Როგორ ორგანიზება კარგი ძილის? რამდენი საათი ძილის უნდა გაგრძელდეს?

ეფექტურობა, საქმიანობის, პროდუქტიულობის, მობილობის, აგრესიულობა - ეს არის ამ თვისებების მოითხოვს გიჟები whirlwind თანამედროვე ცხოვრებაში. ჩვენ გვყავს ბევრი სახეები, ბევრი შეიარაღებული, ფლოტის მდგრადი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ კარგად ყველაფრისა, ჩვენ დაუღალავი და ამოუწურავია. სად არიან ძალები შეშლილი რასის?

თანამედროვე სოციალურად აქტიური პირი დანარჩენი მხოლოდ ოცნება, ამიტომ კეთილდღეობის გვაძლევს განსაკუთრებულად ჯანსაღი ძილის. რამდენი საათი ჩვენ უნდა ძილის? რა უნდა იყოს ოცნება, რომ სრულად აღვადგინოთ ჩვენი ძალა, და დილით ვიყავით კვლავ მზად გამოიქცევიან შევიდა ბრძოლა გამარჯვების უამრავი ლაშქართა საქართველოს შეშფოთება და შეშფოთება?

რატომ კაცი უნდა ძილის

რატომ გვჭირდება ჯანსაღი ძილის? რამდენი საათი გჭირდებათ კარგი დანარჩენი? საქმე ისაა, რომ ჩვენი ტვინი ფაქტიურად აკონტროლებს ყველა პროცესების ჩვენი სხეულის.

მან - დაზვერვის გენერატორი, და, შესაბამისად, ახალი იდეების წყარო, სწორი გადაწყვეტილება, რომ გამოიწვიოს წარმატება. იგი არის პასუხისმგებელი წარმოების მოსაზრებები, და ამიტომ, სიწმინდე და კუნთების რეაქცია, ფსიქოლოგიური და სოციალური.

ეს დამოკიდებულია ემოციური სფეროს, ენთუზიაზმი და პოზიტიური დამოკიდებულება. იგი არეგულირებს ჰორმონების, განსაზღვრავს libido, რომ პრაქტიკულად განსაზღვრავს კონფიდენციალურობის.

ეს დამოკიდებულია ცვლის. მაგალითად, რამდენი საათის განმავლობაში თქვენ უნდა ჯანსაღი ძილის, ისე, რომ არ მიიღოს fat? ყოველივე ამის შემდეგ, American კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანი სწრაფად საკმარისი ძილის წონაში.

ინტენსიური და მრავალმხრივი exercise ფიტავს ტვინის დღის ბოლოს. მან უნდა ფეხზე, და ეს შესაძლებელია მხოლოდ ოცნება. რამდენი უნდა მიიღოს ხმის ძილის, რომ თავის ტვინის სრულად აღდგენილი? რა მოხდება, ოცნება?

რა ხდება ოცნება

ძილის დროს, არსებობს რთული ინტენსიური ნეიროფიზიოლოგიური პროცესები ადამიანის ტვინი. ყველას სმენია სწრაფი და ნელი ძილის ფაზის. ვინ იცის, რას ნიშნავს ეს თითოეულ ჩვენგანს?

ძილის ფაზაში, სწრაფი და ნელი, ალტერნატიული და შექმნას loop. ციკლის მოხდეს ერთ შემდეგ სხვა, და ნათლად, ეს დადასტურდა შეზღუდული დრო დაახლოებით ასი წუთი.

REM ძილის ახასიათებს გამოხატული სისხლის ნაკადის სფეროებში ტვინის პასუხისმგებელი მეხსიერებაში და ემოციები, რომელიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფორმირებაში მოგონებები. ამ ეტაპზე, მთელი გარე პასიურობა საძილე, საქმიანობის ტვინის ქერქის ფენის რჩება თითქმის ნახევარი ფიქსირებული alpha ტალღების EEG. რომ არის, ხოლო ჩვენ ძილის, ტვინის აანალიზებს მიღებული ინფორმაცია დღის განმავლობაში.

