Როგორ გააკეთოს მარხვა დღეს წონის დაკარგვა

დასაწყისისთვის, როგორ მოვაწყოთ მარხვა დღეს სწორად. იმიტომ, რომ ეს გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგი. აქ, ყველაფერი მნიშვნელოვანია და მორალი და ფიზკულტურის, და კარგი კვების და მის შემდეგ.

არჩევა მოსახერხებელი ყოველდღე. იმ იქნება დღეს, ერთი დღით ადრე, რომელიც, ან მას შემდეგ, და, შესაბამისად, თვითმმართველობის არჩეული დღეს ლაშქრობები არ ეწვევა, რესტორნები ან სხვა მოვლენები, სადაც ეს არის ვარაუდი დამაკმაყოფილებელი კვება. თუ თქვენ ყოველთვის აქტიურად დაისვენოთ შაბათ, იდეალური იქნება აირჩიოს დღე კვირაში, როგორიცაა სამშაბათს ან ოთხშაბათს.

ორგანიზებას მარხვა დღეს წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს 1-დან 4-ჯერ თვეში. მოდით ეს დღე თქვენ უნდა აკეთებს რაღაც, რომელიც გადაიტანოს ფიქრობს იმაზე, საკვები და არ იქნება ცდუნება. არ წასვლა სასურსათო მაღაზია, არ მიიღოს იმპულსი შესყიდვები და არ მიატოვებს გეგმა.

შეგიძლიათ მოიწვიოს ვინმე თანმხლებ თქვენ ამ დღეს, მაშინ პოვნას მეტი მორალური მხარდაჭერა. ერთად ყოველთვის მხიარული და ადვილად გადავლახოთ ამოცანები.

რა არის არსი დღის

მარხვა დღეს წონის დაკარგვა მოიცავს შეზღუდვა თანხის საკვები მოხმარებული. ზოგადად, ეს არის ძალიან ჰგავს მონო დიეტა, მაგრამ მხოლოდ ერთი დღე, რომელიც არ არის საზიანო, არამედ ხელს უწყობს აღდგენის ორგანოს და ჯანმრთელობის კულტურას.

დროს განტვირთვის დღეს, შეგიძლიათ სვამს უამრავი სუფთა წყალი, მონაცვლეობით ჩაი. დაამატოთ შაქარი თუ არა, თქვენ გადაწყვიტეთ, შესაბამისად დავალებას. თუ გსურთ, რომ თავიდან ავიცილოთ ზრდა და თქვენ უნდა ჩააგდოს off წონა ოდნავ, მაშინ შეგიძლიათ ჭამა შაქარი, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. სხვა სიტუაციებში, ცდილობენ, რათა ეს საერთოდ.

ყველაზე ეფექტური უზმოზე დღეში out, თუ ზრუნვა 1-1.5 კგ. ერთ-ერთი პროდუქტი სვამს მხოლოდ სუფთა წყალი. ერთი დღით ადრე დღეს მოხდის შეამციროს ნორმალური დიეტა სადილი შუა საღამოს 2/3. მას შემდეგ, დილით საუზმე და სადილი, ჭამა 2/3 ჩვეულებრივი ნაწილი.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ დღის განმავლობაში ჭამთ მცირე ნაწილი ერთი პროდუქტი, იგი არ გაივლის, თუმცა უშედეგოდ. მთავარია, რომ ცდილობენ ჭამა, როგორც თქვენ უნდა კლავს შიმშილს. მოდით ეს იყოს ყოველ ნახევარ საათში 50-100 გრამი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ალტერნატიული კვება ცარიელი ჩაი.

პროდუქცია

In მარხვა დღეს დიეტა უნდა ჭამა დაბალი calorie საკვები - Diet და gippoallergennye. ესენია უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კიტრი, პომიდორი, zucchini და squash, სტაფილო, ჭარხალი. მარცვლოვანები შეგიძლიათ დარჩენა წიწიბურა ან ბრინჯი გარეშე დანამატებით.

თუ თქვენ ხართ ძალიან მძიმე დათმობას ტკბილი, მაშინ საფონდო up on ჩირი. ისინი ტკბილი, სასიამოვნო გემო და მას შეუძლია შეცვალოს ტკბილეული ჩაი. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ვიტამინებით და მიკროელემენტებით, ასე რომ დაეხმაროს შეინარჩუნოს ბალანსი სასიცოცხლო ელემენტები სათანადო დონეზე, წამძღვარებული ამოწურვის. ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა, რომ ჭარბი წონა, კიდევ უკეთესი შეცვლის მათ კანფეტი, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული, თუნდაც ჩვეულებრივი დღე. 1-2 თვის განმავლობაში უარის სხვა ტკბილეული სასარგებლოდ გამხმარი ხილი შეიძლება სასიამოვნოდ გაკვირვებული.

In მარხვა დღეს დიეტა შეგიძლიათ ჭამა მარცვლეულის ფანტელები ან multizlakovye გარეშე icing. ისინი არ არიან ყველა, როგორც მშრალი სახით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ მათ უცხიმო იოგურტი, მაგრამ რძე არ არის სასურველი.

ჩვენ შეგვიძლია იმედი

მოწყობა რეგულარული სამარხვო დღეებში, ადვილი შენარჩუნება თავს სასურველი ფორმის, წინააღმდეგ ბრძოლა overweight და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის.

დროს გატარება დღის თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგავს შორის 100 და 500 გრამი. წონა, სათანადო შესვლის და გასვლის. იმისათვის, რომ გამართავს შედეგი და შემდგომი წონის დაკარგვა თითოეული ასეთი დღეს, მიზანშეწონილია, რათა მეგობრებთან ერთად, სპორტი.

სურვილისამებრ, ამომწურავი თავად ხანგრძლივი workouts. არ არის გამორიცხული, რეგულარული (კვირაში 2-3-ჯერ), ეწვევა აუზი ან აკეთებს 5-6 წვრთნები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები ყოველ დღე.