Როგორ იზრდება სიმაღლის

ახალგაზრდა ასაკში, მოზარდები ხშირად განიცდიან თანატოლებს, მათი ზრდა მნიშვნელოვნად დაბალია. თანაბრად ეს ეხება ბიჭსა და გოგონას. თუ ახალგაზრდა ჯერ არ არის 20 წლის, მაშინ არ არსებობს სპეციალური მიზეზები, რომ დაარღვიოს, რადგან სხეული ჯერ კიდევ იქმნება და შეუძლია ყველა სახის სასწაულები. თქვენ უბრალოდ უნდა მტკიცედ თქვას საკუთარ თავს: "მინდა გაიზარდოს სიმაღლე!", გააკეთეთ გეგმა და დაიწყე სიტყვები სიტყვა.

ცოტა თეორია

პირველი ჩვენ მივმართავთ სტატისტიკას. ზრდასრული მამაკაცებისთვის, საშუალო ზრდა ითვლება 176 სმ, ქალთა ეს მაჩვენებელი 12 სმ და 164 სმ, ჩვეულებრივ, ბავშვებს ეს პერფორაციის დროს მიაღწევენ: ბიჭები - 13-17 წელი, გოგონები - 12-16 . ამ პერიოდის ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში სპეციალური წვრთნები აძლევს მაქსიმალურ ეფექტს და თუკი თინეიჯერი დაინტერესდა, თუ როგორ უნდა გახდეს სიმაღლე, არა უგვიანეს ამ დრომდე, მაშინ შეგვიძლია განვიხილოთ, რომ ის ძალიან გაუმართლა. ეს იყო ამ წლებში, რომ აზრი გამოიჩინოს ენთუზიაზმით "წასვლა" წვრთნებში. როგორ უნდა გაიზარდოს მაღალი მოზარდი, თუ ის გადადგა ამ ეტაპს? ეს უნდა იყოს მსგავსი, თუმცა, რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება ასე შესამჩნევი და ძალისხმევა და დრო კიდევ უფრო გაატარდება.

ბიოლოგიის კანონები

ბევრი ექსპერტი, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სიმაღლე, უპირველეს ყოვლისა საუბარი სწორი კვების. მართლაც, თქვენი სხეულის დიდი ხნის მანძილზე წვრთნები შეიძლება, მაგრამ თუ სხეული არ არის პროტეინი, მაშინ მას სთხოვენ, რა ქმნიან კარტინსა და ძვლებს? მოგეხსენებათ, აღმოჩენილია რძის პროდუქტების, თევზის, კვერცხის, ხორცით. ამიტომ, თუ ახალგაზრდა მამაკაცი ან გოგო სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სიმაღლე, პირველ რიგში, შეგიძლიათ რეკომენდაციას უარი თქვას ბოსტნეული. ფაქტია, რომ ცილისა და სხვა მცენარეთა წყაროების ცილა წარმოიქმნება, მაგრამ ორგანიზმის განვითარებისთვის ეს არ შეესაბამება, რადგან არასრულია, ანუ არ შეიცავს არსებულ ამინომჟავებს. ასევე უნდა დაიცვან ჯანმრთელი ძილის რეჟიმი (მინიმუმ 8 საათი) და რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ მხარეს გადადიხარ, ტკბილეული არ შემიძლია, რადგან ისინი ხელს უშლიან ზრდის ჰორმონის წარმოქმნას .

წვრთნები

1. დადგეს სწორი და გაჭიმეთ თქვენი იარაღი ზემოთ თქვენი უფროსი. ამ შემთხვევაში თითები უნდა ჩაკეტილ იქნეს დაბლოკვისას და პალმები უნდა გამოიკვეთოს. სუნთქვის დროს, გაჭიმვა ზემოთ, ხოლო გაღიზიანება კვლავ ქუსლზეა. გამეორების რაოდენობა არის 20.
2. დამოკიდებულია პატარა ბარი. მიზანშეწონილია გამრავლების ათეული ჯერ, მაგრამ თუ ვერ, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მონაცვლეობით გაიყვანოს ფეხები სართული.
3. ფეხები უნდა განთავსდეს ფართო, ვიდრე shoulders. განათავსეთ ხელები იატაკზე და გაიტანეთ თქვენი მხრები და გულმკერდი იატაკზე, თითქოს თითქოს შენს თითებს ხარ. ამის შემდეგ, გაიმეორეთ და გაიმეორეთ სწავლება 14-ჯერ.
4. დავდგეთ ერთ მუხლებზე, ფეხით იატაკზე. გაიგეთ მეორე ფეხი რაც შეიძლება მეტია და დავრწმუნდეთ, რომ ტოლია აღინიშნება ზემოთ. ახლა გაჭიმული თქვენი იარაღი და მკერდზე. 10 გამეორების შემდეგ, შეცვალეთ ფეხი და გააკეთე ათზე მეტი ფერდობზე.
5. ჩამოიშოროთ იატაკზე თქვენი კუჭის ქვემოთ, გაჭიმეთ თქვენი ხელები სხეულის გასწვრივ და დაიჭირე შენი მოხრილი ფეხები. ბეწვის უკან, რაც შეიძლება ღრმადაა შესაძლებელი. დაისვენეთ, დავუბრუნდეთ სართულს და კიდევ 7 გამეორებას.
6. ტყუილი თქვენს უკან, გავრცელდა ხელები მხარეებს და დააჭირეთ მათ სართულზე. შემდეგ ჩამოყალიბდეს თქვენი მუხლები, გააუქმოს ისინი და გადაადგილება მათ უფლება. სცადეთ გასწორება მათ და ამით მათ სართულზე. უკანა ნაწილი და მენჯის ჩართვა ამ exercise ამ მხარეს. Opposite (left) arm, scapula და shoulder საწყისი სართული არ შეიძლება მოწყვეტილი! გაისეირნე შენი ფეხები და დააბრუნეთ ისინი ცენტრში. ახლა იგივე გააკეთე მარცხენა მხარეს. გამეორების საერთო რაოდენობაა 20.
7. იჯდეს სართულზე და გაიყვანეთ წინდები საკუთარ თავზე. ფეხები უნდა დაჭერილი ერთმანეთის წინააღმდეგ. სცადეთ თქვენს ხელებს თქვენს ხელებს, და შუბლზე შეხვიდეთ მუხლებზე. გაიზარეთ, გაიმეორეთ 14 ჯერ.
8. ტყუილი თქვენს უკან, მოიტანს ხელები თქვენი წელის. იატაკზე ფეხების ჩამოშლის შემდეგ იატაკზე იატაკზე იატაკზე შეხება. ხელები ამავე დროს დაეხმარება მენჯის გაიზარდოს უფრო მაღალი. ექსტრემალურ წერტილში, ცოტა დრო და უკან დაბრუნდება. გააკეთე 6 გამეორება.
9. ტყუილი თქვენს უკან და მონაკვეთი თქვენი ფეხები და ხელები (შეინახეთ ისინი სწორი!). გამრავლებული ოცდაათი, გაახარეთ თქვენი კიდურების წვრილად და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

და ახლა, მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიტყო, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სიმაღლის, დროა დაიწყოს პრაქტიკოსი. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ perseverance და რეგულარულობა, რომელიც შევსებული ნებისყოფის, აუცილებლად მისცემს შესამჩნევი შედეგი.