Გაშვებული გარეთ ზამთარში. როგორ აწარმოებს ზამთარში?

ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტიურად უჭერდა ყველა ეკრანები და პლაკატები ქვეყანაში. მრავალი ფიტნეს ცენტრები გთავაზობთ ხელშესახები ფასდაკლება კლასების, შეწყვეტის ფასი კონკურსში. მაგრამ არა ყველა ჰქონდეს სპორტული, მაგრამ ვიღაცამ გააკეთა ურჩევნია Tutor. ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო სწავლება მთელი სხეულის აწარმოებს. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს ყველგან, მთავარია, სწორი მიდგომა მომზადება და შერჩევა ტანსაცმელი. ზაფხულში ბევრი ადამიანი გაშვებული გარშემო, მაგრამ როგორ უნდა განახორციელოს სირბილი ქუჩაში ზამთარში? ეს საკითხი შეშფოთების ბევრი, ასე რომ თქვენ უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ზამთრის პერსპექტივაში.

მიმდინარე ზამთარში ქუჩაში: შეიძლება ან არ შეიძლება

წამყვანი მწვრთნელები მსოფლიოში ბოლო დროს ხელი შეუწყო სპორტულ ღონისძიებებში შენობაში მხოლოდ. დღეს სიტუაცია შეიცვალა, ჩვეულებრივი ადამიანი და სპორტსმენების სიამოვნებით პერსპექტივაში და დაპრესილი ღია ცის სტადიონზე. ზამთრის Running ქუჩაში - საკმაოდ საპასუხისმგებლო მოვლენა. შესაბამისად, მიდგომა სპორტი უნდა სერიოზულად და ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა უგულებელვყოთ ძირითადი წესები.

პირველ რიგში, ადრე რასის, მოამზადოს თქვენი სხეულის ცივი სეზონი. ამ workout ყველა muscle, თქვენ უნდა თბილი up კუნთების ქსოვილი და იოგების მოსამზადებლად. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც რამდენიმე მარტივი გახურების სავარჯიშო შეიძლება დაიწყოს გაშვებული ქუჩაში ზამთარში.

მეორე, გაშვებული ძალიან სასარგებლო ზამთარში. ასე, რომ თქვენ გაძლიერება იმუნური სისტემის, წარმოებული კარგი თავდაცვითი რეაქცია ყველა colds. დროს პატარა ეშვება შეიძლება თანდათან ჰარდენი მთელი სხეული. გარდა ამისა, ეს პროცედურა აქვს დადებითი გავლენა სისხლძარღვების. მთავარი ის არის, რომ არ overdo და დაიცვან უსაფრთხოების ზომები.

მესამე, ცივი ჰაერის მხოლოდ oversaturated ჟანგბადით. რა თქმა უნდა, თქვენ შენიშნა, რომ როდესაც გარეთ ზამთარში ფილტვის მოცულობა არ ჩანს საკმარისი. სწორი ტექნიკით ზამთრის გაშვებული ამდიდრებს მთელი სხეული ამ მნიშვნელოვანი აირით.

ახლა თქვენ იცით, რომ გაშვებული შესაძლებელია და აუცილებელიც კი ცივი. ასეთი პროცედურები დავიცვათ თავი წინააღმდეგ colds და გამდიდრებული ჟანგბადის. Running სასარგებლო ნებისმიერი წელიწადის, რაც მთავარია, ამის უფლება.

სწორი მიდგომა ზამთრის გაშვებული

მიმდინარე ზამთარში უმჯობესია დაიწყოს თანდათან. არ არის აუცილებელი, რომ ამოიწურა საქალაქთაშორისო დაუყოვნებლივ. ნებისმიერ სპორტის მნიშვნელოვანია, რომ accustom სხეულის სტრესი თანდათან. დაჩქარების ყოველთვის იწვევს დაზიანება, და შემდეგ დაკარგა ინტერესი სპორტის ცხოვრების წესი.

