Ჩინური ტანვარჯიშის Tai Chi. უძველესი ჩინური თერაპიული წვრთნები. სწავლების აღწერა

ყველა მეტ-ნაკლებად შეშფოთებულია მისი ჯანმრთელობა. ადამიანების უმრავლესობამ გამოიყენოს სხვადასხვა დიეტები ან წასვლა ფიტნეს სხეულის ნორმალიზებასა და ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთი ტვირთის ყველა დრო. გამოსავალი ამ ორაზროვანი სიტუაციის ერთ - ჩინური ტანვარჯიშის Tai Chi. ეს უძველესი არატრადიციული სამედიცინო დისციპლინა ხალხს დაეხმარა სერიოზული დაავადებების განკურნებისა და ხანდაზმულის წინააღმდეგ ბრძოლის დროს.

ზოგადი ცნებები

ჩინეთის ტანვარჯიშის Tai Chi არის კომპლექსური წვრთნები, რომელიც არ საჭიროებს დიდი ძალისხმევა და სპეციალური მომზადება. იგი ეფუძნება სამ კრიტერიუმს: ცეკვის მადლი, ჯანდაცვის სისტემა და საბრძოლო ტექნიკა. თითოეული კომპონენტია დანარჩენი ჰარმონიაში. ეს არის ის, რომ ჩვენს ირგვლივ ერთიანობის ეფექტი მიღწეულია.

Tai Chi ასწავლის ადამიანის გონებას ურთიერთქმედება სხეულის მეშვეობით სრული კონტაქტის. გიმნაზიის დროს შესრულებული ხელებითა და სხეულის თითოეული მოძრაობა ილუსტრირებულია და აკონტროლებს გონებას. ამის გამო სხეულის კონცენტრაცია მაქსიმალურად აღწევს. Tai Chi დისტანციურად აწუხებს პრობლემებს, რომელსაც აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი ნერვული სისტემის შესახებ. ითვლება, რომ ეს ტანვარჯიშები წარმოიშვა ძველ ჩინეთში, ფუცუსის დროს. იმპერატორმა ბრძანა ბრძანება Yin Gan- ს დიდი ცეკვა, რომელიც ავადმყოფებს მოისურვებდნენ და უბრალო ადამიანს შეძლებდნენ. შედეგად, სალი გამოიგონა კომპლექტი წვრთნები, რომელიც შედგება გლუვი მოძრაობები და საბრძოლო თაროები.

ვინ აჩვენებს ჩინურ ტანვარჯიშს

წვრთნები Tai Chi უფლება აქვს ყველას, მიუხედავად მისი ასაკისა. ჩინეთში ამ გიმნაზიაში ადამიანები გამთენიისას სუფთა ჰაერზე არიან დაკავებული. ითვლება, რომ სწორედ ამიტომ არის ცხოვრება ამდენი ხნის განმავლობაში. რუსეთში და მთელს მსოფლიოში არსებობს ათასობით სპეციალური სასწავლებელი, სადაც სწავლობენ სუნთქვის სინქრონიზაციას და რბილი მოძრაობის შესრულებას, სხვადასხვა ფორმების იმიტაციას.

ჩინურ ტანვარჯიშო Tai Chi აძლევს თავის ხილს მხოლოდ დროულად, ასე რომ არ დაველოდოთ დაუყოვნებლივ შედეგებს. მატონიზირებელი ეფექტი მოვა მხოლოდ რამდენიმე წვრთნების შემდეგ. ჩინეთში მიიჩნევა, რომ ასეთი საქმიანობა ხანდაზმული ადამიანებისთვის უფრო შესაფერისია, ვინაიდან მათ არ აქვთ საშუალება, წავიდეთ ფიტნესისთვის, გაიქცეს დილით ან დიეტაში. გარდა ამისა, ტანვარჯიშები საშუალებას იძლევა მოახდინონ მოქნილობა, შიდა ორგანოების საქმიანობის ნორმალიზაცია, შეამცირონ ზეწოლა და მშვიდი ნერვები.

