Ჯანსაღი საუზმე წონაში. სათანადო საუზმე წონის დაკარგვა: რეცეპტები

ყველამ იცის, adage შესახებ სათანადო საკვების განაწილება იმ დღეს. საუზმე უნდა ჭამა თავს, იზიარებს სადილი მეგობარს, სადილი, რათა მტერს. მაგრამ როგორ უნდა ავაშენოთ კვება გეგმა, თუ თქვენ დიეტა? როგორ სწორად აირჩიოს ჯანსაღი საუზმე, სადილი და ვახშამი წონის დაკარგვა, რა პრინციპებს უნდა ჩაითვალოს ამ შემთხვევაში?

ზოგადი თუ ლანჩი და ამ ნაწილში კვების საჭიროა "წილი მეგობარი"? იქ მაინც ჯანსაღი საუზმე წონაში? მოდით ვისაუბროთ, რომ ამ მუხლით.

slimming თეორია

სამწუხაროდ თუ საბედნიეროდ, იმის გამო, რომ გავრცელებული კომპიუტერიზაციის (ან უფრო სწორად, "connectedness"), ყველას შეუძლია დღეს მილიონი დიეტის ქსელში. თუ თითოეული დიეტა მიეწოდა სამედიცინო კომენტარში, მაშინ ცხრა ათიდან გზებს, რათა შეამციროს წონა მეშვეობით დიეტა ექნება შენიშვნა :. "საფრთხეს" გახსოვდეთ, რომ ყველა უკიდურესი მეთოდებით წონაში მოსწონს მონო დიეტა, უარი იმ ან სხვა სასიცოცხლო ნუტრიენტები ან შიმშილი ექნებათ უსიამოვნო შედეგები. სწრაფი დაბრუნების bygone კილო - არის ნაკლებად ორი ბოროტებას. გაცილებით უარესი, თუ გამოყენების შემდეგ ძალა გეგმა, თქვენ უნდა pimples და ლაქები კანზე, თმის ცვენას და ფრჩხილების ქერცლავს, არასასიამოვნო შეგრძნება იქნება, როგორც მუცლის ტკივილი. ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეულის უარყოფითი ცვლილებები არ მოხდა, რომლის გამოძიება თქვენ დაიცვან.

თვალსაზრისით რაიმე დიეტა

სანამ დაიწყება პროცესი დაკარგვის წონა, დახარჯოს ფსიქიკური ტესტი შერჩეული დიეტა თქვენ. უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:

1. მაქვს წავიდეთ მშიერი ამ დიეტა, ან ჭამა საკვები სასაცილოა რაოდენობით?
2. დიეტა მოიცავს ჭამა მხოლოდ ერთი პროდუქტი (მონო დიეტა)?
3. გაუწონასწორებელი დიეტა, რომ არის, თუ არა გადაადგილების სასარგებლოდ გამოყენება ერთი პროდუქტის (მაგალითად, ცილის ან შოკოლადი)?

თუ თქვენ მისცემს მინიმუმ ერთი დადებითი პასუხი აღნიშნულ კითხვებს, თქვენ იცით - თქვენ ვერ მივაღწევთ სასურველ შედეგს! გარდა ამისა, იგი დაკარგა ფუნტი უკან შემდეგ დიეტა რეკორდი დროს, თქვენ ასევე ჩაშლა თქვენი სხეულის.

საფუძვლები - Diet კვების

დავიწყოთ უფლება საუზმე. პირველი კვება თქვენ გაღვიძებისა თქვენი სხეულის და როგორ მისცეს ბრძანება: "მე გამოიღვიძა up და მზად დღემდე! მოდი today'll ერთად მუშაობს! ".

თქვენ ვერ შეძლებთ დაიწყოს მათი დასაქმებისა და მუშაობის პასუხისმგებლობა, თუ არ აქვს საუზმე, და სადილი იქნება ამოწურა. სასარგებლო საუზმე წონის დაკარგვა შეიძლება წარმოდგენილი სხვადასხვა გზები.

ყურადღება! თუ აპირებენ სწრაფად გასცემს მიმდინარეობს overweight, უმჯობესია უარი თქვას სადილი, მაგრამ არ დავთმობთ საუზმე.

სადილი უნდა იყოს დაბალანსებული. ეს იყო სადილი, შეგიძლიათ ჭამა ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები (სწორი პროპორციები). სადილად, უკეთესი, რომ უარი თქვას ნახშირწყლები, ასე რომ იმ შემთხვევაში, თუ სისხლში შაქრის ყველა მიღებული ცხიმი "განკარგვა" ცხიმის მაღაზიებში თქვენი სხეულის.

და, რა თქმა უნდა, ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს საჭმლის. სამჯერადი კვებით არ არის საკმარისი ადამიანები კომფორტისთვის გარეშე რეპრესიული განცდა "sucking მუცლის არეში". Snack შეიძლება იყოს მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ყველის ერთად ხმელი ხილი, ან არაჟანი, ერთი მუჭა კაკალი, რამდენიმე გამხმარი გარგარი და prunes პერსონალი, ახალი ხილი.