უფრო მეტიც, ამ ეტაპზე აღინიშნება ინტენსიური გათავისუფლებას თირკმელზედა ჰორმონების სისხლში, გააქტიურებას ტვინის სისხლის მიმოქცევის, არტერიული წნევის და გულისცემის ცვალებადობის, ერექციის. Awakening REM ძილის უზრუნველყოფს დიდი გრძნობა.

ფაზაში REM ძილის alpha ტალღების თანდათან taper off, მაგრამ გააქტიურებული მრავლად დაკავშირებით. ლაბორატორიული გამოკვლევების ბოლო 5 წლის განმავლობაში აჩვენა, რომ REM ძილის ფაზაში რეგულირების მრავლად ფუნქციები, ანუ შინაგანი ორგანოების. მას შემდეგ, რაც ქერქის უმოქმედოა ამ დროს, გამოღვიძება REM ძილის ფაზაში ძალიან უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.

თავიდან აცილების მიზნით, იღვიძებს ნელი ფაზის, ეს აუცილებელია, რათა პროგრამის ხანგრძლივობა ძილის საათების რაოდენობა, რომელიც არის მრავალი 1.5. აღსანიშნავია, არა მხოლოდ, თუ რამდენად გრძელდება ხმის ძილის, მაგრამ მრავალი მისი ხანგრძლივობა 1.5.

როგორ შეგიძლიათ ორგანიზება თქვენი ოცნება? როგორ გამორიცხავს ყველა, რომ შეუძლია შეწყვიტოს თარიღი Morpheus? როგორ უზრუნველყოს მშვიდობა მრავალი საათის განმავლობაში, როგორც საჭიროა ჯანსაღი ძილი?

დავაკვირდეთ ფიზიოლოგიური clock

უნდა დააყენოს საწოლი ადრე 22.00. ექიმები Somnology ამტკიცებენ, რომ სწორი ძილის დრო: დან 22.00 to 07.00. თქვენ თავს არ შენიშნა, რომ უკვე გვიანი იყო დასაძინებლად, მაშინ დიდი ხნის განმავლობაში არ მძინავს. ეს იმიტომ, რომ თქვენ დაიღალა და perevozbudilsya და შფოთვა არ არის, რომ სხვა, როგორც საწყის ეტაპზე დაღლილობის. და თქვენს აღდგენის დროს დაახლოება ღამით - სიმპტომია მზარდი დაღლილობის.

ამიტომ მნიშვნელოვანია, არა მხოლოდ, თუ რამდენი საათი გრძელდება ჯანსაღი ძილის, მაგრამ როდესაც თქვენ სძინავთ. ძილის პერიოდში უნდა მოხდეს ფიზიოლოგიურად შესაბამისი უყურებს მას. დადასტურდა, რომ ხარისხის ძილის ბევრად უფრო მაღალია, თუ იგი იწყებს 22.00. ყველაზე ეფექტური და დასვენების ძილის - რომელიც დაიწყო ადრე შუაღამისას.

დაიცავით რეჟიმი

აქედან გამომდინარე, ჩვენ არ აღმოაჩინა, რომ ძილის - ეს არ არის პატარა საქმე და არა fad, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება მიუღებელი. ვიცავთ ერთხელ და სამუდამოდ დადგენილი წესით. ის უნდა გახდეს აუცილებელია თქვენ საბოლოოდ - ჩვეულებრივი.

რას ნიშნავს "ნაცნობი" დიდი კაცი ნეიროფიზიოლოგიური აზრი? ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ წარმატებით გაართვა თავი განვითარების განაპირობა reflex. ჩამოყალიბდა მდგრადი reflex - ძილის გარკვეულ დროს.

ასე არ არის მნიშვნელოვანი, თქვენ ძილის 6, 7 და 8 საათი. რამდენი საათი ძილის ჯანმრთელ ადამიანს სჭირდება, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, პირველ რიგში, ეს უნდა იყოს დროული. გამყარებაში ყოველდღიური ან შაბათ-კვირას, დასვენების დღეებში. ამ შემთხვევაში, დარღვევის უდრის განადგურება და ყველა ძალისხმევა შეიძლება წასვლა awry ადრე ერთვის. სტაბილურობა უნდა იყოს დევიზი ორგანიზაცია ჯანსაღი ძილის.

