Ვიტამინები ორსული ქალები, სჯობს? მიმოხილვა სპეციალისტები. სასარგებლო ხილი და ბოსტნეული ორსულობის

ვიტამინები და მინერალები დაეხმარება შეინარჩუნოს პირის ჯანმრთელი და ძლიერი. ორსულობის, ბავშვი იღებს საკვებ ნივთიერებებს მხოლოდ დედა. აქედან გამომდინარე, ქალს ასეთი პოზიცია, (განსაკუთრებით, თუ მოსალოდნელი დაბადებიდან ორი ან მეტი შვილი) უნდა იქნას ბევრად უფრო ნუტრიენტები ჩვილი საფრთხე არ ემუქრება.

ჯანსაღი საკვები შეავსოთ სხეულის ყველა micronutrients ორსულობის დროს. თუმცა, ეს არის ძალიან რთული მისაღებად საკმარისი რკინის და ფოლიუმის მჟავა საკვები უბრალოდ. მხოლოდ სპეციალური ვიტამინების, რომელიც შეიძლება იქნას სასარგებლო პროდუქტები, "ზრუნვა" უსაფრთხო მდგომარეობის დედა და შვილი. მაგალითად, მეცნიერები ეროვნული სამეცნიერო საბჭოს და ჯანმრთელობა ამერიკის შეერთებულ შტატებში ჩატარდა IQ შესრულების ანალიზი 1000 ოჯახი. კვლევამ დაადასტურა, რომ მათ დაწევა დონის ინტელექტი გამოვლინდა იმ ბავშვებს, რომელთა დედები მიიღო ორსულობის დროს იოდის არასაკმარისი.

ეს მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ქალები, რომლებიც, უბრალოდ, ცდილობენ, რომ ბავშვი, ასევე ღირს პრენატალური ვიტამინების. რომელი უკეთესია, ნამდვილი ექსპერტები - ეს ყველაფერი უნდა იყოს გაანალიზებული ყურადღებით. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

- არ მიიღოს ნებისმიერი დამატებების თანხმობის გარეშე თქვენი ექიმი-გინეკოლოგი;

- დარწმუნდით, რომ დაფები აქვს ვიტამინი B6, მისი გამოყენება ხელს შეუწყობს შეამციროს გულის რევის შეგრძნება, პირველ ტრიმესტრში;

- მიღების უფლება თანხის ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკს ნერვული მილის დეფექტების ნაყოფს.

ვიტამინი დამატებების

ვიტამინები ორსული ქალები შედარებით ჩვეულებრივი multivitamins აქვს უფრო ნუტრიენტები, რომ საჭიროა ამ პერიოდში. დამსწრე ექიმი ითვალისწინებს ყოველი ქალის უნიკალური კომპლექტი პროდუქცია, რომელიც შეიძლება შეიძინა აფთიაქებში რეცეპტის გარეშე კი. ისინი დიდი დახმარება იჟღინთება დედა და შვილი ერთად ნივთიერებები, რომლებიც საკმარისი რაოდენობით არ არის ხელმისაწვდომი საკვები. მაგალითად, შეგიძლიათ შეიძინოთ მხოლოდ რკინის და კალციუმის დანამატები. და თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანული ან ალერგიული ზოგიერთი საკვები, თქვენი ექიმი დაგინიშნავთ თქვენთვის გარკვეული მინერალები.

ვიტამინები ორსული ქალები, სჯობს, ნამდვილი პროფესიონალები

ორსულობის დროს სწრაფი ცვლილება დედის სხეულის და კვების საჭიროებების. ეს ცვლილებები საშუალებას მისცემს ქალი დასაკმაყოფილებლად მზარდი ნაყოფი და პლაცენტაში. დიეტური რეკომენდაციები გინეკოლოგი ორიენტირებულია შენარჩუნების საჭირო თანხა მიკროელემენტების და ადეკვატური კალორიების მიღება, თავიდან მიღების იმ ნივთიერებების, რომელსაც შეუძლია ზიანი მზარდი ნაყოფი.

