Ფიტნეს პროგრამებს გოგონებისთვის: ტრენერი რეკომენდაციები მუსიკა

ბოლო წლებში, სპორტის პოპულარული გახდა. მსოფლიოში არ არსებობს უფრო მეტი ადამიანი, რომლებიც თვალს მათი ფიგურა და ჯანმრთელობას. შეხედეთ მისი თანამედროვენი - აქ არის თქვენი ყოფილი კლასელი emblazoned წლის avatar მჭიდრო კაბები, რა თქმა უნდა, ეს არის დაკავებული ფიტნეს ... მაგრამ თქვენი კოლეგა, რომელიც კვლავ ჯანსაღი კვება ერთად სადილი. არ უნდა შური, ან დარეკეთ სახელები უკან მის უკან - ასე რომ მხოლოდ სუსტი ადამიანები, რომლებიც არ გსურთ ან ეშინიათ შეიცვლება უკეთესობისკენ. ყველაზე მეტად გოგონებს შოკირებულია სიტყვები, როგორიცაა სპორტული დარბაზი, ძალა სასწავლო, dumbbells, წვერა, და ასე შემდეგ. როცა ეს სიტყვები რომ მოისმინა, მომრგვალებული თვალები, მთლიანად უარს ამბობს ეწვევა დარბაზი რათა თავიდან ავიცილოთ ხდება "butch bullies."

მიმართ იდეალური ფიგურა

ნუ ასე კატეგორიული მოსამართლე, რომელიც დაგეხმარებათ აქვს სრულყოფილი ფიგურა. workouts ეშინიათ, რომ არ არის საჭირო, გარეშე უცნაური ქიმიკატების და საკვები დანამატები არ შეიძლება იყოს ძალიან pumped up. კარგად შერჩეული girls ფიტნეს პროგრამა გახდის თქვენს ფიგურა ქალური, ლამაზი და taut. ასე რომ, როდესაც ქალი ან კაცი ძალიან გაბერილი კუნთების ყოველთვის უნდა იცოდეს, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ხდება. ასეთი ქალები, რომლებიც სპეციალურად დაემატა თქვენს დიეტა მამაკაცის ჰორმონების, რომლებიც კუნთების გადაჭარბებული.

ნუ თუ არა ოცნება ბინა კუჭის, სუსტი ფეხები და ფირმა ძუძუს? სპორტული დარბაზი, პრინციპში, ის შეიქმნა. ასე რომ არ შეგეშინდეთ ეწვევა მას ნებისმიერ შემთხვევაში. ლოგიკურია, რომ თქვენ გაქვთ შეკითხვა: რა არის სხვადასხვა ფიტნეს წვრთნები დარბაზი სპორტი სახლში? ორივე შემთხვევაში არსებობს დადებითი და cons. არჩევანი რა თქმა უნდა არის თქვენი.

სად უნდა გავაკეთოთ?

Workout სახლში მისცეს შედეგები, ხშირად საკმაოდ კარგი, როდესაც ირგვლივ ნაცნობი შემოგარენში, სათამაშო საყვარელი მუსიკა ფიტნეს. ბევრი, რომ მხოლოდ. ძალიან ხშირად ფიტნეს slimming ხარჯავთ სახლში, როდესაც სისტემები როდესაც თქვენ ეწვევა დარბაზი ასვენებს. ფიტნეს ცენტრი იძლევა შედეგებს კიდევ უკეთესი, უფრო სწრაფი და კიდევ უფრო ხარისხიანად, მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება, რომ იქ წასვლა. მაგრამ, პრინციპში, არ არის განსხვავება, სადაც ამის გაკეთება, მთავარია, რომ დაესწრო სწავლა თავად!

და ბოლოს, თქვენი პირველი დღე დარბაზში. რა იყიდა თავისი პირველი სეზონი ბილეთი, კარი, და არსებობს ამდენი ხალხი! დავიწყებ, ვფიქრობ, რომ ყველას ეძებს მხოლოდ თქვენ. ფაქტია, რომ ეს არ არის - ყველა, ვინც შევიდა ოთახში მიერ ოკუპირებულ მას, ვფიქრობ, რომ მხოლოდ საკუთარ თავს. მათ არ აინტერესებთ, ვინ რას აკეთებს, განსაკუთრებით მას არავინ აქცევს დიდ ყურადღებას თქვენი გამოჩენა. სიცილი და აღვნიშნო თითების, არავინ, რომ დარწმუნებული ვარ! ყველაზე მთავარია, რომ თქვენ უნდა იცოდეს, სანამ ისინი ოთახში, სწორედ ამიტომ თქვენ აპირებს იქ, რა მიზნით, თუ როგორ და რა ესაქმებათ.

ფიტნეს საფუძვლები

სამი ფაქტორი, რომელიც უნდა იქნეს მხედველობაში მიღებული, როგორც დამწყებ და უყვარს სპორტსმენები:

• სისტემატურად ხორციელდება ფიტნეს პროგრამა გოგონების და სწორი კვების;
• მიზანს უნდა მოერგოს ორგანიზმის ფიზიკური სტრესი და გაზრდის კუნთების ტონი და ძალა;
• უნდა შეიქმნას ფონდი გაიზარდა იტვირთება.

