Ზეწოლა სწორი ფეხები: აღსრულების ტექნიკა

სწორი ფეხები სტატიკური წევის არის შესანიშნავი ეფექტური განხორციელება, რომელიც ქმნის ლამაზი და მჭიდრო buttocks. სავარჯიშო საკმაოდ ადვილია, მაგრამ მას ბევრი ნიუანსი აქვს. აქედან გამომდინარე, სანამ ასრულებს მას, თქვენ უნდა გაიგოთ ყველა ინფორმაცია.

წინასიტყვაობა

თხრა სწორი ფეხები არის დიდი წვრთნები, ტრენინგები დუნდულოებს, ბისეპსები და უკან. თუმცა, ცუდი ტექნიკა და არასწორი მიდგომა ბიზნესის არა მარტო არ სარგებელს, არამედ ზიანს აყენებს თქვენს ორგანოს. არავითარ შემთხვევაში არ აჩერებს დიდი მასშტაბების შემდეგ, მას შემდეგ, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ წვრთნის ტექნიკა. იწყება პრაქტიკა ყველა წონის გარეშე. ვისწავლოთ საკუთარი სხეულის კონტროლი. რა თქმა უნდა, წონა უნდა დაემატოს, მაგრამ ძალიან გლუვი და თანდათანობით.

სწორად სწორ ფეხებზე სწორად მოიპოვება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგად გაჭიმული ფეხები. თუ ცუდი მონაკვეთი გაქვთ, მაშინ პირველად მოგცემთ რამდენიმე კვირაში და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ სწავლება.

ნახეთ თქვენი დაბრუნება

ნახეთ თქვენი ხერხემალი. უკან ყოველთვის ყოველთვის უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ წვრთნა ეწოდება "thrust on სწორი ფეხები," ტექნიკა შესრულების იგი მოიცავს ოდნავ მოხრილი ქვედა კიდურების. უმჯობესია, არასრულყოფილი ამპლიტუდის გაკეთება, მაგრამ არ დაიბრუნოთ უკან. ეს ფენომენი შესამჩნევი არასაკმარისი გაჭიმვა და ძალიან მძიმე დატვირთვაა. მერწმუნეთ, არასრულფასოვანი ამპლიტუციაც კი იმუშავებს თქვენი წებოვნებისთვის.

კისრის კისერზე ხელები გელით ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მენჯის. ხელები მუხლებზე არ ვრცელდება მთელი ვარჯიშის დროს. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი hips, ხოლო ისინი უნდა იყოს იმავე მანძილი კისრის.

სწორი ფეხები სწორი ფეხები: ტექნიკის აღსრულება

სავარჯიშოების გაკეთებისას, დაიცავით ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე (გარდა ზედა წერტილი). ქვედა თქვენ ქვედა ბარი, მით უფრო შეგიძლიათ წარმართონ თქვენი მუხლებზე. მოხსნის, ამიტომ, მენჯის უკან, თქვენ იზრუნოს სრულყოფილად სწორი უკან.

ბარი თქვენს ხელშია, დაიწყე ქვედა ის თქვენს სხეულთან ერთად. მოდით ეს slide მეტი hips და ქვედა shins. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ბალანსი და წაშალოს ჭარბი დატვირთვა წელისაგან. გაითვალისწინეთ, რომ ცენტრში სიმძიმის არის ქუსლები მთელი ვარჯიში.

მიღებისას მიდგომა, შეინახეთ კონცენტრაცია. თქვენ უნდა იყოს ძალიან დაძაბული. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ იხილოთ თქვენი მუშაობის რეალური შედეგები. თქვენ უნდა იგრძნონ, როგორ თქვენი კუნთების მუშაობა მთელი workout.

სწავლება "ხანგრძლივ ფეხებზე deadline"

განხორციელების ტექნიკა შედგება ხუთი წესის სავალდებულო დაცვით:

1. გასწორება თქვენს უკან, ფორმირების deflection in ხერხემლის. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი hips, ხოლო ფეხები უნდა იყოს პარალელურად ერთმანეთს.
2. გაუსწრო კისერზე თქვენს ხელებს მხრის სიგანეზე. უმჯობესია გამოიყენოთ ზედა ძალაუფლება. ეს პოზიცია ყველაზე მოსახერხებელია. შეინახეთ vulture ძალიან ახლოს სხეულის, სანამ ის ეხება მისი ზედაპირზე. ეს ხელს შეუწყობს ჭარბი ტვირთი ხერხემლისგან, ასევე შეინარჩუნოს ბალანსი და კონცენტრაცია.
3. ახლა, შენახვა სწორი უკან, Lean წინ და ქვემოთ, როგორც დაბალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. მაგრამ მკაცრად გულმოდგინებაც არ ღირს. სავარჯიშო ითვლება სრულყოფილად შესრულებისას, როდესაც შენს საძირკველზე პარალელურად მივდივართ
4. ახლა, როგორც ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია, მოძრავი reef ერთად ზუსტად განსაზღვრული გზა
5. ზედა პოზიციაზე, exhale. ეს ნიშნავს იმას, რომ ერთხელ გააკეთე ეს სწავლება.

