Ჯანმრთელი საუზმე

თითოეულმა ჩვენგანმა იწყება დღეს საკუთარი გზა. ვიღაც, ვისაც უყვარს ძილის აღარ, და ვინმე ადრე დგება და აღებული შემთხვევაში. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ განსხვავებები ბუნება და ცხოვრების წესი, დილით უნდა დაიწყოს ყველაფერი იგივე. იყიდება დაწყება - პატარა ტანვარჯიში, წყლის პროცედურები და, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი საუზმე. მნიშვნელობა პირველ დღეს ჭამა უკვე დიდი ხანია აღიარებულია და არ გამოუთქვამს. სიმსუქნე ადამიანი Nutritionists ვურჩევ აუცილებლად დილით. გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე, არა მხოლოდ საბოლოოდ გაიღვიძოს თქვენი სხეულის, არამედ დააკისროს იგი ენერგეტიკული პირველ ნახევარში.

სამწუხაროდ, ბევრი უყურადღებობა ამ რჩევებს. საუზმე, რომ მათ არ აქვთ დრო ან მიდრეკილება და ლანჩი დროს სამუშაო იშვიათად სავსე. შედეგად, ის მოვიდა სახლში საღამოს, კაცი ჭამს ყოველდღიური საკვები ნორმა, და, რა თქმა უნდა, იძენს წონა. გარდა ამისა, ნაკლებობა საუზმე ექნებათ ნაკლებობა ენერგეტიკული, ნაკლებობა მოცულობა მუშაობა, კუჭ-ნაწლავის ფუნქციის დარღვევა, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების.

ჯანსაღი საუზმე უნდა შეიცავდეს 2/3 ყოველდღიური ნორმა ნახშირწყლები, 1/5 fat და 1/3 ცილის. ეს უნდა იყოს მკვრივი და შეიცავს ნელა ათვისებადი ნახშირწყლები. ისინი ხანგრძლივი იჟღინთება ჩვენი სხეული და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზაციას. შედეგად, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება შესრულება ყველა სისტემები. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სწორი, ჯანსაღი საუზმე.

გემრიელი და ჯანსაღი ჭამა დილით omelet ბოსტნეული. ეს შეიძლება იყოს zucchini, პომიდორი, ხახვი, წიწაკა, სოკო, ლობიო და ასე შემდეგ. რა თქმა უნდა მოამზადოს ახალი სალათი. მისი წევრები შეიძლება შეიცავდეს: წიწაკა, კიტრი, კომბოსტო, სტაფილო, ბოლოკი, მწვანილი, ხახვი. ეს უნდა შევსება არაჟანი ან ზეითუნის ზეთი, დავამატოთ ცოტა მარილი გემოვნებით. ზოგიერთი რთული წარმოსადგენია, ჯანსაღი საუზმე გარეშე მარცვლეულის (შვრია, სიმინდი, ქერი, ხორბალი, ქერი, წიწიბურა). მოვხარშოთ ეს შეიძლება იყოს წყალი, და რძე. ჯიშის, შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, გამხმარი ხილი და კაკალი. თუ თქვენ არ გაქვთ ტკბილი კბილის, მაშინ საზ ფაფა ნაჭერი მჭლე მოხარშული ხორცი, ფრინველი ან თევზი. ეს არ უნდა იყოს სანელებლები და, რა თქმა უნდა, გარეშე კეჩუპი და მაიონეზი.

თუ თქვენ ვერ წარმომიდგენია ცხოვრება მის გარეშე დესერტი, მაშინ არ შეიძლება იყოს უკეთესი შესაფერისი cheesecakes, sweet dumplings, ბლინები. ისინი შეიძლება მსახურობდა არაჟანი, ჯემი ან თაფლი. როგორც სასმელი, ცდილობენ კაკაო რძით, ჩაი ლიმონით, რძე-berry კოქტეილის, იოგურტი, კეფირი, ბოსტნეულის, ჩაშუშული ხილი. იქნება შესაბამისი სენდვიჩის ჭვავის პური ნაჭერი ყველი, მოხარშული კვერცხი, ძეხვი.

ყველა ერს თავის ჯანსაღი საუზმე. ზოგიერთ ქვეყანაში განვითარებული საკუთარი ტრადიციები. ყველამ იცის, რომ ბრიტანეთის ურჩევნია საუზმე შვრიის რძე ჩაის და თოხლოდ მოხარშული კვერცხი. საფრანგეთის მოხარულნი ვართ, რომ ჭამა დილით croissants და სასმელი ფორთოხლის წვენი. იტალიელები მიესალმა ახალ დღეს ტკბილი ფუნთუშა და ჭიქა კაპუჩინო. საუზმე ჩვეულებრივი ამერიკული შედგება ცხელი შოკოლადი და სადღეგრძელოების ლორი ან ყველი. აზიელები indulge თავს დილით ზღვის სალათი ან ქათამი და მწვანე ჩაი. ეს ტრადიციები ჩამოყალიბდა საუკუნეების განმავლობაში, და დრო-ტესტირება.

ყოველ ადამიანს, რომელიც ზრუნავს მისი ჯანმრთელობის, უნდა განვითარდეს ჩვევა ჭამა საუზმეზე კარგია. აუცილებელია ყურადღებით აირჩიეთ პროდუქტების კერძები. ალბათ, ეს თქვენ უნდა მიიღოს ცოტა ხნით ადრე, მაგრამ დანარჩენი დავრწმუნდი, - ჯანმრთელობის ღირს!