Hack Squat - საუკეთესო სავარჯიშო hips

Hack squats, იჯდეს ups ან hack შევიდა simulator, უკვე დიდი ხანია მოიპოვა მისი პოპულარობა მოყვარულთა და პროფესიონალთა სხვადასხვა სპორტული თამაშები. მისი ძირითადი და მკაფიო უპირატესობა შედარებით იგივე ძირითადი exercise არის მიზანმიმართული შესწავლა წინ ბარძაყის და quadriceps ზუსტად. ბუნებრივია, რა თქმა უნდა, მისი განხორციელების ჩართული და სხვა სფეროებში ფეხები და მაგისტრალური, მაგრამ ნაკლებად, ვიდრე სტანდარტული squats. სანამ დაიწყება ამ exercise, ყველამ უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა მიიღოს საწყისი პოზიცია, როგორ ვსუნთქავ დროს კონკრეტული ნაწილი ტრაექტორია, მონაკვეთი კუნთების, და ასე შემდეგ. D.

ფიტნეს ვარიანტი hack squats უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ძელს. აქედან გამომდინარე, novice სპორტსმენი არის საუკეთესო ზღუდავს პირველი ვერსია. დანარჩენი, სხეულის მთლიანად უნდა იქნას დაპრესილი უკან სარბენი, ფეხი უნდა იყოს წინაშე ტორსი კვარტალში მეტრი, shoulders - თავზე დანარჩენი სპეციალური ლილვაკები. დაწყებამდე, მიიღოს ღრმა სუნთქვა. ყველა exercise კეთდება მხოლოდ bending ფეხები, სხეულის ინარჩუნებს ფიქსირებული პოზიცია (წელის რეგიონში არ იღებს წინ და არ მოდის off უკან). დანარჩენი hack squats, ფოტოები, რომლებიც შესრულების ხელოვნების ჩანს სტატიაში შევახსენო სტანდარტულ ვერსიას მოძრაობა.

ქვედა პოზიცია სპორტსმენი მოდის ან პოზიცია hips პარალელურად სართული, ან შეეხოთ მათ ხბოს კუნთების. პირველ შემთხვევაში ის გამოყენებული იქნება მხოლოდ წინა thighs, მეორე - მათი უკანა ზედაპირზე და დუნდულა კუნთებს. ბუნებრივია, ეს უკანასკნელი შესაძლებელია მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენების, როგორც დიდი რისკი მუხლზე დაზიანება. იმასთან დაკავშირებით, რომ პროცესი სუნთქვის დროს hack squat, არსებობს სუნთქვა უნდა გაკეთდეს, როდესაც სხეული სწორი პოზიცია და ამოისუნთქეთ - ხოლო მოხსნას, მესამე კვარტალში გზა up.

ეს წვრთნები ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ წინა ფეხი პოზიცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუხლებზე სცილდება თვითმფრინავი წინდები, რომელიც მიგვიყვანს პოტენციურად საშიში სიტუაცია, რომლის დროსაც სპორტსმენი ვერ უმკლავდება დატვირთვა და დაზიანების იოგების მუხლზე. Hack squats - უფრო რთული ვერსია ამ exercise, ასე რომ, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროფესიონალი სპორტსმენების. იმისათვის, რომ ეს, თქვენ უნდა განათავსონ ბარი უკან, უახლოეს ხბოს კუნთების. განსხვავებით წინა განსახიერება, მოძრაობა არ იწყება პირდაპირი პოზიცია ორგანო და squat პოზიცია, რომ ბევრად უფრო რთული.

განხორციელებისას ამ მობილური exercise სპორტსმენი უნდა შეეძლოს იყოს კოორდინირებული, რათა სათანადოდ გავრცელება დატვირთვის კუნთების ფეხები და ტორსი. სფერო hack squats კარს. ეს უნდა პირველ რიგში სპორტსმენების, რომლებიც აქტიურად ჩაერთოს წინა ბარძაყის ზედაპირზე (მაგ, ფეხბურთელები, კომპიუტერი, ფრენბურთის და სხვ.). In bodybuilding ამ exercise გაძლევთ უკეთ განავითაროს patellar quadriceps გამობერილობა, რომელიც ცნობილია როგორც "droplet".