Ვახშამი დაბალი კალორია: რეცეპტები

ვახშამი დაბალი კალორია ეხმარება არა მხოლოდ ჭარბი ფუნტების დაკარგვას, არამედ გაწმენდის თქვენს სხეულს.

ეს არ არის საიდუმლო, რომ საღამოს ცხიმოვანი და ცხიმოვანი კვება ჭამონ სწრაფად ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებაზე, რის შედეგადაც მრავალი დაავადების, განსაკუთრებით სისხლძარღვების გამოჩენა.

გაუმჯობესება თქვენი სხეულის და გააუმჯობესოს თქვენი გამოჩენა, nutritionists რეკომენდაციას ჭამა მხოლოდ ადვილი დაბალი calorie ვახშამი. თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე იდეა, როგორ მოვამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძები, ამ სტატიის მასალებში მოგახსენებთ.

დაბალი კალორიური ვახშამი: რეცეპტებით ფოტო კერძებით

იმისათვის, რომ არ მოხდეს მაცივარში ღამით, ვახშამი უნდა იყოს როგორც ნორმალური. თუმცა, თავიდან ასაცილებლად ჭარბი წონა, უნდა მოხარშული მინიმუმ ოდენობით ცხიმი.

პომიდორი სუპი ზღვის პროდუქტებით არის სრულყოფილი სადილი. დაბალი კალორია, ეს ხელს არ უწყობს სიმსუქნეს, მაგრამ ამავე დროს იგი კარგად იტოვებს. იმისათვის, რომ ეს, ჩვენ გვჭირდება:

• გაყინული ზღვის პროდუქტები კოქტეილი - დაახლოებით 250 გ;
• ბოლქვი დიდი - 1 ხელმძღვანელი;
• ნივრის კბილი - 3 ცალი.
• ტკბილი წიწაკა - 1 ც.
• დიდი სუფთა პომიდორი - 1 ც.
• ტომატის წვენი ბუნებრივი - არანაკლებ 350 მლ;
• საფრნა - დაახლოებით 1 დესერტის კოვზი;
• Provencal მწვანილი - დაახლოებით 1 დესერტის კოვზი;
• ბასილი გამხმარი - პატარა კოვზი;
• ლიმონის წვენი - დიდი კოვზი;
• ქათმის კვერცხი არ არის ძალიან დიდი - 1 ც.

კომპონენტური დამუშავება

სანამ დაბალკალორი ვახშამს მიიღებთ, საჭიროა ყველა ინგრედიენტის დამუშავება. გაყინული ზღვის პროდუქტები ღრმა თასშია გავრცელებული და მდუღარე მდუღარე წყალში. ამ ფორმით ისინი 5-7 წუთის განმავლობაში დარჩნენ, შემდეგ კი დააბრუნებენ კოლონდარინს და შეარყევს ძალადობას.

რაც შეეხება ბოსტნეულს, ისინი გაწმენდილი და გახეხილია. ხახვი, ახალი პომიდორი და ტკბილი წიწაკა წვრილად დაჭრილი კუბურები. ნივრის კბილი მოჭრილი ფირფიტებით და ქათმის კვერცხი ჩანდა ჩანგალით.

ცხელი საკვები

წონის დაკარგვისთვის უცხიმო ვახშმის გაკეთება არ არის საჭირო მხოლოდ ნაზი სითბოს მკურნალობისთვის. თუ მცენარეული ზეთის მცირე რაოდენობის ინგრედიენტები გაცივებთ, ეს არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ფიგურაზე.

მას შემდეგ, რაც ყველა პროდუქტი დამუშავდა, აუცილებელია სოუსით გამოყოს და მზესუმზირის ზეთის დიდი კოვზი. ამის შემდეგ აუცილებელია ნიახვისა და ნივრის კბილი. Fry ამ ინგრედიენტები საშუალო სითბოს, სასურველია სანამ ისინი blush.

ეს პროცედურა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ დაბალი კალორიური სადილი და ძალიან არომატული.

სამზარეულო წვნიანი

პომიდორი სუპი ზღვის პროდუქტები რეკომენდირებულია მზარეულის დიდი სოუსით. იგი მოხარშული ჩვეულებრივი წყლით, შემდეგ გავრცელდება ტკბილი წიწაკა, ახალი პომიდორი და ტომატის წვენი. 20 წუთის შემდეგ სამზარეულო, ინგრედიენტები ასახული ერთად ზღვის კოქტეილი და ადრე შემწვარი ნიორი და ხახვი. მას შემდეგ, რაც ინგრედიენტები და არომატიზატორი მათ seasonings, ბულიონი მოუტანა boil და მოხარშული კიდევ 5 წუთი.