აფთიაქებში, დიდი არჩევანი ვიტამინის პრეპარატების. ადრე ყიდულობენ მათ თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს. რომ იგი ურჩევს შეარჩიოს იმ დანამატები, რომლებიც განკუთვნილია სპეციალურად თქვენთვის. განვიხილოთ სიაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, რომ გადამწყვეტ როლს ზრდის და განვითარების Unborn შვილი:

- ფოლიუმის მჟავა ;

- omega-3 - ცხიმმჟავები;

- ვიტამინი D;

- რკინის;

- კალციუმის;

- იოდის

- ვიტამინი B6.

ფოლის მჟავა: აბი ან პროდუქციის?

წყლის ხსნადი ვიტამინი ფოლიუმის მჟავა განუყოფელი ნაწილია სინთეზის და ტექნიკური დნმ ცვლის ამინომჟავების, წარმოების ერითროციტებში, პლაცენტის და ნაყოფის ზრდის. ეს არის ნაპოვნი ბევრი საკვები, მაგრამ უფრო ადვილად შეიწოვება ფოთოლი სალათის ფოთოლი და შავი მოცხარი, ისპანახი, ოხრახუში, ბროკოლი, ველური ვარდი, horseradish, პრასი, კომბოსტო.

მტკიცებულება, და კვლევის მეცნიერები მთელს მსოფლიოში ადასტურებენ, რომ ფოლიუმის მჟავა ამცირებს რისკს დეფექტების და დაავადებები ნერვული მილის დაბადების დეფექტები (გულის დეფექტები, cleft ტუჩის და ა.შ.). აქედან გამომდინარე, ყველა ექსპერტების რეკომენდაცია ხარჯვაზე საკვები ორსული ქალებისა და ვინც გეგმავს დაორსულდა ბავშვი.

7-8 კვირის ორსულობის, ნერვული მილის იხურება, და ამ პერიოდში, ქალების მხოლოდ დასაწყისია შემესწავლა მათი მდგომარეობა. ეს მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ 50% ორსულობის არიან დაუგეგმავი. ამ მიზნით ნაყოფის ჩასახვამდე უნდა მიიღოს ფოლიუმის მჟავა ბავშვი ჯანმრთელი.

გინეკოლოგი რეკომენდაცია, რომ ორსული ქალები მოიხმარენ 600 მკგ ყოველდღე მდე 12 კვირის და გავუწიოთ დაორსულდა, - 400 გრ.

Omega-3 - ცხიმმჟავები

Omega-3 (ერთხელ ცნობილია, როგორც N-3) - გრძელი ჯაჭვის პგცმ, რომელიც შეიძლება ნაპოვნი ბევრი ვიტამინი დამატებების ორსული ქალები, რადგან ისინი ძალიან სასარგებლო ნაყოფს და მისი ნერვული სისტემის, ისევე როგორც ბენეფიციარი ეფექტი ტვინის განვითარებას.

ეს საკვები ნივთიერებების ნაპოვნი საკვები მცენარეული წარმოშობის: კაკალი, სოიოს ზეთი და rapeseed, სელის. Omega-3 გვხვდება ცხიმოვანი თევზი (ორაგული, tuna, კალმახი, sardines, სკუმბრია) და მცირე რაოდენობით შეიცავს shrimp.

შედეგად კვლევები 2,000 ორსული ქალები, რომლებიც ჩატარდა ავსტრალიელი მეცნიერები, ეს უკვე დაადასტურა, რომ გამოყენების თევზის ზეთი (რომელიც შეიცავს 800 მგ ომეგა 3) ამცირებს რისკს ნაადრევი მშობიარობა.

მსგავსი ანალიზი შესრულდა ნორვეგიაში. სპეციალისტები გადაცემა ორსული ქალებისთვის ვირთევზა ღვიძლის ზეთი (1000 მგ ომეგა 3). შედეგად, ნაყოფის გაუმჯობესდა ხელით თვალის კოორდინაცია. გარდა ამისა, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობის შემცირებას მანიფესტაციების დედის დეპრესია.

