Ზურგით: ტექნიკა და სახის

ზურგით - ეს არის კონკრეტული სტილის საცურაო, რომელიც ძირეულად განსხვავდება ყველა სხვა. უპირატესობა მცურავი უკან არის ის, რომ გაძლევთ სუნთქვა თავისუფლად. დღეს გავარკვევთ როგორ ათწილადი მის უკან, და გაირკვეს, თუ რა არის სასარგებლო არის განხორციელება.

სარგებელი

ზურგზე ცურვა, ისევე როგორც სხვა სახის საცურაო არის დიდი გულ. გარდა ამისა, იგი ძალიან სასარგებლოა ხერხემლის. და მაშინაც კი, როცა სათანადოდ შესრულებული სავარჯიშო საშუალებას აძლევს ასეთი კარგი იდეა მუშაობა კუნთების ჯგუფები, როგორიცაა latissimus dorsi, hips, ბეჭები და ტრაპეცია. საცურაო კაცი უკან ეხმარება, რათა ლამაზი პოზა და უკან ფართო. მაგრამ სამართლიან სქესის არჩევის ამ exercise გამკაცრდეს მთელი სხეულის გახდეს leaner და მემონტაჟე.

diving ტექნიკის უკან არ იყო ძალიან რთული, თუმცა, დაიწყო მისი განვითარება, მოთმინება და განისაზღვრება, მას შემდეგ, რაც თავდაპირველად, სავარაუდოდ, არაფერი აღმოჩნდება.

სახის

ზურგით არის ორი სახის: breaststroke და წინა crawl. თუმცა, სპილენძის ვიზიტორების სპორტული ღირებულება. იგი გამოიყენება და დასვენებისთვის შემდეგ ხანგრძლივი ბანაობა, ან შეინახოთ Drowning. სეირნობისას უკან უკეთ ცნობილი და გავრცელებული. მისი თქმით, ეს, დახარჯოს ბევრი კონკურსში. Kroll ასევე შედის ოლიმპიური პროგრამა. ამიტომ, დღეს ჩვენ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციონ სწორედ ამ სახის.

მისი თქმით, ტექნიკის ასრულებენ crawl უკან ძალიან ჰგავს სტილი იგივე სახელი, მის მკერდზე, მაგრამ მოძრაობა ხორციელდება სარკისებურ გამოსახულებას.

სხეულის პოზიცია

პირველი თქვენ უნდა მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია უკან და მთლიანად ვრცელდება ორგანიზმში. ჩვენ უნდა გამკაცრდეს ნიკაპი მკერდზე, და მისი თვალები და მიიწია სიმაღლეზე. თქვენ უნდა წარმართონ უკან ოდნავ გულმკერდის რეგიონში და მკერდის ლიფტით (უბრალოდ შეეცადეთ პირები). როდესაც იარაღის გადაჭიმული უკან თავის არეში, წყლის დონე უნდა იყოს დონეზე ყურები. ეს არის ამოსავალი პოზიცია.

თუ თქვენ ვერ შენარჩუნება კოლექციები დაპრესილი წინააღმდეგ მკერდზე, სცადეთ შემდეგი განხორციელება. შორის ნიკაპი და მკერდზე, გამართავს ჩოგბურთის ბურთი. შეეცადეთ არ ჩამოაგდეს ის. By მაკონტროლებელი ბურთი, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მონიტორინგი მათი chin და დიდი ხნის განმავლობაში, რომ შევინარჩუნოთ ის დაპრესილი წინააღმდეგ მის მკერდზე. რომელმაც აითვისა exercise მიწის, ცდილობენ წყალი. მალე თქვენ შეძლებთ საერთოდ უარი თქვას დაადასტურა.

ხელის მოძრაობა

ხელის მოძრაობები, როდესაც ციკლი საცურაო ტექნიკით დაყოფილია სამ ეტაპად: "ხელში ჩაგდება", "გაიყვანოს-up" და "დაბრუნება". დავიწყოთ "ხელში ჩაგდება". გაწვდილი ხელი ჩაეფლო წყალი, პალმის დაშორებით თქვენ, რომ ეს არის პირველი წყალში იღებს პატარა თითი. ამ ეტაპზე, ხელი ითვისებს წყლის მოცულობა, რომელიც მომავალში უნდა დააყენებს. ეს არის დრო, რათა შეასრულოს "pull-up". რომ მხრივ მოძრაობს წყალში ბარძაყის, უბიძგებს წყალი. საბოლოო ეტაპზე "უბიძგებენ" ხელი ვრცელდება მთელს ბარძაყის და წყლიდან up პატარა თითის. აქ იწყება "დაბრუნება", რომელშიც მხრივ უბრალოდ დაბრუნდა თანამდებობაზე "ხელში ჩაგდება".

