Საკვები და სასმელი, Ძირითადი კურსი

Გლიკემიური ინდექსი და calorie საკვები მაგიდა გაანგარიშება

თანამედროვე საზოგადოებამ პრაპორშჩიკი შემდეგი იდეები, თუ როგორ, რათა მეტი ფული, თუ როგორ უნდა გახდეს ჯანმრთელი და როგორ წონაში. პირველ ეტაპზე, ჩვენ, სამწუხაროდ, არ პასუხობს, მაგრამ ბოლო ორი მიიჩნევენ, ეფუძნება ცნებები, როგორიცაა გლიკემიური ინდექსი და კალორიული კვება (ცხრილი მიეცემა ქვემოთ).

ჩვენ ასევე განიხილავს ძირითადი იდეოლოგია მიმდევრები ამ სისტემის, მიგვაჩნია, ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

მოკლე საგანმანათლებლო პროგრამა

გლიკემიური ინდექსი (GI) - შემდგომი დამახასიათებელი ყველა იმ ნივთიერებების შემცველი ნახშირწყლების და შეიძლება digested მიერ ადამიანის სხეულის. მკაცრი რეალობა გვეუბნება, რომ კალორიულობის არ არის საბოლოო მაჩვენებელი, რომელიც ჩვენ უნდა ფოკუსირება. და გლიკემიური ინდექსი და calorie საკვები არ იზრდება პირდაპირ ან უკუპროპორციულია. ამ შემთხვევაში, GOP შეუძლია თითქმის უფრო აქტიური ზემოქმედებას წონის დაკარგვა, ვიდრე კვებითი ღირებულება.

ლოგიკა

მიერ და დიდი, ეს მაჩვენებელი არის სიმბოლო, რომელიც ახასიათებს განაკვეთი გახლეჩის პროდუქტები შეიცავს ნახშირწყლებს, თუ შევადარებთ სიჩქარე გაყოფის სუფთა გლუკოზა, რომელიც ითვლება სახის საორიენტაციო ინდექსი და უდრის 100 ერთეული. უმაღლესი ინდექსი, უმაღლესი სიჩქარით გახლეჩის პროდუქტი. პროცესში წონის დაკარგვა არ უნდა უგულებელვყოთ ასეთი ღონისძიება, როგორც გლიკემიური ინდექსი საკვები. მაგიდის წონის დაკარგვა ეფუძნება მხოლოდ კალორია არ მისცემს მაღალი ხარისხის და გრძელვადიანი შედეგების გარეშე გათვალისწინებით GI.

Dietetics ურჩევნია დაყოფის ყველა პროდუქცია, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების სამ ჯგუფად - დაბალი, საშუალო და მაღალი გლიკემიური ინდექსი. თუ წასვლა უკიდურესი, ყველა საკვები მაღალი GI მოიცავს გადაჭარბების სწრაფი, ცარიელი ნახშირწყლები, ხოლო საკვები დაბალი GI სასიამოვნო ნელი, კომპლექსური ნახშირწყლები. უფრო დეტალურად გლიკემიური ინდექსი საკვები (მაგიდა ან გრაფაში) შეიძლება შესწავლილი შესაბამისი სამედიცინო ლიტერატურა.

მიეცით შაქარი ტვინის!

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სურვილი იცხოვროს ჯანსაღი ცხოვრების წესის იწვევს ბევრი გონებაში. ზოგიერთი მორგებული ისტერიის სრულიად ზღუდავს ნახშირწყლები, ამჯობინეს სუფთა, გაურთულებელი გლუკოზის ცილოვანი საკვები. ამ რეჟიმში თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ერთი ან ორი დღე, რის შემდეგაც იგი ხდება აქტიური "sleepy fly" რეჟიმი - პირი, ვგრძნობ, დაღლილი, მეძინება და არ ესმის, თუ რა ხდებოდა, რომ იგი იმდენად მაგარი და ჭამა უფლება! თუმცა, სიზუსტით ასეთი დიეტა და არ სუნი. მოდით გახსნა პატარა საიდუმლო, მითითებული კბილები პირას ყველა მისი obviousness: ბალანსი უნდა იყოს გარშემო.

ნაკლებობა ნახშირწყლები იწვევს შიმშილი კუნთების და ტვინის, პირი ასუსტებს და იზრდება მოსაწყენი. ლამაზი სურათი, არ არის ეს? რა თქმა უნდა, უარი თქვას არაფერი არ არის საჭირო, უბრალოდ, უნდა ვისწავლოთ სწორი არჩევანი შორის სიჭარბით საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. გლიკემიური ინდექსი და calorie საკვები (მაგიდა ნაჩვენებია ქვემოთ) დაგეხმარებათ ამ.