ყველა ამ წესების ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ ცდილობენ, რომ ყურადღება მიაქციონ მათ.

სახის ფიტნეს

და ახლა, მოდით გავარკვიოთ, თუ რა ფიტნეს პროგრამა გოგონების აირჩიოს თქვენთვის. მნიშვნელოვანია ისიც, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. დღემდე, არსებობს მხოლოდ ორი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო პროგრამა - სისტემა გაყოფილი, და ჩართვა სასწავლო. არსი ჩართვა სასწავლო ის არის, რომ სასწავლო მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფები, ხოლო გაყოფა, რომელიც მიზნად ისახავს ერთი ან ორი კუნთების ჯგუფები.

ჩართვა სასწავლო

მეთოდი უფრო შესაფერისი წონის დაკარგვა და მოშორების ცელულიტს, ყველა ამზადებს ჩვენი სხეული და მეტი დახარჯა ენერგია. როგორც პროგრამა ვითარდება გამძლეობა და ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, მაშინ იგი ჯდება უფრო ჰგავს ქალი ფიტნეს. წვრთნები ეფექტური ყველა მიზნებისათვის, როდესაც მუშაობა შედარებით მცირე წონა. დასკვნის სახით, მრგვალი girls ფიტნეს პროგრამებს იდეალური მსურველი წონაში, გააუმჯობესოს გამძლეობა.

Split სასწავლო

Split სისტემა ორიენტირებულია კომპლექტი კუნთების მასა და საშუალებას გაძლევთ, რათა ნებისმიერი კუნთების ჯგუფს დაღლილობის. ეს პროგრამა იღებს გაცილებით ნაკლები დრო. სრული შესწავლა კუნთების მიიღწევა მხოლოდ 40-50 წუთი, ხოლო მრგვალი მეთოდი იღებს ერთი და ნახევარი ორი საათის განმავლობაში. სპორტული ფიტნეს გაყოფილი საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ შედეგების შემდეგ წონის დაკარგვა, სატუმბო up კუნთების, მისაღწევად ზრდა მათი მოცულობა და ელასტიურობას. ფსიქოლოგიურად, ეს პროგრამა არის მარტივი ჩამოტვირთვის შემდეგ სერიოზული კუნთების. დასკვნა: სპლიტ სისტემა იდეალურად ფიტნეს პროგრამა გოგონა, რომელიც არ მინდა, რომ წონაში ძალიან, და გვინდა, რომ დაამატოთ მოცულობა მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში.

ფაქტები პირველი ვარჯიში

თქვენი სასწავლო, და განსაკუთრებით, თუ ის ფიტნეს დამწყებთათვის, უნდა შედგებოდეს ოთხ ნაწილად:

1. თბილი.
2. ძალა სასწავლო.
3. გულ.
4. Hitch.

ნუ გამოიქცევიან მიიღოს სიმულატორი. პირველი Mash: მისცეს მას საკმარისი დრო. როგორც წესი, შთააგონებს ფიტნეს მუსიკა. თუ თქვენი workout in გულ სარბენი, გთხოვთ, გაიქცა 5-10 წუთის განმავლობაში. და თუ თქვენ აპირებთ გასატარებლად აღარ კარდიო, უმჯობესია დახარჯავს ბოლომდე. ამით ფიტნეს წონის დაკარგვა, ცხიმის წვა, და შემდეგ უფრო ეფექტური იქნება. გაგრილების ქვემოთ და გაჭიმვა საბოლოო ჯამში გააუმჯობესებს, დაძაბულია კუნთების.

მომხმარებლის ტრენაჟორების

თუ მოვა ფიტნეს ცენტრი პირველად და არ ვიცი რა დავარქვა, ყველა ერთეული, რომელიც არსებობს ფიტნეს წვრთნები, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ მათ აქვთ ორი სახის: გულ-ფიტნეს აღჭურვილობა და ფიტნეს მანქანები.

• გულ - ეს არის, ძირითადად, treadmills, საცობები, exercise ველოსიპედი და ა.შ. ...
• Power - წვრთნები მანქანები შეიმუშაოს კუნთების, ისევე როგორც წვერა, dumbbells და ა.შ. ...

არსებობს ასეთი რამ, როგორც ძირითადი წვრთნები, დიდი ტრიო - squats, სკამს პრესის, deadlift. როგორც ქალი ფიტნეს განიხილოს ეს პოზიციები არსებობს სპეციალური საჭიროებების.

განმეორება და განმეორება

შემდეგი გაშიფვრა ასეთი რამ, როგორც რაოდენობის კომპლექტი და გამეორების, რომელიც შეიძლება აღინიშნოს, ფიზმომზადების მწვრთნელი. დღეს, მაგალითად, თქვენ მუცლის ვარჯიშები. თქვენ მოვიდა მაღაზიაში და გააკეთა 25 climbs up ორგანოს - ეს ნიშნავს, რომ 1 კომპლექტი 25 გამეორებას. რაოდენობის კომპლექტი და reps შესრულებული დამოკიდებულია მიზნით და სირთულის განხორციელება ზედმეტი წონა. ფიზმომზადების მწვრთნელი, დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები დაეხმარება სწორი სასწავლო პროგრამა.