არ overeat და არ შიმშილით

არ წასვლა საწოლი სისრულით მუცლის. არსებობს წესი - არ არის მკვრივი, ბოლო ოთხი საათით ადრე Bedtime. ჭამე, რამდენიც გჭირდებათ ჯანსაღი ძილის.

სადილად, რომ არ არის აუცილებელი დაგეგმვა ხორცი, ცხარე, მარილიანი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, რომ ისინი არ მისცეს თქვენ მშვიდად ძილის დროს და დაეტოვებინა კვალი სახეზე დილით. უპირატესობას ანიჭებს ბოსტნეულის და თევზის კერძები, ჩაშუშული და მოხარშული. ეს ხელს უწყობს დაცემა ეძინა starchy საკვები: მარცვლოვანები, casseroles, pureed ბოსტნეულის სუპები მარცვლეული.

არ არის აუცილებელი, საღამოს სვამს ყავას და კოფეინის შემცველი სასმელები. კაკაო, შოკოლადი, ალკოჰოლი ასევე ხელს არ უწყობს ჯანსაღი ძილის. მათი მატონიზირებელი ეფექტი პიკს აღწევს სამი საათის შემდეგ ჭამა, მხოლოდ იმ თვალსაზრისით დაცემა ეძინა.

ნუ დასაძინებლად მშიერი. Hunger - არა მხოლოდ "არ არის ჩემი დეიდა," ეს არის - არ არის მეგობარი Celestials Morpheus. ვერ გაუძლებს შიმშილი აწუხებს იმდენად, რამდენი საათი ბოლო ჯანმრთელი ადამიანის ძილის. თქვენ არ უნდა toss და აქციოს rumbling უზმოზე, გასაჩუმებლად, ან ერთი ჭიქა მაწონი, იოგურტი. ლამაზი, მრავალსაუკუნოვანი ტესტირება საშუალებებით ჭიქა თბილი რძე თაფლით. ერთი ჭიქა თბილი შვრიის წვენი ტკბილი ხილი და კენკრა ასევე კომფორტი თქვენს კუჭის და გაუადვილოს იძინებს.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ პრელუდია ოცნება

სრულყოფილი ძილი წინასწარ. აიძულოს თავს გაწყვეტა ყოველდღიური შეშფოთებულია და პრობლემები. ერთი საათის განმავლობაში, ნახევარი საათით ადრე აპირებს საწოლი, შხაპის ან აბაზანის, ან დარტყმა aromaseans ამის დასასვენებლად წვრთნები. გამორთეთ ტელევიზორი, კომპიუტერი, ან უკეთესი წაკითხვის povyazhite. Prelude to a dream უნდა დაისვენოთ თქვენ, გარდაქმნა დასასვენებლად სახელმწიფო.

არჩევანი მეთოდები foreplay ძილის მთლიანად ინდივიდუალური. არჩევა საუკეთესო ვარიანტი თავად მეშვეობით სასამართლო, შეარჩიო მისი ოპტიმალური ხანგრძლივობა. ასე არ არის მნიშვნელოვანი, ის მიიღებს 10 ან 40-ე წუთზე, ეს იქნება თბილი აბაზანა ან fitochaepitie, მნიშვნელოვანია, რომ ეს გამოწვეულია დადებითი ემოციები. რიტუალი თანდათან გადავიდეს ჩვევა, თქვენ უნდა განვითარდეს განაპირობა reflex - იძინებს შემდეგ prelude ძილის.

