Head Start: Lead ტექნიკა გუნდი. სიმღერა და საველე

სპორტული კონკურსები სპორტსმენების დაიწყოს გაშვებული გამოყენებით ერთი ორი სახის ski - მაღალი ან დაბალი. ხელმძღვანელი დაწყების სიმღერა და საველე არ გამოიყენება ყოველ შემთხვევაში. აუცილებელი პირობა ღირსეული სპორტული შესრულება არის წარმატებული განვითარების და რომ, და სხვა გზა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს sprint კონკურსები. გამოცდილი მწვრთნელი ტექნიკა მოიცავს ითმენს ყოველ workout, როდესაც ჩართვით სპორტსმენების.

Head Start - მოწყობილობები და ფუნქციები

როგორ იწყება მაღალი პოზიცია? მოსამზადებელ ეტაპზე, სანამ განვითარების მაღალი დაწყების შეიძლება ითმენს "დაცემა" პოზიციას. რა არის ეს? Athlete ამოდის მაღალი ფეხით და leaned წინ shoulders, გარეშე bending ამავე დროს ჰიპ სახსრების. ასე რომ, ის იწყებს "შემოდგომაზე" წინ. ამ შემთხვევაში, ის აქტიურად უნდა დაიწყოს.

საწყის მომზადებას ნებისმიერი სპორტსმენი ძალიან მნიშვნელოვანია დეტალური ანალიზი უსასრულო განმეორება თითოეული გუნდი. წარმატებით ეუფლება შესრულება მაღალი დაწყება, პირველი სასწავლო პრაქტიკას ითმენს, სწრაფად მოკლე დისტანციებზე (15-20 მ). მოგვიანებით, შეგიძლიათ გაზრდის მანძილი 30-40 მეტრი.

განათლება ტექნიკა Head Start

სპორტსმენები, განსაკუთრებით ახალგაზრდა, უნდა შეეგუოს მოძიებაში სანამ ბრძანებები მანძილზე ერთი და ნახევარი ან ორი მეტრის დაწყებამდე ხაზი (არ დახუროს). როცა მწვრთნელი ამბობს, რომ ბრძანება "თქვენს ნიშნები", სპორტსმენი უნდა სირბილი ტემპით დააყენოს ყველა stupnoy წინ, შემაჯამებელი toe ძალიან დაწყების ხაზი.

Makhovaia ფეხი ამით უკან ნახევარი მოედანზე და ეფუძნება forefoot. ორივე ფეხზე განთავსებული პარალელურად ერთმანეთს გზაზე მოძრაობა. ამ შემთხვევაში, ძლიერი კუნთების დაძაბულობა არ უნდა იყოს, თქვენ უნდა დაიწყოს მსუბუქი სახელმწიფო ემანსიპაციას.

საფუძველზე მოსმენის ბრძანება "ყურადღება", სპორტსმენი გადადის მეორე ფეხი სხეულის წონის, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და სწავლის წინ ორგანო. ხელები, ამავე დროს, უნდა იყოს მოხრილი დროს მუხლები ერთად მოხსნა მათ წინაშე, რომელიც საპირისპირო სირბილი ფეხი. შეგახსენებთ, რომ ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ახალგაზრდა სპორტსმენების შეუძლიათ აღრეული პოზიცია ხელში. გარდა ამისა, arm იმისა, მოხრილი, შეიძლება თავისუფლად დაკეცავთ.

მივიღებთ ნაბიჯი

როდესაც ხმის ბრძანება "მარტი", კონკურენტები დაიწყება გამოყენებით ძირითადად flywheel ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე. გაშვებული ტექნიკა მაღალი დაწყების ნიშნავს, რომ დასაწყისში აქტიური მოძრაობა, აქცენტი, რომელიც გაკეთდა flywheel ფეხი.

