Ხერხემლის ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია

ტრადიციული მედიცინა და მომხრეები ალტერნატიული მკურნალობის მეთოდები აშკარად შეთანხმებით ერთი რამ: ხერხემლის - ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა ჩვენი ჯანმრთელობის და ჩვენი დაავადებების. დღევანდელ მსოფლიოში, სადაც ხალხი უფრო და უფრო ნაკლები დრო ფიზიკური აქტივობა, exercise ხერხემლის შეიძლება გაუმჯობესდეს ჩვენი ჯანმრთელობისა და ჩვენი სიცოცხლის გახანგრძლივება. ექიმები vertebrologists ამტკიცებენ, რომ თუ თქვენი სხეულის ნებისმიერი malfunction სხვადასხვა ორგანოს უნდა უზრუნველყოს, რომ თქვენი ხერხემლის რა მდგომარეობაშია.

გადარჩენა ხერხემლის ნორმალურ მუშა მდგომარეობაში და უნდა იყოს, თუ არა ყოველდღიურად, შემდეგ რეგულარულად მიაწოდოს მას საჭირო რაოდენობის მოძრაობები და იტვირთება. დაბალი უკან ტკივილი, თავის ტკივილი, უეცრად წნევის surges - ეს ყველაზე ხშირად გამოწვეული პრობლემების წარმოშობის ხერხემლის. სრული სია დაავადებების წარმოქმნილი წარუმატებლობის მის მუშაობაში, ეს იქნება ბევრად უფრო შთამბეჭდავი.

ყველა ექიმების აქვს საკუთარი ტექნიკა და განვითარებული სისტემები, მათ შორის წვრთნები ხერხემლის. ყველა ეს მეთოდები და სისტემები, რომელიც მიზნად ისახავს მოპოვების კარგი სამკურნალო და პროფილაქტიკური ეფექტი. არ მიიღოთ ძალიან აღელვებს არჩევანი ნაერთის წვრთნები - ყველამ უნდა აირჩიოს ერთი, რომ გააუმჯობესებს მუშაობის ეს იყო მისი ხერხემლის და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი დროს ფიზიკური სტრესი. ადრე თქვენ დაიწყოს შეასრულოს წვრთნები ხერხემლის, ასე რომ სასურველი ეფექტი უფრო სწრაფად. კლასები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ კვირაში ორჯერ. რაც ყველაზე მთავარია - არ overdo დატვირთვის ხანგრძლივობა დასაწყისში კლასი. მთავარი პრინციპი: ნაკლებად არის უკეთესი, მაგრამ რეგულარულად.

ქვემოთ წვრთნები ხერხემლის, რომლებიც რეკომენდირებულია თითქმის ყველა ადამიანი, ვისაც არ აქვს სერიოზული პრობლემები კუნთოვანი სისტემა. კომპლექსი უნდა განხორციელდეს შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. გათბობა. მოცემული ანალიზის დახმარებით ხელში თბილი (სადაც შესაძლებელია) უკან კუნთების. ჩოგბურთის ბურთს მდებარეობს ფართობი ხერხემლის, მჭიდროდ დაპრესილი წინააღმდეგ კედელზე. ბურთი შემოვიდა რამდენჯერმე მის უკან კედელს.

2. სავარჯიშო შექმნილია "სარეცხის" vertebrae, კუნთების და სახსრების. ოდნავ bouncing, რათა იმუქრება მოძრაობები ტორსი, თუ თქვენ ჩაწყობის მათი ხერხემლის მიერ strunochke ერთი ზემოთ სხვა.

3. წარმოიდგინეთ, რომ უფროსი - ეს არის ბურთი და თქვენი ხერხემლის - ნემსი. მიიღეთ სიტუაცია, სადაც "ბურთი ნემსი" ტარდება თავისუფლად, ყოველგვარი დამატებითი ფიქსაცია. კუნთების, კისრის, ბეჭები და უკან, ამავე დროს, მთლიანად სიმშვიდეს.

4. ytyanuv უფლება arm წინ, მარცხენა და უკან დახევის ერთად მრგვალი როტაცია, წარდგენის ხელში აწარმოოს მოძრაობა გასწვრივ კედლები შიგნით სფეროში, რომელშიც თქვენ ხართ.

5. ბრუნები. გარდაქმენით თქვენი მთელი სხეულის იმ მხარეს ხერხემლის. მაშინ ეს მოძრაობები აწარმოებს ცალკე დეპარტამენტი - მხრის, ზედა. შემდეგ გახდეს თქვენი ზედა ორგანოს ერთ მხარეს, და ქვედა ერთი - მეორეზე.

6. დაჯდომა-მოღუნვა. ეს წვრთნები ხერხემლის შეიძლება იყოს სხვადასხვა:

- პირქვე იატაკზე, პალმებით და toes ეკისრება სართული, ნელა ამაღლების მენჯის და სხეულის arching რკალის, რითაც ფორმირების "ხიდი".

- პირქვე იატაკზე, პალმებით და toes ეკისრება სართული, ნელა flex ორგანოს რკალის.

- ცრუობს შიშველი კიდურების უკან, ჯგუფური, გაიყვანოს ფეხები მიმართ მკერდზე და clasp ხელში. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს 5 წამში, მაშინ უნდა straighten up.

- იჯდა სართულზე, მჭლე იარაღის უკან და წარმართონ თქვენი ფეხები. მაშინ მენჯის ამაღლება ჰორიზონტალური ადგილმდებარეობა მაგისტრალური.

7. წინააღმდეგობა. ასევე მოიცავს მთელი რიგი წვრთნები ამ ჯგუფში:
- უფროსი უნდა იყოს გადახრილი და ხელები clasped მის უკან, მაშინ თავი უნდა მოუხსნა, დაძლევის წინააღმდეგობის ხელში.
- Lean მაგიდაზე ხელები და დააყენებს ალტერნატიული ფეხები.
- წარმართონ ქვემოთ, clasping ხელები ფეხები, და ცდილობენ მონაკვეთი მის უკან.
- წარმართონ მეტი და ცდილობენ შეეხოთ თითების თქვენი სიმაღლეზე.

8. visy. ეს წვრთნები დავუშვებთ, რომ ჩვენი მალის სხეულის ქვეშ საკუთარი წონა სხეულის მიიღოს ბუნებრივი პოზიცია.

სერიოზული პრობლემა ის არის, ხშირად ადამიანის ხერხემლის თიაქარი. ვარჯიში ამ შემთხვევაში უნდა განხორციელდეს მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით და მისი ზედამხედველობის ქვეშ. თიაქრის მთლიანად აღმოფხვრილი ღერძული დატვირთვის შესახებ ხერხემლის. თქვენ არ შეგიძლიათ წვრთნები ხოლო იჯდა და იდგა. რეკომენდებული წვრთნები for ხერხემლის თიაქარი, შესრულდა აუზი. შესანიშნავი ეფექტი ძალითა. ჩვენება "გადმოტვირთვის" პოზიცია, შესრულდა ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და reclining. ყველა წვრთნები რომ გამოიწვიოს ტკივილი მთლიანად აღმოფხვრილი.