Ჩვილ ბავშვთა კვება ბოძზე იდგა: რა კუნთების მუშაობას?

ახალბედა სპორტსმენების ცდილობს გაზარდოს თანხა გაკეთებული shoulders, მჭლე "სამხედრო პრესის", მთლიანად იგნორირება ძირითადი განხორციელება ყველა, გამონაკლისის გარეშე ძალოსნები - ნახატი. რამდენიმე მიზეზი. არ არის შედეგი, exercise არის ძალიან რთული და არასასიამოვნო იმიტომ, რომ არასწორი ტექნიკა. და მაინც არსებობს განცდა, რომ broaching იწვევს დაზიანებები, რომელიც შეიძლება დასრულდეს მისი კარიერა ახალგაზრდა სპორტსმენი. ასე რომ თუ არა ეს ფაქტი, უნდა გაუმკლავდეთ ამ სტატიაში. Focus - broaching ერთად წვერა იდგა, ისევე როგორც შესრულების ტექნიკა, საქმიანობის კუნთების ვარჯიშის დროს, ექსპერტი რჩევებს, და ალტერნატიული წვრთნები.

მიმზიდველი სახელი მიმზიდველი კუნთების

ნებისმიერ შემთხვევაში, "წამოიწყო ერთად წვერა იდგა" ჟღერს ლამაზი, ვიდრე "გაიყვანოს rod ნიკაპი". სავარჯიშო საკმაოდ ცნობილი არა მარტო bodybuilders. ეს არის ძირითადი და ძალოსანი. მაგრამ იმის გამო, რომ იგნორირება ხელოვნების სპექტაკლი კი გამოცდილება სპორტსმენების ცდილობს დასხდნენ ნახატი. პირველი უარყოფა ზედა მკლავი საწყისი ტორსი მხრიდან და ტვირთის delta - უფრო სწორად, საშუალო ხელმძღვანელი triceps კუნთების. ასევე მუშაობაში მონაწილეობს ტრაპეციის. როდესაც მოხსნას მხრის ქამარი და დანა ექვემდებარებიან დატვირთვა არა მხოლოდ trapezius კუნთების, არამედ მოხსნას blade. გარდა ამისა, მონაწილეობენ და მცირე კუნთების, რომ მიიღოს მცირე ნაწილი დატვირთვა. ღრმა კუნთების ზედა უკან არის აქტიური დასაწყისში განხორციელება. დანარჩენი გზა ამაღლების rod ნიკაპი ეხმარება გავაკეთოთ biceps, წინა ხელმძღვანელი delta, ზედა მკერდზე და წინა serratus კუნთების.

მოხსნა მოწყობილობები გარეშე მკვდარია

არსებობს უამრავი ხელოვნების აზრის შორის პროფესიული სპორტსმენების თვალსაზრისით მისი განხორციელება. თუმცა, ყველა თვლის, რომ ძირითადი Weightlifting არის ეფექტური, ამიტომ აუცილებელია, დაიწყოს მასთან. ხოლო მოგვიანებით, აიფოუნ ტექნიკით, თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ საკუთარი ვარიაციით განხორციელება. ჩვილ ბავშვთა კვება ბოძზე ვიწრო ძალაუფლება მდგომი აქვს მთელი რიგი კონკრეტული მოთხოვნები. დარღვევა მინიმუმ ერთი მათგანი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება მხრის ერთობლივი.