სარგებელი Tai Chi- ისგან

ჩინეთის ტანვარჯიშის გავლენის შედეგები სხეულზე არ შეიძლება იყოს ზედმიწევნითი. რეგულარული წვრთნები გაზრდის სახსრების მოქნილობას, აძლიერებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, გაზრდის იმუნიტეტს, გაააქტიურებს ტვინის ფარულ გზებს, კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად, გულის და ნაწლავის ნორმალიზებას. მრავალრიცხოვანი კვლევების აჩვენა, რომ ჩინურ ტანვარჯიშის Tai Chi ძალიან ეფექტური ბრძოლაში ოსტეოპოროზის. ასეთი საოცარი ეფექტი მიიღწევა ყურადღებით გააზრებული ნელი მოძრაობით. მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ მუდმივი ვარჯიში ამცირებს ცილების რისკს მინიმუმამდე და ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის გაძლიერებას. რამოდენიმე ექიმი ურჩევს ასეთი გამაჯანსაღებელი წვრთნები მოტეხილობების შემდეგ რეაბილიტაციის დროს.

ტრავმის სამკურნალო ეფექტი

ნებისმიერი Tai Chi სამაგისტრო იტყვის, რომ ბალანსი არის გადამწყვეტი in ტანვარჯიში. ეს არის ეს უნარი, რომელიც სიცოცხლის გარანტიას ემსახურება. Tai Chi რეკომენდირებულია არა მხოლოდ ხანდაზმული ადამიანებისათვის, რომლებიც ხშირად კარგავენ კოორდინაციას და დაეცემა, მიიღონ სხვადასხვა ხარისხების მოტეხილობები.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ამ ტიპის ტრავმები სიბერეში სერიოზულ გართულებებს იძლევიან, რაც გავლენას ახდენს სხვა საკითხებთან ერთად. სტატისტიკური მონაცემებით, ხანდაზმულები ხანდაზმული ადამიანები ჰეპის კისრის მოტეხილობით არიან საავადმყოფოში . თითქმის შეუძლებელია აღდგეს ამ ასაკში ასეთი ტრავმის შემდეგ. დახმარება შეიძლება მხოლოდ გლუვი მოძრაობებით ტარების წონა ერთი ფეხიდან მეორეში. ამრიგად, ჩინურ ტანვარჯიშს არა მხოლოდ ასწავლის კოორდინაციას, არამედ აძლიერებს ძვლის სისტემას სერიოზული დაზიანებების შემდეგ.

ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ზემოქმედება

დადასტურდა, რომ Tai Chi კლასების მნიშვნელოვნად შეამცირებს შიში დაცემა. ფსიქოლოგთა მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ 3 კვირის შემდეგ რეგულარული სწავლება, 30% ადამიანს აქვს საკუთარი უნარ-ჩვევები და შესაძლებლობები, 3 თვის შემდეგ ტანვარჯიშები - 60% ჩართული. ეს არის წონასწორობის საკითხი, რომელიც უმაღლეს ხარისხს კურსის ბოლოს მიაღწევს.

ჩინურ ტანვარჯიშს ეძლევა ყოველ დღე, ხანდაზმული ადამიანები - კვირაში 3-ჯერ. პირველი 10 გაკვეთილების შემდეგ გამოჩნდება მოთმინება, მოქნილობა გაიზრდება, კუნთების მასა გაძლიერდება. სუფთა ჰაერის გლუვი მოძრაობა ხელს უწყობს ქსოვილებისა და ორგანოების მიწოდებას ჟანგბადის საშუალებით.

მნიშვნელოვანი ნიუანსი

წვრთნებში, არა მხოლოდ სხეულის მონაწილეობა, სული ასევე მნიშვნელოვანია. რეგულარული სწავლება ხელს უწყობს რეალობას და გაქცევას თქვენი გონების სიღრმეებს. კლასებისთვის, მნიშვნელოვანი ნიუანსი მუსიკაა. სათანადო საუნდტრეკი ქმნის შესაფერის შიდა განწყობას, ხელს უწყობს სწრაფი დასვენების საშუალებას. საუკეთესო ვარიანტია ფლეიტის ან სხვა აზიური ტრადიციული ინსტრუმენტების მელოდიები. ოთახში არ არის ზედმეტი, რომ დაამატოთ ბუნების ხმები.