პროგრამა წონის დაკარგვა და მოცულობა

თუ გსურთ, რათა მოიპოვოს კუნთების მასა მოცულობის გაზრდის hips და სხვა ადგილებში, მაშინ უნდა გავაკეთოთ 2-3 კომპლექტი 8-12 reps (დამატებითი წონა). რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული და ვარჯიშით წონის გამოიყენება. სცადეთ აირჩიოს ტვირთი უახლესი iteration მოგცემთ რთულია. როცა მიზანი წონაში ასრულებს 4-6 კომპლექტი 15-20 გამეორებას (მცირე წონა).

ნუ გამოიქცევიან, რათა მივაღწიოთ მიზანს

თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე მოძრაობა გარეშე სწორად მიწოდებული აღჭურვილობა. საერთო შეცდომა შორის დამწყებთათვის - ეს გადაჭარბებული ენთუზიაზმი პირველი კლასის, განსაკუთრებით ბიჭები. გაცილება, როგორც აკეთებს სავარჯიშო პროფესიული სპორტსმენების, რომელიც, როგორც წონის ბარი ბევრი ბლინები დაიწყოს გავიმეორო იგივე ქმედება. არსებობს დიდი საფრთხე გაიტანა სერიოზული დაზიანება. ასე რომ არ გამოიქცევიან, ყველაფერი თანდათან მუშაობა საკმარისი. ყველაფერს გააკეთებს უფლება დაწყების წერტილი პუნქტით.

არ მოველით, სწრაფი შედეგი, ნუ მტანჯავ მათი მასშტაბები და საზომი ლენტი. წასვლა მიზანია, დაიცვას თქვენი სასწავლო გრაფიკი, კვების. და მახსოვს: გაშვებული კლასების შეჭამეს bun - ეს არის უკან გადადგმული ნაბიჯი მიზანს, რომ არის, იდეალური ფიგურა. ყველაფერი თქვენს ხელშია, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს.

არ პანიკა, თუ პირველ თვეს თქვენი კვლევამ აჩვენა, რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი მასშტაბით: ეს არის საკმაოდ ნორმალური, კუნთების საბოლოოდ იგრძნო ფიზიკური დატვირთვა, ასე რომ ცოტა მატება. და როგორც მოგეხსენებათ, muscle არის მძიმე, ვიდრე ცხიმი, და ასე დასძინა ზედმეტი წონა. მაგრამ რამდენიმე ხნის შემდეგ ყველაფერი კარგად იქნება, მთავარია - არ ჩააგდოს ფიტნეს კლასები.

მოტივაცია მუშაობა

ასე რომ ფოკუსირება უფრო კარდიო, დაიცვას დიეტა და დაიცვას სასწავლო პროგრამა. შეხედეთ, რომ უახლოეს მომავალში, შედეგების ასახვა სარკეში.

• უნდა დავიწყოთ, აირჩიოს თქვენი სპორტული, რომ მოუტანს მხოლოდ სიამოვნება. მე არ მინდა, ფიტნეს კლასები - ცდილობენ pilates, იოგას თუ შეწუხებული - ცდილობენ ცეკვა. არ უშედეგოდ გამოიგონეს მრავალი გზა.
• ძებნა პარტნიორი და მთელი კომპანია სპორტული. და არ ინერვიულოთ, თუ შეყვარებული არ იმუშავებს კიდევ წასვლა შევიდა დარბაზში, პირიქით, ეს არის სტიმული უნდა overtake და რამე უკეთესი.
• ყიდვა გამოწერა სპორტული დარბაზი ან სადაც გსურთ ექვსი თვის განმავლობაში, ერთი წლის განმავლობაში, ან გადაიხადოს სესიები პირადი ტრენერი. მთავარი ის არის, რომ თქვენ უკვე დახარჯული ფული და ისინი უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ იმუშაოს.
• დიდება თავის შემდეგ ყოველ შემთხვევაში მიზანია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის.

Take სურათს რა იყო ადრე სპორტის, მომავალი ჰქონდა შესაძლებლობა შედარების შედეგად. როგორ შესახებ განსაცვიფრებელი ფოტო "მანამდე" და "შემდეგ" გოგონა, რომელიც უკვე ხელში სუსტი სხეულის! თქვენ ასევე არ შეუშლის ამის გაკეთება. უბრალოდ არ მჯერა, სარეკლამო scam რომ ზოგიერთი ნარკოტიკი აწარმოოს დრამატული შედეგები იდეალური ფიგურა. მხოლოდ სპორტული და სწორი კვების ხელს შეუწყობს მივაღწიოთ ოცნება. ძალიან მალე თქვენ შეძლებთ, რათა იგივე ფოტო "მანამდე" და "შემდეგ", და იქნებ კიდევ უკეთესი!