Რა შეიძლება ითქვას კვების ღირებულება პროდუქტი?

ასეთი რამ, როგორც საკვები ღირებულება საკვები, ჩვენ გვესმის, საკმაოდ ხშირად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ იმ ადამიანებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს tidy up თქვენი დიეტა, რათა ის უფრო სასარგებლო და ჯანსაღი. მაგრამ არა ყოველთვის, ეს მნიშვნელობა განმარტა სწორად, ზოგჯერ, როგორც საკვები ღირებულება პროდუქტის წარმოდგენილია მხოლოდ მისი კალორიების მობილურისთვის. რას ნიშნავს ეს კონცეფცია, და როგორ უნდა შეარჩიოს ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი?

კვებითი ღირებულება - ეს კომპლექტი პროდუქტის ატრიბუტები, რომლებიც უნდა აკმაყოფილებდეს ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების ადამიანი. მარტივად რომ ვთქვათ, ამ პროდუქტის, რომელსაც მაღალი კვებითი ღირებულება, შეიცავს საკმაოდ საჭირო და სასარგებლო ნივთიერებები ადამიანის, ეს არის ადვილი დაიჯესტს, ყველაზე უსაფრთხო ორგანო და მისი კალორიების შემცველობა შედარებით მისი სარგებლობა.

სასწრაფოდ მინდა ვთქვა, რომ სწორი კვების ღირებულება საკვები გათვლილი დიდი ხნის განმავლობაში, და იგი მოიცავს ბევრი კომპონენტი, რომელიც რთული მარტივი გაანგარიშებით. მაგრამ იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა უფრო დაბალანსებული, საკმარისი განიხილოს რამდენიმე ფაქტორი. ესენი არიან:

• თანდასწრებით ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების გჭირდებათ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.
• ოდენობით შეიცავს კალორიებს, რომელიც უნდა გაითვალისწინოს ადამიანი, ვისაც სურს შეამციროს წონა.
• პროდუქტის გლიკემიური ინდექსი (GI), რაც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეიწოვება ორგანოს მიერ.

იმედი გეგმავენ მენიუ, როგორიცაა შემდეგი ციფრები:

• როგორც წესი, ადამიანი დღეში უნდა მოიხმარენ 2000-3000 კალორია, სადაც პატარა ფიგურა - ადამიანებს, ძირითადად, მოდუნებული ცხოვრების წესი, და მეტი - ვინც განახორციელოს ძლიერი.
• დღეში პირი უნდა მოიხმარს დაახლოებით 120 გ ცილა, 500 გრ ნახშირწყლები და 80 გ ცხიმი.
• უფრო მეტი GI პროდუქტი, უფრო სავარაუდოა, რომ წონაში ჭამა მას.

და ეს არ არის აუცილებელია გამოვთვალოთ მათი საკუთარი, რა არის საკვები ღირებულება პროდუქცია - მაგიდის ეს მაჩვენებელი დაეხმარება სწრაფად იპოვოს თავისი გზა. ეს ჩვეულებრივ მითითებული პროდუქტის კალორიულობისა და თანხის ნუტრიენტები (ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, და ა.შ.). ეს უკანასკნელი ზოგჯერ მითითებულია როგორც პროცენტული ყოველდღიური ნორმა. GI მიუთითებს არა ყველგან, რადგან მხედველობაში მომზადება საკვები მენიუები გახდა არც ისე დიდი ხნის წინ. მაგრამ ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც თვალს მათი მოღვაწეები. ეს მაგიდა, სადაც მითითებულია კვებითი ღირებულება გარკვეული პროდუქტების, საშუალებას გაძლევთ, აირჩიოთ პროდუქცია, რომელიც აუცილებელია, განსაკუთრებით თუ თქვენ გამყარებაში ნებისმიერი დიეტა.

ქვემოთ მივცემ ძირითადი საკვების მათი კვებითი ღირებულება.

საქონლის ხორცი - 171 კალორია, 18 ცილები, ცხიმები 10

მოხარშული ძეხვი - 197 კკალ, ცილა 12 15 ცხიმი, ნახშირწყლები 1

კვერცხი - 53 კკალ, ცილა 12 12 ცხიმი, ნახშირწყლები 0.5

Kefir - Ki-30, 69 კალორია, 3 ცილა, ცხიმი 3.6, ნახშირწყლები 3

Milk - Ki-32, 67 კალორია, 3 ცილა, ცხიმი 3.7, ნახშირწყლები 4.6

წიწიბურა - Ki-50, 351 კკალ, 12 ცილა, ცხიმი 2.5, ნახშირწყლები 67

პომიდორი - წნელები 10, 24 კკალ, ცილის 1, 0.3 ცხიმები, ნახშირწყლები 3

მოხარშული კარტოფილი - Ki-65, 76 კკალ, ცილის -, fat 0.5, ნახშირწყლები 15.8

კარტოფილის ჩიპსები - წნელები 85, 540 კკალ, ცილა 2, 37.9 ცხიმები, ნახშირწყლები 49

Orange - წნელები 35, 37 კკალ, ცილა 0.7 0.4 ცხიმები, ნახშირწყლები 8

Cracker - Ki-80, 354 კკალ, 11 ცილა, ცხიმი 13, 67 ნახშირწყლები

ვაფლი შევსების გარეშე - წნელები 80, 548 კკალ, ცილა 2.7 32 ცხიმები, ნახშირწყლები 61.6

ეს არის სპეციალური მაგიდა ეს შესაძლებელია წიგნებში და ინტერნეტში. ხშირად, ძირითადი პარამეტრების კვებითი ღირებულება და მითითებულია შეფუთვაზე პროდუქცია. ამ მაგიდები შეიძლება ვისწავლოთ, და ყოფნა ვიტამინებით და მინერალებით, რაც მნიშვნელოვანია შედგენის მენიუს პატარა ბავშვებს, ასევე მათთვის, ვინც უპირატესობას მიიღოს საჭირო მასალები არ მზადდება სპეციალური ვიტამინი კომპლექსები და ბუნებრივი პროდუქტები.

რა და როგორ ჭამა აქვს დიდი გავლენა ჩვენი გარეგნობა და ჯანმრთელობა. ზოგჯერ, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების და მიიღოს მიმზიდველი ფიგურა შეიძლება უბრალოდ უარს ნარჩენების მათი მენიუები. Fat შემცვლელი ხბოს და ჩიპი - გემრიელი მოხარშული კარტოფილი. ხშირად ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ წონაში.