პირველი ნაბიჯები დაწყების შემდეგ ხაზი იმოქმედებს კომპლექტი მაქსიმალური სიჩქარე runner. იმისათვის, რომ დაიწყოს მაქსიმალურად, უნდა მოხდეს მათი სტაბილური სპექტაკლები ფეხები ქვეშ ორგანოს, ხოლო შენახვა დაწყებული ფერდობზე.

გარკვეული დროის შემდეგ აუცილებელია straighten მაგისტრალური და გაზრდის სიგრძეს. თუ თქვენ უნდა აწარმოებს რასის მეტი 400 მეტრი, ბრძანება "ყურადღება" არ მიეწოდება. აიფოუნ ითმენს პროცესში ტექნიკის მაღალი სტარტიდან ტრენინგები უნდა იყოს გამოყენებული და პროცედურა დაწყებული ორი და სამი გუნდი. ხელმძღვანელი დაწყების სიმღერა და საველე, გარდა ამისა, ასევე შესაძლებელია მხარდაჭერა ან მის გარეშე.

სხვა მანქანები და მოწყობილობა

დაბალი დაწყების სპორტსმენების მატარებელი თითქმის იმავე თანმიმდევრობით, როგორც მაღალი. ყოველი სესიის იწყება განმეორება სათანადო ტექნიკით იწყება მოძრაობა. სპორტსმენების droves საჭირო დაეუფლონ შესრულება თითოეული გუნდი. იმ შემთხვევაში, თუ "დაამარცხა" უფლება ტექნიკით შორის სპორტსმენების გუნდი არ არის ძალიან ბევრი უნდა გადამზადება, წარმატების მისაღწევად. ამ პროცესში სასწავლო ტრენერი ფრე და სტუდენტები - იმისათვის, რომ ნახოთ ქმედება და დანიშნულების არასწორი.

ისევე როგორც გაშვებული მაღალი დაწყებას, აიფოუნ მისი ახალგაზრდა სპორტსმენების თავად პირველი, მაშინ მწვრთნელები გუნდი. მას შემდეგ, რაც განვითარების ძირითადი უნარების მწვრთნელი შეგიძლიათ ორგანიზება ითმენს რასის მოკლე დისტანციებზე (25 მეტრი). შემუშავება დაბალი დამწყებ ტექნოლოგია საჭირო დაწყებული ბლოკები - მათ გარეშე შეუძლებელია, განახორციელოს ამ სპორტსმენების.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ფიზიკური აღზრდის დიდი რაოდენობით (მაგალითად, სკოლაში გაკვეთილი), მათი შესაძლებლობების, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ხვრელია tread ზედაპირზე. ეს საშუალებას მისცემს სტუდენტებს დაიწყოს ერთდროულად დიდი რაოდენობით. მაგრამ თუ ახალგაზრდა სტუდენტები უნდა მოამზადოს მძლეოსნობის, ჯვარი ქვეყნის ვერ გარეშე ფეხსაცმელი.

როგორც წესი, სტუდენტებმა ზოგჯერ რთული დაეუფლოს დაბალია, ვიდრე ხელმძღვანელი დაწყება. მისი ტექნიკა უფრო რთული. განვითარებად უნარი, რომ უამრავი შეცდომა, მთავარი რაც ჩვენ განვიხილავთ ქვემოთ.

ძირითადი შეცდომები

ასე რომ, რა შეიძლება დაუშვას სპორტსმენი დაწყების წარმატებით? ძირითადი შეცდომა, დაბალი დაწყება - ამ თანამდებობაზე დაბრუნდა, როდესაც სპორტსმენების დაიწყოს თავის არეში, ვნებათაღელვა მის წინაშე. ეს არასწორი პოზიცია იწვევს ზედმეტი კუნთების დაძაბულობა. გამოსწორების ამ ხელმძღვანელმა უნდა დაიკლო და უკან ოდნავ თაღოვანი.

