Წვრთნები პრესაში სახლში და სათანადო კვების

Pumped პრესა და თხელი წელის ოცნება ბევრი ქალი. სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები პერიოდულად ცდილობენ განახორციელონ იგი. ისინი იწყებენ პრესის ტუმბოს, იჯდეს დიეტაზე, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე აღსავსე მიზანს მიაღწევს. სხვები ტალღებს ხელებს, დათვლის ყველა მცდელობას, როგორც დროის ნარჩენები. არ დავთმობთ თუ ნამდვილად გვინდა ბინა კუჭის და მოხდენილი წელის. პროგრამა პრესის სახლში მოიცავს სავარჯიშოსა და სათანადო კვებას, მხოლოდ მათი დახმარებით შეგიძლიათ გააცნობიეროს თქვენი ოცნება.

სწორი დიეტის გაკეთება შეგიძლიათ. ჭამე მინიმუმ 3 ჯერ დღეში. თითოეული მსახური უნდა იყოს დაახლოებით 250-300 გრ. საღამოს კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს საღამოს 19 საათზე. თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწორად შეადგინოთ მენიუ, მაშინ სთხოვეთ თქვენს დიასპეტს დახმარებისათვის. ექსპერტი დაწერეთ კვების პროგრამა თქვენთვის და თქვენ მხოლოდ უნდა დაიცვას იგი. ამის წყალობით მნიშვნელოვნად შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმოვანი ფენით მუცელზე და გამორიცხონ მომავალში მისი ზრდის შესაძლებლობა.

განვიხილოთ, თუ რა გააკეთებთ პრესას პრესაში. ჩამოიშოროთ თქვენს უკან იატაკზე, ხელები თავისუფლად ქვედა. ექსჰალაციის საშუალებით, პრესის კუნთების დაძაბვა, ინჰალაციის მეშვეობით დაისვენეთ. განახორციელეთ წვრთნები 20-30 ჯერ.

გაზარდოს ფეხები იატაკზე დაახლოებით 30 გრადუსზე. ერთად exhalation, გააუქმოს სხეულის ზემოთ სართულზე და მონაკვეთის თქვენი ხელები თქვენს toes. გამართავს დაახლოებით 10 წამი. ინჰალაციის შემდეგ, დაბრუნების დაწყებამდე. ჩადება 7-10 იზრდება.

პრესაში შემდეგი წვრთნებია. გაახარეთ თქვენი ფეხები, განათავსეთ თქვენი ბრჭყალები ნებისმიერ სიმაღლეზე (დივანი, სავარძელი, სკამი და სხვა). გადაკვეთა თქვენი იარაღი თქვენს მკერდზე. ექსჰალაციის საშუალებით, პრესის ზედა ნაწილს დაასხით და სხეულის ზემოთ მოხსნას. რამოდენიმე წამში, წონის გადატანა. ერთად შთაგონების, დაცემას თქვენს უკან. გაიმეორეთ განხორციელება 15-ჯერ.

სავარჯიშოები პრესაში სახლში უნდა იყოს ქვედა მუცლის არეში. ეს არის ის ტერიტორია, რომელიც ყველაზე რთულია. სხდომაზე სართულზე, მჭლე წინააღმდეგ თქვენი ხელები. შეაერთეთ ფეხები ერთად, გააფართოვოს მათ სართულზე და მიაპყროს წინდები მოღვაწეები ჰაერში. მაგალითად, 1-დან 10-მდე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები კიდევ ერთხელ.

დაიბანე შენი უკან იატაკზე, დაიჭირე ხელები უკან თქვენი უფროსი, წარმართონ თქვენი ფეხები, გადაკვეთა მათ ტერიტორიაზე თქვენი ankles და გააუქმოს მათ ზემოთ სართული. ერთად exhalation გაანადგურეს ხელმძღვანელი და shoulders სართული, შეხედეთ ფეხები. ინჰალაციის დროს, ცოტათი იატაკზე იატაკზე ჩამოსხეთ, მაგრამ მთლიანად არ მოტყუება. კიდევ 9 ლიფტი.

ძალიან ეფექტური ვარჯიში პრესა სახლში - მოხსნის მენჯის სართული. ტყუილი თქვენს უკან, მოათავსეთ თქვენი პალმებით ქვეშ თქვენი buttocks, ფეხები აღვნიშნო ზემოთ, გაიყვანოს წინდები თავს. ერთად exhalation, დაძაბვის ქვედა პრესის და დააყენებს მენჯის. გამართავს ზედა 4 წამში. შთაგონებისას, ქვედა დუნდულები იატაკზე. შეასრულე კიდევ 14-19 ლიფტი.

დადგეს თქვენი მუხლებზე, თქვენი წინდები დაისვენეთ იატაკზე. ინჰალაციის შემდეგ უკან დაიხევს პრესის დაჭერას. ერთად exhalation, დაბრუნდეს სწორი პოზიცია. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 10-20 ჯერ. სიფრთხილის ზომები: არ აყვავდეთ ისე, რომ ტკივილი ან უსიამოვნო დაძაბულობა იგრძნობა ზრდიან.

ტრეინინგის დროს მუცლის ღრუს კუნთების მუშაობა. მათ უნდა შეინარჩუნონ ყველა დროის ტონი, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან მენჯის ორგანოების მხარდაჭერაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუჭის წასვლა არ იძლევა. წვრთნები ხელს შეუწყობს სწორი, oblique და განივი მუცლის კუნთების გამკაცრებას . ეს ხელს უწყობს პრესის გამკაცრებას და ქმნის მშვენიერ waistline.

ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ არასწორი აზრია, რომ ტკივილი მუჭა და სუსტი ფიგურა ბუნების ნიჭია. სინამდვილეში, კუჭისა და წელის მოცულობის კორექტირება შესაძლებელია თითოეული ქალის მიერ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ პრესისთვის სავარჯიშო წვრთნების ჩატარება და დაიცვას სათანადო კვება. თუ ამ პირობებს ზუსტად მიჰყვებდი, მალევე შეინიშნება პოზიტიური ცვლილებები.