როდესაც პირველი მხრივ არის წყლის ქვეშ, in შუა "გაიყვანოს", მეორე გაუშვებს დაბრუნების. ხელში ყოველთვის უნდა იყოს საპირისპირო ეტაპად. მათ შორის, არ უნდა იყოს ნახევარი მხრივ.

მოძრაობის ფეხები

ფეხები backstroke მოძრავი, ისევე, როგორც თავისუფალი სტილით - counter პარალიზის და ქვემოთ. დროს მოძრაობა შორის მანძილი თქვენი ფეხები უნდა იყოს 15-30 სმ. ერთი ციკლი (სრული წრე, ერთი მხრივ) მოიცავს სამ ჰიტები ყოველ ფეხის, სულ ექვსი ციკლები. მოძრაობა ხორციელდება ძირითადად ხარჯზე ბარძაყის კუნთების. მუხლებზე უნდა იყოს მოდუნებული და toes ოდნავ აღნიშნა. მოძრაობა უნდა იყოს ძლიერი. სათანადო დემონსტრირებისათვის, ისინი ქმნიან პატარა შადრევანი წყლის ზედაპირზე. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ფეხები და მუხლებზე უნდა იყოს ქვეშ წყალი შეიძლება ცოტა peek. როგორც თავისუფალი სტილით, მთავარი პულსი სხეულის იღებს მუშაობის ხელში, არ ფეხზე.

ზურგით: ნიუანსი

ეძებს სპორტსმენების, მცურავი მის უკან, თქვენ ფიქრობთ, რომ მათ ხელში ყოველთვის თავდაყირა პოზიცია, მაგრამ ეს ასე არ არის. Smooth მხრივ, წინ წყალი არ მისცემს რაიმე იმპულსი ორგანო. სწრაფად წასვლა უკან, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ე.წ. S ფორმის bend ხელშია. მოდით ნაბიჯები, რომ ის წარმოადგენს.

მას შემდეგ, რაც "ხელში ჩაგდება" ხელი უნდა დააყენებს ფეხზე წყალი. ამ arm მოხრილი დროს იდაყვის მიმართ უკან. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა დააყენოს მისი ფეხზე. იგი უნდა გამოიყურებოდეს ამ მხრივ მოძრაობა ქვეშ წყალი. მას შემდეგ, რაც ხელი shake ერთხელ იდეებს და გარდამავალია ისე, რომ პირველი წყალს პატარა თითი.

გარდა ამისა, დროს "გაიყვანოს" სხეულის გარდამავალია ღერძის ირგვლივ მიმართულებით სამუშაო arm. ეს ყველაფერი მარტივი ხრიკები შეუძლია მიაღწიოს მაქსიმალური სიჩქარე.

სასწავლო

შეიმუშაოს სწორი ტექნიკით, პირველი ისწავლონ მუშაობა ფეხები. როდესაც kicks იქნება მიყვანილი ავტომატური, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ბანაობა უქმნელი. ეს საშუალებას მისცემს მოამზადებენ თქვენს ხელშია, არ ფიქრობს იმაზე, უნდა დარჩეს წყალი.

ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მუშაობა ორგანოს, ასევე უნდა backstroke უქმნელი. ხელები, ამავე დროს, რომლებიც გადაჭიმული გასწვრივ ორგანოს. სხეულის გარდამავალია მონაცვლეობით საწყისი მხარეს მხარეს ინტერვალით სამი ფეხები pin. ამ შემთხვევაში საბოლოო pivot arm უნდა გამოიყურებოდეს out ოდნავ წყალი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ უფროსი ყოველთვის უნდა გავუსწოროთ.

საერთო შეცდომები

მოდით, განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომები განვითარების ძალითა და გადაწყვეტილებები.