შესწავლის შემდეგ, ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ გამოყენების ცხიმოვანი მჟავების სახით დაფები თქვენ გჭირდებათ დღეში ან 200 მგ 2-ჯერ კვირაში ჭამა თევზის კერძები.

ვიტამინი D

ეს არის მნიშვნელოვანი ცხიმში ხსნადი საკვები. გარდა ამისა, ვიტამინი D, და D2 სინთეზირდება კანის, პირველ რიგში, ულტრაიისფერი დასხივება. იმ ქვეყნებში, სადაც მზე არის შეზღუდული ეფექტი კანის, ადამიანი, განსაკუთრებით მათ, ვინც მუშაობენ შენობაში, თქვენ უნდა ვსვავ გამაგრებული რძე და ყველი უკვე გაიწმინდა. D ვიტამინი, რომელიც ასევე გვხვდება კვერცხი yolks, ზეთოვანი თევზი და სისხლის შრატში. მისი ნაკლებობა ორსული ქალები განიცდიან შემდეგი პრობლემები: ნაადრევი მშობიარობა, რისკი preeclampsia საკეისრო კვეთა, intrahepatic ქოლესტაზი, გესტაციური დიაბეტის, და სხვები.

ვიტამინი D არის პასუხისმგებელი შენარჩუნების ჯანმრთელობის ძვლის ქსოვილის დედის, ნაყოფისა და ახალშობილის. როგორც ორსულობის დროს, ის უნდა მიიღოს არა უმეტეს 15 მკგ დღეში, რადგან ჭარბი საკვები ასევე იწვევს უარყოფითი შედეგები: დანგრევას გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ნეგატიური გავლენა იქონიოს გლუვი და ჩონჩხის კუნთების, რისკი კანის კიბოს. ამ შემთხვევაში, ეს არ არის რეკომენდირებული ორსული ქალები, დიდი ხნის განმავლობაში დარჩება მზე.

რკინის

ადექვატური მიღება რკინის ორსულობის ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს განსაზღვრავს ზრდა მასა ერითროციტებში და ჟანგბადის საჭიროებებს, ნორმალიზაციის utero-პლაცენტარულ მიმოქცევაში. დედათა ანემია იწვევს ნაადრევი მშობიარობა, მოულოდნელი გარდაცვალების ნაყოფისა და დეპრესია. აქედან გამომდინარე, ყველა გინეკოლოგი რეკომენდაციას, რომ ორსული და სისხლის ანალიზები მონიტორინგს ჰემოგლობინის დონე.

27 მგ დღეში - ეს არის ოპტიმალური მაჩვენებელი რკინის ორსული ქალებისა და რკინადეფიციტური ანემია - 60-80 მგ, რომელიც შეიძლება მიღებული აღების სპეციალური ვიტამინების. მათი გავლენა უკვე გაანალიზებული მეცნიერები, რომლებიც არ აღმოაჩინა, რომ რკინის დამატებას არ არის მავნე ზეგავლენა დედა და ნაყოფს არ აქვს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება იყოს შეკრულობა. მნიშვნელოვანია, აღინიშნოს, რომ ვიტამინი C აუმჯობესებს რკინის შეწოვას სისხლში.

კალციუმის

ეს საკვები - ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერება პრენატალური ვიტამინების. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი განსაზღვრავს ნორმალურ განვითარებას ნაყოფის ჩონჩხის, მისი კბილები, გულის, კუნთების და ნერვული სისტემის. აქედან გამომდინარე, დედებს უნდა მოხმარებული ყოველდღიურად 1000 მგ კალციუმის. იგი ასევე დაეხმარება გააძლიეროს ძვლები მისი ფეხმძიმე ორგანოს. ეს ნარკოტიკები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მესამე ტრიმესტრში, როდესაც ნაყოფი ცდილობს აღიქვას კალციუმის სხვა.