იკრძალება აწარმოებს გარეთ ზამთარში, როდესაც ჰაერის ტემპერატურა დაეცემა ქვემოთ 20 გრადუსია. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ თავს, როდესაც თქვენ shivers, ცხვირი მიედინება და შესახლებული ყელის ყელის ტკივილი. ადეკვატური მიდგომა დასაქმება და სწორად ითვლიან საკუთარი შესაძლებლობები.

სუნთქვის - მნიშვნელოვანი ფაქტორია სპორტული მომზადების. გაშვებისას, განსაკუთრებით ღირს ფოკუსირება თქვენი უნარი სუნთქვა უჭირდა. Inhale ყოველთვის კეთდება მისი ცხვირი, მაგრამ სუნთქვა შეიძლება მოხდეს და პირში. მხოლოდ იმიტომ, რომ ცივი ჰაერის აქვს დრო, რომ თბილი მდე მისაღები ტემპერატურა სანამ ფილტვები სპორტსმენი. თუ თქვენ იგნორირება ამ ოქროს წესი, მაშინ ტკივილი და ანთება ფილტვებში არ მიიღოს ხანგრძლივი ლოდინი. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან თქვენ აწარმოებს, რათა გააძლიეროს იმუნური სისტემის, და არა პირიქით.

მიმდინარე ზამთარში ქუჩაში არის სრული უკიდურესი დაღლილობის და სუნთქვის რთულია. ამის შემდეგ, მაშინვე წასვლა თბილ ადგილას. ტანსაცმელი გაჟღენთილია ოფლი, უნდა მოიხსნას. თუ შესაძლებელია, თბილი შხაპი. არ იქნა დროულად სველი რამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია.

წესები სირბილი

თუ თქვენ აპირებთ ამის სირბილი თოვლის თეთრი თოვლი, ყოველთვის უნდა ჩაითვალოს ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები:

• თბილი და მონაკვეთი, რათა თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო დაზიანებები.
• არ აწარმოებს, თუ ქუჩაში ძლიერი ქარის და ტემპერატურა ქვემოთ 20 გრადუსია.
• მას შემდეგ, რაც სირბილი მაშინვე წასვლა თბილ ადგილას.
• სუნთქვა სწორად - ცხვირი.
• როგორც treadmills აირჩიოთ ადგილი, სადაც არ არსებობს ყინულის. მოერიდეთ ციცაბო climbs და descents.
• არჩევა სხვადასხვა დეკორაციები, ან მოგწყინდება ერთფეროვნება.

ვეთანხმები, მარტივი მოთხოვნებს, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს ყველა მიისწრაფვის სპორტსმენი. ისინი მიერ შემუშავებული პროფესიონალი ტრენერები, რომლებიც მიძღვნილი სიცოცხლის სპორტი. ექიმები, ძალიან, არ დააყენა მათი ცოდნა და აღმოჩნდა, რომ ეს საჭირო რეკომენდაციები. რა თქმა უნდა, ყველას გადაწყვეტს თავისთვის, ამიტომ მას სჭირდება პერსპექტივაში ზამთარში: ჯანმრთელობა და უკიდურესი. მაგრამ შეუსრულებლობა ელემენტარული ნორმები შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი შედეგები.

ახლა თქვენ იცით, რომ ეს არის სერიოზული ღონისძიება - გაშვებული ზამთარში ქუჩაში. როგორ არ უნდა იყოს გადაცილებულ და რა უნდა ატაროს, ჩვენ ავუხსნათ ქვემოთ.

