Ლიფტინგი dumbbells მეშვეობით მხარეს არის საუკეთესო სავარჯიშო deltoid კუნთების

უნდა გაიზარდოს მხრებზე, არსებობს რამდენიმე ძირითადი წვრთნები. ეს არის სხვადასხვა წნეხები და dumbbells და barbells, dumbbell გზიდან მთელს მხარეს ფერდობზე და იდგა. თითოეული სავარჯიშო ეფექტურია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცალკე, ასევე სუპერ სერია.

ძირითადი წვრთნები

ერთი ძირითადი წვრთნები გაზრდის მოცულობის მხარეს არის პრესის dumbbells. საწყის პოზიცია შეიძლება იყოს განსხვავებული, როგორც იდგა და სკამზე იჯდა. პირველი მიდგომა ყოველთვის უნდა ჩატარდეს მცირე dumbbells თბილი up და მომზადება სამუშაო წონა ძირითადი სამუშაო კუნთების, ligaments და სახსრების.

სწავლების ტექნიკა არის dumbbells მოძრაობა. თავდაპირველ პოზიციაში, dumbbells არიან მხრის სახსრების, პალმებით მიუთითებს მიმართ სარკეში. გასახსნელად, ხელს უშლის ხელებს, ისე, რომ საბოლოო პოზიციაზე ფუნჯი არის ზემოთ. არ დაუშვას იდაყვის ერთობლივი მუშაობა.

პრესით ბარი ხორციელდება როგორც დუმბელებთან ერთად. აუცილებელია, რომ გააკონტროლონ მუხლები და გადადგათ ნაბიჯი.

ლიფტინგი dumbbells მეშვეობით მხარეს

ყველაზე გავრცელებული სწავლება ტრამვისის კუნთების მომზადებაში. იგი ხორციელდება მცირე dumbbells, მაგრამ უფრო repetitions. აქ მნიშვნელოვანია წვრთნების ჩატარება და მოძრაობის კონტროლი.

სამუშაოებში ჩართული კუნთები დელტა (წინა და შუა). ლიფტინგი dumbbells მეშვეობით მხარეს up მოიცავს trapezius კუნთების.

სხეულის პოზიცია სავარჯიშოს დაწყებისას შეიძლება იყოს დუმბულის ხელში ან იჯდეს, უკან სწორი.

შესრულების ტექნიკა: ექსჰალაციის შესრულება ხელს უწყობს დუბლიბების მეშვეობით მხარეებს მხრის სახსრებზე. ინჰალაციის ნელა დაბრუნებისას.

რეკომენდაციების განხორციელება

არ დაუშვას ხელით სრული წვრთნა მთელი ვარჯიშის დროს, შეინახეთ იდაყვის სახსრები ოდნავ მოხრილი. დელტოიდური კუნთის მაქსიმალური კუნთების ბოჭკოს გამოსაყენებლად ხელი უნდა გაიზარდოს პატარა თითებით. ხელების ეს პოზიცია უზრუნველყოფს დელტასა და შუა სხივის წინა სხივის ერთგვაროვან დატვირთვას.

მრავალფეროვანი სასწავლო პროცესი, შეგიძლიათ შეცვალოთ პოზიცია ფუნჯი და ჩართოთ თქვენი thumb up. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა გადავა დელტის წინა სხივიდან.

ლიფტინგი dumbbells მეშვეობით მხარეს არ არის მარტივი განხორციელება. მთელი მოძრაობის დროს საჭიროა უკან დაბრუნების პოზიცია (ეს უნდა იყოს), გულმკერდის და მხრებზე (სწორი და გამოვლენილი). ნება დუმბირებს არ გადააქციოთ მხრებზე ზემოთ, თუმცა ეს ვარიანტი დასაშვებია, თუ გნებავთ გინდოდეს ტრაპეზე მუშაობა.

მოძრაობის ტრაექტორია მაქსიმალურად უნდა იყოს - მხრებზე დგომისას, შემცირება იმ პოზიციაზე, სადაც კუნთმა ჯერ კიდევ მუშაობს და არ არის მოდუნებული. შეასრულეთ წვრთნა კუნთში წვის შეგრძნებამდე.

დაიცავით იდაყვის ერთობლივი პოზიცია, მოძრაობა ზუსტად იწყება მასთან. ფუნჯი შემდეგნაირად და საბოლოო პოზიცია ქვემოთ იდაყვის.

უკანა სხივი დელტის მომზადება

ფერდობებზე დემპბლები გადაადგილდებიან დელტასა და ტრაფსიაზე. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დაწყებული პოზიციის ან სხდომაზე. ფერდობზე მდგარი პოზიცია, უკან კუნთებიც მუშაობენ. თავდაპირველი სხდომაზე დელტის მუშაობა უფრო იზოლირებულია. ეს ვარიანტი უფრო რთული და მოითხოვს მაქსიმალურ კონცენტრაციას მისი განხორციელებისას.

შესრულების ტექნიკა

იდგა ფერდობზე, ხელმძღვანელი აღინიშნება, გაჟღენთვალა, რათა მოხსნას დუბლიბები მაღლა ყურებზე. ინჰალაციაში, ნელა შეამციროთ ხელები. ტექნიკის მსგავსია წინა წვრთნა და შესრულებულია ზუსტად ისე, როგორც ფერდობზე. თამბაქოს მიჰყვება იატაკზე, პატარა თიშებზე ჭერზე, რათა მოხსნას მუხლებზე მოძრაობა.