Ცხრილი ვიტამინების საკვები (ხორცი და ფქვილის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი)

ვიტამინები და მინერალები - ნივთიერებები, რომლებიც ჩვენი სხეულის სჭირდება ყოველდღე. დღეს, ყველა პირი, რომელიც ზრუნავს მისი ჯანმრთელობის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან რა პროდუქტების ყველაზე სასარგებლო, სხვა სიტყვებით, რა ნივთიერებები ისინი მდიდარია.

აქედან გამომდინარე, ამ სტატიაში ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შეაჯამოს მრავალრიცხოვანი კვლევები. სარჩევი ვიტამინების საკვები მიწოდება - არ არის მხოლოდ სასარგებლო, არამედ საჭირო ინფორმაცია. ეს ხელს შეუწყობს დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დააკმაყოფილებს ყველა საჭიროებების ჯანმრთელი და აქტიური პირი.

მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების

როგორც დღეს, ხალხი იყოფა ვეგეტარიანელები და მიმდევრები ჩვეულებრივი. ნათელია, რომ თითოეული მათგანი აქვს საკუთარი სიმართლე, თუ რა თქვენ უნდა ჭამა, მაგრამ რა უნდა იყოს მიტოვებული. ამ შემთხვევაში, მაგიდა ვიტამინების საკვები შეიძლება მხოლოდ დანიშნოს სპექტრი, რომელიც ჩართული იქნება თქვენს დიეტა.

ფაქტობრივად, ორივე მცენარეული და ცხოველური პროდუქტები ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანის სხეულის. ზოგიერთი ელემენტებს შეიცავს ხორცი, არ შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული კოლეგებთან. ეს წესი მუშაობს, და პირიქით. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ მხოლოდ კომბინაცია ხორცი, ბოსტნეული და ხილი იძლევა საუკეთესო ბალანსი. შემდეგი ცხრილი ვიტამინების საკვები შეიძლება განთავსდეს სამზარეულო, ყოველ ჯერზე იგი, იყო სწორი დიეტა.

ვიტამინები ბოსტნეული

წითელი, მწვანე და ყვითელი, ისინი რეალური გაფორმება თქვენი სამაგიდო. Bright ბოსტნეული (წიწაკა, პომიდორი და სტაფილო) შეიცავს უამრავი ბეტა კაროტინს. ეს ანტიოქსიდანტი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმის იმუნური პროცესების, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის და აჩქარებს ჭრილობის შეხორცებას. საჭიროების შემთხვევაში, ის გარდაიქმნება ვიტამინი ა ეს არის ასევე მდიდარია ამ ელემენტს ფოთლოვანი ბოსტნეული: მჟაუნა, სალათი, სალათის ფოთოლი და ისპანახი.

ვიტამინი B1 - შეუცვლელი ელემენტია, რომლის გარეშეც მას უბრალოდ არ შეიძლება იყოს ნორმალურ ფუნქციონირებას ნერვული სისტემა. ვიტამინებს შეიცავს ბოსტნეული მონელებული ძალიან სწრაფად. მათ მოუტანს მაქსიმალური სარგებელი. გარდა ამისა, ეს შეუძლებელია გადაჭარბებულმა განსხვავებით სინთეზური ვიტამინის კომპლექსები. ამდენად, მაგიდასთან ვიტამინების საკვები ვარაუდობს, რომ ყველაზე B1 ელემენტს ნაპოვნი პარკოსნები, ისპანახი, კომბოსტო, კარტოფილი და ხახვი. ყველაზე გავრცელებული და იაფი ბოსტნეული წყაროების აუცილებელია ვიტამინი. კიდევ ერთი ელემენტი ამ ჯგუფის - B2. იგი იმყოფება ფოთლოვანი ბოსტნეული და მწვანე ბარდა, პომიდორი და კომბოსტო.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომლის შესახებაც მინდა ვთქვა, არის ვიტამინი C. ასკორბინის მჟავა არის ჩართული ყველა მეტაბოლური პროცესების ორგანოს, და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის. ბოსტნეული და ხილი ვიტამინი C ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს მაგიდასთან offseason. განსაკუთრებით ბევრი მას ოხრახუში და კომბოსტო, წიწაკა და კამა, მჟაუნა და კარტოფილი და პომიდორი.

