8 გზა ძილის სითბო

ზაფხულის ღამის სიზმარი შეიძლება იყოს ძალიან რთული ამოცანაა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ შეუძლია მიიღოს კონდიციონერი. თუ ტემპერატურა თქვენი საძინებელი აღემატება ყველა სტანდარტი კომფორტით, თქვენი სხეულის იქნება ძალიან რთული შენარჩუნება ნორმალური სხეულის ტემპერატურა. თუმცა, ეს აუცილებელია, თუ გსურთ მიიღოს ნორმალური ღრმა ძილის.

გამოდის, რომ მაგარი სიცხე თქვენი სხეულის აწარმოოს უფრო melatonin - ჰორმონი, რომელიც ხდის გრძნობთ sleepy. ამიტომ ძილის ცხელი ოთახი საკმაოდ რთული იქნება.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აქვს კონდიციონერი, თქვენ მაინც უზრუნველყოს მშვიდობიანი ძილის ზაფხულში, მარტივი ცხოვრების გარჩევაში. დღეს ჩვენ გითხრათ ყველაზე ეფექტური პირობა.

1. დახურეთ ფანჯარა გათამაშება ფარდები

ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, counter ინტუიციური, მაგრამ თუ თქვენ დახურეთ ფანჯარა და აღმოფხვრის ყველა ნახაზები, ეს ხელს შეუწყობს შენარჩუნება cool თქვენი საძინებელი ადრე ჩასვლა. გახსნას ფანჯარა არის მხოლოდ ღამით, როდესაც გარეთ ტემპერატურა მცირდება.

2. კარი საძინებელი

იზრდება ჰაერის ნაკადის არის გადამწყვეტი გაგრილების თქვენი საძინებელი. გააღეთ კარი, რათა უფრო სუფთა ჰაერი.

3. ძილის ბოლოში

თბილი ჰაერი ყოველთვის იზრდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისაღები დაბლა თქვენ იქნება ქულერი, ვიდრე ფილმი საძინებელი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კუსტარული ოთახიანი, თუ სართულზე თქვენს სახლში აქვს მაგარი ოთახი. თქვენ არ შეგიძლიათ გავრცელდა საბნები იატაკზე, გამოიყენოთ გასაბერი ლეიბები ან უბრალოდ მოდებული ტახტი საწოლი.

4. ჭამა მსუბუქი საკვები

გამოდის, რომ ის, რაც თქვენ ჭამა მთელი დღის განმავლობაში, შეიძლება ხარისხის თქვენი ძილის. ზაფხულის ცხელ დღეებში, ცდილობენ ჭამა ცოტა ნაკლები და აირჩიოს მსუბუქი საკვები თქვენი კუჭის არ აქვს მუშაობის საგანგებო რეჟიმში ქმნის მეტი სითბო.

5. ყინულის ფურცლები

და პირსახოცები, დათვის ბელია, ბოთლი წყალი ... ეს ხელს შეუწყობს თქვენ გაგრილებას საწოლი. ერთ-ერთი მთავარი საიდუმლოს, რომ ყოველთვის მუშაობს - გაუგზავნე საყინულე დაფარული, წინასწარ ექსპორტი იგი. ეს არ უნდა იყოს ძალიან სველი, ისე, რომ არ soak ლეიბები, მაგრამ უნდა დარჩეს ტენიანი საკმარისი დაგეხმაროთ ძილის ღამით.

6. მიიღეთ cool შხაპი ან აბაზანა ძილის წინ

ძილის კარგად, თქვენ უნდა არეგულირებს სხეულის ტემპერატურის. რათა დაგეხმაროთ თქვენ ამ არის მაგარი შხაპი ან აბაზანა ძილის წინ. გარდა ამისა, საშხაპე შლის ზედმეტ ცხიმს და ტოქსინები, რომელიც საშუალებას თქვენი კანის სუნთქვა უკეთესი.

7. სასმელი უამრავი ცივი სასმელების ადრე აპირებს საწოლი

სცადეთ ნელა სასმელი ცივი სასმელი საათით ადრე Bedtime. მაგარი შხაპი, სასმელი ყინულის წყალი შეიძლება დაეხმაროს შემცირება სხეულის ტემპერატურა. თუმცა, დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი სასმელი არ შეიცავს კოფეინს და ალკოჰოლის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი ძილის.

8. ძილის გარეშე ტანსაცმელი

თუ თქვენ არ გამოიყენება ძილის გარეშე ტანსაცმელი, ეს რჩევა არ შეიძლება მუშაობა თქვენთვის. მიუხედავად ამისა pajamas იზოლირებას თქვენი სხეულის და არ მისცემს მას სუნთქვა. თუ თქვენ ვერ ძილის გარეშე ტანსაცმელი, ცდილობენ ბამბა pajamas. ეს ქსოვილი არის საუკეთესო, თუ სითბოს გარეთ, და გარდა ამისა, ეს აღიქვას ოფლი თქვენი სხეულის.