Როგორ შევქმნათ სასწავლო პროგრამის საკუთარი?

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზი და სუსტი ფიგურა. ტურები, სპორტული დარბაზი ან აერობიკის კლასები არ მოიტანს სასურველ შედეგს გარეშე ფიტნეს გეგმა. მაგრამ როგორ უნდა გააკეთოს სასწავლო პროგრამის საკუთარი? წავიკითხე ამის შესახებ.

ნაბიჯი 1: შემოწმების და მიზნები

დასაწყისისთვის, განიხილოს ყურადღებით სარკეში. დაწერეთ ნაჭერი ქაღალდი, რა გსურთ, რომ მივაღწიოთ, რა მიმართულებით უნდა იმუშაოს. მაგალითად, თუ გსურთ ამოიღონ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ უნდა ტუმბოს მდე buttocks და thighs, მაშინ ასე მიუთითებს. აუცილებელია ზუსტად წარმოადგენს სასურველ შედეგს.

სასურველია, რომ გაძლიერდეს მისი იდეები ზუსტი გაზომვები. ეს არის, თუ არსებობს წელის 80 სანტიმეტრი, და ჩვენ გვინდა, რომ მას slimmer, მაშინ წერენ ციფრული სახით, მაგალითად, 65 სმ. ასეთი კონკრეტული მონაცემები არ გადავა დაშორებით სამიზნე მომავალში.

ნაბიჯი 2: აირჩიეთ წვრთნები

როგორ შევქმნათ სასწავლო პროგრამა, თუ სამიზნე უკვე ნათელია? პასუხი: თქვენ უნდა მოვძებნოთ წვრთნები ან ტიპის fitness, რომელიც vybudete გააკეთოს. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი. არჩევა:

• ძალა სასწავლო, თუ გვინდა, რომ მრგვალი და გაუცრუებ;
• აერობიკა თუ გსურთ რომ დაამატოთ კუნთების ტონი;
• გულ და წონა, თუ თქვენ უნდა წონაში.

როგორ შევქმნათ სასწავლო პროგრამა, თუ ცოტა თავისუფალი დრო? თითოეული ჩვენგანი მუშაობს და საღამოს ასევე ჩართული ბავშვები, დასუფთავების და სამზარეულო. მაგრამ, როგორც ამბობენ, თუ თქვენ ნამდვილად უნდა, ხოლო იქ. ეს არ უნდა ბევრი, მაგრამ ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. კარგი workout გამოდგება მთავარი ბიზნესი.

უნდა აღწერს, თუ როგორ ბევრი ვარჯიში, გამეორების, უახლოვდება თქვენ უნდა მიიღოს განსაზღვრულ დროს. ემპირიულად დასტურდება მათი დასკვნები და ცვლილებები ციფრული მონაცემები. გაითვალისწინეთ, რომ პრობლემა ფართობი უნდა მიიღოს დატვირთვა დღეგამოშვებით ნაცვლად ყოველდღე, როგორც თქვენი კუნთების საჭიროა დრო, რათა ფეხზე. ეს არ ეხება მხოლოდ ზარმაცი მედია - ეს არის აუცილებელი, რომ მატარებელი ყოველდღე.

როგორ, რათა სახლში სასწავლო პროგრამა, რომელიც გააშუქა განხორციელება? ალბათ გსურთ იოგას ან pilates, ან რაიმე სხვა ტიპის ფიტნეს. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ სახლში ჩამოტვირთვის ინტერნეტიდან სხვადასხვა სარგებელი. ეს შეიძლება უბრალოდ მუშაობა მეშვეობით წვრთნები ინდივიდუალური კუნთების. რაც ყველაზე მთავარია, გვახსოვდეს, რომ მას შემდეგ, რაც დატვირთული სამუშაო დღეს არის საუკეთესო გავაკეთოთ leisurely წვრთნები, როგორიცაა Pilates და გულ და შემდეგ მრავალი საათის ზის ოფისში უნდა გულშემატკივრობენ up აერობიკის ან ცეკვა.

თუ ვსაუბრობთ წყაროებიდან მიიღოს ინფორმაცია, აქ არის უსაზღვრო საქმიანობის სფეროში: ეს შეიძლება იყოს წიგნი, ინტერნეტი, ინსტრუქტორები რჩევები და კი გამოიგონა საკუთარი დარბაზი. მთავარია, რომ თქვენ უნდა იმუშაოს მთელი პრობლემა სფეროებში. მოსახერხებელი დაწერა ყველაფერი მაგიდაზე, რომელიც დღეს, კვირას იქნება ჩამოთვლილი და ტიპის განხორციელება.

ნაბიჯი 3: ფიგურა წაკითხვა

როგორ შევქმნათ სასწავლო პროგრამა "დღიური მოღვაწეები"? აუდიტის ბილიკი თქვენ გასწავლით სერიოზული სწავლა. თქვენ არ მჯერა, მაგრამ იმდენად ლამაზი რამდენიმე თვის შემდეგ სასწავლო შედარების რა იყო და რა იყო. ამიტომ ახვევს ნოუთბუქი, სადაც ზედმიწევნით ჩანაწერი, რომელიც ხორციელდება როგორც შესრულებული რომლებიც შეგრძნებები. კვირაში ერთხელ შევიდა კონტროლი გაზომვა პრობლემური სხეულის ნაწილები ჟურნალი.

Diary სასურველია, რომ შეავსონ კვების ინფორმაციას, თუ რა შეჭამა დღის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, სასწავლო შეიძლება გახდეს არაეფექტური, თუ არ არის ყველაფერი და დიდი რაოდენობით.

ნაბიჯი 4: მორგება

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არა აქვს სახლში სავარჯიშო პროგრამა ან აპირებთ დარბაზი, კორექტირება საჭირო არ არის. უკვე პირველ კვირაში ნათელი ხდება, რა სახის სწავლება აძლევს არსებითი დატვირთვა და რომლებიც მხოლოდ გაყვანაა თქვენი დრო. დამატებების, შეგიძლიათ მუდმივად, რაც მთავარია - შენარჩუნება სტიმული. დღითი დღე, კვირის შემდეგ კვირას მძიმე მომზადების გახდის თქვენს ოცნება. ახალგაზრდული სიამოვნებით!