Კუბურები მუცლის არეში: ეფექტური წვრთნები

ბევრი ჩვენგანი ოცნებობს იდეალური ფიგურა, იყოს ლამაზი და მორგებული, რომ "გამოიჩინოს" ერთად კუბურები on მუცლის. მას შემდეგ, რაც ჩვენ მივდივართ სარკეში, შეხედეთ ჩვენს ცხიმებს და ვფიქრობ: "ხვალ დავიწყებ პრესას. ხვალ მე შეწყვიტე ჭამის შემდეგ 6 ". ხშირად ეს მხოლოდ დაპირებაა. და სანაპიროზე ლამაზი და სუსტი გოგონა ვხედავთ საკუთარ თავს: "ჰყავს მდიდარი მშობლები, ბევრი დრო და ფული სპორტული დარბაზი და პირადი ტრენერი".

დროა შეიცვალოს რაღაც. აუცილებელია, რომ მოიქცეთ მუწუკაში და გამოაცხადოთ მხოლოდ 20 წუთი დღეში, გარეშე მწვრთნელთა დახმარების გარეშე. იმიტომ, რომ ყველას აქვს ყველაფერი, რაც საჭიროა მის კუჭში ლამაზი კუბის სატუმბო. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას ინსტრუქციები ნაბიჯ ნაბიჯ.

ეტაპი 1. ჩვენ ამოიღეთ ცხიმიდან ტკივილი

დაიწყოს კუბურები, თქვენ უნდა ამოიღონ ცხიმიანი ფენა, დაწვა ჭარბი ცხიმი.

ერთ დღეს თქვენ უნდა მოიხმარენ 2 ლიტრ წყალს. ეს არა მხოლოდ ხსნის ცხიმს სხეულისგან, არამედ ამცირებს შიმშილის განცდას.

ყოველი 3 საათის განმავლობაში, რაც თქვენ გჭირდებათ საჭმლის, ისე, რომ მეტაბოლიზმი მუშაობს საათი და დამწვრობის ცხიმები.

ასევე, თქვენ უნდა დათმო ლუდი და ტკბილეული მაღაზიიდან. თქვენ შესანიშნავად მართავთ ხილი, თაფლი და კაკალი. ზოგჯერ შეგიძლიათ ხელნაკეთი ნამცხვრები.

აღმოფხვრილი დიეტა დახვეწილი საკვები, როგორიცაა შაქარი, თეთრი ფქვილი და თეთრი ბრინჯი. მაგრამ საკუთარ თავს შევეჩვიე ბოსტნეული და მარცვლეული. ეს ხელს შეუწყობს მონელების და ცხიმები წავიდეს.

2 ეტაპი. შექმენით წარმატებული დღიური

უახლოეს მომავალში კუჭის კუბურები იმისათვის, რომ აუცილებელია წარმატებისა და წარუმატებლობის დღიური შექმნა. რა თქმა უნდა, პრესა არ ტუმბოს, მაგრამ ისიც ჩანს, რამდენად ახლოს არის ოცნება. აქ თქვენ უნდა დაწეროთ რამდენი წვრთნები კეთდება დღეში რამდენი ტკბილეული შეჭამეს და ა.შ. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თავი.

ეტაპი 3. ჩვენ ვატარებთ ფიზიკურ წვრთნებს

როგორ გაწმენდა კუჭის და ტუმბოს პრესის სახლში? ზოგიერთი დიეტის დახმარებას აქ არ დაეხმარება. საჭიროა სპეციალური წვრთნები, რომელიც რეგულარულად უნდა შეასრულოთ.

მუცლის ქვედა, შუა და ზედა პრესის კუნთები დაიკავეს . ამ თანმიმდევრობით, ისინი უნდა მომზადდეს.

1. თბილი კუნთების გასახსნელად საჭიროა სითბო. აუცილებელია ყველა კუნთის მონაკვეთის შემდეგი წვრთნების გაჭიმვა: თავის ტკივილი, ხელკეტი და ხელები და ფეხები.
2. ჩვენ იწყება ქვედა პრესაში. ყველაზე ეფექტური სწავლება არის "დასაკეცი". თქვენ უნდა დაიბრუნოს თქვენი უკან და ერთდროულად დააყენებს თქვენი ფეხები და ტორსი, ცდილობს მიაღწიოს თქვენი ტუჩები თქვენს მუხლებზე. მოგვიანებით, შეგიძლიათ წონაში დატვირთვა პატარა ფეხზე. ინჰალაციის შემდეგ აუცილებელია ზრდის და გასასვლელად მიიღოს პოზიცია. ეს სწავლება ხორციელდება ორჯერ 25-ჯერ.
3. შუა პრესის ჩამოტვირთვა. აქ მოზარდი მუცლის კუნთებია მომზადებული . ეს არის ტრენინგი ამ კუნთების, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სატუმბო კუბურები თქვენს მუცლის, როგორც ეს ქმნის სპეციალური მუცლის corset. ჩვენ დავდგებით უკან უკან, წარმართონ ჩვენი ფეხები და ცდილობენ შეეხოთ მარჯვენა მუხლის ჩვენი მარჯვენა იდაყვის და მარცხენა ერთი - მარჯვნივ. სწავლება ხორციელდება ორჯერ 30-ჯერ.
4. ზედა პრესის რიგი. ტყუილი თქვენს უკან, და დააყენა თქვენი მოხრილი ფეხები იატაკზე. მაგისტრალური ზედა ნაწილმა უნდა გაათავისუფლოს, ცდილობს მიაღწიოს მუხლებზე. ლოსი უნდა დარჩეს იატაკზე. წვრთნები ხორციელდება ორჯერ 50-ჯერ.
5. კუბურები მუცლის შესახებ გოგონების რეგულარული წვრთნების შემდეგ გამოჩნდება. გარდა ძირითადი, შეგიძლიათ სწავლის "Bike". აუცილებელია მოედინება იატაკზე და მოაცილოთ ფეხები, გააკეთე ველოსიპედების გასაღების მსგავსი მოძრაობები.

Squats, ასევე გამოყენების ბარი და dumbbells შეუძლია დაეხმაროს ტუმბოს პრესაში. დღის განმავლობაში აუცილებელია მუცლის კუნთების პერიოდულად დაძაბვა, განსაკუთრებით სატრანსპორტო ან კომპიუტერთან.

სატუმბო კუბურები მუცლის, თქვენ მხოლოდ უნდა რეგულარულად და ყურადღებით შეასრულოს წვრთნები და ჭამა უფლება. და მაშინ არ უნდა დახარჯოს ბევრი დრო და ფული სპორტული დარბაზი.