Cross-პუნქტიანი მომზადება: მნიშვნელობა წვრთნები

Motocross რასის მოითხოვს კარგი ფიზიკური ფორმა. ძალა და სიჩქარე - არა ყველა თვისებები, რომ საჭიროა, რათა მივაღწიოთ მაღალ შედეგებს. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ამ პროცესში მომზადება Cross-წერტილი. იგი მოიცავს კომპლექტი წვრთნებს. რასაც ისინი და რას გულისხმობენ ფიზიკური აღზრდის? ამ საკითხებთან დაკავშირებით, ჩვენ უნდა გვესმოდეს.

რა არის სასწავლო?

Cross - ჯვარი ქვეყნის გაშვებული. ეს სიმღერა და საველე დისციპლინა, რომელიც მიზნად ისახავს ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება კაცი. Cross კლასების მომგებიანი სხეულის როგორც მთელი: უნდა განვითარდეს კუნთების ძალა, გააძლიეროს ნერვული სისტემის, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევის და სასუნთქი მუშაობა. გარდა ამისა, ჯვრები განვითარება ადამიანის დაზვერვის, უნარი , რომ გადავლახოთ დაბრკოლებები და გავრცელება ძალები. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი მოცემულია გამო რა თქმა უნდა. და დაიწყოს ჯვარი უბრალოდ სურვილისამებრ საშიში მოუმზადებელი ორგანო. ამისათვის, და არსებობს Cross-პუნქტიანი სასწავლო. მისი ძირითადი მიზნებია:

• Train;
• სიჩქარის განვითარება, ძალა და სისწრაფე;
• საგანმანათლებლო საჭიროებების მქონე დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშები.

გახურების

გაკვეთილები motocross სასწავლო უნდა დაიწყოს თბილი up. ეს შეიძლება გაგრძელდეს 5-დან 15-ე წუთზე. არ არის აუცილებელი, გულმოდგინე ძალაუფლების შენარჩუნება შეასრულოს ძირითადი წვრთნები. workout კომპლექსი მოიცავს სხვადასხვა სახის ფეხით (სიმაღლეზე და ფეხდაფეხ), გაშვებული attachable ნაბიჯი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს და სუნთქვის წვრთნები. როგორც ზოგადი გახურების კუნთების სხეულის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კლასიკური როტაცია ხელმძღვანელი და ხელში, მჭლე წინ / უკან lunges და jumps.

სასწავლო თანხები

Cross-პუნქტიანი მომზადება შეიძლება შეიცავდეს გარკვეული ნივთები. ისინი ჩხირები, dumbbells, ფუნქციონირებს ბურთები, კედლით, სკამზე, ნახტომი თოკზე და კიდევ ბარი. ყველა ეს ატრიბუტები განკუთვნილია მეტი დატვირთვა კუნთების ორგანოს, განვითარებისათვის ყურადღება, სისწრაფე, და შედის სასწავლო პროცესის თანდათანობით. ეს შეიძლება იყოს pull-ups, jumping ბურთი, ისვრის და გადაცემის მონაწილეებს შორის კლასში სპეციალური გზა. მთავარი წესი წვრთნები ობიექტების - ხანგრძლივობა და განმეორება მიდგომები.

წვრთნები

სინამდვილეში, ჯვარი სასწავლო მოიცავს წვრთნები, რომ სამიზნე სასწავლო შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად:

