Ეფექტური წვრთნები slimming ბეჭები და იარაღის

ხშირად ასრულებენ სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, რათა მოიპოვოს slim ფიგურა, ჩვენ დაივიწყოს ხელშია. ამაოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, მათ ასევე უნდა ჩატვირთვა. მოშვებული კანის ხელები გამოიყურება საშინელი. ასე რომ, ზოგჯერ მინდა შიშველი shoulders და თავიანთი ლამაზი ფორმები. ვფიქრობ, ბევრი ქალი მიხვდება ჩემთვის. აქედან გამომდინარე, ამ სტატიაში მინდა გითხრათ, რა ეფექტური სავარჯიშო წონის დაკარგვა ბეჭები და იარაღი არსებობს. დავიწყოთ ჩვენი სასწავლო.

კლასების dumbbells

დავიწყოთ ძალა სასწავლო. რამდენიმე ჩვენგანს აქვს სახლში სპეციალური ტრენაჟორების. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვეთანხმებით დაუყოვნებლივ, რომ მათ არ სჭირდებათ ჩვენი საქმიანობა. ჩვენ განახორციელოს წვრთნები slimming ბეჭები და იარაღის dumbbells. თუ თქვენ არ გაქვთ მათ ჯერ კიდევ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა. ამის ნაცვლად, მათ შეუძლიათ მიიღონ ჩვეულებრივი პლასტიკური 1.5 ლიტრი ბოთლი წყალი. ამდენად, ორიგინალური პოზიცია და აღუდგა სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა სამფლობელო, შეასრულოს შემდეგი:

1. ამაღლება იარაღის სწორი up აღნიშნული ხაზის პარალელურად სართული, მაშინ ჩაიწერება. გაიმეორეთ 10-ჯერ. სავარჯიშო გაძლევთ კარგი workout arm კუნთების.
2. წარმართონ თქვენი ხელები dumbbells და დაპრესილი მათ მისი shoulders. შემდეგ გააუქმოს ისინი, ჩაიწერება. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.
3. ჩვენ ასრულებს ამ განხორციელება პირველი, ერთი მხრივ, მერე მეორე. მოხრილი დროს იდაყვის ერთად dumbbell აჭერს გულმკერდის, მაშინ straighten ის პარალელური ხაზი სართული.

უჩვეულო pushups

ჩვენ, ქალებს, ძნელია შეასრულოს ნორმალური push-ups. დიახ, ჩვენ ეს არ გვჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ ვაპირებთ, რომ "სატუმბო" მათი biceps და triceps. ჩვენ გვინდა მხოლოდ ამოიღონ ჭარბი ცხიმის იარაღი და გამკაცრდეს კუნთების. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეასრულოს შემდეგი წვრთნები იარაღისა და shoulders:

1. მივიღებთ მის მუხლებზე, სწავლის იარაღის სწორი. წარმართონ მათი დროს მუხლები, bending ქვემოთ სართული. ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას, ვიმეორებ, 20-25-ჯერ.
2. ასრულებს ოტჟმანიას ტახტი ან სავარძელში, ფეხები და უკან სწორი, ხოლო. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.

ამ საქმიანობაში, სხვა საკითხებთან ერთად, აძლიერებს ჯარიმა კი გულმკერდის კუნთების, რომელიც იქნება დამატებები და taut, იმ პირობით, რეგულარული სასწავლო.

წრიული მოძრაობით ხელები

ჩვენ ყველას გვინდა, რომ კუნთების ჩვენს ხელში იყო კარგი ტონი კანის მათ SAG. როგორ შეიძლება ამის მიღწევა? თქვენ უნდა გავაკეთოთ შემდეგი წვრთნები slimming მრგვალი shoulders და იარაღის:

1. აღუდგეს სწორი, ხელები განქორწინების მხრივ და შეინახოს მათ პარალელურად სართული ონლაინ. შეასრულოს სინქრონული წრიული მოძრაობის მცირე რადიუსის. გაიმეორეთ 30-ჯერ.
2. თავდაპირველი პოზიცია არის იგივე, მხოლოდ შუამდგომლობა უნდა იყოს დიდი რადიუსი. გაიმეორეთ 30-ჯერ.
3. აღუდგეს სწორი, იარაღის მოხრილი დროს მუხლები და shoulders. ჩვენ შესრულება წრიული მოძრაობა ერთი მიმართულებით და შემდეგ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ეს შესანიშნავი სავარჯიშო შეამციროს მხრის. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეეგუება დატვირთვის 1 და 2 წვრთნები შეიძლება რთული, კრეფა up dumbbell. დროს workout, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაიცვას სუნთქვა. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეისწავლა რა ახორციელებს slimming ბეჭები და იარაღის შეიძლება შესრულდეს სახლში. რა არის ღირებული მათ შესახებ? მათი მეშვეობით შესაძლებელია არა მხოლოდ გააძლიეროს კუნთების იარაღი, არამედ მკერდზე და უკან ძალიან. მთელი კომპლექსი გადაგიყვანთ 20-30 წუთი. მთავარი პირობაა - ამას რეგულარულად. Better ყოველდღე. და ძალიან მალე თქვენ შეძლებთ დაიკვეხნის ლამაზი ფორმის ხელში.