კიდევ ერთი საერთო შეცდომა გადმოსვენებისთვის წონა თქვენს ხელშია, როდესაც ისინი ძალიან მკაცრად მოხრილი დროს მუხლები. დასაწყისი მოძრაობა, სპორტსმენი უნდა აქტიურად აშენება საფარი იარაღი და ფეხები დაიწყოს მუშაობა შემდეგ, ვიდრე საჭიროა. უფლება დაწყების იქნება ძირითადი აქცენტი ფეხზე დააყენებს pad.

იმ შემთხვევაში, თუ shoulders ასახული უკან runner (დაწყებული ხაზი), და ეს ეწოდება "იჯდა მათი ქუსლები," მთელი სხეულის წონა დაეცემა მათი ფეხზე. როდესაც დაწყებული მისაღწევად მაღალი ხარისხის, ამავე დროს, არ იმუშავებს - კუთხე bending ფეხები, მოითხოვს ძალიან კარგად განვითარებული ფეხის კუნთების. გარდა ამისა, საწყის მოძრაობა, უფრო სწორად, უნდა წლიდან მოყოლებული, არ ველით, რომელიც ანელებს გაშვების დაჩქარება. აღუდგეს სწორად, სპორტსმენი უნდა ტორსი, ხელმძღვანელი ქვემოთ და ხელში განთავსებული თითქმის ვერტიკალურად.

რა უნდა ყურადღება მიაქციონ

შეცდომები, სპორტსმენების, ხშირად გაუმკლავდეთ არასწორი ორგანოს პოზიცია. მენჯის შეიძლება დააყენა ძალიან მაღალი თითქმის სრული გასწორება მუხლებზე. მაშინ პირველი ნაბიჯი იქნება crumpled ხარისხის დაწყების ძალიან რთულია ასეთი პოზიცია. ამიტომ აუცილებელია, რათა შეამცირონ მენჯის ქვემოთ და შეინახოს თავისი პოზიცია კონტროლის ქვეშ. უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ჯერ, მაგრამ, ამავე დროს, თქვენს უკან პარალელურად ზედაპირზე სიმღერა.

კიდევ ერთი შეცდომა დაწყებამდე - როდესაც shoulders ძალიან "დაჭაობებულ" დაწყებული ხაზი, სხეულის წონა მიდის ძირითადად ხელში სპორტსმენი. დასაწყისი გაშვებული, ბოლო უნდა მოიგერია ძირითადად ხელები და ფეხები არ არის, რომ ბევრად უფრო მძიმე. ამის თავიდან ასაცილებლად, ვრცელდება რამდენიმე ტორსი უკან, ბეჭები, მოთავსებულია ზუსტად დაწყებული ხაზი, და ამით ხელი თავდაყირა. მაგრამ თქვენი shoulders არ უნდა გაუქმდეს ძალიან შორს უკან - მსგავსი შეცდომა შესრულება "თქვენს ნიშნები" ბრძანება ჩანს ზემოთ.

რა უნდა გაკეთდეს

ყველაზე სპორტსმენების შეასრულოს არასწორი ქმედებები, როდესაც "მარტი" ხმის გუნდი. მთავარი მათგანი - თითქმის მაშინვე straighten ორგანოს ვერტიკალური პოზიცია. ნაბიჯი ფეხით flywheel თურმე სუსტი და ძალიან მცირე. ეს იწვევს დაუყოვნებლივ მნიშვნელოვანი ზარალის საწყისი სიჩქარე. სიტუაციის გამოსწორება, რაც შეიძლება, დაწყებული სხეულის დაიწყოს ინარჩუნებს დახრილი პოზიცია.

პროცესში სასწავლო ის აზრი, რომ შეზღუდოს პროცესში გასწორება სხეულის დახმარებით დამატებითი სახსრების. რადგან ეს უკანასკნელი შეიძლება slanted ბარი ან გადაჭიმულია რეზინის სიმღერა აღკაზმულობა.