Tai Chi განკუთვნილია ხალხის overabundance წონა. წვრთნები არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას. რეგულარული კლასები საშუალებას იძლევა უფრო მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე დილით jogs.

სად უნდა დაიწყოს

Tai Chi კლასების გამოყენება შეიძლება ნებისმიერ ზედაპირზე, რაც მთავარია, რომ ეს არ არის მოლიპულ. ფეხსაცმელი უნდა იყოს თხელი რეზინის ან ტყავისგან. ნორმალური წინდები დასაშვებია, მაგრამ გაძლიერებული ფეხით. რბილი გაზონის საშუალებით შეგიძლიათ დაიცვას ბეწვი, თუ მიწა არ არის ცივა და ქარი არ არის. ტანსაცმელი - თავისუფალი, მსუბუქი, ისე, რომ არ შეუშალოს მოძრაობა.

დღეისათვის, ეს ჩვეულებრივია პრაქტიკაში სპეციალური ჯგუფების, სადაც არსებობს სამაგისტრო Tai Chi. ასეთი სპორტული კლუბები აჩვენებენ, რომ გიმნაზიებს დაიწყებენ. ჯგუფის გაკვეთილების არსი სწავლობს ძირითად მოძრაობებს, ენერგიის კონტროლს, მედიტაციას.

წვრთნები დამწყებთათვის

Tai Chi დამწყებთათვის მცირდება სამი ძირითადი წესით:

1. ნებისმიერი მოძრაობა არის ნელი და გლუვი.
2. ყველა კონცენტრაცია მიმართულია თქვენი სხეულის მიმართ.
3. სუნთქვა უნდა იყოს თავისუფალი და თანაბრად. საფუძველი Tai Chi დამწყებთათვის არის მოძრაობები "Waterfall of freshness" და "წრეების წყალი". პირველი სავარჯიშო შესრულებულია ბეწვის ფეხებზე მხრების სიგანეზე. ხელები გაიწოდა ნელ-ნელა ჩამოყალიბდება მხრებზე, შემდეგ კი სხეულს. კუნთების არ უნდა დაძაბული. მოძრაობა ხსნის წყლის ნაკადს. მაქსიმალური მიდრეკილების შემდეგ, თქვენ უნდა დააბრუნოთ საწყისი პოზიცია.

წვრთნების დროს "წრეები წყლის შესახებ" ერთი ხელის ქვედა უკან, მეორე - კუჭში. მენჯის წრეში გლუვი ბრუნვა ასრულებს წრეს, შემდეგ კი გვერდით.

ძირითადი მოძრაობის კომპლექსი

Tai Chi- ში, წვრთნის აღწერა მცირდება გარკვეული ფორმის გონებრივ წარმომადგენლობაში და მისი პროექციის შემდგომი იმიტაცია სხეულისა და ხელებით. თითოეული კომპლექტი უნდა ჩატარდეს 4-6 ჯერ ოკუპაციის ნებისმიერი მიზნით. Tai Chi წვრთნები ხორციელდება მხოლოდ მოხრილი ფეხები. "Immersion in Chi" არის მთავარი მოძრაობა ჩინურ ტანვარჯიშში. მას შემდეგ, რაც ღრმა შთაგონების, იარაღის ზრდა დონეზე shoulders, შემდეგ ნელა straighten მათ წინაშე.

სავარჯიშო "ცხენოსანი" შედგება მარჯვენა და მარცხენა ფეხების ალტერნატიული სინქრონული მოცილებით და ხელით წინ გადადგმული ნაბიჯით.

მოძრაობა "მტაცებელი მთვარე" მცირდება წარმოსახვითი სფეროების თვითნაკეთი ჯიშით. ამისათვის, იარაღის გაყვანა ხელმძღვანელი. ამ შემთხვევაში ფეხებს უნდა აღწერონ იგივე წრე.

იმისათვის, რომ "განშლის" განხორციელება, მიიღოს ნელი thrust სხეულის უკან, შემდეგ წინ, ხოლო ერთდროულად bending მარცხენა მკლავი იდაყვის დონეზე შუბლის. ფეხები არ მიდიან ადგილზე. მარჯვენა ხელი გამოდის მისი პალმის ქვემოთ exhalation.