1. იმის პოსტი დაბრუნება ძალაუფლება (მანძილი thumbs ბრძანებით 20 სმ), აუცილებელია მოიმატებს შეუფერხებლად. Shoulders წელში, მკერდზე ოდნავ ვაყენებდი, უკან ოდნავ უკან დაიხევდნენ უკან, კისრის ბარი საქმე hips.
2. მიღების სუნთქვა და გამართავს, აუცილებელია გაიყვანოს მუხლები, სროლა მათ მხრივ, კისრის ნიკაპი. დროს მოძრაობა როდ კისრის უნდა დამარცხდა ახლოს როგორც შესაძლებელია იმ ორგანოს.
3. მიღწევის შემდეგ ზედა ეტაპზე, აუცილებელია ამოისუნთქეთ, რათა დაგვიანებით ამ თანამდებობაზე 1-2 წამში და შეამცირონ ბარი საწყის პოზიციას შეუფერხებლად.
4. ზედა მუხლები დააყენა ზემოთ მხრის დონეზე დაახლოებით 30 გრადუსია. მუხლები უნდა გამოიყურებოდეს მაქსიმალურად მხრივ, თუ ისინი ფორი, დატვირთვის გადავა წინა სხივი deltas.

რეკომენდაციები ყველა newcomers

პროფესიონალები რეკომენდაცია საშემსრულებლო აიფოუნ ტექნიკა (მარჯვნივ თაროს ბინა უკან და შეასრულოს წევის იდაყვის ერთობლივი და არა biceps გამოყენებით მთელი სხეულის კრუნჩხვები) მეშვეობით curved კისერზე. მადლობა მისი თანაბარ შესაძლებელია, რათა უფრო კომფორტული ძალაუფლება, რომ ხელს არ შეუშლის მოძრაობა elbow და ბლოკირების მოხსნა თითების. გარდა ამისა, განხორციელება უნდა გაკეთდეს ორ perpendicularly განწყობილი სარკეები საკუთარ თავს, როგორც წინა და მხარეს. ასეთი მონიტორინგის რეკომენდირებულია honing ხელოვნების ყველა წვრთნები დარბაზი. იდეალური ვარიანტი, როდესაც ასრულებენ წვრთნები, როგორიცაა broaching ბოძზე იდგა - ფოტო ან ვიდეო. ვეძებთ თავს გარედან, ეს არის ადვილი, რათა მუშაობა შეცდომები. გამოსწორებას მათი ქმედებები, ტექნიკით გაუმკლავდეს ნებისმიერი ახალბედა.

უცნაურია ჩასაფრებაა დამწყები სპორტსმენი ბლოკი

ეს ყოველთვის ხდება იმ ხალხს, ვინც ეძებს მარტივი გადაწყვეტილებები, იგონებს თავისი ტექნიკით წვრთნები. ეს ეხება პირველ რიგში უბიძგებენ ბლოკი. დიახ, broaching ერთად წვერა იდგა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ხალხმრავალ დარბაზი იმის გამო, რომ უფასო fingerboard. სავარჯიშო შეიძლება შეიცვალოს ბლოკის შესრულების სიმულატორი. თუმცა, საუკეთესო სპორტსმენების აქვს განცდა, რომ ტექნიკა არის საჭირო სრულიად განსხვავებული ერთეული. ზოგიერთი ამოღებული buttocks უკან, ცრუობს კუთხე ისე, რომ დატვირთვის იყო პარალელურად ორგანოს, რითაც სიმულაცია ნახატი. სხვა პარალელურად დატვირთვის გასწვრივ ორგანოს არ აინტერესებს. ეს ყველაფერი არის მხოლოდ ნარჩენები დრო, ძალისხმევა და ენერგია. თუ ერთეული აქვს წაგრძელებული ქვედა გამომავალი კაბელი, რომელიც საშუალებას იძლევა, სპორტსმენი, მდებარეობს ისე, რომ დატვირთვის იყო პერპენდიკულარულად სართულზე, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოს ასრულებენ broaching იდგა ბლოკი.

