Როგორ გულშემატკივრობენ, თუ გვინდა, რომ ძილის? როგორ შეწყვეტს მეძინება?

სურვილი ძილის დღის განმავლობაში - ეს არ არის დაავადება, მაგრამ მარცხი biorhythms, ე.წ. შიდა საათი. ჩვენი fussy, თითქმის ნახევარი მცხოვრებთა დიდ ქალაქებში არიან ადამიანები, მძინარე "on the fly". მათ აღნიშნეს, რომ ტონი და მეხსიერების დაკარგვა, შესრულების დაკარგულია. ეს ხალხი მუდმივად სახელმწიფო სტრესი და ხშირად აღმოჩნდებიან სულელური სიტუაციებში. ეს სტატია ცდილობენ გაერკვნენ, თუ როგორ გულშემატკივრობენ up, თუ გვინდა, რომ ძილის.

მიზეზების სურვილი ძილის დღის განმავლობაში

მიზეზი შეიძლება იყოს: უძილობა ღამით, შეცვალოს დროის ზონაში, ნაკლებობა მზის, ცვლებში მუშაობს, stuffy საოფისე ფართი, მიიღოს გარკვეული სახის მედიკამენტები, ზედმეტი დაღლილობის. გარდა ამისა, ძილიანობა შეიძლება იყოს შედეგი ასეთი დაავადებები და პირობები, როგორიცაა დიაბეტი, დეპრესიის, სიმსუქნე, ალკოჰოლიზმი.

ასევე ნაკლებობა ძილის გავლენას ახდენს დიდი რაოდენობით გასართობი, როგორიცაა ტელევიზია, სათამაშო გასართობი, ინტერნეტი. ყველას სურს მონაწილეობა ყველგან, ვხედავ ყველაფერს და ცდილობენ. რა თქმა უნდა, დღის განმავლობაში ყველა ეს საკმარისი არ არის და ჩვენ უნდა შეადგინოს იგი ღამით.

პირველ ნახევარში ადამიანი მუშაობს ეფექტიანად და ეფექტურად, მეორე ნახევარში უიმედოდ ბრძოლა ძილის, მიმართავენ გაუთავებელი მოხმარების ყავა, ჩაი და კიდევ ელექტრო ინდუსტრია. მაგრამ ეს მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას - biorhythms დაარღვიოს ერთად შურისძიების, ნერვები გამოიფიტა, შეძრა ძილის. ასეთი მანკიერი წრე შეიძლება მართოს პირი ნერვული ავარია.

ვიტამინები და მოძრაობის გადარჩენა სიტუაცია

მოდით ცდილობენ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, როგორ გულშემატკივრობენ up, თუ გვინდა, რომ ძილის. მთავარი გზა გაუმკლავდეთ ძილის მოძრაობა. დილით უნდა დაიწყოს cool საშხაპე და რამდენიმე მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები. სამუშაო ადგილი, უკეთესი ფეხით - დიდი სუფთა დილით საჰაერო აცოცხლებს და ფეხით აჩქარებს სისხლის, რაც თავის მხრივ ააქტიურებს ტვინის. საღამოს, ცდილობენ არ აქტიურად ბიზნესი. Watch ფილმი, სტატისტიკა ოჯახთან ერთად, წავიკითხე წიგნი - ეს ხელს შეუწყობს კარგი და ღრმა ძილის.

ამ ბრძოლაში ძილის კარგად დახმარება ვიტამინებით და მინერალებით. მაგალითად, იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის აკლია ვიტამინი _B1, ეს შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, დაღლილობა, სისუსტე, ქოშინი და გულის palpitations. ნაკლებობა ვიტამინი B ₂ და B ₆ დეპრესიაში. ნორმალური ფუნქციონირების ნერვული სისტემა მოითხოვს მაგნიუმის.

სწორი კვების

როდესაც ჩნდება კითხვა, თუ როგორ გულშემატკივრობენ up, თუ გვინდა, რომ ძილის, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს ყოველდღიური დიეტა, რომელიც უნდა იყოს ზომიერად nutritious. ჩვეულებრივი საუზმე პურის ნაჭერი უნდა შეიცავდეს 150 გრ შვრიის gruel ან წიწიბურა (სურვილისამებრ), 100 გ ხორცი ან თევზი. In ჭამა ლანჩი გაჯერებული ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული კვერცხი sandwich, და 50 გრამი ყველი. ცხიმიანი საკვები არის საუკეთესო არ სვამს, იმიტომ, რომ ისინი რეზონანსი განცდა bloated. საკვები უნდა დააკისროს თქვენ ენერგიით და არ იწვევს lethargy ორგანიზმში.

არავითარ შემთხვევაში არ გამოვრიცხავ, ხილი. აუცილებელია მინიმუმამდე ალკოჰოლის და ნიკოტინის. ჩართეთ რაციონში შავი მოცხარის წვენი, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი, სტაფილოს (ეხმარება ბრძოლა დაავადება). გრეიფრუტი და ქაცვის წვენი აუმჯობესებს განწყობას. შაქრის წვენი უკეთესი არ დაამატოთ, მაგრამ კოვზი თაფლი არ დაშავებულა.