უზრუნველყოფს კომფორტს

ოცნება, პირი სრულიად მოდუნებული, და არაფერი უნდა დაუშვას, რომ ამით. საწოლი უნდა იყოს ოპტიმალური კომფორტული. თქვენ უნდა აირჩიოს საუკეთესო ელასტიური ლეიბები, რომელიც უზრუნველყოფს საჭირო მხარდაჭერა ხერხემლის მოსახვევებში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შერჩევა ბალიშები, ფაქტობრივად, ეს უზრუნველყოფს მოდუნებული კისრის კუნთების ძილის დროს. საბანი უნდა იყოს ნათელი და თბილი, დიდი საკმარისი. თეთრეული, რომლებიც სასურველია შერჩეული ბამბის ან სელის. ანალოგიურად, ბუნებრივი ნაწარმი, უნდა იყოს და underwear კომპლექტი. მას უნდა ჰქონდეს ფხვიერი იარაღი, გარეშე squeezing და გარეშე შემაშფოთებელი თქვენი ჯანსაღი ძილის. რამდენი საათი შეგიძლიათ კომფორტისთვის მჭიდრო საცვლების გარეშე მორგება დღის განმავლობაში? რატომ მთელი ღამე ჯაჭვებით თავად ძალაუფლება პერანგი corset ან წელის Boxers?

აღმოფხვრა გარე სტიმული

როგორც ცნობილია, ადამიანები იშვიათად იცვლება პოზა ღამით იღვიძებს მარტივად და დილით იგრძნო ელექტროქსელის სიცოცხლისუნარიანობა. ვინც საძილე უხეში, ბევრი tossing და გარდამტეხი, იღვიძებს დილით, ვგრძნობ overwhelmed.

გამოდის, რომ ოცნება, ჩვენ ჯერ კიდევ რეაგირება გარე სტიმული. უხეში კინო, ციმციმები სინათლის, ნახაზები, შეხება უხერხულ ეგდო მისი მეუღლის საწოლი, ბავშვი, კატა გვაიძულებს რეაგირება უნებლიე მოძრაობები. ეს არღვევს მონაცვლეობით ფაზის ძილის, ანგრევს მისი გამეორების, მკვეთრად ამცირებს მისი ხარისხი. დილით, მას შემდეგ, რაც დაუღალავი ღამით გრძნობს overwhelmed.

ასე რომ, ცდილობენ უზრუნველყონ სრული დანარჩენი მთელი ღამის განმავლობაში. Zashtorte ფანჯარა აღმოფხვრას გავლენის სარეკლამო და ციმციმები განათება გავლის მანქანა. ფიქსის sash ფანჯარა, რომელიც არ შეუშლის აკრიტიკებდა სარკმელზე. ასწავლე თქვენი pet ღამით წასვლა გარეშე. დაარწმუნოს თქვენი ბავშვი ძილის თავის Crib. მიიღეთ საწოლი poprostornee, რომ ჩემი მეუღლე და მე არ ერევა ერთმანეთს.

ბრძოლა ჰიპოქსია

ძილის დროს, თქვენი სხეულის ადეკვატურად ჟანგბადით. ოთახი ადრე აპირებს საწოლი, ვენტილაცია, თქვენ შეიძლება დარჩა ღია ღამით ფანჯარა. ეს შეუძლებელია ჯანსაღი ძილის stuffy ოთახში. რამდენი საათი ჩახშობის ატმოსფერო შეგიძლიათ გაგრძელდება გარეშე ზიანს, ხოლო თქვენ Awake? და იმ პერიოდში, ძილის არ გამოგრჩეთ სუფთა ჰაერი.

მაგრამ არა overcool საჰაერო ოთახში, მისი ოპტიმალური ტემპერატურა უნდა იყოს 16-დან 18 გრადუსი.

თქვენ მოახერხა ძილის კარგად? თქვენ მივაღწიეთ რა უნდოდა? იღვიძებს დილით, მიიღოს ერთდროულად, არ ტყუილი, თუნდაც ის, რომ ნაადრევია. შენი ტვინი ჩართული ენერგიული საქმიანობის უზრუნველყოფს საჭირო სფეროში იგი. ვადამდელი გამოღვიძება როგორც გამოიწვევს მხიარულ დღეს. მას შემდეგ, რაც აიძულებს თავს ძილის ერთხელ, თქვენ შესვენება სწორი თანმიმდევრობით ფაზის და ციკლის ძილის, სრულიად niveliruete მიღწეული ასეთი სირთულის ძილის ეფექტურობის. ეს შეიძლება გამოიწვიოს sluggishness შემდგომი აღორძინება. ნუ თქვენი ძალისხმევა, თუმცა უშედეგოდ. ეძინა და დარჩება ჯანმრთელი!