ცოტა ხნის შემდეგ, ლიმონის წვენი დაემატება პან. მას შემდეგ, რაც whipped კვერცხი გავრცელდება ბულიონი და ყველა შეფერხებულია.

მომდევნო დუღილის შემდეგ, კერძი მოხარშული 3 წუთის განმავლობაში და წაიშლება ფირფიტადან.

ჩვენ ვმსახურობთ მაგიდასთან

სულელის სახურავზე დგას დაახლოებით ¼ საათის განმავლობაში, უგემრიელესი დაბალი კალორიური ვახშამი ემსახურება მაგიდას ღრმა ფირფიტებში. გარდა ამისა, კერძი წარმოდგენილი ახალი მწვანილი და სალათი ნედლეული ბოსტნეული.

სამზარეულო თევზი წყვილი ერთად მწვანე სოუსით

სინამდვილეში, ვახშამი დაბალი კალორიური კვება მზადდება ადვილად და მარტივად. შესახებ, თუ როგორ უნდა წვნიანი, ჩვენ განუცხადა ზემოთ. თუ გინდა მეორე კურსი, მაშინ ვურთიერთობთ ამგვარი დიეტური თეთრი თევზის გამოყენებით.

ორთქლის დამუშავების პროდუქტის გამომუშავება, ძალიან დაბალი კალორიური კერძი მიიღებს. იმისათვის, რომ ეს არ არის მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი, ჩვენ გირჩევთ ემსახურება თევზის მაგიდასთან ერთად მწვანე სოუსით. როგორ გავაკეთოთ ეს, ჩვენ ცოტა ხნით ვილაპარაკებთ.

ასე რომ, სადილის მომზადებისთვის ჩვენ გვჭირდება:

• Hake ახლად გაყინული დიდი - 1 pc.
• ნივრის კბილები - დაახლოებით 3 ცალი.
• მარილი მოხარშული, წიწაკა - გემოვნებით;
• დაჭრილი ახალი ოხრახუში - დაახლოებით 3 დიდი კოვზი;
• ლაურეს ფოთოლი - 2 ცალი.
• დახვეწილი ზეითუნის ზეთი - 4 დიდი კოვზი.

პროდუქტების მომზადება

მოამზადეთ გემრიელი მეორე კერძი, ნივრის კბილი, მოხარშული ხახვიდან და შემდეგ წვრილად გახეხილია. ოხრახუშის ფოთლები კარგად გარეცხილი და გაანადგურა. რაც შეეხება ახლად გაყინული Hake, იგი thawed, გაწმენდილი viscera და ფარფლები და შემდეგ დაჭრილი შევიდა ცალი 4-6 სმ სისქე.

სამზარეულო თევზი

რა უნდა საზ სადილი (დაბალი კალორია)? რა თქმა უნდა, თეთრი თევზი წყვილი. მას შემდეგ, რაც hake დამუშავება, ყველა ცალი დამარილებული, peppered და დატოვა 20-25 წუთი. შემდეგ ისინი მათ steamer და საზ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში თევზი უნდა იყოს რბილი და სატენდერო.

მიღების სოუსით

დაბალი კალორიური ვახშამი (სხვადასხვა კერძების რეცეპტები ამ სტატიაშია განხილული) არ უნდა იყოს მსუბუქი, არამედ გემრიელი. ამიტომ, steamed თევზი უნდა ემსახურებოდეს მაგიდასთან არა მხოლოდ ასე, მაგრამ სპეციალური სოუსით. ეს არის მარტივი და მარტივი.

დახვეწილი ზეითუნის ზეთი გავრცელებულია frying პანში და მკაცრად თბება. შემდეგ, წვრილად დაჭრილი ნიორი, ფოთლების ფხვნილი და დაჭრილი ოხრახუში ემატება მას. ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად შეაფერხა და შემწვარი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

მას შემდეგ, რაც სოუსი აქვს სასიამოვნო არომატი, ამოღებულია ფირფიტა და ოდნავ გაცივდა.

როგორ მივიტან სადილად?

თევზის მომზადება ორმაგი ქვაბში, იგი გავრცელებულია ბრტყელი ფირფიტით და ნივრის სოუსით გადავსებულია. მიირთვით ამ სადილის მაგიდასთან სასურველია ახალი მწვანილი ან ნედლეული ბოსტნეულით.

Garnish არ კეთდება ეს კერძი, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს მისი calorie შინაარსი მრავალჯერ.