დაწყება დღეში უფლება

რა არის ყველაზე ჯანსაღი საუზმე წონაში, თუ არსებობს?

არ არსებობს არც ერთი ვარიანტი! ასე რომ სრულყოფილი breakfast- ეს არის საკვები, რომელიც დააკმაყოფილებს, სანამ სადილი, მისცეს ენერგია და შევქმნით სიმძიმის ორგანო. თუ ფიქრობთ, რომ დაკარგვის წონა და კალორია, მაგალითად, განაკვეთი თქვენ - 1500 კალორია, მაშინ საუზმე უნდა 30-40% -ის დაკავებას საერთო ენერგიის მიღება.

რა საუზმე წონის დაკარგვა არის სწორი, სასარგებლო? რეცეპტები English - უპირობო შვრიის მოხარშული რძე ან წყალი, შაქარი და მარილი.

რეცეპტი მარტივია: მდუღარე წყალში (200 მლ) დაასხით შვრიის უკეთესი უდიდესი. როდესაც ფაფა boils, აურიეთ და საზ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. Posaharite ან მარილი. იმის ნაცვლად, რომ შაქარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი, მაგრამ თქვენ უნდა დაამატოთ იგი უკიდურესად თბილი ან ცივი პროდუქტი, ან თაფლი კარგავს სამკურნალო თვისებებს.

ეს ვარიანტი აზრი ყველასთვის, არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენ იჯდა დიეტა თუ არა. შვრიის - ნელი ნახშირწყლები, რომელიც satiate სანამ სადილი და თანდათან დაიჯესტი, მოგცემთ ენერგია. ეს ვერსია.

ჯანსაღი საუზმე წონაში - მეორე ვარიანტი

სასარგებლო (მაგრამ არა საკმაოდ დიეტური საუზმე) შეიძლება ჩაითვალოს რამდენიმე ნაჭერი პური კარაქით, და კიდევ უკეთესი ერთად peanut კარაქი. მაგრამ აკვირდებიან მარტივი წესი არასამთავრობო starchy საკვები დამზადებული თეთრი ფქვილი, და იხდით საუზმე მათი უპირატესობა. არჩევა ჭვავის, ქატო ნამცხვრები - ზე მეტი coarsely ადგილზე მარცვლეულის, უფრო სასარგებლო, ეს არის. რა კარგი არის ასეთი საუზმე? პირველ რიგში, თქვენ არ გაქვთ სიმძიმის შეგრძნება. ნაჭერი ან ორი პური და კარაქი მსუბუქი წონა, და ჰქონდა საუზმე, თქვენ არ მინდა დაბრუნდეს საწოლი მოტყუება ქვემოთ ცოტა.

მეორე, hearty საუზმე არ დავუშვებთ თქვენ მშიერი ადრე ლანჩი. კომბინაცია ბუნებრივი, ვიდრე სამრეწველო ცხიმები და მარჯვენა ნახშირწყლები არის საუკეთესო შეეფერება დილით კვება. სხვა რა ჯანსაღი საუზმე რეცეპტები ამისთვის წონის დაკარგვა შეიძლება მკურნალობა?

საუზმე ეფუძნება ცილების

ცილის არის ძალიან სასარგებლო და მნიშვნელოვანი უპირატესობა ცხიმები და ნახშირწყლები - ნელა მონელებული და შეიცავს ნახევარი კალორია, ვიდრე სხვა საკვებ ნივთიერებებს. ეს არის ამ მიზეზის გამო, კვერცხი, უცხიმო ხორცი და ყველი ხშირად გთავაზობთ, რათა საფუძველი ძალა მათთვის, ვისაც სურს წონაში.

Belkovosoderzhaschimi ჭამა საკვები, თქვენ სწრაფად ივსება. ყველაზე რეცეპტები ჯანსაღი საუზმე წონის დაკარგვა - ეს არის:

• Scrambled კვერცხი (ან კვერცხი) 2-3 კვერცხი. სცემეს კვერცხი რძით და ცოტა ფქვილი (1 ჩაის კოვზი). Whisk საუკეთესო mixer. Raskalov პან lubricate ზეთი და დაასხით კვერცხის ნარევი. Sear ერთ მხარეს არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში.
• მოხარშული კვერცხი.
• მომსახურე ხაჭო და არაჟანი ან გამხმარი ხილი. მიიღეთ 150 გრამი ხაჭო, დავუმატოთ არაჟანი ან თაფლი. თქვენ ასევე შეუძლია შეცვალოს გასახდელი მუჭა ქიშმიშით და დაჭრილი გამხმარი გარგარი 3-4 ცალი.
• სენდვიჩს ბოსტნეულის და მოხარშული ქათამი. მოვხარშოთ ქათმის წყალში (15 წუთში სამზარეულო წყლის boil) და ამოიღონ წყლის და მაგარი. დაჭრილი შევიდა თხელი ნაჭერი. მიიღეთ ქატო პური, დაჭრილი შევიდა ნაჭერი, დააყენა პური თხლად დაჭრილი ნაჭერი კიტრი და პომიდორი, და თავზე - ქათამი.

