Რატომ უნდა გავაკეთოთ მინიმუმ 10,000 ნაბიჯები დღეში?

თქვენ მოვისმინე 10,000 ნაბიჯები თეორია? ბევრი ექიმები ამბობენ, რომ ადამიანი უნდა იბრძოლოს, რათა მიიღოს მინიმუმ 10,000 ნაბიჯები დღეში, რომელიც უდრის მანძილი დაახლოებით 9 კმ.

როგორ მე ვიცი, რამდენი ნაბიჯები თქვენ ყოველ დღე?

დამოკიდებულია თქვენი მიმდინარე აქტიურობის დონე, ეს მანძილი შეიძლება, როგორც ჩანს, დიდი, მაგრამ ღირს, ვმუშაობთ. ნებისმიერი საქმიანობა, უკეთესია, ვიდრე არაფერი, ისე, რომ მანძილი გამოდგება გრძელვადიანი მიზანი, ხოლო თქვენ მიღწევა პატარა, უფრო ხელშესახები შედეგები მოკლევადიანი.

გარდა ამისა, თანამედროვე მოწყობილობების, რომ ითვლიან რაოდენობის ნაბიჯები, ბევრი ჭკვიანი ტელეფონების განაცხადების ფეხით. გარდა ამისა, ჩვეულებრივი pedometers ასევე შესაძლებელია ამ დღეებში. ყოველ შემთხვევაში, ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ტრეკზე როგორ აქტიური ხართ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო, თქვენ უნდა იყოს მთელი დღე თქვენს ფეხზე, შემდეგ 10 ათასი ნაბიჯები საეჭვოა, რომ გახდეს პრობლემა თქვენთვის. მაგრამ თუ სხედან ოფისში მაგიდასთან მთელი დღე, რომ ჩანდეს, რომ შეუძლებელია ამ მიზნის მისაღწევად (თუმცა ეს არ არის!). თუმცა, თვალთვალის რაოდენობის ნაბიჯები, თქვენ მიიღებთ სტიმული გაზრდის საყრდენ საქმიანობა დღის განმავლობაში და მიიღოს საჭირო ცვლილებები, როგორიცაა hiking სამუშაო, გამოიყენოთ კიბეები ლიფტის მაგივრად, ვიზიტის აერობიკის კლასის.

ისტორია მიზანი 10 ათასი ნაბიჯები

1960 წელს იყო pedometers იაპონიაში, რომელსაც ეწოდება Mano-kei. იაპონიის ეს იმას ნიშნავს, "10,000 ნაბიჯები". მიუხედავად იმისა, რომ თეორია თავად და არ ეფუძნება სამეცნიერო მონაცემები, კვლევები აჩვენებს, რომ ფეხით ბევრი სარგებელი და 10,000 ნაბიჯი დღეში არის კარგი მიზანი მიღწეულ იქნას.

ერთ-ერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ფეხით მანძილი მინიმუმ 3 კილომეტრის დღეში შეუძლია შეამციროს თქვენი შანსი ჰოსპიტალიზაციის გამო მძიმე ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება დაახლოებით ნახევარი.

კიდევ ერთი სასწავლო ვარაუდობს, რომ მამაკაცები ასაკში 60 შეიძლება შეამცირონ მათი რისკი ინსულტის საშუალებით ყოველდღიური გასეირნების. გასეირნება ერთი ან ორი საათი შეიძლება შეამციროს ინსულტის რისკს დაახლოებით 30%, მიუხედავად იმისა, რომ ფეხით ტემპი. იგივე კვლევამ აჩვენა, რომ 3 საათი ფეხით ამცირებს ამ რისკს 60% -ით.

Walking არის იდეალური პასიური და აქტიური ადამიანები

მიუხედავად იმისა, რომ ფეხით შეიძლება საოცარი ინსტრუმენტი ადამიანები, რომლებიც overweight, ან უბრალოდ უმოქმედო, მაგრამ მას შეუძლია უზრუნველყოს სარგებელი და, რომელთა ცხოვრების - უფრო აქტიური. ამ საოცარი ინსტრუმენტი გთავაზობთ უპირატესობა არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობის, მაგალითად, იბრძვიან სტრესი.