Dress ზამთრის სასწავლო

ტანსაცმელი სპორტსმენი ყოველთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. არსებობს მთელი რიგი ადაპტირებული სპორტული ნივთები სირბილი, ცურვა. ბევრი ცნობილი ბრენდები ცნობილი ზუსტად სამკერვალო სპორტული. დღეს არის ძალიან წვრილი ხაზი კომფორტული tracksuit და თანამედროვე. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაშვებული - ძალიან კონკრეტული სპორტი, განსაკუთრებით, თუ ეს კეთდება ზამთარში. მნიშვნელოვანია, რომ არ აირჩიონ ლამაზი ტანსაცმელი და მართლაც კომფორტული. ისევე, როგორც გაშვებული გარეთ ზამთარში სიამოვნებით.

თერმორეგულაცია - მნიშვნელოვანი ფუნქცია სპორტული სირბილი ცივი სეზონი. სხეულის არ უნდა დაექვემდებაროს ჰიპოთერმია. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური კომპლექტი სპორტული რამ, აცვიათ ჩვეულებრივი ტანსაცმელი ფენებს. აქ ძირითადი წესები ფენების სპორტული:

• პირველი ფენა უნდა იყოს ადვილი მისახვედრია, ოფლი მეორე ფენა. ეს არის უკეთესი იყიდოს სპორტული underwear, რომელიც შეიძლება ნაპოვნი ადვილად ნებისმიერ სპორტული საქონელი მაღაზია.
• მეორე ფენის აკონტროლებს ტემპერატურის დონე მთელი სხეული, როგორიცაა სარჩელი საწმისის.
• მესამე ფენა უნდა იყოს ნათელი და windscreen.

რა არის საცვლების?

თერმული საცვლების ყოველთვის ერთგულია ადამიანის სხეულის, ამას ქვეშ მთავარი სიმღერა სარჩელი. ბოჭკო აგებული ქსოვილი ისე, რომ მთელი კანი სუნთქავს ასევე მხარი და ამით ოპტიმალური სხეულის ტემპერატურა. ჭარბი ტენიანობის ადვილად მივიღებთ.

Underwear სპორტსმენებსა დამზადებულია სინთეზური ბოჭკო ბუნებრივი მასალა. არავითარ შემთხვევაში არ აირჩიოს პროდუქცია მზადდება სუფთა ბამბა, როგორც თხევად შეიწოვება sweat ტანსაცმელს, რომელიც მიგვიყვანს colds.

ყურადღება მისი წინდები, ყველა granny ტრიკოტაჟის შედევრები გაემგზავრება კიდევ ერთი შემთხვევა. ზამთრის სპორტული წინდები აწარმოებს შესასრულებელი იგივე ტექნიკა underwear. მინუს 15 გრადუსი იქნება საკმარისი ერთი წყვილი, და თუ ტემპერატურა დაეცა ქვემოთ, შეგიძლიათ აცვიათ მეორე. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის ტანსაცმელი მაღალი იყო, ტერფის უნდა იყოს დაცული.

სპორტული ტანსაცმელი ზამთარში

სარჩელი სპორტისა გვხვდება ნებისმიერი ფერი და დიზაინი შესრულების დროს არის უბრალოდ საოცარი. იდეალური ვარიანტი იქნება საწმისის ტანსაცმელი. ეს მასალა რბილი, breathable და აქვს შესანიშნავი დაბალი წონა.

თუ ამინდი საშუალებას ადვილად dress, სარჩელი ზოგიერთი შარვალი სარჩელი. თუმცა, ძალიან დაბალი ჰაერის ტემპერატურა, აცვიათ აუცილებლად leggings საწმისის. ტორსი ზის შესანიშნავად turtleneck და sweatshirts. როდესაც აღინიშნება გაგრილების შენიშვნა hoodies. სხვათა შორის, ისინი ყოველთვის გამოიყურებოდეს ელეგანტური და მოდური, განსაკუთრებით, თუ ბეჭდვითი fun.

ქურთუკები და ჟილეტები

Jackets უნდა საიმედოდ დაცული სველი თოვლი და piercing ქარი. დღეს თაროებზე სპორტული საქონელი მაღაზიები, თქვენ ნახავთ სრულ იზოლირებული ლუქსი. მათ შორისაა ქურთუკი, შარვალი და ჟილეტი. ეს ნაკრები არ არის საკითხი, "თქვენ უნდა აწარმოებს ზამთარში ქუჩაში." აუცილებელია აწარმოებს და თქვენ კი ამის გაკეთება სხვა ზამთრის სპორტის.

