Როგორ განახორციელოს სახლში

მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ დაესწრება დარბაზი, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები სახლში. და საერთო დატვირთვის სხეულზე, მათ შეუძლიათ პრაქტიკულად არ განსხვავდება ტვირთის, რომ განსაკუთრებული წონა მომზადების. ჯანმრთელობის servings თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ცოტა თავისუფალი დრო და სურვილი.

არჩევის დროს პრაქტიკაში

იმისათვის, რომ დავიწყოთ ფიზიკური წვრთნები სახლში, თქვენ უნდა ვიფიქროთ, მეტი არჩევანი ოპტიმალური დრო მათთვის. იმის გამო, რომ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის დატვირთვის თქვენ იქნება შესაძლებელი განახორციელოს.

თუ აპირებენ გაუმკლავდეთ დილით, მაშინ საერთო კომპლექსი აუცილებელია ამოიღონ ყველა წვრთნები რომელიც მოითხოვს მეტ ენერგიას პროგრამები. ამ დროს სხეულის ჯერ არ გაიღვიძა სრულიად, და უმჯობესია ზღუდავს ჩვეულებრივი ტანვარჯიში. და იმავე მიზეზით, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება ligaments არ უნდა გავაკეთოთ და წვრთნები მოქნილობა.

მეორეს მხრივ, ადამიანს ყველაზე აქტიური დღის განმავლობაში და ჯერ კიდევ აქვს საკმარისი ძალა. აქედან გამომდინარე, ამ დროს, თქვენ შეუძლია ყველაზე რთული წვრთნები სახლში. რისკი დაზიანება იმის გამო, რომ გახურების ან გადამუშავების ამ პერიოდში მცირდება მინიმალური.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს საღამოს კლასებს, მათ უნდა გააკეთონ არაუგვიანეს 1.5-2 საათით ადრე Bedtime. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ენერგიული საქმიანობის გულსისხლძარღვთა სისტემის შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, დარღვეული ძილის ან არაპროდუქტიული.

მომზადება ტანსაცმელი და ადგილზე შესწავლა

ტანსაცმელი სპორტულ ღონისძიებებში ხელი არ უნდა შეუშალოს მოძრაობა სპორტსმენი. სასურველია, რომ ეს იყო მსუბუქი და ჰაეროვანი და კარგად გადაჭიმული. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, აკეთებს exercise სახლში, თქვენ იგრძნობთ კომფორტულად და მივაღწიოთ კარგ შედეგს.

ადგილი მომავალში სწავლის ასევე უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ. რაც ყველაზე მთავარია - წრე, ეს არ უნდა იყოს ნაკლები თქვენი წელში იარაღის სხვადასხვა მიმართულებით. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ უბედური შემთხვევა, თქვენ არ უნდა შეეხოთ მათ ნივთები ავეჯი და ინტერიერი.

ეს არის სამართლიანი ვთქვა, რომ ძალიან ძლიერი სურვილი სრული დასაქმების საკმარისი ნახევარი ამ დიამეტრი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ყურადღებით აირჩიოს მიმართულებით, რომელიც გახდის Mahi ხელები ან ფეხები.

რა ახორციელებს შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში

არსებობს ბევრი სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები და სპორტული ობიექტების, რომ შეიძლება გაკეთდეს გარეთ დარბაზი. მაგალითად, ფიზიკურ წვრთნები dumbbells სახლი მოიცავს განვითარების ყველა კუნთების ჯგუფები. რაც მთავარია - გაყოფა სახის წვრთნები და გაგება, რაც კუნთების ჯგუფს მუშაობის გზით.

იმისათვის, რომ დატვირთვის თქვენი ფეხები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული squats ერთად dumbbells. თუ ისინი საბოლოოდ იქნება საკმარისი, შეგიძლიათ წასვლა თავდასხმებს ერთი ფეხით მხარეს ან ნაბიჯია. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა გაიზრდება იმის გამო, რომ მუშაობა ხორციელდება მხოლოდ ერთ-ერთი კიდური.

თუ გსურთ სატუმბო up კუნთების უკან, საუკეთესო სავარჯიშო ეს ითვლება ძალიან ფართო ძალაუფლება pull-up. გაზრდის დატვირთვის ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გვაკავშირებს ერთი ან ორივე dumbbells თქვენი ქამარი წელის.

ძირითადი pushups შეიმუშაოს გულმკერდის კუნთების და დააწვინეს სკამზე და მოხსნას dumbbells მას. სხვათა შორის, ეს წვრთნები მუშაობს კარგად კი triceps ხელშია.

იმ dumbbells კარგად მუშაობს განვითარების გულმკერდის კუნთების დროს განქორწინების გაგრძელების იარაღის სხვადასხვა მიმართულებით. ამისათვის, თქვენ უნდა წასვლა ცოტა წარმართონ იარაღის დროს მუხლები მის წინაშე და დაითხოვოს სხვადასხვა მიმართულებით. ამის შემდეგ, დაბრუნდეს ადგილზე და მიიღოს საჭირო რაოდენობის გამეორებას.

მთავარი სხვადასხვა კომპლექტი ფიზიკური ვარჯიშები პრესის ძირითადად იყოფა სამუშაო ქვედა, ზედა და მხარეს. ქვემო პრეს კარგი swings at mahah თავდაყირა, და ზედა - ზრდის მაგისტრალური მიდრეკილება პოზიცია. თუ ბოლო წვრთნების მიიღოს უფლება იდაყვის მარცხენა მუხლზე, და მარცხენა - მარჯვნივ, მაშინ კარგი იქნება შემუშავებული და მხარეს მუცლის კუნთები.

Doing exercise სახლში, თქვენ გახდეს ჯანმრთელი!