• სიჩქარე. ეს წვრთნები მოიცავს ცვლადის ჯვარი მონაკვეთზე 50 და 100 მეტრი. აუცილებელია ალტერნატიული სირბილი მაქსიმალური სიჩქარე. გარდა ამისა, ეს კატეგორია მოიცავს სარელეო (უწყვეტი) აწარმოებს. სეგმენტების 100, 200 და მეტი მეტრი.
• საერთო გამძლეობა. ეს მოიცავს კიდევ გაშვებული სიჩქარე 5-7 კმ / სთ. ხანგრძლივობა წვრთნები შეიძლება იყოს 30-90 წუთი. Variable პერსპექტივაში ასევე შედის ამ კატეგორიაში. სქემა ის ასე გამოიყურება: 50 სწრაფად, და ნელ-ნელა 50 მ (როგორც დანარჩენი) 100 მ სწრაფად, და ნელ-ნელა 100 მ. დროს სასწავლო არ უნდა აღემატებოდეს 40-ე წუთზე. კიდევ ერთი სავარჯიშო არის ცვალებადი ტემპი ეშვება. მანძილი შეიძლება 1-დან 3 კმ. სიჩქარის ცვალებადობა ხდება დროთა განმავლობაში. მაგალითად, 3-ე სწრაფად გადის, 5 წუთი - ნელი და შემდგომი ზრდა.
• სპეციალური გამძლეობა. მოყვება მხოლოდ ორი წვრთნების: ცვალებადია და ხელახლა ხელახლა ტემპი ეშვება. პირველი - ეს არის იმისათვის, რომ გადავლახოთ მოკლე სეგმენტების საშუალო სიჩქარე. დანარჩენი პერიოდები ფეხით ან სირბილი. მეორე ვარჯიში მოიცავს დაძლევის აღარ ინტერვალით (500 მ 5 კმ) გაშვებული მცირე პაუზებით დასვენების 5-8 წუთი (ფეხით).

სკოლის

Cross-პუნქტიანი მომზადების სკოლა იწყება გარშემო მე -4 კლასი და, რა თქმა უნდა, სხვადასხვა ხარისხით და კომპლექტი წვრთნებს მოზარდები (პროფესიული) სწავლება. როგორც წესი, ეს ვრცელდება სახით თამაშები (tag, სნაიპერი, სარელეო). ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად შენარჩუნების ინტერესი სტუდენტები აწარმოებს Cross, მათი ყურადღება, სისწრაფე და გამძლეობა. როგორც დამატებითი სტიმული და სერტიფიცირების გამოიყენება მიწოდების ფორმის სტანდარტებს.

სასარგებლო მინიშნებები

Cross - გაშვებული, რომელსაც აქვს საკუთარი წესები და თვისებები. დაბრკოლებები, რომ მას რთული და ამავე დროს საინტერესო. ჩვენ ვიზიარებთ რამდენიმე რჩევა, რომელიც სასარგებლო იქნება დამწყებთათვის მორბენალი.

ძალიან მნიშვნელოვანია დასაწყისია. მოკლე მანძილი, უმაღლესი სიჩქარით. როგორც წესი, არანაირი motocross რასის იწყება ე.წ. მაღალი დაწყებას. რას ნიშნავს ეს? დროს ბრძანება "თქვენს ნიშნები! ყურადღება! წადი! "Runner პოზიცია ცვლილებები. აწარმოებს ნაბიჯია მჭლე სხეული. მაღალი სიჩქარით არის საჭირო, უფრო ძლიერი უნდა იყოს ფერდობზე. სწავლის შესახებ arm, runner შეგიძლიათ სწრაფი და ძლიერი ნახტომი და მოგების თავისთვის რამდენიმე წამში. მოკლე დისტანციებზე ეს ტექნიკა არის განსაკუთრებით ღირებული.

ტექნიკა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს გაშვებული. ეს უნდა იყოს უფასო, ცენტრიდანული. ამ შემთხვევაში, მაგისტრალური უნდა ოდნავ tilted წინ, კოორდინაცია მოძრაობები იარაღი და ფეხები. თუ runner არ არის ძალიან მაღალი, მას არ უნდა მოერგოს ფართო, tall სპორტსმენების stride. მთავარია, რომ ყველა მოძრაობები არის ბუნებრივი, მარტივი და სიმშვიდეს.

როდესაც გაშვებული ფეხით უნდა განთავსდეს პირველი toes, მაშინ ხტომა heel. მიმდინარე მთელ ზედაპირზე ფეხით მუხრუჭები runner ხდის მისი ფეხები მძიმე და სწრაფად ასრულებს ძალა. როდესაც მოძრავი რბილი ადგილზე, ჭაობის და ქვიშა გადარჩენა სიჩქარე მოკლე აუცილებელი უნდა გააკეთოს, და დააყენოს ფეხით ყველა ფეხით. ციცაბო climbs უკეთესი დასაძლევად გადადგმული ნაბიჯი, და წარმოშობის საბინაო უარყოფა და მიაპყროს პირველი ნაბიჯი heel.

ყველა ეს მეთოდი უნდა იმუშაოს motocross სასწავლო. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, კომფორტული tracksuit, სრული ძალაუფლება რეჟიმი და ძილის.