Anita ლუცენკო სთავაზობს ეფექტური სავარჯიშო წონის დაკარგვა

იზრუნეთ საკუთარ თავს და განხორციელება უნდა იყოს წლის განმავლობაში, არა მხოლოდ დაწყებამდე საბანაო სეზონის. ყველა ქალს ერთხელ მაინც ცხოვრებაში ამოწურავს თავს დიეტის და შემდეგ დაკარგვის წონა - ეს არის "ვარსკვლავი" ამოცანა. უნდა და კილო დაკარგოს და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

Do It Yourself

გამოცდილი პროფესიონალები, რომლებიც შეიძლება იყოს სანდო თქვენი სხეულის, არის მწვრთნელი Anita ლუცენკო. როგორც წესი, ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის, გათვალისწინების გარეშე შედეგებზე, არ მიუმართავთ საეჭვო ქმედებები დამწვრობა ცხიმი. მნიშვნელოვანია, რომ მოვუსმინოთ რჩევები და ხრიკები პროფესიონალები.

ფიტნეს გურუ მოდის სამაშველო

ცნობილი ფიტნეს ინსტრუქტორი, რომელიც უკვე ერთზე მეტი სეზონი პროგრამა "Zvazhenі რომ schaslivі" ცნობილია არა მარტო უკრაინაში, არამედ მის ფარგლებს გარეთ. Slimming ანიტა ლუცენკო - ეს არის პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა თავი დაეღწია სძულდა ზედმეტი კილოგრამი. კომპლექსი სასწავლო, ექსპერტების მიერ შემუშავებული, ძალიან პოპულარულია გამო მისი ეფექტურობა.

ყველაზე საინტერესო - slimming Anita ლუცენკო გაიმართება თქვენს სახლში, მთავარია - უბრალოდ დაიცვას ყველა რეკომენდაციები, არ დაიზაროთ, მაშინ შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი. თითოეული workout არის სწრაფი, თითქმის გარეშე ინტერვალით: ერთი განხორციელება სწრაფად შეცვალა სხვა. ამ ტიპის სასწავლო ეწოდება "CrossFit".

ხანგრძლივობა წვრთნების თხუთმეტი წუთი, თითოეული იღებს მუშაობა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. ყველაფერი კეთდება კონკრეტული თანმიმდევრობით და მეორდება სამჯერ. ნუ დაგავიწყდებათ მთავარი პრინციპი - მთელი workout გარეშე დანარჩენი.

წარმატების და მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, მითითებული თავად შენარჩუნების ჯანსაღი ცხოვრების წესის. როგორც ყველა ქალი, Anita ლუცენკო აქვს საკუთარი საიდუმლოებას.

Sekretiki ანიტა

პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს - არ ჭამა შემდეგ workout, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად მშიერი თქვენ არ აწამეს. შეგიძლიათ მოიხმარენ მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ გატარება. თუ თქვენ დაველოდოთ შიმშილი, სხეულის იწყება გამოიყენოთ ცხიმის მარაგი, რომელიც რეალურად გჭირდებათ.

რა თქმა უნდა ყურადღებით დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური ჭამა უნდა იყოს რეგულარული, მაგრამ ნაწილი - პატარა. ჩვენ უნდა მიიღოს ეს წესი, განახორციელოს გახურების - მათ დაეხმარება სწრაფად დავაღწიოთ ჭარბი წონა. ეს რეჟიმი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დღეს, რაც იმას ნიშნავს, იწვის არასასურველი კგ წავა უფრო სწრაფად.

Anita ლუცენკო იძლევა რეკომენდაციას, რომ სასწორები დაემალა, არამედ შეიძინოს საზომი ლენტი და გავზომოთ მისი მოცულობა. სხეულის წონა შედგება რამდენიმე კომპონენტს - თხევადი ჩვენი სხეულის, კუნთების ქსოვილი და ცხიმოვანი ქსოვილის.

დროს წონის დაკარგვა არის საუკეთესო მონიტორინგი მოცულობა. იწონის 90 კგ, შეგიძლიათ აქვს womanly ფიგურა ლამაზი ფორმები და წონა, ვთქვათ, 60 კგ მფლობელი მახინჯი მუცლის.