ჟილეტები არის ძალიან მოსახერხებელი, როდესაც ის მისაღები ტემპერატურა. მათ არ ზღუდავს მოძრაობას და შთამბეჭდავი. მეორე ეტაპზე გოგონებს, რომლებიც ისე ეშინია, რომ გამოიყურება სასაცილოა. თანამედროვე სპორტული - ეს მართლაც სტილი. სხვადასხვა ფერის და ტექსტურები გავლენას ახდენს ყველა ფანტაზია. მწარმოებლები რეგულარულად სიტყვით ახალი ვერსიები და აღფრთოვანებული ყველაზე მოდური ქვეყნის მორბენალი.

ქუდები და ხელთათმანები ზამთრის racing

ხელთათმანები ან mittens შერჩეული ბუნებრივი მასალა. მაშინ ჩემი ბებია და ჩემი დედის ზრუნვა ძალიან სასარგებლო იქნება. სასურველი ვარიანტი ერთი დეპარტამენტის თითების. ეს აქსესუარი არის დიდი ხანია ინარჩუნებს სითბოს.

ქუდი, ძალიან, განსხვავებულია. არსებობს ნიღბები, რომელიც არის მარტივი დაიცვას დაკბენის ცივი სახე მთლიანად. არჩევა ქუდი ნაქსოვი მოიცავს კისრის და ყურები. ეს არის ძალიან სასარგებლო შესაძენად სპეციალური სათვალე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ზამთარში თოვს, მაგრამ ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელია, როცა ფიფქები close up თვალში.

ზამთრის Running: ფეხსაცმელი

ტანსაცმელი სირბილი ზამთარში (ან რა არის გაშვებული ზამთარში) - აქტუალურია ვისაც გაძლიერების გადაწყვეტილება მიიღო იმუნიტეტი. მაგრამ ტანსაცმელი, გამოვთვალეთ ზემოთ, ეს არის დრო, რომ ყურადღება მიაქციონ ფეხსაცმელი.

Sneakers - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ტექნიკის ზამთრის გაშვებული. არასწორად შესაბამისი ფეხსაცმელი გამოიწვიოს დაზიანება და გაჭიმვა. ძირითადი თვისებები, რომელიც გამოიყენება სპორტული ფეხსაცმელი

• ერთადერთი არ უნდა გაიყინოს დაბალ ტემპერატურებზე. რელიეფური ასაცილებლად slipping.
• თბილი ბეწვის უნდა იყოს თქვენი წყვილი ფეხსაცმელი არის სავალდებულო. ფეხები უნდა იყოს სითბო.
• სინესტეს მასალა იცავს ფეხის ტენიანობის.
• Tight lacing უზრუნველყოს წინააღმდეგ penetration თოვლი.

ზამთრის Running: დაზიანება

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება, აუცილებელია ვიცოდეთ, თუ როგორ აწარმოებს ზამთარში. ამიტომ, წინასწარ დაფიქრდეს მარშრუტების არ აწარმოებს slick გზები და წავიდეთ გარშემო აკეთებს ფერდობებზე.

განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა არჩევანი ფეხსაცმელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება მძიმედ დაშავდა - მოტეხილობა, sprain ან სილურჯე.

არ დაიზაროთ გავაკეთოთ გახურების, ან კიდევ Crick. უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ აღდგენა კუნთების ქსოვილი საკმარისად ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

დასკვნა ნათელია: გაშვებული ზამთარში - სასარგებლო რამ, განსაკუთრებით თუ თქვენ მიახლოება ამ ამოცანის სწორად და არ უნდა უგულებელვყოთ ძირითადი წესების უსაფრთხოებას.