Როგორ ავირჩიოთ ეფექტური განხორციელება: Broad dorsi

ყველაზე საკითხებზე წარმოქმნილი გონება მილიონობით ადამიანი, ვინც დაიწყო მოამზადებენ კუნთების უკან ტორსი დარბაზი, boils ქვემოთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოს უფლება განხორციელება. Wide უკან კუნთების - ყველაზე დიდი ნაწილი. სწორედ ამიტომ, ამ კუნთების აუცილებელია გამოვიყენოთ, პირველ რიგში. მათ შორის ყველაზე პოპულარული წვრთნები ამ კუნთების რეგიონში რეკომენდებულია pull-ups ბარი სხვადასხვა embodiments, როდ მოიქნია ფერდობზე, სხვადასხვა ვერტიკალური და ჰორიზონტალური thrust. როდესაც პირობა დროს workout არის კარგი სატუმბი lat უზრუნველყოფილი იქნება ნებისმიერი ახალბედა სპორტსმენი.

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად დიდი იყო და ნაყარი, ამ რეგიონში კუნთების, როცა ყველა ზემოთ წვრთნები არ შედის ერთ სხდომაზე. ახალბედა ამ ბიზნესის და არ უნდა გამოვიყენოთ ასეთი დიდი რაოდენობით სწავლება და გამოცდილი სპორტსმენი საუკეთესო სასწავლო გაუზიაროს ეს ფართობი სხეულის ორ ნაწილად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველას ეწევა მაყურებელს აინტერესებს, თუ როგორ, შესაბამისად მიზნით შეარჩიო განხორციელება. Broad უკან კუნთების ნებისმიერ ზემოთ შუამდგომლობა გენერირება მინიმუმ ნახევარი ძალა. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი სწავლება მუშაობა მეშვეობით. თუმცა, ერთ ხარისხის ან სხვა პირს შეუძლია გადაიტანოს ტვირთი სასურველი ტერიტორია.

მაგალითად, Pull-ups შეუძლია შეიმუშაოს როგორც გარე ნაწილების latissimus და მისი ცენტრალურ რაიონებში, დამოკიდებულია ძალაუფლება მისი სტილი და აღსრულება. რა უნდა თავიდან ავიცილოთ სპორტსმენი ნებისმიერ დონეზე, ასე რომ გადაჭარბებული დატვირთვები. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სფეროში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი, ეს უნდა იყოს განვითარებული თანდათან და თანაბრად გამოყენების დაიწყოს მცირე წონით. Beginners ასევე ძალიან ხშირად არის შეკითხვა, შესაძლებელია თუ არა, შეიმუშაოს დარბაზის გარეთ latissimus dorsi. წვრთნები (სახლში, ქუჩაში ან სპეციალურ ოთახში) ფართობი უკან ვერ იქნება გამოყოფილი მათი ადგილი აღსრულება.

მთავარია, რომ აუცილებელია მათი მომზადება - არის საჭირო ტექნიკა და ცოდნა. მთავარი სასწავლო საკმარისი აქვს ჰორიზონტალური ბარი და ხვდება. პირველი და ძალიან ხშირად გვხვდება ეზოში მის სახლში, და თუ არა, ეს შეიძლება იყოს მარტივი დამზადება თვითნაკეთი ან შეძენილი. რა მიმართულებით უნდა იყოს პირველი ვარჯიში? Broad dorsi და უნიკალური, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მიდგომას. მაგალითად, თუ ფეხი workout, პირველ რიგში, სასურველია შეასრულოს ვერტიკალური დატვირთვა, ანუ squats, lunges ან deadlifts და შემდეგ ჰორიზონტალური (მოხრა, გაფართოება, და ასე შემდეგ. D.), იმ ტერიტორიაზე, იმისდა მიუხედავად, პირველად შესრულდა pull-up, და შემდეგ გაიყვანოს in ფერდობზე, ან პირიქით.

მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია შეასრულოს დასაწყისში კლასის ძირითადი exercise. Broad dorsi შეუძლია გენერირება წარმოუდგენელი ძალა, თუ სწორი მიდგომა მისი სწავლება. ერთ-ერთი მთავარი კუთხეში ამ უკანასკნელის სავალდებულოა გახურების, რომელიც უზრუნველყოფს კარგი გახურების და შეავსოთ ქსოვილის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს საჭირო სათანადო ოპერაცია.