გარდა ამისა, აქტიური სპორტული, თქვენ უნდა დაიცვას სწორი დენის წყაროს (ეს არის 80% წარმატების მაჩვენებელი), ასე რომ შეავსონ მათი აქციების ხილი და ბოსტნეული. კატეგორიები Anita ლუცენკო შეიძლება შესრულდეს როდესაც ნახულობთ პროგრამის "ყველა bude კარგი", და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს თქვენ.

გახურების

აღუდგეს სწორი, ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა, ფეხები პარალელურად ერთმანეთს აუცილებლად. Hands დახევის წინ და დაიწყოს გადაკვეთა, შეძლებისდაგვარად გადაჰყავდა უკან. შემდეგი, რათა დიდი წრეების მისი იარაღი და უკან.

აღუდგეს სწორი, წარმართონ ფეხი მუხლის მართობს to სართული, ხელის გაიყვანოს heel რომ buttocks და დავდგეთ ამ თანამდებობაზე დაახლოებით ოცი წამი. მეორეს ფეხი გავაკეთოთ იგივე.

ლოდინის თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე მხრის დონეზე, დაიწყოს squat ყოველ ფეხის რვა თორმეტი ჯერ. ბოლოს გადასვლა, დაბრუნდნენ ფეხი რომ საწყის პოზიციას, მიიღოს წინ bend თუ შესაძლებელია გარეშე bending მუხლებზე. ხელის დაკავშირება ციხე უკან მუხლებზე და ცდილობენ straighten მის უკან. შემდეგ ნელა straighten.

Anita ლუცენკო ურჩევს, რომ თქვენ განახორციელოს დილით - სიჩქარის ცვლის, იწვის ცხიმი ქსოვილის იქნება უფრო სწრაფად. და თქვენ მთელი დღის პასუხისმგებელი კარგ ხასიათზე.

ამოიღონ belly

სავარჯიშო ანიტა ლუცენკო დაეხმარება დავაღწიოთ არა მხოლოდ მახინჯი მუცლის, არამედ სასარგებლო იქნება ფეხზე. დაწყებამდე გაძლიერებული სწავლება უნდა თბილი მდე კუნთების. ხელის პოზიცია ჭიპის და დაიწყოს სირბილი ადგილზე, თქვენი მუხლებზე უნდა შეეხოთ ხელში მონაცვლეობით. დაიცავით ამოცანა დაახლოებით ერთი წუთი.

ამის შემდეგ დაიწყება pereshagivaniya მეშვეობით ფიქტიური დაბრკოლება მოხრილი მუხლებზე. ასეთი ნაბიჯები თითოეული ფეხი უნდა გაკეთდეს დაახლოებით ოცი ჯერ. შემდეგი, რათა წინ მჭლე, ოდნავ bending თქვენი მუხლებზე, და მჭლე ხელში. პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური, ცხვირი inhale ჰაერში, რის ხმაურიანი exhale მეშვეობით მისი პირით. გაიგეთ მუცლის და გამართავს თქვენი სუნთქვა. თქვენი კუჭის უნდა იყოს, როგორც ამბობენ, ჯოხი უკან, ვიმეორებ, დაახლოებით 10-ჯერ.

სამი ერთ

კატეგორიები Anita ლუცენკო ვარაუდობს კომპლექტი წვრთნებს გარკვეული კუნთების ჯგუფის ან რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად. ასე რომ, მუშაობა პრესა, კუნთების უკან და hips. გავრცელება თქვენი ფეხები ფართო, როგორც შეიძლება, ასე რომ თქვენი სიმაღლეზე ჩანდა სხვადასხვა მიმართულებით, და დაიწყოს squat თხუთმეტი ჯერ. შემდეგ დაუყოვნებლივ მიიღოს აქცენტი ტყუის, როგორც ოტჟმანიას, მხოლოდ მუხლებზე დასვენება წინააღმდეგ სართული. დააჭირეთ თხუთმეტი ჯერ.

მაშინ მოტყუება თქვენს უკან, თქვენი წელის მკაფიოდ უნდა დაისვენოს იატაკზე, და ჩამოტვირთოთ კლასიკური პრესის (თხუთმეტი ჯერ).

აუცილებელია ვიმეორებ მთელი კომპლექსი სამჯერ. სანამ დაიწყება, აქტიურად ჩაერთონ სპორტის, Anita ურჩევს ყოველთვის კონსულტაციები ექიმს, როგორც ზოგიერთი წვრთნები შეიძლება უკუნაჩვენებია.