Როგორ შევინარჩუნოთ რძის წონის დაკარგვა? Sample სათანადო დიეტა diary. საუკეთესო წონა დაკარგვა Diary

სწორი კვების - საკმაოდ ორაზროვანი კონცეფცია, რომელიც თითოეული საკუთარი ეპყრობა, ამდენი პოსტულატები "სწორი კვების" მნიშვნელოვანი განსხვავებები. ზოგიერთი - ეს არ ჭამს ექვსი საღამოს, სხვებისთვის - აკრძალვა საკვები სწრაფი კვების ობიექტში, ზოგიერთი - არის უარი ფქვილი, ტკბილი, მარილიანი, შებოლილი და ა.შ. თქვენ შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში.

განსაზღვრა საკვები რძის

ეს არის დოკუმენტი, სადაც ჩაწერა ყველა საკვები მოხმარებული. ეს მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი, არ აკლია ცალი. აუცილებელია ჩაწერას სახელები პროდუქტები, საკვები, მათი მოცულობა და თანხის ენერგეტიკული ღირებულება.

Diary არის შესანიშნავი წონის დაკარგვა კვების მონიტორინგის ინსტრუმენტი. მან ნათლად ჩანს, თუ რა სახის საკვები ჭამთ, რა ხარისხის და რა რაოდენობით. ეს გამოჩნდება, სადაც არ არის დარღვევა დიეტა გეტყვით, თუ რა exercise არის ოპტიმალური (თუ შესაძლებელია).

რომ არის, წონის დაკარგვა diary იქნება დემონსტრირება დიეტური ჩვევების. ალბათ ეს ხელს შეუწყობს თქვენ შეცვალოს ისინი.

სად წონის დაკარგვა diary

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი შენახვა diary.

1. ჩვეულებრივი ნოუთბუქი, ნოუთბუქი.

უპირატესობები:

- შექმნის სიჩქარე (უფრო სწორად, ნაკლებობა);

- დაბალი ღირებულება;

- მობილურობა.

უარყოფითი მხარეები:

- ნაკლებობა ავტომატური დათვლის კალორია;

- კომპლექსური ანალიზი ჩაწერილი მონაცემები.

2. განცხადება Microsoft Excel

უპირატესობები:

- არ არის პრაქტიკულად ნებისმიერი PC;

- განმუხტვის გამოყენება;

- აქვს უნარი შენახვა მეხსიერების ჯოხი და გახსნა ნებისმიერი მოწყობილობა, სადაც პროგრამა დაყენებული;

- ეს არის მარტივი ითვლიან კალორიებს შეჭამეს და, შესაბამისად, განახორციელოს შედეგების ანალიზი.

უარყოფითი მხარეები:

- ყველა საჭირო ინფორმაციას, რათა დარეგისტრირდეთ თავს (ხელით);

- შექმნათ თქვენი საკუთარი სწორი ფორმულა.

3. სმარტფონი / ტაბლეტი / კომპიუტერული, Google Drive ღრუბელი.

უპირატესობები:

- უპირატესობა Microsoft Excel (იხ წინა ვერსია.);

- ინფორმაცია ფაილის გახსნა შესაძლებელია ნებისმიერ მოწყობილობაზე ინტერნეტი.

უარყოფითი მხარეები:

- Microsoft Excel უარყოფითი მხარეები (იხ წინა განსახიერება.);

- საკმაოდ დიდი ხნის შესვლის ინფორმაციის, თუ მუშაობა სმარტფონი;

- Google ცხრილების ნაკლები ფუნქციები ვიდრე Excel.

4. FatSecret, გაშვებული პლატფორმა iOS, Android და Windows Phone (შესაბამისად, ტაბლეტი ან სმარტფონის).

უპირატესობები:

ერთ - ერთი საუკეთესო განაცხადების რძის წონის დაკარგვა

- არარსებობის გადახდის განაცხადის;

- ინტუიციური ინტერფეისი;

- არ არის საჭირო ანგარიშით თავის პროდუქტის სახელები, ყველა მათგანი პროგრამაში;

- რუსიფიცირებული;

- თქვენ შეუძლია თქვენი პროდუქტები და კერძები;

- შეგიძლიათ მიუთითოთ რაოდენობა, რომლებიც მოხმარება და ენერგიის ხარჯვის.