კარგი carbs, ცუდი carbs

ნახშირწყლები განსხვავდება ერთმანეთისგან, მაგრამ მონელების პროცესს ყველა გარდაიქმნება გლუკოზა, რომელიც ემსახურება, როგორც საწვავის ორგანოს, რომელიც უზრუნველყოფს მას საჭირო ენერგია. ეს ზედამხედველობას დამუშავება ინსულინი, რომელიც წარმოებული პანკრეასის. მას შემდეგ, რაც თქვენ eaten, ინსულინის იწყებს მუშაობას. ამდენად, ნახშირწყლები გადამუშავება პროცესი დასრულებულია პირველი.

შედეგს ნახშირწყლების - გლუკოზა, მაგრამ ეს "მკურნალობა" მერყეობს.

სწრაფად, სწრაფად!

ეს სიჩქარე sprinters ნახშირწყლები შეიწოვება თითქმის მაშინვე, სტიმულირების ზრდა სისხლში შაქრის. და ენერგიის შევიდა მოხმარების, შაქარი მკვეთრად დაეცა, რის შედეგადაც გრძნობს სასტიკი შიმშილობა, მაგრამ შეჭამა ცოტა ხნის წინ. ორგანიზმის ტაქტიანად მიანიშნა, რომ ის მზად არის refuel კიდევ ერთხელ. თუ თქვენ არ ატარებენ ყველა ეს ენერგია უფსკრულს დაუყოვნებლივ (hello ოფისის თანამშრომლები!), იგი მაშინვე აგვარებს თქვენს მხარეს სახით fat. კვლევამ ასეთი ღონისძიება, როგორც გლიკემიური ინდექსი (მაგიდა ან უბრალოდ სიაში), გაძლევთ საშუალებას თავიდან აცილება. პირი შენარჩუნება საარსებო, საკმარისი მოიხმარენ, როგორც ბევრი კალორია, როგორც იგი ხარჯავს - თეორიულად. პრაქტიკაში, მხოლოდ საღეჭი შაქარი 1500-2000 კკალ არის ძალიან მავნე წლიდან დაავადებული პანკრეასის. მართლაც, ეს აუცილებელია, რათა აწარმოოს ველური რაოდენობით ინსულინის მოკლე დროში. ეს რეჟიმი იწვევს უჯრედების აცვიათ out სწრაფად, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ დაავადებას. გამოყენება ფორმირების კომბინაცია დიეტა "გლიკემიური ინდექსი და კალორიების" (მაგიდა ან უბრალოდ სიაში), თქვენ მივაღწევთ შესანიშნავი შედეგების შენარჩუნების ერთადერთი გზა მათი ჯანმრთელობის.

ნელი და სტაბილურად მოგება - აპირებს

Slow ნახშირწყლები იქცევიან ზუსტად საპირისპირო. იმისათვის, რომ სწორად დაიჯესტს მათ, ინსულინის მზადდება თანდათან, რომ არის, პანკრეასის ფუნქციონირებს კომფორტული რეჟიმი იგი. დონე სისხლში შაქრის არ მიცემას, თუმცა სათანადო დონეზე, რომელიც საშუალებას სხეულის დიდი ხნის განმავლობაში თავს დაკმაყოფილდა. აქედან გამომდინარე, მაგალითად, როგორც ეს რეკომენდებულია კვების მაკარონი durum ხორბალი, მიუხედავად ყველა მათი კალორია. ეს არის ერთ-ერთი მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეიძლება ერთმანეთს ეწინააღმდეგება გლიკემიური ინდექსი საკვები + მაგიდა წონის დაკარგვა, იმის გათვალისწინებით, რომ კალორია.

შემაჯამებელი ცხრილი საკვები

აქ არის მაგიდასთან პროდუქცია, რომელიც მითითებულია ამ მუხლის მეტი ერთხელ.

მაგიდა, რომელიც გვიჩვენებს, პროდუქციის დაბალი გლიკემიური ინდექსი (რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მაქსიმალურად, მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების შინაარსი)
ნომერი პროდუქტი გლიკემიური ინდექსი კალორიულობის 100 გრამი
1 მზესუმზირის თესლი 8

572

2 ნიორი 10 46
3 სალათა 10 17
4 სალათი ფოთოლი 10 19
5 პომიდორი 10 18
6 ხახვი 10 48
7 კომბოსტო 10 25
8 ახალი სოკო 10 28
9 ბროკოლი 10 27
10 კეფირი 15 51
11 peanuts 15 621
12 Nuts (ნარევი) 15-25 720
13 soybean 16 447
14 წითელი ლობიო Fresh 19 93
15 ბრინჯის ქატოს 19 316
16 Cranberry, მოცვი 20 26
17 ფრუქტოზა 20 398
18 cherry 22 49
19 მუქი შოკოლადი 25 550
20 კენკრა 25-30 50
21 მოხარშული ოსპი 27 111
22 Milk (მთელი) 28 60
23 მშრალი ლობიო 30 397
24 Milk (skim) 32 31
25 ქლიავი 33 43
26 ხილის უცხიმო იოგურტი 33 60
27 მსხალი 35 50
28 ვაშლი 35-40 44
29 პურის დამზადებული მთელი ფქვილი 35 220
30 ქერის პური 38 250
31 ვადები 40 290
32 Hercules 40 330
33 წიწიბურა 40 350
34 მარწყვის 40 45
35 ხილის წვენი 40-45 45
36 მაკარონი durum ხორბლის 42 380
37 ციტრუსის 42 48