თუ შეგიძლია გააკეთო წვრთნები "სწორი ფეხების გასწვრივ", ბევრი წონათ, მაშინ გადაიქცევა ქამარი ან მაჯის straps. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში უმჯობესია გითხრათ მწვრთნელი ან პარტნიორი ჰეჯირისთვის.

თუ ტრენინგის დროს შენიშნე, რომ არ შეგეძლებათ თქვენი ბინის შენარჩუნება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტო. მოხრილი უკან შეიძლება გამოიწვიოს intervertebral დისკების გადაადგილება.

მნიშვნელოვანი რჩევები

სავარჯიშო "მკვდარი როდ ბარბელთან" უკეთესია მინიმუმამდე დატვირთვა. პირველ რიგში, შეიმუშაოს ტექნიკა და მხოლოდ ამის შემდეგ იზრდება ტვირთი. დაამატეთ წონა ძალიან ნელა. სასურველია კვირაში არა უმეტეს ორი კილოგრამი. როდესაც მიაღწევთ იმ პიკს, რომ თქვენ ასრულებთ კომპლექტს, ეს ძალიან რთულია, დატვირთვის გაზრდა კიდევ უფრო ნელა.

თავდაპირველად, სავარჯიშო "სწორი ფეხის მოძრაობა" შეიძლება კვირაში ორჯერ გაკეთდეს. მაგრამ როცა დაიწყებთ მუშაობას დიდი წონით, საკმარისი იქნება ერთხელ.

არ ივარჯიშოთ მარცხი. ზედმეტი შებოჭვა ხერხით არ დასრულდება.

ტექნიკა მოდის პირველი

თირკმლის ჯოხი პირდაპირ ფეხებზე არის ოკუპაცია, რომელიც მოითხოვს ტექნიკას მკაცრ დაცვას. ესაა თქვენი ჯანმრთელობის წარმატებისა და შენარჩუნების გასაღები.

არ ისწავლე ეს სწავლება, უბრალოდ, თუ როგორ სხვებმა გააკეთონ ეს. თქვენ უნდა მიიღოს როგორც ღრმად ყველა ნიუანსი, და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ცდილობს.

საკმარისი მოთმინება გაქვთ. თუ ადრე არასწორი მიდგომა, მაგრამ გადაწყვიტა გაუმჯობესება ტექნიკური, არ გავაკეთოთ ეს დიდი ტვირთი. სავარაუდოდ, ზიანს აყენებ შენს უკან. დასაწყისი თანდათანობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი არა მხოლოდ დაზარალებულისგან, არამედ უბრალოდ არასწორი ტექნიკით დაბრუნებას.

დასკვნა

სწორად აკეთებს ამ წვრთნებს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეიცვალოს. შეამჩნევთ, რამდენად ძლიერია და დაიბრუნებს უკან კუნთები, ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთები. სასიკვდილო სრულყოფილად აძლიერებს ბარძაყის უკანა მხარეს, მას შეუძლია სხვა წვრთნა. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ აყვანას წონის შემდეგ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პირველ ადგილზე ვარჯიშის სწორი ტექნიკა და მხოლოდ ამის შემდეგ წონა.

ეს სავარჯიშო სრულყოფილია როგორც მამაკაცებისა და ქალებისთვის. მომზადება ზომიერად და მაღალი დონის სპორტსმენებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

საშუალოდ, თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი მიდგომა ათიდან თხუთმეტჯერ. მაგრამ ეს მაჩვენებლები ნათესავია, რადგან ისინი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე.

თუ ოცნებობ ლამაზი ფეხები, ელასტიური საყელო და კარგი მონაკვეთი - არ იგნორირება deadlift on სწორი ფეხები. რეგულარული ტრენინგი შეუძლია თქვენი სხეულის სრულყოფილი და სრულყოფილად დააყენოს თქვენი ალკოჰოლური სასმელების.