Ინგლისური დიეტა 21 დღე: მიმოხილვები, მენიუები, რეკომენდაციები

დაბალი calorie ინგლისური დიეტა 21 დღე, მიმოხილვები, რომლებიც ძირითადად დადებითი, იყო შემუშავებული სწრაფად წონაში. წონა დაკარგვა ამ დიეტაზე ნელა, მაგრამ მუდმივად და 6-15 კილოგრამი მთელი კურსი. ყველაზე მდიდარი კალორია კვება საღამოს, მაგრამ არა უმეტეს 19.00 საათზე. წინაპირობაა მულტივიტამინის მიღება. კურსებს შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ექვსი თვე.

ინგლისური დიეტა 21 დღე: ძირითადი პრინციპები

1. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ ნახევარს ორი ან ორი ლიტრი წყალი.
2. მარილი უნდა შეიცვალოს მწვანილითა და სანელებლებით.
3. პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული, შემწვარი ან გახეხილი.
4. აღმოფხვრა ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.
5. უკანასკნელი კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს 19 საათის განმავლობაში.
6. შესვლამდე, აიღეთ ბუნებრივი ზეთისხილის ზეთი.
7. დილით ცარიელი კუჭის - 200 მლ მოხარშული წყალი.

ინგლისური დიეტა 21 დღე: მიმოხილვები, დიეტა, მენიუ, შედეგები

ნებადართული პროდუქტები

ხილიდან ნებადართულია კივი, ვაშლი, კანი, ლემონები, ბანანი, ანანასი და ყურძენი. ბოსტნეულისგან: კარტოფილი ერთგვაროვანი, სტაფილო, ჭარხლის, წიწაკა, გოგრის, ნიახური, ბადრიჯანი, მწვანე ლობიო, ნიორი, კომბოსტო, ხახვი, ოხრახუში და ასპარეგი. გარდა ამისა, სარგებლობს სანელებლების და სანელებლების, როგორიცაა შავი წიწაკა, დარიჩინი, კარდამონი, ხმელი ან ახალი მწვანილი (თივის, პიტნის, რეჰანი). მარცვლეულიდან, შეგიძლიათ წიწიბურა, შვრია და ყავისფერი ბრინჯი. არაა საჭირო დიეტაში კაკალი: თხილი, კაკალი ან კედარი.

აკრძალულია (არასასურველი) პროდუქტები

ამ ჩამონათვალში შედის ხორცისა და რძის პროდუქტების, pastries და ფქვილი, შავი ჩაი, ყავა (როგორც ალტერნატივა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარდნის გარეშე), ტკბილეული, შაქარი, მარილი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები.

ინგლისური დიეტა: მენიუ

საუზმე უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 200-250 კკალს, რაც შეიძლება იყოს:

1. კვერცხის კვერცხი ან მოხარშული კვერცხი, ქინძის პურის ნაჭერი, ახალი წვენის ჭიქა.
2. 150 გრამი შვრიის რძითა და ქიშმიშის კოვზი, ახალი წვენი.
3. 100 გრამი მარცვლეულის ფაფა რძითა და ვაშლით.
4. 250 გრამი ხილის სალათი, ჭიქა იოგურტი ან იოგურტი.

მეორე საუზმე უნდა იყოს მაქსიმუმ 300-320 კკალ, ასარჩევად:

1. კარტოფილი ერთნაირია ერთი ცალი, 100 გრამი ხაჭო, ახალი ბოსტნეულის სალათი, კოვზი კოქტეილი, ერთი ფორთოხალი, მსხალი ან ვაშლი.
2. ვეგეტარიანული ბულიონი, ბრინა, მთელი მარცვლეული, ვაშლი ან ერთი მსხალი.
3. ნაჭერი პური, გამომცხვარი ლობიო - 50 გრამი, ახალი ხილი 100-120 გრამი.
4. Omelette დამზადებული ყველი, ბოსტნეული, სოკო და ორი კვერცხი, ერთი ვაშლი.

გვიან სადილი ან ვახშამი 500 კკალზე შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. ცხელი კერძი ნებისმიერი ლიმონისა და ახალი ხილისაგან.
2. დაბალი ცხიმიანი ყველი ან ბურინა, რძის ბოსტნეულის წვნიანი, მთელი მარცვლეული, გამხმარი გარგარი.
3. დიდი კარტოფილი ერთნაირი, გამომცხვარი ლობიო, 400 მლ იოგურტი.

ინგლისური დიეტა: შედეგები

მენიუს დიეტისა და ყოველკვირეული ცვლილების მკაცრი დაცვით, შეგიძლიათ მიიღოთ გლუვი "მზრუნველობა" ორიდან ხუთ კილოგრამამდე ჭარბი წონის კვირაში.

ინგლისური დიეტა 21 დღე: მიმოხილვები

უმეტესობა მიმოხილვები ამ დიეტაზე დადებითია, წონის დაკარგვა თანდათანობით ხდება და შედეგები დიდხანს ინახება.

ინგლისურ დიეტაზე კიდევ რამდენიმე ვარიანტი არსებობს . აქ არის ერთი მათგანი, რომელიც მოიცავს სამ ეტაპს. ეს ვარიანტი საკმაოდ დაბალანსებულია და საკმაოდ ადვილია მისი შენარჩუნება.

დიეტა იწყება რძის პურის ფაზაში, რომელიც გრძელდება ორი დღე. საუზმე და snack შედგება ჭიქა რძე და ნაჭერი ჭვავის პური, სადილი და ვახშამი ჭიქა რძე. რძის შეუწყნარებლობის შემთხვევაში მას შეუძლია ჩაანაცვლოს კეფირი.

მომდევნო ორი დღეა ცილის სცენა. საუზმეზე - ყავა რძის გარეშე შაქრით, პურის ნაჭერი, 15 გრამი თაფლი. ლანჩისთვის - ბულიონი (ხორცი / თევზი), 150 გრამი მოხარშული ხორცი, ჭვავის პურის ნატეხი და ბარდა კოვზი. იყიდება snack - ჭიქა ჩაი (რძე) და 15 გრამი თაფლი. ვახშამი - 2 კვერცხი (50 გრამი თევზი, ყველი, მჭამელი ლორი ან ხორცი), ჭიქა იოგურტი და ჭვავის პურის ნაჭერი.

ორ დღეში აუცილებელია ხილისა და ბოსტნეულის ეტაპზე გადასასვლელად. საუზმეზე - ორი ფორთოხალი ან ვაშლი. სადილი შედგება ბოსტნეულის სუპი (არა კარტოფილის), სალათი ან ბოსტნეულის ღუმელი და ჭვავის პურის ნაჭერი. სტეკი - ხილი (მაგრამ არა ბანანი), ვახშამი - 30 გრამი ბუნებრივი თაფლი და ჭიქა ჩაი.

სამი ეტაპი ინგლისური დიეტა 21 დღე: მიმოხილვები და რეკომენდაციები

თქვენ უნდა დაიწყოს დიეტა პურისა და რძის სცენაზე, შემდეგ კი შეგიძლიათ ვინმეს და 20 დღის განმავლობაში.