Თქვენი ონლაინ მწვრთნელი: როგორ სატუმბო თქვენი biceps dumbbells

რა ქალები ხშირად ყურადღება მიაქციონ ფიგურა, როგორც ზაფხულში ჩაცმული კაცი? რა თქმა უნდა, თავის ხელში. Relief biceps შთაბეჭდილება ნებისმიერი გოგონა. ეს იმდენად ლამაზი, რომ იყოს ძლიერი მოცული. და ფიზიკურად ძლიერი მამაკაცი აღიქმება უფრო საინტერესო. იგი დაიცავს ან დაეხმაროს მძიმე საკითხი. მაგრამ პირველი, მან უნდა იმუშაოს ნაკლებად მძიმე რამ - dumbbells. როგორ სატუმბი biceps dumbbells?

ჩვენ უნდა დაიწყოს წინასწარი გამოკვლევა და შეფასება. რა თქმა უნდა გაზომოთ თქვენი biceps მისი ფართო წერტილი დახმარებით ფირზე და ჩაწერას შესრულება. რა თქმა უნდა, წრე გაიზარდა არა მხოლოდ გაზრდის კუნთების მასა, მაგრამ ჯანსაღი მამაკაცები, როგორც წესი არ ბანაობა arm ცხიმი, ამიტომ ეს მაჩვენებელი საკმაოდ ზუსტი, მიუხედავად იმისა, რომ არ არის აბსოლუტური. გაზომვები უნდა ჩატარდეს და ჩაწერილი წერილობით ორ კვირაში ერთხელ. უფრო ხშირად ეს არ აქვს აზრი, იმიტომ, რომ თქვენ დაკარგავს მოტივაცია, ხშირად - შედეგები შთამბეჭდავი იქნება საკმარისი. თუმცა, ჩაწერის უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ გაზომვის შედეგები იმავე ადგილას, სადაც ფიქრობთ თანხის ცილის მოხმარებული დღეში.

იმისათვის, რომ გაიგოთ როგორ სატუმბო თქვენი biceps dumbbells, დაწერა ბევრი, ეს არის მარტივი მისაღებად შორის დიდი რაოდენობით წვრთნები და ინსტრუქციები. თუმცა, წერენ პატარა, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს კუნთების მასა დიდი ხნის განმავლობაში. პირველ რიგში, თქვენ უნდა რეგულარული სასწავლო, სასწავლო მხარდაჭერა საჭირო იქნება უნდა იყოს მინიმუმ 75% დატვირთვა, რომელიც თქვენ პრაქტიკაში კომპლექტი კუნთების მასა. ასე ვგეგმავთ გადაიხადოს წინასწარ გარკვეული დრო სასწავლო პროცესში. მეორე, რათა არ დაკარგოს კუნთების მასა, თქვენ უნდა შესანახი მას, ასე რომ ყურადღება მიაქციონ ნელი ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული და legumes. პური და შაქარი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრულიად ზედმეტი ცხიმის ფენა მეტი კუნთების. მესამე, თანხის ცილის დიეტა უნდა შემცირდეს 25% პერიოდთან შედარებით, როდესაც თქვენ აკრეფით თქვენი კუნთების მასა.

როდესაც თქვენ ეძებს ინფორმაციას, თუ როგორ სატუმბო თქვენი biceps dumbbells, დაახლოებით წონა dumbbell წერენ პატარა. Men უნდა დაიწყოს 2 კგ dumbbell, შემდეგ 2-3 თვეში, შეგიძლიათ დაიწყოს გამოყენებით trehkilogrammovye. შემდეგ კიდევ 2-3 თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა უფრო რთული, თუ შეგიძლიათ მათ. და უმჯობესია წასვლა სპორტული დარბაზი, თუმცა, რა თქმა უნდა, სახლში სასწავლო თავისი უპირატესობა აქვს. ტრენინგის დაწყება სჯობს, სახლში, და გააგრძელებს დარბაზში. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ მოამზადოს სწორად, თქვენ ლამაზად თუნდაც ფონზე დარბაზში regulars. ასე დაიწყება სასწავლო დაუყოვნებლივ.

რამდენად ხშირად უნდა იყოს სასწავლო? ექსპერტთა პრაქტიკული გამოცდილება იცის, თუ როგორ სატუმბო თქვენი biceps dumbbells რეკომენდაცია თვალს და კვირაში 3-4-ჯერ. თუ თქვენ უნდა აკეთებს არანაკლებ სამი, შედეგები უნდა ველოდოთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. თუ უფრო მეტი - თქვენ იქნება ძალიან დაიღალა და არ მისცეს თქვენი კუნთების აღდგენა, რომელიც ასევე გააუარესებს თქვენს შედეგებს. 5-6 ჯერ კვირაში შეგიძლიათ დაიწყოს მხოლოდ კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენების.

ასე რომ, როგორ სატუმბო თქვენი biceps dumbbells? ჩვენ გთავაზობთ კარგი სავარჯიშო biceps.

1. ტყუილი უკან დივანი (ტანვარჯიშისა bench, fitball), ისე, რომ უკან თქვენი უფროსი იყო საკმარისი სივრცე, მაშინ დაეცა ტახტი, ხოლო ეს იქნება არა მხოლოდ ტორსი ზემოთ წელის. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე ზე 90 გრადუსს. ხელები dumbbells უნდა აღდგეს, სრულად გადაჭიმული. ქვედა იარაღის მწვრთნელი ასე რომ, ისინი გაუწოდა პარალელურად ორგანოს. შემდეგ წარმართონ თქვენი იარაღი, შემოტანა dumbbell რომ მხრის ერთობლივი. მაშინ, დააყენოს თქვენი ხელები საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 30-ჯერ. მინიმუმ ორი მიდგომა.
2. ფეხები ფართო ბეჭები, ხელების gantnelyami წაგრძელებული მხრივ, წინამხარზე აღადგინა და შექმნას კუთხე 90 გრადუსია სართული. შეამციროს თქვენი მუხლები წინაშე, არ ამცირებს shoulders. 30 გამეორებას, 3-4 კომპლექტი.
3. მაქსიმალურად განზავებული shoulders და მოხსნის forearms პერპენდიკულარულად სართულზე. ზემოთ დაიკავეს dumbbells უნდა დაიკლო მხრის sustavam.30 ჯერ მიდგომა, მინიმუმ 4 კომპლექტი. ფრთხილად იყავით ამ exercise, არ მიიღოს ძალიან ბევრი წონა.

მუშაობა თქვენი forearms რეგულარულად - და მალე თქვენ არ შერცხვება, როგორც ჩანს, სანაპიროზე ან დარბაზი.