ტარიფები და ნავთობის დაეხმარება ძილიანობა

მასტიმულირებელი კოლექცია მზადდება დაფქვილი ბლენდერში მცენარეები როგორიცაა nettles, ნიახური, echinacea და ოქროს root. არასრული ჩაის კოვზი კოლექცია აუცილებელია შეავსოთ მდუღარე წყალი და infuse. ასევე შეგიძლიათ ცოტა ფხვნილი ადგილზე, მწვანილი, და საჭიროების შემთხვევაში, დააყენოს ენაზე ორ pinch და ლევან გაჩეჩილაძე ცოტა ხნით. უბრალოდ არ მიიღოს საღამოს, და თქვენ არ მძინავს.

თქვენ შეუძლია არაუმეტეს 30 წვეთი ginseng, ან Eleutherococcus. მაგრამ არ overdo, წინააღმდეგ შემთხვევაში, გული ფუნტი, ხტომა up ზეწოლა და დასაძლევად უძილობა.

ასევე ამხნევებს კედარის ზეთი. კოვზი თანხების საჭიროა პირში, პატარა ხელში, მერცხალი. მიიღეთ 3-ჯერ დღეში, სანამ კვება ერთი თვის განმავლობაში.

ეთერზეთები შეიძლება დაეხმაროს, როდესაც თქვენ არ იცით, თუ როგორ გულშემატკივრობენ up, თუ გვინდა, რომ ძილის. ერთადერთი განსხვავება არომატით მწვანილი. ამ ბრძოლაში დღისით ძილიანობა ვრცელდება lavender, ლიმნის, ჟასმინის. იყიდება მხიარულება უნდა სუნი ბოთლი ან გაჟღენთილია ტანსაცმელს.

როგორ ატარებენ ღამის გარეშე ძილის

ისინი, ვინც, სხვადსხვა მიზეზის გამო, იძულებულნი არიან არა ძილის წინაშე კითხვაზე, თუ როგორ გულშემატკივრობენ up, თუ გვინდა, რომ ძილის ღამით. აქ არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ. მნიშვნელოვანია, რომ ერთი დღით ადრე ღონისძიება ძილის კარგად. გრძნობს მხიარულ ღამით, ორგანო უნდა იყოს სიმშვიდეს. ისე, თუ თქვენ ხართ ცილის მდიდარი snack. მაგალითად, ნუშის, cashews, კაკალი და უცხიმო ყველი, ნამცხვარი, იოგურტი. თუ შესაძლებელია, განახორციელოს თქვენი ბანანი და ვაშლი.

იმისათვის, რომ არ აძლევს თავის ტვინის ძილის, ფიქრი, სხვებთან, შეკითხვები. ფოკუსირება რამდენიმე საინტერესო თემას, გახსოვდეთ, მოვლენათა, რომელიც იწვევს ტვინის მუშაობა. არ ზის ერთ ადგილას, ფეხით ოთახში, სადაც ხართ. იგი ასევე ეხმარება, როდესაც თქვენ არ იცით, თუ როგორ გულშემატკივრობენ, თუ გვინდა, რომ ძილის. დაველოდოთ ფანჯარა, თუ ეს შესაძლებელია, ეწვევა აბაზანა, უფროსი და ქვევით კიბეებზე და ხტომა ერთი ადგილი.

როგორ არ იძინებს სამუშაო

სამუშაო ოფისში შენობა ადამიანი მას შემდეგ hearty სადილი გატაცებით იბრძვიან ძილის. ასეთი ადამიანები ხშირად ვთხოვთ როგორ გულშემატკივრობენ, თუ გვინდა, რომ სძინავთ სამუშაოს. რა უნდა გავაკეთოთ, რომ მოიშორა ოცნება? დაიცავით ოფისში ცოტა workout. მიიღეთ შესვენების შორის დავალებებს ასრულებს. ზოგჯერ მარტივი გზა, რათა დაეხმაროს გულშემატკივრობენ საკუთარ თავს. მაგალითად, ფიქსირდება მისი ფეხები მაგიდის ქვეშ, გაიყვანოს earlobes, pinch თავს, knead და მონაკვეთი shoulders.

შეამციროს ოდენობით საკვები სადილის დროს ან იზიარებენ კვება რამდენიმე საჭმლის. უმნიშვნელო შიმშილის გრძნობა ასტიმულირებს ტვინის მუშაობა - და თქვენ საწოლი perehochetsya. ზედმეტი სითბო ადუნებს და lulls. ამის თავიდან ასაცილებლად, გახსნას ფანჯარა ზამთარში და ზაფხულში კონდიციონერი. სანიშნეს წყალი შევიდა მინის ყინულის და spray ცივი წყალი სახეზე. არ დაუშვას სხეულის dehydration, სასმელის უამრავი სითხეები.

როგორ გულშემატკივრობენ, თუ გვინდა, რომ ძილის დროს მუშაობა? ცეცხლი ოფისში საკმევლის ჩხირები - და მაშინ არა მხოლოდ თქვენ, არამედ ყველა თანამშრომელი გარანტირებული გულშემატკივრობენ up. ადგილი ყვავილებით ოფისში ქოთნები გაწმენდის ჰაერში.