Როგორ ითვლიან კალორიებს წონის დაკარგვა

ბევრი ქალი წონაში, ჰგავდა თავის მიერ მარხვა და მკაცრი დიეტა. ამაოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, მათი სხეული კარგავს მნიშვნელოვანი ნაწილი ნუტრიენტები, რაც ცუდია ჯანმრთელობისათვის. გამოდის, რომ იმისათვის, რომ აკონტროლოთ თქვენი წონა, არ არის აუცილებელი, რომ გამოიყენოთ ძალიან მკაცრი მეთოდები. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ სწორი დათვლის კალორია. Diet ძალიან მნიშვნელოვანია. შერჩევა დაბალკალორიული, მაგრამ ნელა ათვისებადი საკვები, შეგიძლიათ დაივიწყოს პრობლემა ჭარბი წონა. დროთა განმავლობაში, ყველა ყოველდღიური გათვლებით შევა თქვენ შევიდა ჩვევა. იმისათვის, რომ ისწავლონ, რათა წიგნიერების პროგრამების კვების, ეს იქნება განხილული ამ სტატიაში.

კალორიების შინაარსის მაგიდა

იმისათვის, რომ სწორად ითვლიან კალორიებს წონაში, თქვენ უნდა მიმართოს პროდუქცია მაგიდასთან, რომელიც შეიცავს მათი კვებითი ღირებულება. მე არ მისცემს მას მთლიანად. ამისათვის, უბრალოდ არ აქვს ერთი სტატია. მე აღარაფერი ვთქვათ მხოლოდ calorie 100 გრამი ყველაზე ხშირად მოხმარებული საკვები:

• რძე 2.5% ცხიმის - 58;
• ყველი - 370;
• უცხიმო ხაჭო - 226;
• დაბალი ცხიმის ხაჭო - 86;
• მაღალკალორიული მაიონეზი - 627;
• მცენარეული ზეთი - 899;
• კარაქი - 750;
• ჭვავის პური - 215;
• წიწიბურა - 329;
• ბრინჯი - 323;
• მწვანე ბარდა - 72;
• zucchini - 27;
• კიტრი - 15;
• რადიშ - 20;
• პომიდორი - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• საქონლის ხორცი - 187;
• ქათამი - 165;
• cod თევზი - 75;
• ნუში - 645;
• შაქარი - 374.

მაგალითად, დიეტა 1000 კალორია

ეს იყო ყველა თეორია. ახლა ვიწყებთ პრაქტიკული დათვლის კალორია წონის დაკარგვა. აქ არის უხეში მენიუ ერთ დღეს, გათვლილი ხუთ კვება.

საუზმე: უცხიმო ხაჭო (2 tbsp heaped) ან 1/2 ჭიქა ერთი პროცენტი იოგურტი, ერთი ნაჭერი დიეტა პური (ჭვავის შეიძლება იყოს).

სადილი: ერთი საშუალო ვაშლი, ატამი, მსხალი ან ფორთოხალი.

სადილი: 100 გ მოხარშული ქათმის მკერდის ან 150 გ ზღვის თევზი და steam 3 tbsp. კოვზები garnish (მარცვლეულის gruel წყალში ან steamed ბოსტნეული). ან მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი და სალათი ბოსტნეული (მაგალითად, კიტრი და რადიშ) და მწვანილი, შეზავებული ზეითუნის ზეთი კლასის "ზედმეტი".

Snack: მოხარშული სიმინდის Cob ან ნებისმიერი ხილი (1 pc.), 10 ნუშის nucleoli.

ვახშამი: მყარი მოხარშული კვერცხი 1 ან 2 პატარა ნაჭერი მჭლე მოხარშული ძეხვი, ½ ჭიქა შვრიის ან წიწიბურა წყალი, ბოსტნეულის სალათი.

თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ ჭამა 1 კოვზი უცხიმო ხაჭო ერთად ნაჭერი დიეტა პური.

ვისწავლოთ ითვლიან კალორიებს წონაში - ეს არ არის ადვილი. უბრალოდ ვფიქრობ, მაგიდა ეძებს საკვები ღირებულება საკვები, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, მაგალითად, დღეს. თუ თქვენ შეჭამა მეტი, ვიდრე იგეგმებოდა, მაშინ დროა გავაკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში. მათი დახმარებით თქვენ სწრაფად დამწვრობის ჭარბი კალორია.

მოსალოდნელი შედეგები

თქვენ ფიქრი, რომ თქვენ შეგიძლიათ მისცეს calorie დათვლის ამისთვის წონის დაკარგვა? ეს პროგრამა არის დარწმუნებული, რომ ნაყოფი გამოიღოს. მაგალითად, როდესაც გამოყენებით დიეტის 1000 კალორია დღეში გარეშეც განხორციელება შეუძლია ჩააგდოს 2-დან 6 კგ 2 კვირის განმავლობაში. აღარ უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც სახლში რთულია დაიცვან უარყოფითი ცვლილებები ჯანდაცვის დაკარგვის წონა.

ამ სტატიაში, ჩვენ ვისწავლეთ ითვლიან კალორიებს წონაში. იმედია, ეს ინფორმაცია სასარგებლო იქნება თქვენთვის.