Არმიის სათადარიგო პრესა და მისი ვარიანტები

არმიის პრესამ თავისი სახელი არ იცის. ფაქტია, რომ ახლახან ჯარში შესაძლებელი იყო ბარისა და საკმარისი რაოდენობის ბლინების პოვნა, მაგრამ არ იყო სკამები ჩვეულებრივი პრესისთვის. ამიტომ, მე მქონდა იჯდა ან დავდგეთ. მუდმივ პრესაში არის შესანიშნავი სწავლება, რომელიც აყალიბებს მხრის სარტყელს. განსაკუთრებით მას აქვს კარგი ეფექტი დელტოიდური კუნთებისა და ტრიციპების ზრდისას. ამ სავარჯიშოების დროს ტრიციპები გადიან და მაქსიმალურად დაძაბულობენ. არმიის სკამზე პრესა ხორციელდება გარკვეული წესების მიხედვით. ისინი გამოიგონეს არა მხოლოდ, არამედ უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად სპორტსმენისთვის. სავარჯიშოს განხორციელების რეკომენდაციებისგან გადახვევა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა არასასიამოვნო სიტუაციებში.

სხვათა შორის, პრესის დროს უკეთესია პარტნიორი, რომელიც მხოლოდ იმ შემთხვევაში დააზღვევს. ვიღაცამ შეიძლება ფიქრობს, რომ პარტნიორი მხოლოდ სათადარიგო პრესისთვისაა საჭირო, ხოლო მდგარი პოზიციაზე თავად ადამიანი მართავს. ბიზნესის ეს მიდგომა დიდი შეცდომაა, რადგან ამ შემთხვევაშიც შესაძლებელია გატეხილი აღჭურვილობა. არმიის პრესა შეჯახების შემდეგ ხორციელდება. საჭიროა კუნთების გაცხელება და სამუშაოსთვის მომზადება. როდესაც სპორტსმენი მზად არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლება. ეს მოითხოვს მხოლოდ ბარი სამუშაო წონაში.

არმიის პრესის შესრულებისას, თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე. ხელები არ იღებს ძალიან დიდ ძალას ბარი. მან ასევე უნდა იყოს სადღაც ოდნავ უფრო დიდი, ვიდრე მისი მხრის სიგანე. სავარჯიშო კეთდება მკერდისგან. ზოგიერთი bodybuilders შეასრულოს barbell barbell ზემოთ საწყისი უკან ხელმძღვანელი, თუმცა, გულმკერდის, აკეთებს exercise არის უსაფრთხო. პრესის გაკეთებისას, შენს ფეხებს არ დაეხმარება და ქვედა უკან. მათ არ უნდა მოხრილიც. უმჯობესია პატარა წონა მიიღოს, მაგრამ განახორციელოს სწავლება ტექნიკურად. და დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა. ზოგიერთ შემთხვევაში, არმიის პრესა აკრძალულია. ეს ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც უკავშირდებიან უკან, წელის, სახსრებისა და მხრის სარტყელის პრობლემებს. მაღალი დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.

არმიის სავარჯიშო პრესა ერთ-ერთი სახეობის ამ სახეობაში. ამისათვის საჭიროა სკამზე. სწავლების ეს ვერსია დიდია მათთვის, ვისაც არ სურს ქვედა უკან გადატვირთვა. სხვათა შორის, სხდომაზე პოზიცია ბევრად უფრო რთულია სკანერი პრესის შესასრულებლად. ამავე დროს, მუშაობა უფრო რთულია. აქ სპორტსმენი ასევე სჭირდება პარტნიორს. არმიის პრესა დიდი წვრთნაა. ეს არ არის არაფერი, რომ ის არის ძალაუფლების სამჭიდი. მას შემდეგ, რაც სპორტსმენები შეჯიბრში იყვნენ, ვინც თავის თავზე მაღლა დააყენებს. დღეს უფრო პოპულარული სკამები პრესა, ჯოხები და სასიძოები.

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს dumbbells, თუმცა, ეს ვარიანტი უფრო შესაფერისი გამოცდილი სპორტსმენების რომლებიც არ შეცდომები დროს Runtime. Dumbbells უნდა გადავიდეს ზუსტად საწყისი ქვედა up და არ გადაგვიხვევია ტრაექტორია. ასევე ნაცვლად dumbbells, წონა ზოგჯერ გამოიყენება. ჯიმ წონა ორ ხელზე თავის დროზე იყო წონაში სწავლების პროგრამის ნაწილი. ისევე, როგორც მუშაობის barbell, წვრთნები ერთად წონა და dumbbells შეიძლება შესრულდეს ხოლო სხდომაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ, რომ უკან არ არის stooped, და წელის არ წარმართონ.

როდესაც წამოიჭრება წონა, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ. სუნთქვა კეთდება, ხოლო ბარბლის ან დუმბულის შემცირება. ზედმეტი არ არის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის ჩატარება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები. არმიის პრესა ხელს შეუწყობს მხრის სარტყელის მოცულობის გაზრდას. მისი დახმარებით, კუნთების უკან და მხრებზე swing კარგად. და კიდევ ბევრი მამაკაცი ოცნება ძლიერი მხრის. ცოტა ხნის წინ, პრესა თავის თავზე გადაიქცა საშუალო სწავლება, და უშედეგოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, მას შეუძლია გააძლიეროს მხრის კუნთების, რომლებიც აუცილებელია გაყვანა. ამ სავარჯიშოების ერთ-ერთი ანალოგია ზედა ბლოკის thrust. თუმცა, ამ შემთხვევაში კუნთების პრინციპი საპირისპიროა. პრესა აძლიერებს მკლავის კუნთებს, რაც საშუალებას იძლევა, გაიზარდოთ შედეგები სავარჯიშოებში, როგორიცაა სკამები ან ქამარი.