Ჯანსაღი კვების რამდენი ცილის ქათმის მკერდის?

ქათმის მკერდის - შესანიშნავი დიეტური პროდუქტი, რომლის მეშვეობითაც თქვენ შეგიძლიათ საზ მრავალფეროვანი კერძები. იგი შეიცავს ძალიან ცოტა ცხიმი, ვიდრე ფეხები, ფრთები და საკვებად ვარგისი სხვა ნაწილები ფრინველი, ხოლო მქონე თითქმის იგივე გემო. ისინი, ვინც დიეტა ან გსურთ გაამდიდრებენ თქვენს დიეტა დამატებითი ცხოველური ცილები, ქათმის მკერდის შეესაბამება საუკეთესო. Steamed ან შემწვარი ან შემწვარი ბოსტნეულით, ეს იქნება სრულყოფილი ძირითადი კურსი სადილი ან ემსახურება სრული სადილი. შესახებ, თუ რამდენად ცილის ქათმის მკერდი, ისევე როგორც ენერგია და კვების ღირებულება , რომ პროდუქტი, თქვენ შეისწავლით ამ სტატიაში. ჭამა ეს ხორცი, თქვენ მიიღოს საკმარისი ნუტრიენტები მინიმუმ fat. არ არის, რომ ის, რაც გსურთ?

საკვები ინფორმაცია

ქათმის მკერდის - ეს მხოლოდ 110 კალორია 100 გრამი პროდუქტი, ამ შემთხვევაში, fat თქვენ მხოლოდ 11 კკალ (დაახლოებით 1,2 გ ცხიმი 100 გ ხორცი), და ცილის, ისევე როგორც 23 გრამი! იმის გათვალისწინებით, რომ სხეულის დღეში სჭირდება დაახლოებით 80 გრამი ეს ძვირფასი საკვები პუნქტის, შესაძლებელია გამოთვლა, რომ ეს ხელს შეუწყობს, რათა უზრუნველყოს 300 გრამი პროდუქტის კითხვა (გარეშე კანისა და ძვლების). იცის, თუ რამდენად ცილის ქათმის მკერდი, სპორტსმენების და ხალხს, ვისაც უნდა დიეტის მაღალი ცილის შემცველობა, ან იჯდა შესაბამისი დიეტა, შეგიძლიათ გამოთვალოთ საჭირო თანხა მოხმარების ხორცი დღეში.

სამზარეულო გემრიელი დიეტური კერძები ქათმის მკერდის

ყოველ დღე, ჭამა მოხარშული ხორცი საკმაოდ მოსაწყენი, ასე რომ, ზოგჯერ შეგიძლიათ განსხვავდება თქვენი მენიუ და საზ ქათამი ნაღების სოუსით. ამ შემთხვევაში, ხორცი არ უნდა ფრაის. კერძი მზად არის ორ ეტაპად: პირველი ძუძუს boil, და შემდეგ დაასხით ნაღების სოუსით და Stew. მომზადება თქვენ უნდა:

• მთელი მკერდის ფილე ან chop (დაახლოებით 300 გრ);
• 100 მლ 10% არაჟანი;
• 1 პატარა ხახვი ხელმძღვანელი;
• სანელებლები - მარილი, დაფნის ფოთოლი, შავი პილპილი (გემოვნებით).

პირველი თქვენ უნდა მოვხარშოთ ხორცი. იმისათვის, რომ ეს ამ ცივ, პატარა დამარილებული წყალი, დააყენა გადატანა დისკო და საზ 15 - 20 წუთი. არ overcook - ამ შემთხვევაში, მკერდის მშრალი და უხეში. მას შემდეგ, რაც ჩვენ დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, გავრცელებული ცალკე ქვაბში, დავასხათ ნაღები და დასძინა, წინასწარ დაჭრილი და შემწვარი მსუბუქი ოქროსფერი ხახვი, სეზონი ყველა სანელებლები - მარილი, პილპილი და დაფნის - და აურიეთ. შემდეგ დავასხათ წყალი (იგი უნდა მოიცავდეს პროდუქცია 2/3) და მითითებული Stew, 15 წუთი საშუალო სითბო. როდესაც ყველაზე მეტად ლიკვიდური boils მოშორებით, კერძი მზად არის. ის შეიძლება შეჭამეს მარტო, ან კიდევ უკეთესი მსახურობდა მხარეს კერძი ბოსტნეული, ორთქლზე ან მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი. გააჩნია ინფორმაცია, თუ რამდენი ცილის ქათმის მკერდის, ეს არის მარტივი გამოთვლა, რომ ეს კერძი მოგაწვდით 70 გრამი ღირებული ნივთიერება, რომელიც თითქმის ყოველდღიურად ნორმა. სწორედ ასე მარტივი, გემრიელი და ჯანსაღი.

სადღესასწაულო სალათი ქათმის მკერდის

ყველა სხვადასხვა საკვები რეცეპტები ამ nutritious ხორცი უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ სალათი. მისი მომზადება არის მარტივი და ადვილად და გემოვნების იმდენად დიდი, რომ იგი არ მრცხვენია მიმართოს და სადღესასწაულო მაგიდასთან. მომზადება:

• 500 გრ მოხარშული ხორცი (თუ როგორ უნდა საზ ხორცი, წაიკითხონ წინა რეცეპტი);
• 50 გ დაიხვეწა კაკლის
• 1 პატარა კბილი ნიორი;
• კრემი შევსების;
• სანელებლები - მარილი და პილპილი.

და ეს პროცესი არ იღებს 10 წუთი - მოხარშული მკერდის დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები ან ლამინატის თხელი წლის ბოჭკოები. თხილი grind ყავის საფქვავი ან დანით. რჩეულებში ხორცი. ნიორი გადის პრესის და გაგზავნოს სალათი, და მაშინ მთელი მასა დაასხით არაჟანი. შეურიეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. სალათი მწვანეთა შეიძლება მორთული - დაჭრილი კამა, მწვანე ხახვი და ოხრახუში. იცის, თუ რამდენად ცილის ქათმის მკერდის (23 გრ 100 გრ მზა პროდუქციის), და მაშინ მოდით გამოვთვალოთ საკვები ღირებულება საკვები. გამომდინარე იქიდან, რომ ერთი ნაწილი სალათი - დაახლოებით 150 გრამი, არის ბედნიერი ჭამა, თქვენ 34.5 გრამი სუფთა ცილის. რა თქმა უნდა გამოიყენოს ეს (ან სხვა, მსგავსი ჩვენი) რეცეპტები, გთხოვთ, ახლობლებს, არა მარტო გემრიელი, არამედ ძალიან nutritious საკვები.

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ ბევრი სასარგებლო მოგცემთ და თქვენი ოჯახის ქათმის მკერდის. რამდენი ცილის? და თითქმის სრული არარსებობა კალორია (შედარებით სხვა სახის ხორცი), პლუს სასიამოვნო ჯიშის. ეს ნამდვილად უნდა მხედველობაში ვისაც აინტერესებს ჯანსაღი დიეტა მთელი ოჯახი.