მინუსი:

- არასაკმარისი ანალიზი ინფორმაციული ინფორმაცია.

როგორ შევინარჩუნოთ რძის წონის დაკარგვა

მაგიდა, რომელიც საკვები რძის, აუცილებელია, რომ ყველაფერი, რაც ეხება დაკარგვის წონა.

1. სურსათის საათი. მნიშვნელოვანია, რომ მითითებული ორივე დასაწყისში და ბოლოს კვება, რადგან პერიოდში ზის მაგიდასთან პირდაპირ გავლენას ახდენს მოხმარებული საკვები.

2. ძირითადი - პირდაპირ პროდუქტები და მათი მოცულობა. თუ თქვენ არ იცით ზუსტი წონა საკვები, და არ არსებობს შესაძლებლობა, რომ მოხდეს კერძი ან პროდუქტი, რომელიც გსურთ ჭამა, რეგისტრაციაში ჭიქა და კოვზები. ეს შეიძლება ადვილად მოაქცია მოგვიანებით კალორია და გრამი დახმარებით სპეციალური მაგიდები. სამწუხაროდ, თავიდან აცილების დათვლის კალორია, რადგან ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა განახორციელოს კონტროლი მოხმარებული ენერგიის.

3. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი - რატომ ჭამთ. ხსნილია მდე ბავშვი, აქვს snack კომპანია, dine, დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით, ჭამა გარეთ მოწყენის და ა.შ. ყველა მიზეზები უნდა იყოს ჩაწერილი diary. In შემდგომი ანალიზი ამ მიზეზით ხელს შეუწყობს აღმოფხვრას ზედმეტი კვება.

4. გემოს საკვები. თქვენ უნდა მიუთითოთ (ხუთპუნქტიანი მასშტაბის იქნება საკმარისი), რა სასიამოვნო იყო კვება. მაგალითად, 5 - "როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გემოვნების," 1 - "muck." ამ მასშტაბის წარადგენს ჭამა ჩვევები და შესაძლებელს ხდის შეცვალოს ელექტროენერგიის მიწოდება საკვები არ იყო მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი.

5. დასაქმება მიერ ფიტნეს / სპორტული. Diary დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა ტრენინგი: გადიოდა ფეხით, სათამაშო ბავშვები, დასუფთავების, კიბეებზე ასვლა და ა.შ. ეს ინფორმაცია ნათლად ჩანს, რამდენად ბევრი მოძრაობა არ არის თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც უნდა იყოს მორგებული.

6. დრო, როცა ვიღვიძებ და წასვლა სძინავთ, ადგილის კვება. ეს ინფორმაცია მნიშვნელოვანია, რადგან იცვლება და კვებითი ქცევის შეცვლით გარემოში.

7. ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს დამატებითი ფაქტორები. შესვლის უნდა შეაფასა ნებისმიერი მოგზაურობა, შემთხვევის მოვლენები. მიუხედავად იმისა, რომ, ერთი შეხედვით, მათ არ აქვთ დაკავშირებით კვება, შემდგომი ანალიზი diary ნახავთ საინტერესო ნიმუშები. მოგზაურობა, სტრესი, ავადმყოფობის და სხვა ღონისძიებები შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ხარისხის და რაოდენობის საკვები მოხმარებული.

რატომ შენარჩუნება diary

ფიქსაცია თითოეული ნაჭერი საკმაოდ სწრაფად მოგცემთ იდეა მოცულობის წარმოებული ყოველდღიურად კალორია. შეგახსენებთ, რომ იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ წონა დროს ნორმალურ დაძაბვას ზრდასრული 1 კგ მისი წონა უნდა იყოს 25 კკალ.

Slimming ოდენობით მიღებული ენერგეტიკული 1 კგ შემცირდა 20 კკალ.

წონაში 1 კგ უნდა მოიხმარენ დაახლოებით 35 კკალ.

