Აწუხებს ფიგურა? სცადეთ გამოთვლა BMI

სხეულის მასის ინდექსი - მსოფლიოს ცნობილი მეთოდის განსაზღვრის ყოფნა ჭარბი წონა. მოცემული ანალიზის დახმარებით ძალიან მარტივი ფორმულა BMI ექსპერტები ვარაუდობენ, საფუძველზე სხეულის წონის და ადამიანის ზრდის. ყველაზე ხალხი, ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ, რათა დადგინდეს, თუ ისინი overweight, რაც ნეგატიურად აისახება ჯანმრთელობის და რისკს ზრდის დიაბეტი, ჰიპერტენზია, ართრიტი, და კიდევ კიბოს.

ვისთვისაც ეს ტექნიკა არ არის ეფექტური? პროფესიული სპორტსმენების (გამო თანდასწრებით ხშირი კუნთების მასა), ბავშვები, ორსული ქალებისა და მეძუძური დედების, ისევე როგორც ძველი ხალხი მყიფე ფიზიკური. ბავშვებისათვის ის მიერ შემუშავებული ცალკე კლასიფიკაცია, და ყველა სხვა უნდა ვეცადოთ სხვა მეთოდები შეფასებისას მისი წონა.

გამოითვალეთ BMI ძალიან მარტივია. ამისათვის, მიიღოს ღირებულება მისი წონა კილო და გავყოთ სიმაღლის (მ) კვადრატში. მაგალითად, მზარდი ხელფასი მიიღოს 1.7 მ და საკმაოდ ნორმალური წონა 58 კგ. იმისათვის, რომ დაიწყოს მოედანზე სიმაღლე: 1.7 * 1.7 = 2.89. ახლა ჩვენ შეგვიძლია ადვილად განსაზღვრავს BMI: 58 / 2.89 = 20.06.

როდესაც მივიღეთ გარკვეული მნიშვნელობა, ეს არის დრო, რომ გახდეს ინტერპრეტაცია:

• ნაკლებია, ვიდრე 18.5. ეს მაჩვენებელი უწყლობით. რა თქმა უნდა, ალბათობა კლების დაავადებები, ხშირად თან ახლავს სიმსუქნე, მინიმალურია, მაგრამ ეს რისკს ზრდის ყიდვა სხვადასხვა დარღვევები. კერძოდ, არასაკმარისი წონის ქალებში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მარცხი მენსტრუალური ციკლი, რაც იწვევს პრობლემები ნაყოფიერების. გარდა ამისა, ოსტეოპოროზის შეიძლება ასევე მოხდეს, ცუდი digestibility ნუტრიენტები და სხვები.
• 18.5-24.99. ეს არის საუკეთესო მაჩვენებელია. წონა არის იდეალური პროპორციები და არ აგებს იმ საფრთხეებზე, ადამიანთა ჯანმრთელობაზე. არ არის აუცილებელი, ან წონაში ან უკეთ, მაგრამ დასაშვებია მცირე კორექტირებას შეძენის უფრო ტონს ფიგურა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წონა კუნთების ქსოვილი და ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში. ასაკში 30 წლის განმავლობაში, იდეალური BMI არის 22-23, ასე რომ, როდესაც ახლოვდება ზედა საზღვრის მაჩვენებლები უნდა ვიფიქროთ წონის შემცირება და სტაბილიზაცია. იმ შემთხვევაში, თუ წელის girth უფრო მეტია, ვიდრე 80-94 სმ, ეს არის რისკი, გამოწვეული დაავადებების მიმდინარეობს overweight.
• 25-29.99. იმ შემთხვევაში, თუ BMI გაანგარიშება აჩვენა ინდიკატორებს, მაშინ განიცდის სიმსუქნე. ალბათობა კლების ოპორტუნისტული დაავადებები ზრდის რამდენჯერმე. იმისათვის, რომ უფრო ზუსტად განსაზღვროს რისკის დონეს ჯანმრთელობის obmerte წელის. სცადეთ თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს იძენს წონა, რაც შეიძლება მალე და მოშორება ჭარბი. ამავე BMI of 27-28 როგორც მამაკაცები და ქალები მკვეთრად ზრდის რისკის დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი.
• 30-34.99. ეს ციფრები მიუთითებს თანდასწრებით სიმსუქნის პირველი ხარისხი. სიმსუქნე - დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია არა მხოლოდ მაღალი შემცველობის fat საკნების სხეულის, არამედ მოსალოდნელი სერიოზული გულის პრობლემები. ასევე ამ წონაში შეიძლება განვითარდეს დიაბეტი და ჰიპერტენზია. რისკი იზრდება თანხის წელის. ამ თანამდებობაზე, ხალხმა უნდა შეამციროს წონა მაშინვე, რადგან თუნდაც უმნიშვნელო შემცირება BMI საშუალებას მისცემს გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობის.
• 35-40. განაკვეთი საკმაოდ მაღალია სიგნალები სიმსუქნე მეორე ხარისხი. რისკის გაყიდვასთან დაკავშირებული დაავადებები, რომელიც ნაადრევი სიკვდილი გამოიწვიოს მნიშვნელოვნად ზრდის. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გადახედოს დიეტა და გამორიცხოს ეს ყველაფერი ზედმეტია.
• სხვა 40 ინდექსი ზემოთ 40 მიუთითებს სერიოზული პრობლემა - სიმსუქნე მესამე ხარისხის. წონა სიგრძე თქვენი ცხოვრება მნიშვნელოვნად შემცირდა. ეს მკაცრად რეკომენდირებულია დასაკარგი მინიმუმ 20-30 კგ.

ეს არ არის საკმარისი უბრალოდ გამოთვლა BMI და განსაზღვროს პრობლემების არსებობა, იმიტომ, რომ თუ არაფერი შეიცვლება, მაშინ comorbidities იქნება დასუსტება დამცავი რეაქცია ორგანიზმში, რაც საგრძნობლად ამოკლებს ცხოვრებაში.

პირველ რიგში, რა თქმა უნდა კონსულტაციები დიეტოლოგის, რომელიც შეარჩიო კონკრეტული დიეტა. ჭამა ჯანსაღი საკვები და ზომიერი რაოდენობით კალორია საშუალებას მოგცემთ დავაღწიოთ საშიში ცხიმოვანი დეპოზიტების. გარდა ამისა, სხეულის გაწმენდა და ქრება კანის პრობლემები და თმის, არეგულირებს ძილის, vanish შეგრძნება დაიღალა დილით.

ეს არის ასევე სასურველია, რათა დადგინდეს პროცენტული სხეულის ცხიმი. თუ შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI მარტო, თანხის ცხიმოვან ქსოვილში შეიძლება განისაზღვროს მხოლოდ სპეციალური მოწყობილობები. ამ ადამიანებს ნორმალური წონა ცხიმის შემცველობა 15-20% და მამაკაცთა 25-27% ქალებს. უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ სპორტსმენების ეს მაჩვენებლები შემცირდა 5-7%. სიმსუქნის პროცენტული ცხიმოვან ქსოვილში უფრო მეტია, ვიდრე 30% და მამაკაცთა 35% ქალებს. მაჩვენებლები 55% და ზემოთ მითითებული მესამე ნაბიჯი სიმსუქნე.

ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ BMI, დროა უნდა გაიყვანოს თავს ერთად და მისცეს თავის ჯანმრთელობას და სილამაზეს!