Წესები გამკვრივება მზე, ჰაერი და წყალი. წესები გამკვრივება ბავშვთა და მოზარდთა

წრთობისა სპექტრი რეკრეაციული საქმიანობა. მადლობა მათ, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაწევის უარყოფითი ამინდის და კლიმატის პირობებში საცხოვრებელი გარემოს შესახებ. შემდეგი, განიხილოს ზოგიერთი წესები და ტექნიკა წრთობისა.

მიმოხილვა

შემდეგი ძირითადი წესები გამკვრივება, პირი ამზადებს ორგანიზმის თავდაცვითი, ამზადებს მათ დროული მობილიზაცია. პროცედურები ნორმალიზებას დაეხმარება ემოციური სფეროს, რაც ადამიანს უფრო დაბალანსებული, თავშეკავებული. გარდა ამისა, იგი აუმჯობესებს განწყობას, ზრდის საერთო ტონი, შესრულება და გამძლეობა. ყველაზე ეფექტური ბუნებრივი ფაქტორები უნდა დაიცვას ძირითადი წესები გამკვრივება.

ინტენსივობის გამოფენა

ეს უნდა გაიზარდოს თანდათან. ინტენსივობის ჩამქრობი მოვლენები საკმარისი უნდა იყოს იმისათვის, რომ ორგანიზმში შეძლო უპასუხოს მას. აქციები შეამცირებს დატვირთვის ეფექტი პროვოცირებას ჭარბი გადატვირთვისაგან ან მნიშვნელოვანი დათრგუნვა. ეს ყველაფერი ხელს უშლის გამკვრივება. ექსპერტები არ ვურჩევ პროცედურის დაწყების ერთად ბანაობენ ყინულის ან თოვლის rubdown. ისინი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. საწყის ეტაპზე პროცედურების ორგანიზმში არსებობს გარკვეული რეაქცია ნაწილი სისხლძარღვთა, სასუნთქი და ნერვული სისტემების. რეგულარული განმეორება პასუხი ხდება თანდათანობით სუსტდება. მომდევნო განაცხადის პროცედურების ვიზიტორების წრთობისა ეფექტი. ამ შემთხვევაში, შეცვალოს სიგრძე და ძალა ზეგავლენა სხეულზე.

სისტემატურ

წესები გამკვრივება გთავაზობთ არა მხოლოდ კონტროლის ინტენსივობის, არამედ უწყვეტობის პროცედურები. პერიოდულობა გულისხმობს სისტემატური გამეორება მათი სიცოცხლის. შესვენების შორის მკურნალობა არ უნდა იყოს მეტი ხანგრძლივობა შარშან. უფრო ეფექტური ითვლება მოკლე, მაგრამ ხშირი გამკვრივება, ვიდრე იშვიათი და ხანგრძლივი. ეს არის მიზანშეწონილი დაფიქსირება სიხშირე პროცედურების დღის რეჟიმი. ისეთი რეკომენდაციები, რომლებიც შეიცავს და წესების გამკვრივება შვილი. ახალგაზრდა ასაკში ეს ბევრად უფრო ადვილია ასწავლიან ბავშვს სისტემატური პროცედურების განხორციელებას. აფიქსირებს, რომ რეჟიმი დღის გამკვრივება განაკვეთი, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ შეწყვეტა 2-3 თვიანი კურსი, რომელიც გაქრობის ეფექტი 3-4 კვირის განმავლობაში. მოზრდილებში და 5-7 დღის განმავლობაში ბავშვებში. შეაჩეროს პროცედურა უნდა იყოს თუ რაიმე დაავადების. გამოჯანმრთელების შემდეგ, კიდევ ერთხელ უნდა დაიწყოს, რათა დაიცვან წესები გამკვრივება. ბავშვებისთვის ამ შემთხვევაში არის ძალიან მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა მოზარდები. სისტემატური პროცედურების არის კარგი მაგალითი მათი მშობლები.

ინდივიდუალური თვისებები ორგანიზმის

წესები გამკვრივება - არ არის მხოლოდ უშუალო განხორციელებას ტექნიკურ პროცედურებს. შედგენისას მათი განხორციელების გრაფიკი ითვალისწინებს ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმის მგრძნობელობა ან ერთი ან მეორე გავლენა. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ადამიანის ფუნდამენტური უფლებების გამკვრივება, ადრე ასრულებენ პროცედურები უნდა სპეციალისტი რჩევებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ვიწყებთ ტრენინგი პირველად. იმის გათვალისწინებით, რომ სხეულის ნიშნებს, ექიმი განვითარდეს ინდივიდუალური პროგრამა. სპეციალისტი შეუძლია კორექტირებას წესების გამკვრივება სტუდენტებისა და ადამიანი ასაკის. მომავალში, ჩვენ გვჭირდება მუდმივი თვითკონტროლი არეგულირებს ინტენსივობა და სიხშირე მკურნალობა.