იმ შემთხვევაში, თუ ფეხის კუნთების (ძირითადად ბარძაყის კუნთების - წინა ზედაპირზე) სპორტსმენების განვითარებული არ არის საკმარისი, შეიძლება პრაქტიკულად გამოყენებით მცირე jumping from squat პოზიცია ან კრაუჩი.

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან დიდი პირველი ნაბიჯი, რომელიც მზადდება ცენტრიდანული ფეხი, რომელიც ავტომატურად იწვევს მომენტალური გაჩერება და სიჩქარე დაკარგვა შემდგომ ეტაპზე. პირველი ნაბიჯი, ეს არის მიზანშეწონილი განახორციელოს უფრო აქტიურად აყენებს ფეხის ქვეშ მას. დროს სასწავლო გზაზე ის აზრი, რომ დააყენოს ნიშნის შედგენილი პირველადი ნაბიჯები.

ითვალისწინებენ რა, ფეხზე

იკვლევს ამ ეტაპზე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწორი ფორმულირება ორივე ფეხზე. არასწორია და გამომდინარე სპორტსმენი chin უკან პირველი ნაბიჯი. ეს იწვევს ჩაშლა რიტმს გაშვებული და საერთო კოორდინაცია დასაწყისში მოძრაობა, რომელიც სწრაფი სიჩქარე თქვენ ვერ აკრიფოს. ნიკაპი ამავალ, რომელიც აუცილებლად მივყავართ ძალიან სწრაფი გასწორება ნაწილები. კონტროლის მომენტში ასევე აუცილებელია - დაიცვას მუშაობის chin, რომელიც უნდა დაეცეს და დაპრესილი წინააღმდეგ მის მკერდზე.

იმ შემთხვევაში, თუ პირველი ნაბიჯი ბარძაყის მოიმატებს ძალიან მაღალია, ასეთი ნაბიჯი იქნება ძალიან მოკლე და დაუყოვნებლივ ართმევს წევრი სარგებელი. ამიტომ, ფეხით უნდა მდებარეობს ქვედა მიმართებაში tread ზედაპირზე.

Secrets of sportsmanship

რა არის "ჩიპი", რათა დაეხმაროს მათ, ვინც შეეცდება, რომ ისწავლონ, კარგი და ცუდი, და ხელმძღვანელი დაიწყება? წარმატებული გაშვებული ტექნიკა აქვს რამდენიმე საიდუმლოებას, ცნობილი გამოცდილი მწვრთნელები მძლეოსნობის.

მოიპოვოს ცენტრიდანული მოძრაობის ფეხები პირველი ნაბიჯი, რომელიც სულ აქტიური გადატანა აჩქარების მისაღწევად იგივე მხრივ უკან. დროს პირველი ნაბიჯები, რათა დაიწყოს მოძრავი თქვენი იარაღი უნდა იყოს სწრაფი და მოკლე. Hands მითითებული ტემპებით მოძრაობა ფეხები, განსაკუთრებით დასაწყისში რასის.

აგრეთვე უნდა დაიშალოს სიმღერა ცოტა წინ თავს. დასაწყისი, სპორტსმენი უნდა დაიცვას bend მაგისტრალური წინ, რომელიც უნდა განხორციელდეს კუთხე მინიმუმ 45 გრადუსი, რათა თავიდან ავიცილოთ უკან bending დროს წელის, თქვენი უფროსი სწორი. შემცირება სხეულის თანდათან ფერდობზე დასაწყისში რასის. აქტიური hip ღეროვანი ზრდის სიგრძე ყოველი ნაბიჯი. ეს წესი ეხება, მიუხედავად იმისა, თქვენ არ მიღებული მაღალი ან დაბალი დასაწყისია. აქტიური მოხსნა ტექნიკა გაპრიალებული პირველი 12-15 ნაბიჯები, მაშინ აწარმოებს უფრო ერთიანი.