შესანიშნავი წყაროები ამ მიკროელემენტებით ითვლება რძე, ყველი, იოგურტი, ბროკოლი და კომბოსტო, ფორთოხლის წვენი, ჩირი (ლეღვი, გარგარი), პური, ნუშის, tofu (მცენარეული ცილის სოიოს ლობიო).

თუ ორსული ქალი არ მოიხმარენ საკმარისი კალციუმის, ნაყოფს იღებს იგი ძვლები დედა. ეს გამოიწვიოს ნეგატიური შედეგები, მათ შორის - დარღვევა საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის, ოსტეოპოროზის, brittle ძვლები.

იოდის

ეს არის მინერალური საჭირო ადამიანის სხეულის წარმოების ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებს. ორსულობის, ქალები უნდა მიიღოს იოდის, რათა დაეხმაროს სასარგებლოა ტვინის და ნერვული სისტემის ბავშვის. ყოველდღიური თანხა - 220 მკგ. არა ყველა ვიტამინების შეიცავს იოდს, ასე რომ, ყურადღებით შეამოწმოს მისი ხელმისაწვდომობის თქვენი შეძენილი პრეპარატები.

მისი წყარო ითვლება შემდეგი პროდუქტები: თევზი, ყველი, რძე, იოგურტი, მთელი მარცვლეულის პური, მარილი, ცხიმიანი თევზი.

ეს მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ავსტრალიაში პურპროდუქტების ვალდებულნი არიან რჩეულებში მისი პროდუქტის იოდირებული მარილისა 2009 წლიდან. ეს გამოიწვია იმ ფაქტმა, რომ ორსული ქალები და ყოველ ამ ქვეყნის მოქალაქე მოიხმარს ყოველდღიურად 54 გ ნივთიერება. ასე დონე ავადობის მოსახლეობის მკვეთრად შემცირდა.

გახსოვდეთ: სერიოზული იოდდეფიციტის არის მთავარი მიზეზი დაზიანება ტვინის ადამიანის სხეულის!

ვიტამინი B6

გამოყენება ეს ნივთიერება არის რეკომენდირებული ორსული ქალები, რათა შეამციროს შემთხვევა გულისრევა და ღებინება დილით. ყოველდღიური ნორმა - 1,9 მგ.

ძირითადი წყარო ვიტამინი B6 არის Ginger. ფრთხილად, როდესაც არჩევის პროდუქცია ამ კვალი ელემენტს, რადგან ისინი არ შეიძლება მითითებული გამანაწილებელი განაკვეთები ორსული ქალები. გახსოვდეთ: უსაფრთხო რაოდენობით ginger დღეში 100 მგ.

სხვა ნუტრიენტები

შემადგენლობა ვიტამინების ორსული ქალებისა და შეიძლება შეიცავდეს ელემენტები, როგორიცაა:

- ვიტამინი A - ყოველდღიური მოხმარების მაჩვენებელი - 10,000 სე. ეს შეიძლება იყოს ტოქსიკური. უსაფრთხო წყარო - ბეტა კაროტინს.

- თუთია - დღეს შეუძლია არაუმეტეს 11 მგ. ეს მინერალური კარგად უჭერს იმუნური სისტემა დედა და ნაყოფს.

- Copper - 0.9 მგ. ადამიანის სხეულის იყენებს ამ კვალი ელემენტს ფორმირების სისხლის უჯრედები და ასევე, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ნერვული სისტემა.

- ვიტამინი C - განაკვეთი მოხმარების დღეში - 85 მგ. ეს არის სასარგებლო ნივთიერება ეხმარება შესანიშნავად აღიქვას რკინის და შენარჩუნების იმუნური სისტემის, განსაკუთრებით ორსულობის დროს. Overabundance ვიტამინი შეიძლება ზიანი მიაყენოს განვითარებად ნაყოფს.

- სხვა ვიტამინები ორსული ქალები. რომელი უკეთესია? სასტუმრო ექსპერტები დაგეხმარებათ აირჩიოს საჭირო მინერალები: ვიტამინი E (12 მგ / დღეში.), თიამინის (1.2 მგ), riboflavin (1.2 მგ), ნიკოტინმჟავა (14 მგ), ვიტამინი B12 (2.2 მგ) ისევე, როგორც ფთორის, მაგნიუმის, ბიოტინი, ფოსფორის.

კარგი კვების

ჯანსაღი დიეტა ორსულობის დროს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ეს იქნება არა მხოლოდ იყოს წყარო კვების დედა და შვილი, არამედ გასაღები ნორმალურ ზრდას განვითარებად ნაყოფს. ყველა პრინციპები ორგანიზაცია აუცილებელია განიხილოს თქვენი გინეკოლოგი.

რა თქმა უნდა, ყველა ორსული ქალი ხშირად გრძნობს შიმშილს. მაგრამ არ ჭამა ორი, თუნდაც უახლოეს მომავალში იქნება დაიბადა ტყუპი ან ტრიპლეტი. ეს არის მავნე ჯანმრთელობისათვის დედები. თქვენ უბრალოდ უნდა დივერსიფიკაცია დიეტა, მიიღონ სასარგებლო ვიტამინებისა და მინერალების კვების. მაგალითად, კვალი ელემენტი მნიშვნელოვანია განვითარების ნაყოფს ფოლიუმის მჟავა. ტაბლეტები არ არის იმდენად სასიამოვნო უნდა მიიღოს, როგორც ახალი ოხრახუში და სალათის (ისინი შეიცავს საკმარისი რაოდენობის ნივთიერება).

მარცვლეული და მარცვლეული

ეს პროდუქტი პირველი კლასის ენერგიის წყაროების ორგანო. პური, მთელი მარცვალი შეიცავს ბოჭკოვანი, რკინის და ბევრი ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო დედა და შვილი. მარცვლოვანები გამდიდრებული ორგანოს ფოლიუმის მჟავა და კვალი ელემენტები სასარგებლო.

შეხედეთ პროდუქტები, რომელთა ნაწილი - მთელი მარცვალი. მაგალითად, ყავისფერი ან ველური ბრინჯი, მაკარონი, ქერის, თეთრი პური, მარცვლეული.

ხილი და ბოსტნეული

სასარგებლო ხილი ორსული ქალები უნდა განსაკუთრებული ადგილი უკავია ყოველდღიური დიეტა. ისინი ორივე დედა და ბავშვი მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი (უწყობს განვითარების საკნები და ქსოვილების ნაყოფს, საფუძველს უყრის ფორმირებაში მისი იმუნური სისტემა), ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა და სხვ.

ორსულობის უმჯობესია გამოიყენოთ ისეთი ხილი: გარგარი, ალუბალი, ყურძენი, ვაშლი, კივი, მსხალი, მარწყვი, საზამთრო, blueberries, ბანანი და ბროწეული. ისინი არა მხოლოდ გამდიდრების დედა და შვილი ვიტამინებით, არამედ დაეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები, როგორიცაა შეკრულობა და hemorrhoids წყობა.

ბოსტნეული ორსული ქალები მნიშვნელოვანი ენერგიის წყარო, მინერალები და ბოჭკოვანი, რომელიც არ შეიცავს ძალიან ბევრი კალორია. ისინი უნდა გახდნენ ძირითადი ნაწილი ყოველ კვება. ეს შეიძლება იყოს როგორც ბოსტნეულის და გამომცხვარი.

კარტოფილის, squash, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, კომბოსტო, სოკო, სტაფილო, გოგრა, ისპანახი შეიცავს კალციუმის, ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინი C, რკინის, ვიტამინი A, ბეტა-კაროტინს და ბოჭკოვანი. სანამ გამოყენება, საფუძვლიანად დაიბანეთ ყველა პროდუქტი.