Universal მანქანა Smith

ეს არის, ალბათ, ერთადერთი მწვრთნელი, ნებისმიერ სპორტული დარბაზი, რომელიც საშუალებას იძლევა სპორტსმენი სატუმბო ნებისმიერი კუნთების თქვენი სხეულის. Smith მწვრთნელი უნდა გამოიყენოს ყველა სპორტსმენს, გამონაკლისის გარეშე, რომელიც მუშაობს მძიმე წონით გარეშე პარტნიორი და მწვრთნელის, პირველი ვიფიქროთ თქვენი საკუთარი უსაფრთხოება. ბევრი სპორტსმენების რეკომენდირებულია შეასრულოს წამოიწყო მანქანა სმიტი. მიზეზი საკმაოდ საინტერესოა. ნებისმიერი სპორტსმენი honing შესრულების ტექნიკით, შეამჩნია ერთი უცნაურობა. ფართო ძალაუფლება ბარი, დიდი დატვირთვის დელტისებურ კუნთში, და, შესაბამისად, უკეთესი შესწავლა. მაგრამ იმის გამო, ფართო ძალაუფლება მოტეხილობა მხრის ერთობლივი ერთად scapula, რომ broaching ბოძზე იდგა ფართო ძალაუფლება უფრო ეფექტური, არამედ უფრო საშიშია. ასეთ შემთხვევაში, მხოლოდ Smith მანქანა. თუმცა, სწავლება უნდა შეასრულოს ერთი მხრივ. დაჯექი კისრის, ერთი მხრივ, სიმულაცია ფართო ძალაუფლება, ნებისმიერი სპორტსმენი ყურადღება მიაქციონ არა მხოლოდ არარსებობის შესვენების მხრის ერთობლივი, და საჭიროება წონაში. ჩვილ ბავშვთა კვება მანქანა Smith დღეს არის ყველაზე მარტივი, უსაფრთხო და ეფექტური განხორციელება განვითარების შუა დელტისებურ კუნთში bundle. ბუნებრივია, ექვემდებარება ყველა წესების ხელოვნება.

და საუბარი trapezes

ჩვენ გავიგეთ რა წამოიწყო ბოძზე იდგა, რომელიც კუნთების მუშაობას და როგორ სწორად იყენებენ ტექნიკის, არამედ სრულიად იგნორირებულია trapezius კუნთების. და ეს გაკეთდა. პრობლემა ის არის, რომ ნახატი არ შეიძლება მიეკუთვნოს წვრთნები trapeze ერთი უბრალო მიზეზის გამო: ეს არის ბაზა სხვა კუნთების ჯგუფები. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება "მოკვლა" დელტა და შემდეგ დატვირთვის trapeze. ეს გამოიწვევს დაზიანება. თუ არსებობს სურვილი, რომ განავითაროს trapeze, გთხოვთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ ბოლოს ტრენინგის შემდეგ დელტისებურ კუნთში. გაკვირვებით ერთად წვერა და dumbbells მოემსახურება, როგორც დიდი გარდა, მაგრამ ხატვის "შინ" არ შეიძლება, რომ trapeze. Trapezius კუნთების, ასევე ჩატვირთვა deadlift, რომელიც ძირითადი exercise არა მხოლოდ ძალოსნობაში და bodybuilding და. მაგრამ კიდევ ერთხელ - უკან ბაზაზე და trapeze მუშაობდა უმნიშვნელო კუნთების.

დასკვნა

კომპლექსი ნებისმიერი სპორტსმენი წამოიწყო ბოძზე იდგა უნდა იყოს პირველი პრიორიტეტი იმ დღეს, როდესაც სასწავლო მიზნად ისახავს დელტისებურ კუნთში. ამის მიზეზი კი რამდენიმე. პირველ რიგში, ძირითადი exercise არა მხოლოდ ათბობს, არამედ ძალიან მძიმე დაშორება კუნთების. მეორე, ძირითადი exercise დატვირთვის ხდის მცირე კუნთების, რომელიც შეიძლება მოგვიანებით უშლის იზოლირებული. და ბოლოს ტრენინგის ძირითადი გრძნობა არ განახორციელოს, რადგან კუნთების უბრალოდ დაიღალა შემუშავებული ადრე და არ იმუშავებს.