ბევრი საუზმე სენდვიჩები - ეს არის სასარგებლო? ნაწილობრივ! ის ფაქტი, რომ კომბინაცია ცხიმოვანი ძეხვი და ყველი ნახშირწყლები სახით პური არ არის სასარგებლო ან მოღვაწეები ან ჯანმრთელობას. მაგრამ შეცვლის თეთრი პური ჭვავის პური და ძეხვი ყველით on უცხიმო ქათამი, ბოსტნეული, და თქვენ ჯანსაღი საუზმე წონაში.

რა არ არის კარგი საუზმე?

ბევრი ადამიანი არ მოჰყვება რეკომენდაციები კვების და სამედიცინო სტატიები სასარგებლო და ხელმძღვანელობს სარეკლამო როგორც ინსტრუქციები ცხოვრებაში. ასე რომ, აქ არის ნიშანი "არ არის ყველაზე ჯანსაღი საუზმე დიეტა":

1. იოგურტი. Beautiful ქილებში და ბოთლები დახლებზე დიდი ხანია გახდა საუკეთესო მაგალითია კარგი საუზმე ბევრი გოგონა და ქალები.

ჭამა 200-300 გრამი ტკბილი გემრიელი დესერტი, ქალბატონები ვფიქრობ, რომ ისინი სასარგებლოდ თქვენი სხეულის და საკუთარ თავს. არა ცოტა ეს! ფაქტობრივად, ტკბილი იოგურტი არ არის დიეტა კერძი. ეს არის გემრიელი დესერტი, რომელიც არ არის სასარგებლო, რადგან იგი შეიცავს საღებავებს, შაქარი, დანამატი, გადაცმული "ახალი ხილი".

2. მიუსლი. შვრიის არის სასარგებლო, მაგრამ muesli, რომელთა - ის დაშაქრული დაშაქრული ხილი, არ სარგებლობს და არ დაგეხმაროთ წონაში.

ერთი საათის განმავლობაში ან ორი საუზმის შემდეგ, თქვენ მინდა ჭამა ერთხელ.

3. საუზმე მარცვლეული. რა თქმა უნდა, სიმინდის და ხორბლის ბალიშები გემრიელი, თუმცა დაასხით მათი რძე, ჭამეთ მინიმუმ მშრალი. მაგრამ ეს არის ჩვეულებრივი სიტკბოს, მას შემდეგ, რაც თქვენ გსურთ რაიმე poosnovatelnee.

რა სასმელი საუზმეზე?

დილით არის საუკეთესო იწყება ჭიქა წყალი. სასმელი ეს უნდა იყოს ოცი და ოცდაათი წუთით ადრე ელოდებიან და საუზმე. ასე, რომ თქვენ გსურთ, რათა თქვენი სხეული და დავიწყოთ "გამოღვიძების მას." ზოგიერთი დაამატოთ ჭიქა წყალი თაფლით და ლიმონით. რატომ არ ცდილობენ და თქვენ.

რა სასმელი დროს საუზმე? ეს შეიძლება იყოს ჩაი ან ყავა, მაგრამ უმჯობესია, არ სვამს, არაფერი ყველა. თხევადი იქნება dilute კუჭის წვენის და საკვები იქნება მონელებული შედეგად უფრო და უფრო. სასმელი თქვენი საყვარელი დილით სასმელი ოცი წუთის შემდეგ საუზმე.

არ უნდა სვამს წვენი. ეს ტკბილი სითხე, რომელიც შედგება რამდენიმე სწრაფი ნახშირწყლები მხოლოდ, რომელიც არ ჩაქრობის თქვენი წყურვილი და მხოლოდ გააღვიძებთ და გააძლიეროს შიმშილი. იგი ასევე არ არის ძალიან კარგი სასმელი რძე - იგი მოქმედებს ისე, რომ ანელებს მონელების ჯანსაღი. Milk იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ცალკე.

და ბოლოს,

საუზმე სიმბოლოა დასაწყისში დღეში. ჭამა უფლება საკვები, თქვენ იგრძნობთ ენერგიული და მხიარული, და არასწორი საუზმე მიგვიყვანს იმ ფაქტს, რომ სადილი ჭამთ ორჯერ, ისევე როგორც ეს შესაძლებელი იქნებოდა.

სათანადო საუზმე შეიძლება ჩაითვალოს omelet ან scrambled კვერცხი, ყველი, შვრიის. არ ჭამა იოგურტი, muesli ან crunches თუ თქვენ გსურთ წონაში და გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი.