Იდეალური ფიგურა. რა წვრთნები უნდა გააკეთოს, რომ თხელი ფეხები?

ქალები ხშირად მაინტერესებს, რა ახორციელებს უნდა გავაკეთოთ, რათა ფეხები თხელი. მართლაც, დღეს ბევრი გადალახავს ამ პრობლემის, როდესაც საკმაოდ სუსტი სხეულის hips ჩანს (და) საკმაოდ აყვავებულ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძირითადად, უმოძრაობის და ცუდი ჭამა ჩვევები: კალორია, რომ ჩვენ მოიპოვოს ჭამა კარტოფილი ფრი და buns, პირველ რიგში შესანახად თავზე ფეხი. ახლა რომ ჩვენ გვესმის პატარა მიზეზი, შეგიძლიათ დაიწყოს ბრძოლა ჰარმონია.

რა წვრთნები უნდა გააკეთოს, რომ თხელი ფეხები?

მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ - არის დაიწყოს სიარული უფრო. სცადეთ წასვლა 1-2-3 შეწყვიტოს ადრე ფეხით სახლში ფეხით.

ყველამ იცის, რომ პერსპექტივაში - პანაცეა წონის დაკარგვა. შეგიძლიათ იწერთ დარბაზი და ნუ სარბენი. და შეგიძლიათ წონაში უფასოდ - ქუჩაში. ეს არ უნდა გავაკეთოთ ეს დილით. საღამო ეშვება კიდევ უფრო ეფექტური, რადგან აღმოფხვრას კალორია დაგროვილი დღის განმავლობაში. მთავარია, შემდეგ - ეს არ არის წასვლა შემდეგ workout სამზარეულო "ძიება დაკარგული წონა".

მაგრამ რა წვრთნები უნდა გააკეთოს, რომ თხელი ფეხები, გარდა გაშვებული? Mahi - შესანიშნავი წამალია წინააღმდეგ აყვავებულ hips. ისინი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა გზები.

• აღუდგეს კედელს და განათავსოთ თქვენი ხელები მას. ამაღლება თქვენი მარჯვენა ფეხი მხარეს, ცდილობს მონაკვეთის კუნთების thighs (ვგრძნობ, რომ!). მაშინ შეამცირონ ფეხი. ასეთი განახლებანი აუცილებელია, რათა 15. მაშინ იგივეს მარცხენა ფეხით. ნუ გამოიქცევიან: წვრთნები ხელს მხოლოდ ნელი და ფრთხილად აღსრულება. დაისვენეთ 1 წუთი და ვიმეორებ კიდევ ერთხელ, პირველი სწორი, მაშინ მარცხენა ფეხით.
• მსგავსი წვრთნები ფეხი გზიდან უკან იგივე რაოდენობის მიდგომები.
• იტყუება თქვენი მარცხენა მხარეს, დანარჩენი თქვენი პალმებით იატაკზე. დააყენებს თქვენი მარჯვენა ფეხი და დაიწყოს დააყენოს მისი. პირველი, კუთხე შორის ფეხები უნდა იყოს 45 გრადუსი. გარკვეული დროის შემდეგ (ერთ კვირაში ან ორ) - დაახლოებით 90 გრადუსია. შეიმუშაოს 15-30 swings თითოეული ფეხი. მაშინ ვიმეორებ.

კითხვის სპორტის ინსტრუქტორები შესახებ, თუ რა წვრთნები უნდა გააკეთოს, რომ თხელი ფეხები, გოგონების ხშირად გაეცნობიან შემდეგი კომპლექსი.

• ზის სართულზე, თქვენს უკან სწორი და ხელში დანარჩენი წინააღმდეგ სართული. მოხსნას მარჯვენა ფეხი (მაქსიმალურად, ცდილობენ მონაკვეთი) და ხდის გაზაფხულზე და ქვემოთ (15-20). შეცვლა ფეხები.
• Lie თქვენს კუჭის, რათა დაისვენოთ წინააღმდეგ სართულზე თავის მუხლები. ერთხელ შეიმუშაოს გაზაფხულზე ფეხი მოძრაობები და ქვემოთ მონაცვლეობით.
• გავრცელება თქვენი ფეხები ფართო და ნელ-ნელა დაიწყება ჩამონგრევის (squat). როდესაც კუთხე წარმართონ მუხლზე ტოლი იქნება 90 გრადუსი, დაიწყოს bounce up და down. მიღების დაახლოებით 30 ასეთი მოძრაობები ძალიან ნელა (!) დაწყება და მხოლოდ ამის შემდეგ , რათა შეამციროს ფეხები ერთად (ძალიან ნელი). სიმკვეთრე მოძრაობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება კუნთების, ასე რომ ყველაფერს გააკეთებს, ფრთხილად.
• გაუთავებლად ლაპარაკობდა ფეხზე, რათა განიმუხტოს დაძაბულობა.

რა უნდა თხელი ფეხები, გარდა ამისა, განახორციელოს?

აქ, ყველაფერი ბანალური: ჭამა უფლება. გამორიცხოს დიეტა ცხიმოვანი და ტკბილი მინიმუმამდე მოხმარება. სასმელი უამრავი სუფთა წყალი. აირჩიონ კომპლექსური ნახშირწყლები.

ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ წონაში ფეხები, დაიწყოს ბრძოლა ჭარბი წონა ახლა!