გლიკემიური ინდექსი და calorie საკვები (მაგიდა რომელიც შედგება შუა ჯგუფის პროდუქტები. ჩვენ გირჩევთ ზომიერი მოხმარება)
ნომერი პროდუქტი გლიკემიური ინდექსი კალორიულობის 100 გრამი
1 დაკონსერვებული ბარდა 43 55
2 melon 43 59
3 გარგარი 44 40
4 ატამი 44 42
5 kvass 45 21
6 ყურძენი 46 64
7 წითელი რაისმა 47 125
8 ქატო პური 47 210
9 ახალი მწვანე ბარდა 47

72

10 გრეიფრუტის წვენი 49 45
11 ქერის ფანტელები 50 330
12 kiwi 50 49
13 პურის ფქვილი + ქატო 50 250
14 დაკონსერვებული ლობიო 52 116
15 popcorn 55 480
16 ყავისფერი ბრინჯი 55 350
17 შვრიის ნაჭდევები 55 440
18 შვრიის ქატო 55 92
19 წიწიბურა 55 320
20 მოხარშული კარტოფილი 56 75
21 mango 56 67
22 ბანანი 57 91
23 ჭვავის პური 63 250
24 მოხარშული ჭარხალი 65 54
25 Semolina ფაფა რძით 66 125
26 ქიშმიშის "Jumbo" 67 328
27 გამხმარი ხილი mix 67 350
28 aeration 67 50
29 თეთრი პური 70 280
30 თეთრი ბრინჯი 70 330
31 მოხარშული სიმინდის 70 123
32 ხილ 70 95

გლიკემიური ინდექსი და calorie საკვები (მაგიდის წარმომადგენლების სწრაფ ცვლას არის რეკომენდირებული, რათა თავიდან ავიცილოთ)
ნომერი პროდუქტი გლიკემიური ინდექსი კალორიულობის 100 გრამი
1 watermelon 71 40
2 ხორბლის ფარფლები 73 360
3 ხორბლის 75 380
4 კარტოფილი ფრი 75 270
5 candy კარამელის 50 380
6 გამომცხვარი კარტოფილი 85 95
7 თაფლი 88 315
8 Fig air 94 350
9 გლუკოზის 100 365

ეს სია პროდუქტების საშუალებით იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა მაქსიმალურად უფლება ყველა თვალსაზრისით, მას შემდეგ, გლიკემიური ინდექსი და კალორიული კვება მაგიდა მოიცავს ერთდროულად. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოს პროდუქტები, აქვს მოქმედი HI, და მათგან დიეტა "წონა" თქვენი ენერგიის მიღება.

გლიკემიური ინდექსი საკვები დიაბეტის

გამოდის, არ არის მხოლოდ კონცეფცია "გლიკემიური ინდექსი საკვები" (მაგიდა). დიაბეტის საჭიროებს სპეციალური დიეტა, რომელიც ფლობს მდე სტანდარტული სისხლში შაქარი. შერჩევის პრინციპით საკვები შესაბამისად GOP პირველად იხილა სინათლე 15 წლის წინ განვითარების ენერგეტიკა, რომელიც ხელს შეუწყობს ადამიანი დიაბეტით. იგი აერთიანებს გლიკემიური ინდექსი და კალორიების შემცველობის საკვები, ექსპერტები სწორი გადამუშავება ფორმულა, ნაზი კვების დიაბეტით დაავადებულთა. ინფორმაციის საფუძველზე ზემოთ, რომელიც აღწერს გავლენა სხეულზე სწრაფი და ნელი ნახშირწყლები, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ავადმყოფები აქტიურად ამზადებენ დიეტა პირველი მაგიდის პროდუქცია. ეს ღონისძიება დაიცავს თქვენს სისხლში შაქრის სათანადო დონეზე, თავიდან არასასურველი surges და რყევების. იგი ასევე რეკომენდირებულია შენარჩუნება მოსახერხებელი ინფორმაცია თემაზე "გლიკემიური ინდექსი და calorie საკვები." მაგიდა ამ ტიპის საშუალებას მისცემს, საჭიროების შემთხვევაში, სწრაფად იპოვოს ის, რაც თქვენ უნდა ჭამა საუკეთესო შედეგები.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ka.delachieve.com. Theme powered by WordPress.