Რა საკვები შეიძლება eaten ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით?

ზოგჯერ ეს ძალიან რთული გაუმკლავდეს მწყურია კარგი საკვები, მით უმეტეს, თუ ჯოხი მკაცრი დიეტა. მოდით იყოს პატიოსანი! დიეტა გრძნობს, მშიერი, ყველა დროის და გაიხსნა მაცივარი კარი, ხშირად ვერ აღვუდგეთ მიიღოს რაიმე გემრიელი. საბედნიეროდ, არ ყველა საკვები მივყავართ წონაში, რადგან იგი შეიცავს მინიმუმ კალორიებს. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ რა საკვები შეიძლება შეჭამეს შეზღუდვის გარეშე.

ნიახური

ის დაახლოებით 95% წყალი, და უფრო მეტიც, შეიცავს 30% ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინი K. ეს არის საუკეთესო ჭამა ნიახური ახალი იმიტომ, რომ ის კარგავს ბევრი სასარგებლო თვისებები ხუთი დღის განმავლობაში შენახვის.

arugula

ორი ჭიქა arugula შეიცავს მხოლოდ 10 კალორია, ასე რომ მას შეუძლია დაგეხმაროთ გახდეს leaner და ამავე დროს არ დააზარალებს ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ arugula ყველით და ზეითუნის ზეთი.

კვერცხი თეთრების

თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა კვერცხი თეთრების დიდი რაოდენობით, უფრო მეტიც, ისინი სასარგებლო კი, ვინც დაიცვას მკაცრი დიეტა. აურიეთ მათ რამდენიმე პომიდორი და თქვენ ჯანსაღი და სასარგებლო omelet. თუმცა, თუ თქვენ აინტერესებს ფიგურა, უკეთესი არ ფრაის იგი კარაქი.

სალათი

მას აქვს ბევრი ვიტამინები A და C, ფოლიუმის მჟავა და რკინა. ამავე დროს, სალათი თითქმის არ შეიცავს კალორიებს, ასე რომ, მისი მოხმარება, თუნდაც დიდი რაოდენობით არ იწვევს წონაში.

კიტრი

კიტრი შეიცავს თითქმის იგივე რაოდენობის წყალი, და ნიახური. Fresh crunchy კიტრი აქვს ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი. მათი კანი შეიცავს თითქმის ყველა სასარგებლო ელემენტი, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობის. ასე რომ, უმჯობესია, არ გაწმენდა.

ყვავილოვანი კომბოსტო

ეს არის შესანიშნავი წყაროა ვიტამინების C და კ იმისათვის, რომ არ დაკარგოს მათ, ყვავილოვანი კომბოსტო უმჯობესია ჭამა ნედლეული.

პომიდორი

ისინი შეიცავს ბევრ lycopene, ვიტამინებს A, C და B _2, ფოლიუმის მჟავას, ბოჭკოვანი, ქრომის და კალიუმს. პომიდორი აქვს პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ შეგიძლიათ გთავაზობთ სხვადასხვა ნუტრიენტები სასიცოცხლო ჯანმრთელობისათვის.

ბროკოლი

ეს არის ალბათ საყვარელი საკვები ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ, რომ წონაში. გარდა ამისა, ვიტამინები A, C, E და K, ბროკოლი შეიცავს დაახლოებით 20% ყოველდღიური ნორმა ბოჭკოები.

popcorn

ერთი ჭიქა პოპკორნი ვერ შეძლებს, რომ მოახდენს თქვენი ფიგურა. ეს "ფილმის snack" შედგება ძირითადად ჰაერის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი კვება შიშის გარეშე overweight.

ზღვის მცენარეების

ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა საკვები მცენარეების, იგი შეიცავს ბევრ იოდს და პრაქტიკულად მოკლებულია კალორია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველთვის ახერხებს სუში ზღვის. გახსოვდეთ, რომ ბრინჯი არ უწყობს ხელს, სწრაფი წონის დაკარგვა.

შაქრის peas

მას ახასიათებს ძალიან დაბალი კალორია: ბარდა ნაწილი 35 კკალ. ამავე დროს, არსებობს ბევრი ბოჭკოვანი და ცილის.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტის ეხმარება სტაბილიზაციას სისხლის შაქრის დონეზე. ისევე როგორც ყველა ციტრუსის, ისინი არ შეიცავენ ბევრი ვიტამინი C, მაგრამ იმის გამო, დაბალი calorie გრეიფრუტი დაგეხმარებათ ამოიღონ ზედმეტი სანტიმეტრი.

melon

Melon ეხმარება თქვენ დავაღწიოთ cravings ტკბილეული, არ დაარღვიოს დიეტა. იგი შეიცავს ნახევარზე მეტი რეკომენდებულ დღიურ ვიტამინების და C.

მარწყვი

კიდევ ერთი აუცილებელი პროდუქტის ყველას, ვინც კარგავს წონა. მარწყვი მდიდარია კალიუმის და ბოჭკოვანი და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ორგანოს.

blackberry

მაყვლის ბევრი ანტიოქსიდანტები და ვიტამინი C, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტს, რომ მას აქვს გასაოცარი გემოს. ეს მარცვალი შეიძლება შეჭამეს მაშინაც კი, თუ დიეტის დიდი ხნის განმავლობაში. Caloric პროდუქტი შედარებით დაბალია - 62 კკალ 100 გრამი.

ფორთოხალი

ეს არის უდავოდ ერთ ერთი ყველაზე გემრიელი ხილი ცნობილია თავისი მაღალი შინაარსი ვიტამინი C. სხვათა შორის, თეთრი ნივთიერება ქვეშ ფორთოხლის ფორთოხლის კანი შეიცავს ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული ქოლესტერინის დონე.

მოცვის

მოცვის უფრო პრეპარატს, ვიდრე სხვა კენკრა. ამდენად, ჭიქა blueberries დაგეხმარებათ დაბალანსება თქვენი დიეტა. გარდა ამისა, ეს არის დაბალი კალორია, ასე რომ თქვენ არ უნდა ფიქრი რისკის წონაში.