Როგორ გამოვთვალოთ calorie დიეტა სწორად

დღეს ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში და გამოიყენება ამ სხვადასხვა გზები. ყველა სახის დიეტის დროს, ვარჯიში და დათვლის კალორია - ყველა თქვენ უნდა იცოდეთ, რათა თავი დაეღწია ზედმეტი წონა.

კალორია

ერთ-ერთი არსებული მეთოდების წონის დაკარგვა არის ჩვეულებრივი გაანგარიშება კალორია საჭირო წონაში პირი. დახმარებით ამ მათემატიკური გათვლებით, ასევე შეგიძლიათ გამართავს თქვენი წონა სასურველი ფიგურა, და კიდევ კარგად გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, თუ სასურველი.

როგორ გამოვთვალოთ

სურვილს წონაში, ყველამ უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ კალორია წონაში სწორად. ამისათვის, სასურველი სხეულის წონა გაყოფილი სტანდარტული კოეფიციენტი 0,453, და შედეგი მრავლდება 14, თუ გათვლები კეთდება ქალს, ან 15 - თუ მამაკაცებს. ეს ძალიან მარტივია. შედეგი მარტივი გათვლებით - რაოდენობის კალორია პირი უნდა მოიხმარენ დღის განმავლობაში.

Parish მოხმარება

სურვილს გამოთვლა კალორია წონაში, ყველას უნდა ესმოდეს, თავს, რომ მათი მიღება უნდა იყოს ნაკლები მოხმარება. ასე რომ, ადამიანი, რომელიც მუშაობს ოფისში, ხარჯავს დაახლოებით 2,800 კალორია დღის განმავლობაში, ქალის პატარა ნაკლები - 2200. დამთვლელი სავარაუდო მოხმარების კალორია დღეში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოს ნაკადი და არ მოიხმარენ უფრო პოზიციებზე.

"ცარიელი" კალორია

სურვილს გამოთვლა კალორია წონის დაკარგვა, ყველამ უნდა იცოდეს, რომ არსებობს ასეთი რამ, როგორც "ცარიელი კალორია." ეს ნიშნავს, რომ ამ ნივთიერებების შეიწოვება ორგანოს, არ ასრულებს არ დამატებითი სარგებელი. მაგალითად, ჭიქა ახლად squeezed ფორთოხლის წვენი შეიძლება ჩაითვალოს, გარდა ამისა, 112 კალორია, და კიდევ სადღეღამისო დოზა ვიტამინი C და სხვა მნიშვნელოვანი სასარგებლო წიაღისეულის ორგანო. მსგავსი ჩვეულებრივი ჭიქა ფორთოხლის სოდა დაახლოებით 120 კალორია, მაგრამ ამ ნივთიერებების ცარიელი, მას შემდეგ, რაც ეს არ განახორციელოს მეტი ნებისმიერი სასარგებლო ორგანოს დატვირთვა. ასეთი მაგალითები შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ქათმის ბულიონი და ბულიონი მზადდება ქათმის კუბურები და ა.შ.

"დამალული" კალორია

ანალიზის როგორ გამოვთვალოთ კალორია წონის დაკარგვა, ასევე უნდა გაითვალისწინოს ფარული კალორია. ეს შესაძლებელია პროდუქტები, შემადგენლობა, რომელიც კაცი არ ვიცი, თოკები. მაგალითად, თუ ვინმე სხვა, ვიდრე რესტორანი მუშა ცნობილი არ არის caloric შინაარსი კვება. ასევე შეუძლებელია, რომ სწორად ითვლიან რაოდენობის ამ ელემენტების ჩვეულებრივი ცხელი ძაღლი, შეიძინა ჩერდება და cookies ჭამა შესვენების დროს ოპერაცია. აქედან გამომდინარე, სწრაფი კვება და აღმოჩნდა, რომ იყოს მავნე, და მედიცინაში, როგორც კი უწოდა "საკვები აღვირახსნილობა". სხვათა შორის, ამ ფენომენს მკაცრად დაგმო კვების.

საბოლოო

გამოთვლა calorie დიეტა ნებისმიერი ადამიანი სარდაფში. დეტალური მაგიდები კალორიების შემცველობის პროდუქცია ადვილია, თუ სასურველი, დამოკიდებულია, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა. უპირატესობა ის არის, რომ, თუ გსურთ, შეგიძლიათ არ დავთმობთ თქვენი საყვარელი საკვები. მაგრამ აქ არის მოყვარულები ტკბილი და starchy საკვები აქვს ძალიან გაჭრა თქვენი დიეტა, რადგან ამ პროდუქტების - ყველაზე მდიდარი კალორია. ყველაზე სასარგებლო არის ახალი და მოხარშული ბოსტნეული და ხილი. აქ შეგიძლიათ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით და არ მიიღოს ზედმეტი წონა.