Დიეტა 500 კალორია დღეში: რეცეპტები, შედეგების მიმოხილვა. calorie კალკულატორი

ქალები ძალიან ხშირად უნდა წონაში მოკლე დროში. ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი შემთხვევა: ქორწილი, დასვენება, შეხვედრის კურსდამთავრებულები. მაგრამ პრობლემა მარტო. ჩვენ უნდა სწრაფად დაკარგავს რამდენიმე კგ. მოდი დახმარების დიეტა 500 კალორია დღეში. მას შეუძლია შექმნას სასწაული უმოკლეს დროში. მაგრამ, როგორც კი. რატომ? პასუხი შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში. და ყველა ეს დიეტა და შედეგების წონის დაკარგვა იგი.

რა არის calorie

კალორია იზომება ნებისმიერი ენერგია, მათ შორის მიღებული საკვები. მისი სხეული ხარჯავს, რათა უზრუნველყოს სასიცოცხლო ფუნქციები, შეასრულოს გარკვეული რეაქცია, და ასე შემდეგ. ბევრი შეიძლება ვთხოვთ, "როგორ ეს ინფორმაცია დამეხმარება წონაში?"

თუ თქვენ ჰკითხავთ ნებისმიერ dietitian ან სპორტსმენი, ისინი პასუხს ნდობის: იმისათვის, რომ წონაში, თქვენ უნდა უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მათი სხეულის იღებს. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ რამდენი ენერგია ადამიანი ხარჯავს დღეში, და ამის საფუძველზე შეარჩიო ყოველდღიური მოთხოვნა კალორია.

კალორიების შინაარსის მაგიდა

ისინი, ვინც ოდესმე გვაინტერესებდა, slimming საკითხი, ვიცი, რა calorie მაგიდასთან. მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ იცის: ეს არის მაგიდასთან რომ აჩვენებს თანხა ენერგეტიკის მიღებული კონკრეტული პროდუქტი. მაგალითად, 100 გ ფორთოხლის 40 კალორია - ეს ცოტა, იმის გათვალისწინებით, რომ 100 გრამი 550 კალორია შაქარი. CALORIC კონტენტი მაგიდა შეგიძლიათ აბსოლუტურად ნებისმიერი პროდუქტი, სასმელი, განვმარტო, მისი ენერგეტიკული ღირებულება. ენერგეტიკული ღირებულება საკვების ემატება, და აღმოჩნდება, რომ რაოდენობის კალორია წარმოებული დღეში.

Kalorizator

როგორც ეს ხდება ანგარიშზე არ მოსწონს ყველაფერი გამარტივება calorie დათვლის სისტემა შეიქმნა ონლაინ calorie კალკულატორი. იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ ენერგეტიკული ღირებულება პროდუქტის ან მთელი კერძი, საკმარისი უნდა მიუთითოთ ის ყველა შეჭამეს. და მეორე, შემდეგ შედეგი მზად არის.

მაგრამ calorie კალკულატორი ონლაინ - არ არის მხოლოდ ერთი, არსებობს ბევრი სწრაფი გზები. განაცხადების სმარტფონებისათვის, დაფები და კომპიუტერული პროგრამები. მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ კალორიების შემცველობის ინდივიდუალური პროდუქტი, არამედ მთელი კერძი ბევრი ინგრედიენტები. მაგალითად, არ არის აუცილებელი, განიხილოს თითოეული კომპონენტი, შეგიძლიათ უბრალოდ აკრიფოთ სახელი სალათი - და შედეგი არის მზად.

Diet "500 კალორია დღეში"

აუცილებელია დაუყოვნებლივ გააკეთოს დათქმა, რომ მინიმალური სტანდარტი 1200 კალორია. მისი understatement - ეს არის დიდი სტრესი იმ ორგანოს. და უფრო მეტი, ვიდრე ერთ დღეში არ არის რეკომენდებული გაგრძელდება ასეთი დიეტა. მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, შედეგი იქნება. მართლაც, მოკლე პერიოდში იგი, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება 3-7 კგ. დასჭირდება 1-2 კვირის განმავლობაში.