სხვა წესები გამკვრივება

Follow პროცედურები უნდა იქნეს გამოყენებული როგორც მრავალი ფაქტორი, რაც შეიძლება. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, სიცივე და სიცხე, ენერგეტიკული სხივები, წყალი და სხვ. გამოყენებისას მრავალი ეფექტი, რა თქმა უნდა, რომ დღეს თქვენ უნდა მიიღოს წყვეტები შორის. თითოეული შემდეგი პროცედურა უნდა მხოლოდ დაიწყოს აღდგენის შემდეგ სხეულის ნორმალური ტემპერატურა. წინაპირობა, რომელიც მოიცავს გამკვრივება წესები, არის თანმიმდევრობა პროცედურები. სანამ კლასი უნდა გაატარონ უფრო ნაზი workout workouts. ეს შეიძლება იყოს rubbing ან ფეხის აბაზანები.

დამატებითი ინფორმაციისათვის,

შეუსრულებლობა ზემოთ წესები, შეგიძლიათ არა მხოლოდ მისაღწევად სასურველი ეფექტი, არამედ საზიანოა, რამაც ჰიპოთერმია და სხვა პათოლოგიური მდგომარეობა. ასევე უნდა იცოდეს, რომ არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები ასრულებს წრთობისა პროცედურები. კერძოდ, ასეთი სწავლება არ არის რეკომენდებული ცხელება, გულის უკმარისობა, 2-3 სტადიის., მწვავე ფსიქიკური დარღვევები, ჰიპერტონული კრიზი, სისხლდენა. უკუჩვენებები ასევე მოიცავს ძლიერ (თირკმლის და ღვიძლის), ვრცელი დამწვრობა, ასთმის შეტევები, საკვები მოწამვლა.

წესები წრთობისა air

გავლენა ბუნებრივი ფაქტორები შეუწყობს საქმიანობის ყველა ორგანოს სისტემები. წრთობისა საჰაერო განსაკუთრებით სასარგებლოა გავლენას რა თქმა უნდა, ენდოკრინული, საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული პროცესებში. გარდა ამისა, ასტიმულირებს საქმიანობის სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების არსებობს ცვლილებები მორფოლოგიური შემადგენლობის სისხლი. არსებობს რამდენიმე სახის ჰაერის აბაზანები, დამოკიდებულია ტემპერატურა:

• Hot (30 deg.).
• თბილი (22 ° C).
• გულგრილი (ფარგლებში 21-22 deg.).
• Cool (დაახლოებით 17-21 ° C).
• ზომიერად ცივი (დაახლოებით 13-17 deg.).
• ცივი (დაახლოებით 4-13 ° C).

ეს არის მიზანშეწონილი, რომ გაერთიანდება ყოფნა ქუჩაში აქტიური მოძრაობები. მაგალითად, ზამთარში ეს შეიძლება იყოს სათხილამურო ან skating, ზაფხულში - გარე თამაშები.

რეკომენდაციები

ექსპერტები ვურჩევ დაიწყოს აღების ჰაერის აბაზანის ოთახში ტემპერატურა არ დაბალია, ვიდრე 16 deg., მიუხედავად იმისა, რომ სეზონი. სასწრაფოდ ქუჩაში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გარკვეული დროის შემდეგ. ოთახი უნდა იყოს კარგად ვენტილირებადი. სხეულის დაუცველი და ოთახში არაუმეტეს 3-5 წუთი. დასაწყისში რა თქმა უნდა, არის ყველაზე ოპტიმალური დრო. ხანგრძლივობა იზრდება შემდგომში. დროს მიღება, cool, და განსაკუთრებით ცივი აბაზანები უნდა სირბილი ადგილზე, ფეხით, ტანვარჯიშისთვის.