ჩადება გემრიელი და nutritious სალათი ვახშამი

ახლა თქვენ გაქვთ საერთო იდეა, თუ როგორ უნდა მოამზადოს დაბალი calorie სადილი. პირველი და მეორე კურსების რეცეპტები, რომლებიც ზემოთ განხილულ იქნა. თუ საღამოს არ სურდეთ საზ წვნიანი ან steamed თევზი, გირჩევთ რეკომენდაცია მსუბუქი, მაგრამ ძალიან nutritious და ჯანსაღი სალათი ბოსტნეული და ქათმის მკერდი.

ასე რომ, მომზადება დიეტური snack ჩვენ გვჭირდება:

• ახალი ალუბლის პომიდორი - დაახლოებით 5-7 ცალი.
• გაცივებული ქათმის ძუძუს - დაახლოებით 300 გ;
• ახალი კიტრი რბილი კანით - 2 საშუალო ცალი.
• მწვანე ფოთოლი სალათის ფოთოლი - 3-4 ცალი.
• კამა ახალი - რამდენიმე twigs;
• წითელი ხახვი - პატარა ხელმძღვანელი;
• Pepper და მარილი, მოხარშული - დასძინა შეხედულებისამებრ;
• ზეითუნის ზეთი დახვეწილი - ვრცელდება გემოვნებით.

გენერაციის ინგრედიენტები

სასიამოვნო სალათი მზადდება სადილად ადვილად და სწრაფად.

პირველ რიგში, საჭიროა ფრინველის ხორცი. იგი მოხარშული მსუბუქად დამარილებული წყალში, შემდეგ კი გაცივებული, გაწმენდილია ძვლებისა და კანისგან. დანარჩენი ფილეები იჭრება კბილებზე ბოჭკოებზე.

რაც შეეხება ბოსტნეულს, ისინი კარგად არის გარეცხილი. Cherry პომიდორი იყოფა ნახევარ, ახალი კიტრი დაჭრილი შევიდა ნაჭერი და წითელი ხახვი shred semicircles. ასევე, ყველა მწვანილი გამრეცხილია ცალკე. ახალი კამათელი გახეხილი და მწვანე სალათის ფოთლები ხელებით გაანადგურეს.

ჩამოაყალიბეთ სახლში

ჩამოყალიბდეს სალათი ქათმის ძუძუსთან ერთად, წაიღეთ ღრმა თასი და ჩაიწეროს შემდეგი ინგრედიენტები: სალათის ფოთლები, კიტრი ნაჭრები, მოხარშული ფილე, ალუბლის პომიდორი, ახალი კამა და წითელი ხახის ნახევარი რგოლები.

ამის შემდეგ, პროდუქტები მარაგი, წიწაკა და დახვეწილი ზეითუნის ზეთია. მას შემდეგ, რაც შეურიეთ ინგრედიენტები კოვზი, სალათი დაუყოვნებლივ წარუდგენს მაგიდასთან.

როგორ ემსახურება ოჯახის წევრები?

მას შემდეგ, რაც ბოსტნეულის სალათი ქათმის ძუძუს იქმნება და ჩაცმული, დაუყოვნებლივ ათავსებს ფირფიტებს და წარუდგენს მაგიდას.

უკიდურესად არასასურველია, რომ ასეთ საჭმელს გაუძლოს. ეს იმის გამო ხომ არ არის, რომ ცოტა ხნის შემდეგ ბოსტნეული გამოყოფს მათ წვენს, რაც სალათი წყლიანი და უგემოვნოა.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს snack როგორც ცალკე სრულფასოვანი კერძი, და გარდა ტომატის წვნიანი ან steam თევზი.

ჩვენ გავაკეთებთ დიეტური ბანანის დესერტი

ძალიან ცოტა ადამიანი იცის, მაგრამ დესერტი ასევე დაბალი კალორია. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის სხვადასხვა ინგრედიენტებიდან. მთავარია, არ გამოიყენოთ შაქარი და სხვადასხვა ცხიმები.

რა სახის დიეტური დესერტი საზ სადილი? ჩვენ ვურჩევთ სახის სახის ბანანის ნაყინს იოგურტის გამოყენებით. ასეთი რეცეპტის განხორციელებისთვის საჭიროა:

• ბუნებრივი იოგურტი (1%) ტკბილი და სხვადასხვა დანამატების გარეშე - დაახლოებით 250 გ;
• ბანანის მწიფე და ძალიან რბილი - 2 ცალი.
• ვანილინი - გემოვნებით;
• შაქრის შემცვლელი - სასურველია;
• სპირტი პიტნის - ამისთვის გაფორმება.

სამზარეულო პროცესი

ასეთი ნაყინი არა მარტო მოზარდებზე მიმართავს, არამედ ბავშვებსაც. და ეს უკანასკნელი კი არ შეამჩნია ის ფაქტი, რომ ამ პროდუქტის შაქარი არ არის.

