Რა უნდა განიხილოს, როდესაც აკეთებს ფეხი პრესა?

ვინ არ ოცნებობდა სრულყოფილი ფიგურა? სავარაუდოდ, არ არის ძალიან ბევრი. და თუ თქვენ ერთი, ვინც აინტერესებს მათი ფიზიკური, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ, რა თქმა უნდა უნდა მიექცეს სათანადო ყურადღებას. Leg Press არის ჩამოყალიბების სავარჯიშო მედიალური ბარძაყის კუნთების. იგი აძლევს მას ცრემლის ფორმის. აქედან გამომდინარე, მკურნალობა თავს კარგი ფორმა ფეხები და სარგებლობენ workout. ამ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ზოგიერთი სპეციალური თვისებები.

ტექნიკა შესრულების სკამს პრესის

Leg პრესა კონკრეტული განხორციელების ტექნიკით. უნდა დაიწყოს, თქვენ უნდა განახორციელოს, რომ დასხდნენ სპეციალური სიმულატორი. მაშინ თქვენ უნდა მიიღოს ორიგინალური პოზიცია. ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა, რომ ადგილი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ისინი უნდა დაეყრდნოს სიმულატორი პლატფორმა. toes არ უნდა შეეხოთ ერთმანეთს. ისინი შეიძლება დააყენა ოდნავ. როდესაც ფეხი პრესა, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ფეხით უნდა დაისვენოს პლატფორმა მისი მთელი ზედაპირზე. როდესაც ბოძიდან heel მხარდაჭერა ეს შესაძლებელია დაზიანდეს სახსრების. სწორი ფეხი პრეს უნდა დაპრესილი უკან და buttocks მჭიდროდ შეიძლება უკან სარბენი, არ უნდა მოვიდეს off ბოლომდე მიდგომა. თქვენ უნდა დაისვენოს წინააღმდეგ პლატფორმა და გაიყვანოს მას მოყოლებული. ფეხები უნდა გამოსწორდეს არ არის ბოლომდე. ამის შემდეგ, მიიღოს ღრმა სუნთქვა, გამართავს თქვენი სუნთქვა და დაწევა პლატფორმა მკერდის შექმნას მარჯვენა კუთხე. მიაღწიეს ამ ეტაპზე, აუცილებელია დაძაბვის hip და ფეხები დასვენების პოსტამენტს, შესუსტებას upwards. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ამოისუნთქეთ და straighten ფეხები.

ნიველირებას ფეხები supine პოზიცია

იმისათვის, რომ ტუმბოს მდე კუნთების ხბო, გამოყენებით ფეხი პრეს ცრუობს. თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი რაოდენობა. trolleys დანარჩენი უნდა იყოს მითითებული მაქსიმალური კუთხე. ფეხები უნდა იყოს, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება. Trolley ჩერდება ამავე დროს არ არის მოხსნილი. ფეხზე არ უნდა დაშორდნენ სხვადასხვა მიმართულებით. ფეხები დროს exercise არ straighten. თქვენს მუხლებზე ატარებს დამატებით დაცვას. ხელმძღვანელი უნდა იყოს კარგ მდგომარეობაში. ძირითადი ტვირთი უნდა იყოს მიმართული დიდი toes, ის ხელს უწყობს სატუმბი კუნთების.

რა უნდა იცოდეს, როდესაც თქვენ განახორციელოს

საშემსრულებლო ფეხი presses სიმულატორი, თქვენ უნდა განიხილოს შემდეგი ფაქტორები:

• აუცილებელია წარმართონ ფეხები კუთხე არა უმეტეს 90 გრადუსი;
• არ არის რეკომენდებული დანარჩენი წინააღმდეგ მუხლებზე გულმკერდის არეში;
• როდესაც იცვლება გარემოში ფეხები არიან ურჩია შეასრულოს დატვირთვა უკანა ზედაპირზე thighs;
• როდესაც ვიწრო პოზიცია დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს შუა და გარე რეგიონში;
• ფართო ფეხები დადგმა შეიძლება გაზრდის დატვირთვის შიგნით thighs ;
• მაქსიმალური დატვირთვის ძირში უნდა განთავსდეს მხოლოდ ქვემოთ ცენტრში პლატფორმა სიმულატორი სიგანე shoulders;
• არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული უნდა გამოეყო მხარდაჭერა წინდები და ფეხდაფეხ;
• არც უნდა straighten ფეხები.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რა ფეხი პრესაში. და თუ არ გვინდა, რომ დაშავდა, აუცილებელია გვემახსოვრება ყველა ზემოთ აღნიშნული. შენახვა საკმაოდ მარტივია წესები, შეგიძლიათ მივაღწიოთ დიდ შედეგებს. გისურვებთ წარმატებებს ფორმირებაში დიდი ფიგურა!