ჩვენი თანაშემწეები - მწიფე ხილი

სხეულის საჭიროება ვიტამინების, პირველ რიგში უზრუნველყოფილი სწორი კვება. დღემდე, მრავალი კვლევების რომელიც ადასტურებს, რომ სააფთიაქო კომპლექსები მონელებული საუკეთესო ნაწილობრივი. გარდა ამისა, ისინი არ არიან ისე უვნებელია ჩვენი სხეულის, როგორც ამბობენ მწარმოებლები. აქედან გამომდინარე, დიეტა არ შეიძლება ეწოდოს ოპტიმალური და დაბალანსებული, თუ ის შეიცავს ხილი და ბოსტნეული ვიტამინი C. ბოსტნეული ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ცოტა. ახლა კი, თავის მხრივ, ხილი.

ყველაზე ასკორბინის მჟავა ნაწილია მანგოს და watermelon, ფორთოხალი და ლიმონი, კივი და ვაშლი. თუმცა, სრულად შეიცავს ყველა ახალი ხილი. საერთოდ, თუ მოკლედ სარგებელი, რომ სხეულის იღებს ახალი ხილი, თქვენ რაღაც მსგავსი. ისინი ყველა შეიცავდეს ვიტამინებს A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, და C, E. Fresh ხილის წყაროების კალიუმის და მაგნიუმის, გოგირდის, კალციუმის, ფოსფორის, ქლორი, ნატრიუმი, რკინა, თუთია და ფტორს. რა თქმა უნდა, თანხა მერყეობს დამოკიდებულია ჯიშის, სიმწიფე და შენახვის პირობებს.

ხორცის პროდუქცია

ვსაუბრობთ ვიტამინები, ჩვენ მიჩვეული დამახსოვრების მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი, ზოგჯერ მწვანე. მაგრამ ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხორცის პროდუქტები. ეს არის წყარო არა მხოლოდ ცილის, არამედ კარგად შეიწოვება ვიტამინები, რომ თქვენი სხეული აუცილებლად მოდის მოსახერხებელია. თუ თქვენ რეგულარულად ჭამა საკვები მოხარშული ან მოთუშული ხორცი, შეგიძლიათ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ არ იქნება გარეშე დარჩა ყველაზე მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტებს.

პირველ რიგში, ჩვენ ვსაუბრობთ ვიტამინები B ჯგუფი: თიამინი, რიბოფლავინი, პირიდოქსინი, ნიკოტინმჟავა და pantothenic მჟავა და ქოლინი და ტოკოფეროლი. ეს არის შესანიშნავად დაბალანსებული კომბინაცია, რომელიც თქვენი სხეულის შანსი სრული ცხოვრებაში, და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

ფრინველი, თევზი, სუბპროდუქტები

როგორც ჩვენ შეეხო ისეთ მნიშვნელოვან თემაზე, მე მინდა, რომ ცოტა უფრო დეტალურად რა ხორცი ყველაზე სასარგებლო ორგანიზმისთვის. გამოცდილებაზე დაყრდნობით ჩვენი წინაპრები, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ამ სუბპროდუქტები უნდა ჭამა რეგულარულად. და მაშინ გათვალისწინებული ჯანმრთელობას. ეს ნაწილობრივ მართალია. გამოსადეგი არის ნებისმიერი ნაწილი ცხოველების ჩონჩხების, განსაკუთრებით თუ ეს არის ახალგაზრდა და არა ძალიან მსუქანი. რომ არის, იდეალური ვარიანტი იქნება ხბოს ან ცხვრის, და ფრინველი. დღევანდელი შემადგენლობა ასეთი პროდუქცია და მინერალები. ეს კალიუმის, ნატრიუმის, ფოსფორის და რკინის, მაგნიუმის, თუთიის, იოდის, და სხვები. მეფრინველეობის განსხვავდება მაღალი შემცველობის ამინომჟავების საჭირო მზარდი ორგანიზმის.

სუბპროდუქტები ძალიან სასარგებლო. მათ აქვთ დიდი ბიოლოგიური ღირებულება. ეს იწვევს მათ შორის ღვიძლის, რომელიც შეიცავს ვიტამინ A, liposoluble, ჰორმონის მსგავსი ნაერთები, რკინის, სპილენძის და ფოსფორის. თირკმელებში მდიდარია ვიტამინი B, ტვინი - ფოსფორის. თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ დასკვნა: ყველა ხორცის პროდუქცია წარმოდგენილი უნდა იყოს თქვენს მაგიდასთან ყოველდღე. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ისინი დაემატა ბოსტნეული, მარცვლეული და ხილი.

ხორცი

On სარგებლობა ამ პოპულარული პროდუქტი მუდმივი დისკუსია. არსებობს უნებლიე ეჭვი, რომ ძეხვი მავნე მედია მოხსენიებული კონკრეტულად ერთი დაშავებულა მოქალაქეები, რომლებიც ვერ იყიდით. ფაქტობრივად, ჩვენ უკვე დადგენილია, რომ ხორცი - არის ღირებული წყარო ნუტრიენტები და ვიტამინების, რომელიც არ უნდა იყოს გამოირიცხება დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ მიმდინარე ძეხვი ის თითქმის არ არსებობს. პარალელურად, იგი შეიცავს სოიოს, lard, სხვადასხვა საღებავები და სხვა მავნე ნივთიერებების.

მოდით linger ცოტა მეტი ამ ეტაპზე. ღორის ქონი, ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენით - არის წყარო დიდი რაოდენობით ვიტამინები, საკვები ნივთიერებების და უჯერი ცხიმოვანი მჟავები. რა ყურადღებით განიხილება შემადგენლობის, ჩვენ სელენი, ვიტამინები A და F, ლეციტინი, და არაქიდონის მჟავას. რა თქმა უნდა, ძეხვი - ეს არის ძალიან მაღალკალორიული საკვები, მაგრამ 30-40 გრამი დღეში შეიძლება eaten მთლიანად შიშის გარეშე.

ყურადღება მიაქციეთ შეფუთვა. პირველ რიგში, როგორც ნაწილი განაცხადა პროდუქტი, რომელიც არის საფუძველი. ძვირადღირებული, მაღალი ხარისხის ძეხვი დამზადებული ღორის ან ძროხის, იაფი - ფრინველის. იმ შემთხვევაში, თუ პირველ რიგში, სოიოს, მაშინ იყიდოს ასეთი პროდუქტი არ აქვს აზრი. თუ ჩვენ ვირჩევთ ხარისხის ძეხვი რეპუტაციის მწარმოებელი, ისინი, როგორც წესი, იმყოფება ნაწილი ხორცი, ცხიმი და სანელებლები. ზიანი ასეთი პროდუქტი არ შეუძლია. ამავე დროს, ეს მისცემს სხეულის ყველაფერი ზუსტად ისევე, როგორც, რომ სუფთა ხორცი.

რძის პროდუქტების

ეს არის ძალიან სასარგებლო მიხედვით, რომელიც უნდა შედის დიეტა თითოეული ადამიანის ყოველდღიური. სამწუხაროდ, მუდმივად დაჩქარება ტემპი ცხოვრება არ იძლევა თავად უნდა indulge ახალი რძე. დილით რომ სამუშაოს ვერ მიიღებენ - წარუმატებელი საღამოს მაღაზიაში უკვე, და არ შეიძლება იყოს. აქედან გამომდინარე, რძის ხდება lifesaver. გაზავებული მდუღარე წყალში - და მზად არის, თითქოს მხოლოდ ძროხის.