განსხვავებით სხვა, უფრო ინტენსიური ფორმები სავარჯიშო, როგორიცაა აერობიკის ან გულ, თქვენ არ უნდა მისცეს თქვენი სხეულის დრო ფეხზე და დაისვენოთ შემდეგ სასეირნოდ, რომელიც იღებს ფეხით იდეალური საქმიანობაში უნდა იყოს ჩართული თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დაკარგავს რამდენიმე კილო, ეს არ შეიძლება აშენება კუნთების. მიუხედავად ამისა, ეს არის სასარგებლო ინსტრუმენტი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით სიბერის.

ყველაზე ხალხი არ წავიდეს 10 000 ნაბიჯი დღეში

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 10 ათასი ნაბიჯები - დაახლოებით 9 კილომეტრია. მაგრამ ყველაზე ხალხი კი არ მოვა ახლოს ამ მიზნის მისაღწევად. მისი თქმით, დიდი ბრიტანეთი ჯანდაცვის ეროვნული სამსახურის, საშუალო პირი მიდის, 3, 4 ათასი ნაბიჯი დღეში.

სწორედ ამიტომ, გამოყენების pedometer იმდენად სასარგებლო. ეს მოგცემთ რეალისტური იდეა რამდენად თქვენ აპირებთ დღის განმავლობაში და თუ როგორ შეიძლება გაუმჯობესდეს სიტუაცია. თუ წასვლა მართლაც პატარა, არ პანიკა. დაწყება მცირე და რაოდენობის გაზრდა ნაბიჯები 1000 ყოველდღე. ეს მიზანი არის ადვილად მიღწევადია. ეს მიიღწევა, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წავიდეთ მუშაობა ფეხით, არ უნდა წავიდეს, ან სხვა სასეირნოდ პარკში სადილის შემდეგ. ან შეგიძლიათ მიიღოთ ძაღლი, იმიტომ, რომ ეს, ფაქტობრივად, თქვენ გადაადგილება. თქვენ გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად შეიცვალოს რაოდენობის ნაბიჯები, რომ თქვენ გაიაროს ეს ინოვაციები.

ასევე შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი მიზანი თქვენი მეგობარი, და ისინი მოგაწვდით დამატებით მხარდაჭერას და კომპანიის სეირნობის დროს. ეს იქნება არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს მეგობრობას, არამედ გაზრდის გატარებული დრო გარეთ თქვენ. როგორც მოგეხსენებათ, ღია ცის ქვეშ მოაქვს ბევრი სარგებელი თქვენს ჯანმრთელობას.

წარმოუდგენელი, მაგრამ კვლევამ დაადასტურა, რომ, თუ თქვენ ფეხით მინიმუმ ორი წუთი ყოველ საათში, შეგიძლიათ გაზრდის ხანგრძლივობა სიცოცხლეს 33% -ით, ადამიანები, რომლებიც არ არის.

გასეირნება ასევე ამცირებს სტრესს

სტრესი არის ძირითადი მიზეზი მრავალი დაავადების, ამიტომ მას ხშირად უწოდებენ "მდუმარე მკვლელი". მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფეხით ამცირებს სტრესს და ეხმარება გრძნობს უფრო მოდუნებული და მარტივია. სხვა კვლევები კი აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს დეპრესია.

ეს არის მარტივი და ბუნებრივი საქმიანობა, რომელიც სთავაზობს გასაკვირი რაოდენობის ჯანმრთელობის სარგებელი. დაწყება ფეხით მეტი დღეს - და თქვენ ნახავთ თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.

რა ნაბიჯები უნდა გადაიდგას?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, როგორც ბევრი ნაბიჯები ყოველ დღე. რა თქმა უნდა, არ უნდა ტრეკზე ზუსტი რიცხვი ყოველდღიურად, მაგრამ ეს იქნება ძალიან სასარგებლო მისაღებად იდეა, თუ რამდენად თქვენ რეალურად გადის იმ დღეს. ამიტომ, სანამ დაიწყება ნებისმიერი ცვლილება უნდა დაიწყოს ყიდვა pedometer. გარდა ამისა, ამ მოწყობილობების იაფი და მარტივი.