სხვა სიტყვებით, ერთი პირი მასით საშუალოდ 80 კგ უნდა მოიხმარენ 2000 კალორია, რათა ნორმალური წონა და შეამციროს ოდენობით, თუ პირი სურს წონაში.

იმ შემთხვევაში, თუ წონა მიდის და გადატვირთვა არ მუშაობს, როგორც ჩანს, მცირე ნაწილი საკვები მოხმარებული, წონის დაკარგვა diary იქნება დემონსტრირება, სადაც შეცდომა თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი. ალბათ თქვენ უბრალოდ არ შეამოწმოს, რომ ჭამამდე, ვიდრე ისინი, ან უნდა უბრალოდ ფიზიკური აქტივობა.

Sample საკვები რძის

ასე რომ თქვენ გადაწყვიტა შენარჩუნებას რძის წონის დაკარგვა. ნიმუში შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ. ისევ და ისევ, მნიშვნელოვანია, რომ განსაზღვრონ რასაც თქვენ მიიღოს, იქნება ეს ჭიქა ჩაი, საღეჭი რეზინის ან პატარა ნაჭერი შოკოლადის.

თარიღი	დრო, როდესაც თქვენ და როცა წასვლა სძინავთ. ძილის ხანგრძლივობა ნაკადის სიჩქარე	იმ დროს, როდესაც Prien maete საკვები	სტაჟის კვება	Pro ucts	მოცულობა (წონა, ზომა)	კალორია	გემო	რატომ ჭამა	სასადილო ადგილი	სხვა სახის ინფორმაცია,-tion

სათანადო დიეტა რძის შეიცავს ყველა ძირითადი რაოდენობა.

შეცდომები

მთავარი შეცდომა არის სწრაფად იდეების ყოველდღიურ journaling. ამ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არის საჭირო, რომ შევინარჩუნოთ ის მთელ მის ცხოვრებაში. თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი იქნება ნათელი და ანალიზისათვის ორი ან სამი კვირის განმავლობაში.

დაივიწყე რეგისტრაცია მხოლოდ ერთი საკვები, არ გამოიქცევიან იმისათვის, რომ ყველაფერი დაფიქსირება. თუ გახსოვთ, რომ იყო შეჭამეს, დაწერა, თუნდაც ის შესახებ. და რა თქმა უნდა შევინარჩუნოთ წერილობით სხვა ტექნიკა. თუ თქვენ არ მახსოვს ყველა, მიუთითოთ კომენტარი, არ არსებობს ჩანაწერი. საუკეთესო წონის დაკარგვა წაკითხვა - ერთი, რომელიც შეიცავს დეტალურ ინფორმაციას თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მოხარშული საკვები სხვა კალორიული ვიდრე მშრალი. აქედან გამომდინარე, არსებობს ორი ვარიანტი გათვლები. პირველი განსახიერება - განსაზღვრავს წონა საკვები საზ. მეორე - დახმარებით ინფორმაციას საიტზე უკვე ბევრი სამზარეულო.

არარის კატასტროფა მოხდება, თუ ერთი ან ორი დღე on ინტერვალით ორი კვირის განმავლობაში ვერ შეძლებს დაფიქსირება ყველა კალორია რძის.

შედეგები

ორი კვირის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება რეალურ სურათს თქვენი დიეტა. გაანალიზების შემდეგ ყველა ჩანაწერი, შეგიძლიათ დაიწყოს თანდათან შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესს, კვების რეჟიმის, და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაკვეთა out მთელი წარსული ცხოვრება, და რომ ცვლილებები თქვენს დიეტა თანდათან, კონცენტრაცია ნებისმიერ ერთი ცვლილება. მაგალითად, მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში, რათა გაიზარდოს ცილის მოხმარებული, რაც არ უნდა შეცვალოს ცხიმები და ნახშირწყლები. ორი კვირის შემდეგ, თქვენ შეუძლია კორექტირებას მოხმარებული ცხიმები და ნახშირწყლები.

იყავით ლამაზი და ჯანმრთელი!