დიეტა 500 კალორია დღეში დაშვებულია ჭამა რაიმე საკვები მთლიანად, მაგრამ მათი ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს ლიმიტი. და კიდევ ერთი ადამიანი გადაწყვეტს, რომ ის აპირებს ჭამა - ბარი შოკოლადის და დიდი ფინჯანი ბოსტნეული.

Sample მენიუ კვირისთვის

Danae დიეტა ითვლება მშიერი, მაგრამ მრავალფეროვანი მენიუ კვირაში დაეხმარება გადაადგილება ადვილია.

ორშაბათი:

• საუზმე - ერთი კვერცხი (157 კკალ), ყავა ან ჩაი.
• სადილი - ქათმის მკერდის 200 გ (260 კკალ), სალათის ფოთოლი ნებისმიერი რაოდენობით.
• სადილი - სალათა კომბოსტო, პომიდორი და კიტრი შევსების გარეშე ნებისმიერი რაოდენობით.

ხუთშაბათი:

• საუზმე - სამი კოვზი მშრალი შვრიის, steamed წყალი და ნახევარი ჭიქა კენკრა (150 კკალ).
• სადილი - pollack steamed 200 გ, კიტრის და პომიდვრის (160 კკალ).
• სადილი - 100 გ უცხიმო ყველი, კიტრი, კომბოსტო და პომიდორი ნებისმიერი თანხა (190 კკალ).

ხუთშაბათი:

• საუზმე - მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, ჩაი ან ყავა (160 კკალ).
• სადილი - 200 გ უცხიმო ყველი, კიტრი (200 კკალ).
• სადილი - 0.5 ლიტრი უცხიმო იოგურტი.

სამშაბათი:

• B - ერთი დიდი მწვანე ვაშლი (150 კკალ);
• სადილი - ქათმის მკერდის 100 გ, ორი პომიდორი (150 კკალ);
• სადილი - 200 გ უცხიმო ყველი სალათა (200 კკალ).

პარასკევი:

• საუზმე - ჭიქა ტომატის წვენი და სადღეგრძელო ყავისფერი პური (150 კკალ).
• ვახშამი - 200 გრამი ზღვის პროდუქტები, სალათის ფოთოლი (200 კკალ). შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი და სეზონი ლიმონის წვენი.
• სადილი - 100 გ უცხიმო ყველი და პომიდორი (150 კკალ).

შაბათი:

• საუზმე - შემწვარი კვერცხი, ერთი კვერცხი ერთად ტომატის და წიწაკა (200 კალორია).
• სადილი - ნახევარი ლიტრი კეფირი, უცხიმო ხაჭო 100 გრ
• სადილი - კიტრი, კომბოსტო, მწვანე სალათი შეუზღუდავია.

კვირა

• საუზმე - ქათმის მკერდის 200 გ (260 კკალ);
• სადილი - კომბოსტო და კიტრი ნებისმიერი რაოდენობით.
• სადილი - pint იოგურტი დაბალი ცხიმის შემცველობა (140 კკალ).