იმისათვის, რომ იოგურტი და ხილის ნარევი ნამდვილად ჰგავს ნაყინს, ეს უნდა იყოს მოხარშული ბლენდერით. მისი თასი, პირველი ჩაუყარა გარეთ ცალი peeled ბანანი, შემდეგ კი whipped მათ მაქსიმალური სიჩქარე. მას შემდეგ, რაც ერთგვაროვანი ხილის slurry, ბუნებრივი 1% იოგურტი თანდათან გავრცელდა მას. ორივე ინგრედიენტები კვლავ whipped და დასძინა, სურნელოვანი vanillin.

მას შემდეგ, რაც სცადა მასობრივი გემოვნების გასინჯვა, გადაწყვიტა თუ არა შაქრის შემცვლელი დამატება. ყველაზე მზარეულები ამას არ აკეთებენ, რადგან ბანანი და ასე კვებავენ კერძი ბევრი სიტკბოს. თუმცა, ზოგიერთი დიასახლისები ფიქრობენ, რომ ასეთი ნაყინი ძალიან ხილისაა. ამასთან დაკავშირებით მათ მცირე მოცულობის შაქრის შემცვლელი ავრცელებდნენ.

რა სასიამოვნოა სადილისთვის?

როგორც ხედავთ, არაფერია გართულებული იოგურტის ნაყინის მომზადებაში . მას შემდეგ, რაც სურნელოვანი და ტკბილი მასა whipped, იგი მოთავსებულია კულინარია შპრიცი და ლამაზად squeezed შევიდა მინის ჭურჭელი. თავზე დესერტი დაამშვენებს ახალი პიტნის სპირტს და დაუყოვნებლივ გაუგზავნეთ მაცივარი ან საყინულე.

მას შემდეგ, რაც მასობრივი ხდება ცივი, იგი ემსახურება მაგიდასთან ერთად დესერტი კოვზი.

შერჩევა დიეტა სასმელი

ახლა თქვენ იცით რა სადილად სადილად. დაბალი კალორიური მენიუ უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ პირველ და მეორე კურსს, არამედ სალათი და დესერტი, არამედ სასმელიც.

ჭამის დროს ჭამა, შავი ჩაი რძე და შაქარი ძალიან მომატებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ კომბინაცია ინგრედიენტები აქვს საკმაოდ მაღალი calorie შინაარსი.

ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ დაბალი კალორიური ვახშმისთვის ბუნებრივი და შეძენილი წვენები, ხილის სასმელები, ალკოჰოლური სასმელები და კომპოტები არ არის შესაფერისი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ყველაფერს შეიცავს შაქრის დიდი რაოდენობით, რაც სინამდვილეში ხელს უწყობს ჭარბი კილოგრამების სწრაფ კოლექციას.

რა სახის სასმელი შეიძლება მოხმარდეს დაბალკალორი სადილზე? რეკომენდირებულია რეგულარული მწვანე ჩაი. ეს კარგად იჩენს წყურვილს, აძლიერებს სხეულს სასარგებლო სასარგებლო წიაღისეულის და ამავე დროს არ გამოიწვევს ჭარბი წონა.

მოდით დავწეროთ შედეგები

გამოიყენეთ ზემოთ რეცეპტები სამზარეულოს დაბალი კალორიური სამზარეულოსთვის, სწრაფად და მარტივად შეგიძლიათ სასიამოვნო მაგიდასთან სასიამოვნო დაფა. და ასეთი კვება არასდროს ხელს არ შეუწყობს ჭარბი წონის გამოჩენებს და ასევე შეინახავს თქვენს ჯანმრთელობას და კიდევ გაძლიერებას.

შეჯამება, მინდა წარმოგიდგინოთ დაბალი კალორი მენიუ სადილი:

• პომიდორი სუპი ზღვის პიტნისგან - დაახლოებით 150 გ;
• ორთქლის თეთრი თევზი ნიორი სოუსით - 1 პატარა ნაჭერი;
• სალათი ბოსტნეულიდან და მოხარშული ქათმის მკერდი - 3 დიდი კოვზი;
• იოგურტის ნაყინი - პატარა ქრმები;
• მწვანე ჩაი თბილი - 1 მინა.

თუ ფიქრობთ, რომ ეს მენიუ ძალიან დიდია, მაშინ შეიძლება შემცირდეს არც ტომატის სუპი ზღვის პროდუქტებით ან თევზით მოჭრილი თევზით.

რაც შეეხება მწვანე ჩაის, უმჯობესია დალევა არ დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ, მაგრამ ძილის წინ 1.5-2 საათი. ეს გახდის თქვენს ძილის ჟღერს და მშვიდი და არ დაუშვებს ძილის ცარიელი კუჭის. Bon appetit!