშო პროგრამა თქვენ უნდა ყურადღებით საფუძველზე, მათი შესაძლებლობები და გამძლეობა ნაწილები სტრესი. ნებისმიერი ტიპიური პროგრამა შეუსაბამო, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე, როგორც ჩვენ ყველა სხვადასხვა. ისინი შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ სახელმძღვანელო.

ინტერვალი გაშვებული წონის დაკარგვა: მიმოხილვა

როგორც რეაგირება ექსპერტები, ინტერვალი გაშვებული არის დიდი გზა წონაში და მოუტანს სხეულის ტონი. ანხორციელებს ამ განხორციელება ძალიან ფრთხილად, თქვენ შეიძლება დაკარგოს კვირას 0.5-დან 1 კილოგრამი. Fat დაწვეს საათში განხორციელება, ასე რომ საუკეთესო შედეგები მიიღწევა ჩართვით დღეში რამდენჯერმე.

როდესაც პრაქტიკულად რეგულარულად, ინტერვალი გაშვებული შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში, არამედ გაზრდის კუნთების მასა (ძირითადად ეხება ფეხის კუნთების), გააძლიეროს გულის, სისხლძარღვების და სასუნთქი სისტემის, ისევე როგორც უფრო სტაბილური.

საკვები

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ დაიცვას დიეტა. ეს ტრენინგი მოითხოვს მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული ხარჯების და დიდად სიჩქარის ცვლის. მას შემდეგ, რაც მიზანია შეამციროს წონა და კლასი მოითხოვს ბევრი ძალა და დიდი რაოდენობით ნუტრიენტები, თქვენ უნდა ჭამა ხშირად, მაგრამ ნელა.

უკუჩვენებები

ინტერვალი გაშვებული არ არის ყველასთვის, რადგან იგი მოიცავს სერიოზული ტვირთი სხეულზე. სხვა გზა წონაში და გააძლიეროს სხეული უნდა ხალხს ასეთი პრობლემები:

1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

2. დაავადებები ხერხემლის.

3. გინეკოლოგიური დაავადებები.

4. colds.

5. ქრონიკული დაავადებები.

ეს უნდა იყოს ძალიან ყურადღებიანი თქვენი სხეულის და შეწყვიტოს workout იმ პატარა ailments. მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყოს სისუსტე, რომელიც აღმოცენდა გამო გამწვავების რაიმე დაავადების, საწყისი გამოწვეული დისკომფორტი ადაპტაციის ორგანიზმის დატვირთვის უჩვეულო მას.

დასკვნა

ახლა ჩვენ მზად ვართ, რომ პასუხი გასცეს კითხვაზე, თუ რა არის საუკეთესო წონის დაკარგვა - ინტერვალის გაშვებული ან ნორმალური გაშვებული. ამ მიზნით, ნამდვილად უკეთესი აირჩიოს ინტერვალით გაშვებული. იგი ეხმარება წონაში, გახდეს უფრო სტაბილური და გაიუმჯობესონ მდგომარეობა. თუმცა, დადებითი შედეგი შეიძლება მიღწეულ იქნას მხოლოდ სწორი მიდგომა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. მიუხედავად ამისა, რათა პირადი პროგრამის შესახებ და ინტერვალი გაშვებული, როგორც ხედავთ, ეს არ არის რთული.

მოუწესრიგებელია - ეს არის ნაკლებად ეფექტური გზა წონაში. მაგრამ ეს შეესაბამება უფრო ფართო აუდიტორიას. Simple სირბილი განსაზღვრა მიზნად ისახავს და შენარჩუნების ფორმის ზე მეტი წონის დაკარგვა. ამიტომ, ვისაც ეშინია გადატვირთვის, უმჯობესია აირჩიოს ჩვეულებრივი, ვიდრე გაშვებული წონის დაკარგვა. ინტერვალი გაშვებული მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას მდგომარეობაში! და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჯანმრთელობის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სილამაზე!