დიეტა 500 კალორია დღეში: რეცეპტები

• სალათი ზღვის 150 კკალ. მოხარშული shrimp, მიდიები და squid აურიეთ ერთად მწვანე სალათი. მარილი და პილპილი და სეზონი ლიმონის წვენი.
• ტროპიკული სალათი 200 კალორია. Slice ქათმის მკერდის შემწვარი მშრალ frying პან და მოჭრილი შევიდა ცალი. ერთი ნაჭერი ანანასი მოჭრილი შევიდა კუბურები. კიტრი დავჭრათ შევიდა ჩხირები. დახვედრა სალათა. დამატება მარილი და სეზონის კოვზი მსუბუქი მაიონეზი.
• Pollock ქვეშ 160 კკალ სოუსით. Pollock ფილე steamed. იყიდება სოუსი, ავურიოთ ორი დიდი კოვზი არაჟანი, წვრილად დაჭრილი მწვანილი და გახეხილი gherkin. მომზადება თევზის დავასხათ სოუსი და სეზონის თეთრი პილპილი.
• შოკოლადის დესერტი berry 150 კკალ. ნახევარი ჭიქა ხილის პიურე პიურე. უცხიმო ხაჭო გასანეიტრალებლად კოვზი იოგურტი, დაამატოთ sweetener და აურიეთ სანამ გლუვი. In kremanku ქმნის კენკრა, ყველაზე ხაჭო ნარევი, sprinkle დარიჩინი და კაკაოს ფხვნილი.
• ქათმის სუპი 50 კკალ. ქათმის მკერდის chop და მოვხარშოთ ბულიონი. სანიშნეს სტაფილო, ხახვი, წიწაკა, მარილი და სანელებლები. არსებობს შესანიშნავი ჩანაცვლება noodles - a მაკარონი Shirataki. მათი კალორიულობის არის ნულოვანი. იყიდება ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიები.
• Shirataki მაკარონი. ქათმის მკერდის kink მეშვეობით ხორცის grinder. ჩაყრის დააყენა out წყალი. სანიშნეს სტაფილო, ხახვი და კოვზი ტომატის პასტა. აურიეთ ერთად Shirataki (noodles).

დიეტა 500 კალორია დღეში: შედეგები და მიმოხილვა

ბევრი ადამიანი უკვე ამოწმებენ ამ დიეტის თავს, და მათი უმრავლესობა შედეგებით კმაყოფილია. სწრაფი, ეფექტური და მრავალმხრივი - ეს არის, თუ როგორ დიეტა ახასიათებს "500 კალორია დღეში." მიმოხილვა მასზე წინააღმდეგობრივია.

ქალები, აღინიშნა, რომ დიეტა არის ძალიან მრავალფეროვანია. ეს არ აიძულოს ჭამა მკაფიო გეგმა, რომელიც შედგება იდენტური ან სულ მცირე საყვარელი საკვები. საკმარისი იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიების, იპოვოს ენერგეტიკული ღირებულება საკვები და შეადგინოს საკუთარი მენიუში. იგი შეხვდება საჭიროებების და გემოვნების აღფრთოვანებული slimming.

არსებობს ასევე გამოირჩევა შესანიშნავი შედეგი, რომელიც მოცემულია დიეტა 500 კალორია დღეში. მოკლევადიანი ეს შესაძლებელია, თავი დაეღწია მინიმუმ 5 კგ. ისინი, ვინც იჯდა იგი უფრო მეტია, ვიდრე ორი კვირის განმავლობაში, შეიძლება მოისპოს 10-20 კილო, რომელიც არის კარგი შედეგი. მით უმეტეს, თუ პირი, თავდაპირველად ჰქონდა დიდი overweight.

მაგრამ ეს დიეტა აქვს თავისი უარყოფითი ნიუანსი და ხარვეზები. იმ ფონზე, ბევრი წონის დაკარგვა დაფიქსირდა ჯანმრთელობის გაუარესებას. მანიფესტის არასასიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, სისუსტე, მსუბუქი გულისრევა. არსებობს კოსმეტიკური დეფექტები: brittle ფრჩხილების, თმის უქრებათ, peeling კანის. დიეტოლოგები დიეტის დროს სასმელი ვიტამინებით. მათ დაეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო შედეგები. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, არ სიმპტომები beriberi და ბევრი განიცადა დიეტა უსაფრთხოდ.

ბოლოს სტატიაში შეიძლება ითქვას, რომ დიეტა 500 კალორია პროდუქტიული და სწრაფი, მაგრამ არ გაიტაცა ის ბევრი, რადგან, როდესაც იგი გამოიყენება მოვალეობა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემა.