Წვრთნები ამისთვის როლიკებით პრესის: სრულყოფილი მუშაობა სხეულზე

Roller, ან ტანვარჯიშისა წამყვანი - ეს ძველი ნახევრად მივიწყებული ტრენერი არის ნაცნობი ყველა საბჭოთა ეპოქაში. ეს არის მარტივი და მრავალმხრივი გზა შენარჩუნება სხეულის ფორმაში და სხვადასხვა მთავარი workout. წვრთნები როლიკებით სცილდება ცნობილი ვარიანტი, რომლის თანახმადაც, უნდა დაეყრდნოს თქვენი მუხლებზე და გააფართოვოს ნაბიჯია, უბიძგებენ სხეულის მოჰყვა ხელშია.

უპირატესობები წვრთნები

წვრთნები ამისთვის როლიკებით პრეს შეიძლება იქნას გამოყენებული როგორც გახურების, გაჭიმვა და ძირითადი სასწავლო პროგრამა - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დონეზე ფიზკულტურის. ბოდიბილდერები, ტანმოვარჯიშეები ხშირად ეხება ეს მარტივი მოწყობილობა, იცის სარგებელი.

1. მრავალფუნქციური, რომელიც უზრუნველყოფს მუშაობის რამდენიმე კუნთების ამავე დროს.
2. Train-სტაბილიზაციის კუნთების ბალანსი და კოორდინაცია.
3. დატვირთვა სახსრების და გაჭიმვა მოქნილობა და პლასტიურობა.
4. გააუმჯობესოს პოზა და გააძლიეროს კუნთების სისტემა, რომელიც ეხმარება დაიწყოს მძიმე ტვირთი.
5. ჩართვა shoulders, ხელები, პრეს-მკერდზე, გარე ნაწილი ბარძაყის, ქვედა ფეხი, უკან.

აღწერა

In ყურადღების ცენტრში - სავარჯიშო როლიკებით პრესაში. და ეს ნამდვილად არის საქმე, სადაც შეგიძლიათ წასვლა მშენებლობა კომპლექსის ბლოკები. წვრთნები გაძლიერება პრესის მეშვეობით ვიდეო ეკუთვნის ძალა და ინტენსიური, რადგან, როდესაც შერწყმული supersets დამწვრობა ცხიმი. ქვემოთ მოკლე აღწერა.

1. მიიღეთ თქვენს მუხლებზე და ამით ფილმის მის წინაშე. ხელები, ნელა გააფართოვოს ეს ნაბიჯი, სანამ ეს ეხება thighs ძუძუს. დაბრუნება საწყის პოზიციას.
2. დავიჩოქოთ როლიკებით წინ მოწყობილი. გააფართოვოს ნელა დაშორებით თქვენ, რადგან მკერდზე ეხება სართულზე პირდაპირი ხელშია. დარჩება ამ თანამდებობაზე და გამკაცრდა ერთხელ.
3. Lie თქვენს კუჭის, გააგრძელოს შიშველი ხელებით კლიპი. გააფართოვოს ის, რომ თავად, სპელიო ამავე დროს, მაგრამ არ მიიღოს თქვენი Hips off სართული. პაუზა, დაცემას თქვენი კუჭის.
4. ზის სართულზე და მონაკვეთი ფეხების წინ. Roller მიწოდების მხარეს და მონაკვეთი ნელა მხარეს, სწავლის მეტი სხეულის, სანამ ეს ეხება სართულზე ძუძუს. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია, ვიმეორებ, რომ მეორე მხარეს, რათა ჩატვირთოს მუცლის oblique კუნთების.
5. ზის სართულზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და თქვენი ფეხები ქვეშ ვიდეო, მაგრამ სახელური Grab ხელში. Straighten ფეხები და ერთდროულად შეამცირონ ტორსი წინ, სანამ თქვენი მუხლებზე შეეხოთ მკერდზე. ისევ და ისევ, ნელა მოიტანს ფეხები და straighten up.
6. აღუდგეს, დააყენა ვიდეო წინაშე, წარმართონ მეტი და მიიღოს სახელური. Roll სწორი წინ მკერდზე იძირებოდა სართული. დაბრუნება საწყის პოზიციას. გამარტივებული ვერსია წვრთნები გაძლიერება პრეს მოიცავს დადგმა ფეხები ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე.

წვრთნები ამისთვის როლიკებით დააჭიროს - ეს არ არის ზღვარი პატარა სიმულატორი. Push-ups წლის ტანვარჯიშისა საჭე შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა. სხეულის უნდა გამოვიყენოთ ბევრი ღრმა კუნთების, შენარჩუნება პოზიცია ბარი.

მოძრავი როლიკებით მარჯვენა და მარცხენა - სასწავლო მხრის სარტყელი მშენებლობა რელიეფის და კუნთების გამძლეობა. განახორციელოს აუცილებელია მიიღოს სხვადასხვა სახელური საკმარისი იქნება: ერთი გზა - სწორი, მეორე - პირიქით. აქცენტი ცრუობს sideways და ამით საჭე გააფართოვოს ნელა.

წვრთნები ამისთვის როლიკებით პრეს ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი crunches, შესრულებული სახლში და განკუთვნილია დამწყებთათვის. მიზანშეწონილია დაიწყოს 3 კომპლექტი 8-10 reps, და პროგრესი - დასაშლელად დატვირთვა.