Სავარჯიშო დარბაზი ქალთათვის: წონის დაკარგვადან რელიეფისთვის

ცხოვრება ასრულებს სასტიკ ხუმრობას ქალთა მოღვაწეებთან: სუსტი სქესის, უფრო მეტად მგრძნობიარეა, რომ კბილების ცხიმი, ხშირად უმოქმედოა. გოგონები არ მოსწონთ მძიმე წვრთნებს და სიტყვა "კუნთები" ითვლება მამაკაცად. სრულიად უშედეგოდ. კუნთები კანს ტონს ატარებს და როდესაც ისინი დასუსტდებიან, სხეულის ბუნებრივი პროპორციები იკარგება .

სავარჯიშო დარბაზი ქალთათვის - ბევრი შეცდომა. მიზნების სახით ფორმულირებული მიზნები, რომლითაც დაიძაბება და კუჭის ამოღება, გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ქალები პრესის და ფეხის დაჭერას უშედეგოდ.

შეიქმნას მიმზიდველი სხეული, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ყველა კუნთს:

• მუშაობა დელტასის მეშვეობით (ბეჭები), რათა უზრუნველყონ, რომ წელის ჩრდილი თითქოს სუსტი იყო.
• განახორციელეთ ფეხის კუნთები, რათა უზრუნველყონ სწორი ოვალური დუნდულოების და შინდის რეგულირება.
• სათანადო პოტენციალის გასაზრდელად და ჩატვირთეთ ტრაპეზიუსის კუნთები, რომლებიც გამოირჩევიან ფიტნეს ქალბატონები ჩვეულებრივი გოგონებისგან.
• გააკეთე გულმკერდისთვის განკუთვნილი წვრთნები, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე - საკმარისია იმისათვის, რომ დააწესოს ან შეასრულოს სკამზე სამი კომპლექტი სკამზე სავარძელში საშუალო წონა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთავარი ქალი ღირსება შემცირდება.

პრესა, რომელიც ითვლება თავისთავად ქალისთვის, ქმნის აერობულ დატვირთვასა და კვება-ცხიმიანი, ტკბილი. სავარჯიშოები სპორტული დარბაზი მოიცავს გოგონებს მოიცავს კომპლექსები მუცლის კუნთების. ისინი არა უმეტეს ორი კვირის განმავლობაში ტარდება.

სავარჯიშოში სწორი წვრთნებია ის, რაც შეესაბამება პრინციპებს:

1. ყოველ დღე არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ვარჯიში.
2. აუცილებელია კუნთების დასვენება 48 საათის განმავლობაში, ამიტომ ყოველი ჯგუფის კუნთებში შეისწავლის 1-2 კვირა.
3. უნდა ჭამა სწორად და fractionally 5-6 ჯერ დღეში, მათ შორის კვების შემდეგ სპორტული დარბაზი ადვილი ცილის კვერცხი, რძე.

სავარჯიშო დარბაზი ქალბატონებისთვის შეიძლება მომზადდეს სწავლების ორი მიდგომის საფუძველზე:

• ორი სამუშაო კვირა მთელი სხეულისთვის.
• კვირაში სამი ნამუშევარი სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისათვის.

პირველ შემთხვევაში, წვრთნების კომპლექტი შეიძლება შეიცავდეს:

1. ჯოხებით ბარიდან ბარიდან (დაიწყება) სამსართულიანი წინა კუნთების 10-12 გამეორების სამი კომპლექტი.
2. ჩამოსხმული კისრის ან დუმბულით იმავე თანხას დუნდულოებისთვის.
3. დააჭირეთ ფეხზე შევიდა დატვირთვა squats აშენება "roundness" ქვედა ნაწილში სხეულის.
4. Push-ups for pectoral კუნთების სართულიდან და triceps - უკან სკამს.
5. ხელბორკილებით ხელბორკილებით ხელები და მხრებზე ხელები ხელს უშლის ხელს.
6. შტრიხის ჰორიზონტალური ბლოკის პროექტი და ვერტიკალური ბლოკი უკან დაბრუნება.

ამ ტიპის ტრენინგი ხელს შეუწყობს სხეულის გამკაცრებას, დაკარგავს ჭარბი ცხიმს და გააძლიერებს ჯანმრთელობას. თუ ფიგურის შემდგომი განვითარება გულისხმობს კუნთების მასის კომპლექტი და რელიეფის შემუშავება, შემდეგ კი სავარჯიშო გოგონებს შეეძლებათ გაყოფილი სითხის საფუძველზე - კვირაში 3-4 ნამუშევარი სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის:

1. განახორციელოს თქვენი უკან და მკერდზე. ზედა კუთხის ზოლში ზის სკამი იკეტება, ვარჯიშობს "პეპელა", "პლეიოვერები", მიდრეკილება დუმბირებს, მარჯვენა კუნთების დატვირთვას.
2. პრაქტიკა უნდა და იარაღი. Dumbbell პრესის სხდომაზე, უკუ push-ups, ბიძგი- ups on triceps ან უარყოფა ხელში dumbbells, ხელის dumbbell კულტივაცია მხარეებს ყველაზე პოპულარული წვრთნები განვითარების ზედა კიდურების და deltas.
3. მოირგეთ თქვენი ფეხები ერთად ცვლადი ერთად barbell, თავდასხმების dumbbells, იჯდეს- ups in სიმულატორი.

თუ სავარჯიშოების სავარჯიშოების სახელები დამაბნეველია, უნდა დაუკავშირდით ტრენერს და მიიღოთ პირადი პროგრამა პირველი სამი თვის განმავლობაში.