ასეთი მზა პროდუქტი შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, ვიტამინებს B ჯგუფის, A და D. შემადგენლობაში ასევე არსებობს მინერალები - არის ფოსფორის, კალიუმის, კალციუმის, გოგირდის, მაგნიუმის და ქლორი. და რძე, როგორც მთელი და skim. თუ თქვენ გიზიდავთ დიეტის ან განიცდიან ალერგიული რეაქციები, უმჯობესია აირჩიოს მეორე ვარიანტი. რძის ფხვნილი არის ძალიან მოსახერხებელი მიიღოს თქვენთან ერთად ვიზიტებს. ჩაასხით საკმარისი ცხელი წყალი - და თქვენი მინის აქვს სრულ ვიტამინებს.

ზღვის პროდუქტები

ცნობილია, რომ ზღვაში არ არის მხოლოდ წყაროს ცხოვრება დედამიწაზე, არამედ რეგულარული მიმწოდებელი საკვები. ეს არის, პირველ რიგში, თევზი და სხვა წყალქვეშა მოსახლე. ისინი წყაროების ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტები. თუმცა, ჩვენ ახლა განიხილავს ყველაზე ბიუჯეტის ვარიანტი, რომ მხოლოდ სამომხმარებლო შეგიძლიათ. ეს, რა თქმა უნდა, ზღვის. ვიტამინები, რომელიც ბუნების ისეთი ამ alga, საშუალებას მისცემს თქვენი სხეულის იყოს ჯანმრთელი.

მცენარეებით მდიდარია ვიტამინებით A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. ეს არის რეალური საწყობი ნუტრიენტები. და ღირს საკმაოდ იაფი, და ემზადება მარტივია. სხვათა შორის, ვიტამინი PP საკვები არის ძალიან იშვიათი. აქედან გამომდინარე, თუნდაც იმიტომ, რომ ამ მიკროელემენტებით აუცილებელია განებივრებულია თავს უჩვეულო მწვანილი. დამატებითი მისი წყაროების საფუარი, ღვიძლი, კვერცხის გული, რძე, ქათამი და კაკალი.

გარდა ამისა, ვიტამინები, ზღვის შეგიძლიათ brag უფრო და მინერალები. არსებობს მაღალი კალციუმის, მაგნიუმის, ნატრიუმის, კალიუმის და ფოსფორის, რკინის და მანგანუმის. მაგრამ მთავარი ღირებულება კელპი - არის იოდი. თანხა აღწევს ფანტასტიკური დონეზე.

ფქვილი პროდუქცია

სფეროში dietetics პროფესიონალები ხშირად ურჩია, რომ უარი თქვას ფქვილი და ტკბილი. მართლაც, custard ნამცხვრები და puff ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაამატოთ ჯანდაცვის თქვენ. თუმცა, ეს არ ვრცელდება პური. ეს არ უნდა იყოს გამოირიცხება დიეტა, მაშინაც კი, მათთვის, ვინც overweight და მინდა წონაში. ეს არის გამო თანდასწრებით მასში დიდი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები. ეს A, B1, B3, B5, B6, B9, E. გარდა ამისა, არსებობს chloro, ნატრიუმის, კალიუმის, ფოსფორისა, მაგნიუმის, კალციუმის, სილიკონი, თუთია, მანგანუმი, კობალტი და მოლიბდენის და ქრომის Iodo - პრაქტიკულად მთელი პერიოდული მაგიდა .

ნაცვლად დასკვნა

ინფორმაციაზე დაყრდნობით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ჭამა უფლება ვადამდელ. არ არის აუცილებელი, რომ მიიღოს ძვირი ვიტამინი კომპლექსები, საკმარისი ყოველ დღე მაგიდაზე ბუნებრივი საკვები სწორი კომბინაცია. ეს მჭლე ხორცი ან თევზი, მარცვლეული და რძის პროდუქტების, ასევე ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი. გამოვრიცხოთ ხარჯების მხოლოდ ტკბილეული და შემწვარი საკვები, რომელიც არ აძლევს არაფერია, მაგრამ კალორია და მავნე ნივთიერებების.