პროცედურების ქუჩაში

შემდეგ სხეულის მზად უნდა იყოს, ეს შეიძლება იყოს გაგზავნილი გარე ჰაერის. აღების აბაზანები in a უქარო ადგილას, დაცული პირდაპირი სხივები. დასაწყისი პროცედურა ტემპერატურა 20-22 გრადუსი. ხანგრძლივობა: 1 ჰაერის აბაზანა - არაუმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ხანგრძლივობა შემდგომი გამკვრივება გაიზარდა 10-15 წუთი. მხოლოდ მომზადებული ადამიანი შეუძლია შეასრულოს მიღება ცივი აბაზანები. ხანგრძლივობა პროცედურები - 1-2 წუთის მოჰყვა ზრდა 8-10. ჰაერის აბაზანები უნდა დაიწყოს არაუადრეს 1.5-2 საათის შემდეგ, და დასრულდება - 30 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობები მისაღწევად შედეგი გამკვრივება ჰაერში არის გამოიყენოს ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება ამინდი და საშუალებას აძლევს თავისუფალ მიმოქცევაში ჰაერის ნაკადების.

გავლენა beams

მზის თერმული ინფრაწითელი გამოსხივების განსხვავდება გამოხატული გავლენა ორგანოს. იგი ხელს უწყობს შემდგომი განვითარების სითბო. ეს ზრდის საქმიანობის საოფლე ჯირკვლების, გაზრდილი აორთქლების კანის. საფარი გემები ფართოვდება, ვითარდება კანის ჰიპერემია, სისხლის მიმოქცევის იზრდება. იმის გამო, რომ გავლენა ინფრაწითელი გამოსხივების ზრდის გავლენა ულტრაიისფერი გამოსხივება. UV რადიაციული სასურველია რეაქტიული და აქვს მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური ეფექტი. იმის გამო, რომ მისი გავლენა ზრდის წარმოების ვიტამინი D. მან, თავის მხრივ, ხელს უშლის რაქიტის ბავშვებში. გარდა ამისა, ულტრაიისფერი სხივების აძლიერებს სისხლის შემადგენლობა.

პროფესიული რჩევა

როგორც განაცხადა წესები წრთობისა მზე მზის აბაზანების მისაღებად თქვენ უნდა დილით. ამ დროს, ეს არ არის ძალიან ცხელი. როდესაც ეს ჰაერი სუფთა და სუფთა. გარდა ამისა, ექსპერტები რეკომენდაციას აღების აბანო საღამოს, ადრე ჩასვლა. შუა შესახვევი საუკეთესო სათრიმლავი დრო არის პერიოდი 9-დან 13 და 16-დან 18 საათის განმავლობაში, ხოლო სამხრეთით - 8-დან 11 და 17-დან 19-პირველი აბანოს ტემპერატურა არანაკლებ 18 გრადუსი. მათი სიგანე არ უნდა იყოს მეტი ხუთი წუთის, მოყვება დამატებით 3-5 წთ., მიუხედავად იმისა, რომ თანდათან მოუტანა საათში. დროს მიღება აბაზანები არ უნდა ეძინა. თვალები უნდა იყოს დაცული სათვალე და ხელმძღვანელი - პანამაში.

წყლის მკურნალობა

ყველაზე გავრცელებული ფორმები გამკვრივება სახლში მოიცავს wiping, ასხამს, და ფეხის აბაზანები. ეს პროცედურები ხორციელდება სახლში. ასრულებს wiping ერთად პირსახოცი, sponge, ფურცლები ან სპეციალური mitten moistened წყლით ტემპერატურის 34-36 გრადუსი. აქცია ხორციელდება თანამიმდევრულად იარაღის, უკან, მკერდზე, და შემდეგ ფეხზე. შემდეგი გამოყენებით მშრალი პირსახოცი რომ wipe სხეულის უმნიშვნელო სიწითლე. ყოველ 3-5 დღეში, წყლის ტემპერატურა უნდა შემცირდეს 1-2 გრადუსი. მიღწევა 10-12 გრადუსი 2-3 თვის განმავლობაში. ზოგჯერ მიზანშეწონილია, რათა ტემპერატურა 22-24 გრადუსი. Rubdown ხოლო ასევე განხორციელდა 2-3 თვის განმავლობაში. ხელსაყრელი ნაკადის შეგიძლიათ გააგრძელოთ უფრო შემცირდება 10-12 ° C. გააძლიეროს ეფექტი წრთობისა პროცედურების რეკომენდირებულია ღია ფანჯრის ან სარკმელზე. ამ შემთხვევაში ტემპერატურა არ უნდა იყოს ძალიან დაბალია.