1. სხეულის არ ლღობას ზედაპირზე წყალი, თითქოს გამოყვანილია. მიზეზი მარტივია: ფეხები მოხრილი დროს ჰიპ ერთობლივი, რომელიც იწვევს მენჯის, მოგვარებით ქვემოთ. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას წაგრძელებული, გაამარტივა ორგანოს პოზიცია.
2. Grebkovyh ფეხები მოძრაობები არ გამართავს ორგანოს წყლის გარეშე მუშაობის ხელშია. პირველი თქვენ უნდა შეამოწმოთ სწორი მოძრაობები. იმ შემთხვევაში, თუ ტექნიკა არის ყველა უფლება, მაშინ, იმ მიზეზით, ხაფანგში ankles და შეწყვიტოს არასწორი პოზიცია. სცადეთ გახდეს ფეხით შინაგანი (რათა მათ "მოუხერხებელი"). თუ ეს არ იმუშავებს, ცდილობენ გამოიყენონ flippers, სანამ თქვენ ვისწავლოთ მუშაობა თქვენს ხელშია.
3. დროს "დაბრუნება" ხელში მათ splatter სახე. ამის მიზეზი ის არის, სავარაუდოდ, იმ მოსახვევში ხელში. Pron მხრივ ზემოთ თავის არეში, რომ შევინარჩუნოთ ის სწორი, და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პატარა თითის არის პირველი.
4. მოცურების წყალი ნელი. თუ თქვენ ექმნებათ ამ პრობლემას, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის ერთად თქვენი shoulders ყველა დროის ერთ თანამდებობაზე - ჰორიზონტალური. რჩეულებში ინსულტის როტაცია სხეულის და თქვენი backstroke იქნება.

ტექნიკა breaststroke უკან

მიუხედავად იმისა, რომ სტილი და არ გვაქვს ასეთი პოპულარობა, crawl, არ დააზარალებს განვითარებას შეხვდება თავის ტექნიკით. მითუმეტეს, რომ დიდად არ განსხვავდება კურდღლის ტექნოლოგია. საწყისი პოზიცია არის აბსოლუტურად იგივე როგორც ზემოთ აღინიშნა. ტექნიკა მხრივ მოძრაობები ასევე სრულიად იდენტურია. ერთადერთი განსხვავება ის არის, რომ ხელში არ არის ალტერნატიული და ექსპლუატაციას ერთდროულად. ისე, მეორე განსხვავება, რაც ყველაზე მთავარია - ფეხები განახორციელოს შოკი ვიდრე შოკი.

ბიძგი კეთდება იმ დროს, როდესაც ხელში არიან პასიურობა ეტაპი, ანუ პერსონალი ბარათს გაატარებს მეტი სხეულის. როდესაც ემზადება დააყენებს hips ფორმა კუთხე 160-170 გრადუსი ორგანო, femur და ტროპიკული ერთად - კუთხე ახლოს მარჯვენა კუთხე. ფეხით ხოლო მიმდინარე შიგნით როგორც Crawley. დროს დააყენებს მთელი სხეული იდეებს და ლღობას მეშვეობით წყლის რადგან ხელში არ მიიღოს ინსულტის.

ზურგით: ოლიმპიადა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, crawl თავის თავში შედის პროგრამა ზაფხულის ოლიმპიური თამაშები. მისთვის ოლიმპიური პროგრამა გამოყოფილი 4 ოთახი, 100 და 200 მეტრის heats ქალი და მამაკაცი. გარდა ამისა, ამ ნავიგაცია სტილში გამოიყენება სარელეო 4 x 100 პირველ ეტაპზე და Medley მეორე ეტაპი (200 და მანძილი 400 მეტრი).

ასე რომ, თუ გვინდა, რომ ნამდვილი პროფესიონალები ბანაობა, უყუროთ ვიდეო ოლიმპიადა. ახლა, რომ თქვენ იცით, რომ თეორიული ასპექტი ამ სტილის, უყუროთ კონკურსის იქნება ბევრად უფრო საინტერესო, მაშინაც კი, თუ ისინი არ მიიღოს მონაწილეობა ჩვენს მოცურავეები. ხოლო მათ, სხვათა შორის, აჩვენა ბოლო ოლიმპიადის შედეგი არ დისციპლინის "ძალითა". რიო დე ჟანეიროს დაეხმარა გახსნა ბევრი ნიჭი.

რუსული მოცურავე ევგენი Rilov მესამე ადგილზე გავიდა ფინალში 200 მეტრის swim ზურგი. და მისი თანამემამულე Daria ustinova - მეოთხე. უკრაინული მოცურავე დარია Zevina, სამწუხაროდ, ვერ გაიმარჯვებს მეოთხე ადგილი ნახევარფინალში ბანაობენ 200 მეტრია.

დასკვნა

დღეს გავარკვიეთ, რა ძალითა მით. ქალები და მამაკაცები განახორციელოს ამ exercise იმავე გზით, ასე რომ არ არის საჭირო, რომ შეისწავლოს აღჭურვილობა ცალკე. ეს სტილი არის წარმოდგენილი კონკურსში მხოლოდ ერთი სახეობაა, თუმცა, ეს არის ძალიან სასარგებლო და საინტერესო.