ხორცი, თევზი, კვერცხი და პარკოსნები

პროდუქტები ამ ჯგუფის შეიცავს უამრავი ცილის და სხვადასხვა ვიტამინებისა და რკინის, რომელიც მნიშვნელოვანი ელემენტების განვითარების Unborn შვილი, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში.

ხორცის ორსული ქალები, რა თქმა უნდა, ძალიან სასარგებლო. ღორის, ცხვრის, საქონლის ხორცი, ქათამი და ინდაური ძირითადი წყარო ცილის და ვიტამინი B12. მაგრამ ამ პროდუქტების შეიცავდეს ბევრი გაჯერებული ცხიმის, რომელსაც შეუძლია დააყენოს სისხლში ქოლესტერინის დონის. აქედან გამომდინარე, ჭურჭელი უნდა დააკავშიროთ ხორცი ბოსტნეულით დარჩენა ჯანსაღი.

წითელი თევზის ორსული ქალები ეხმარება გამდიდრების სხეულის ცილის და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც მომგებიანი ბავშვის ტვინის განვითარებას. მოერიდეთ თევზი მაღალი მერკური (swordfish, ზვიგენი, მეფე სკუმბრია).

Vital micronutrients ნორმალური განვითარების ნაყოფს შეიძლება მიღებული გამოყენებით კაკალი. ორსული სასურველი პროდუქტი დიეტა, რადგან ის შეიცავს რკინის, ვიტამინი C, ცილის, კალციუმის, ვიტამინი E.

ამავე დროს, ბავშვის მოლოდინი უნდა იყოს ჩართული დიეტა, და კვერცხი. ისინი მდიდარია სელენი, თუთია, ვიტამინებს A, D, B. არ ჭამა ნედლეული ან ნაწილობრივ მოხარშული კვერცხი, რადგან ეს გაზრდის რისკი სალმონელას დაავადება, რომელიც შეიძლება წავიდეს ბავშვი.

რძის პროდუქტების

კალციუმის არის ნაპოვნი რძე, ყველი, იოგურტი, ხაჭო, ხელს უწყობს განვითარების ძვლების და კბილების ბავშვი. და ვიტამინი D და ცილის გააძლიერებს მისი იმუნური სისტემის.

Milk ორსული ქალებისა არის წყარო ნუტრიენტები და მინერალები. კლინიკური კვლევები, მისი გამოყენება დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე დედისა და ნაყოფის. მიზანშეწონილია დალევა 3 ჭიქა დღეში.

კარგი წყარო კალციუმის, ცილის და D ვიტამინის ყველი. ორსული ქალები აუცილებელია აირჩიოს ყურადღებით, რათა თავიდან ავიცილოთ მოხმარების ვადაგადაცილებული პროდუქტი.

შედეგად, შეგვიძლია დავასკვნათ: ჯანსაღი დიეტა არის საუკეთესო საშუალება, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება ორსული ქალისა და ნაყოფისთვის აუცილებელია. რძის და ხორცის პროდუქტების, ბოსტნეულისა და ხილის, თევზისა და მარცვლეულის დიეტის ჩათვლით, თქვენ ზრუნავთ ბავშვის ნორმალურ განვითარებასა და ზრდასთან დაკავშირებით. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს ალერგიული რეაქციები სხვადასხვა პროდუქტებზე. ამ მიზნით, ექსპერტები რეკომენდაციას იყენებენ ვიტამინების გამოყენებას, რომელიც შეავსებს დედის ორგანიზმში არსებული საკვების ნაკლებობას. ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, შეგიძლიათ ადვილად აირჩიოთ ვიტამინები ფეხმძიმე ქალებისათვის (რაც უკეთესია, სპეციალისტების მიმოხილვა შეახსენებს). მივუდგე ამ საკითხზე პასუხისმგებლობას, რადგან საქმე ეხება თქვენს ჯანმრთელობას და თქვენს მომავალ შვილს და, როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე ძვირფასი რამ არის ადამიანი, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს.