Ვიტამინები სასარგებლო პროდუქტები

ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ სხეულის სჭირდება ვიტამინები. ეს დამოკიდებულია მათ, და გამოჩენა და ჯანმრთელობას. ახლა აფთიაქებში არის საკმაოდ დიდი შერჩევა multivitamin კომპლექსები, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკის, სხვადასხვა მოთხოვნებს. მაგრამ კვლევის მეცნიერები აჩვენა, რომ მათ სრულად არ აკმაყოფილებს ორგანო. ვიტამინების საკვები, რომლებიც ნაწილი ჩვენი დიეტა, დაიჯესტის უკეთესი. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ იმისათვის, რომ თავს პერსონალურად მენიუ, რომელიც ითვალისწინებს ყველა საჭირო ინგრედიენტები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და დააყენებს საცხოვრებელი ტონი. ეს მოითხოვს ცოტა გაგება, თუ რატომ არ არის განსაკუთრებული ელემენტს, და რა საკვები შეიცავს იგი.

ვიტამინების საკვები - რა არის მათი მოქმედება და სად უნდა მოვძებნოთ მათ?

პროვიტამინ ა ვიტამინი ა

- პასუხისმგებელი ჯანსაღი ხედვა.

- ხელს უწყობს სხეულის განვითარება იმუნიტეტი.

- საჭიროება სხვადასხვა ხაზს უსვამს და დაავადებები, დაიცვას ორგანოს მავნე ჰაერის დაბინძურების.

- მონაწილეობის ფორმირების ახალი საკნები. თუ ეს ვიტამინი არ არის საკმარისი, კანი ხდება მშრალი და იწყებს კანი off.

Foods ვიტამინით: კარაქი, ღვიძლი, კვერცხის გული, ცხოველთა თირკმელები, პრო-ვიტამინ A - ცნობილია, რომ ყველა სტაფილოს და ყველა ყვითელი ხილი და ბოსტნეული, კარტოფილი, მწვანე მცენარეები.

ვიტამინი C.

- მონაწილეობს მშენებლობა უჯრედები და ორგანოების.

- იცავს ორგანოს წინააღმდეგ ინფექციების.

- არეგულირებს ღვიძლი.

- ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას.

ყველაზე მდიდარი წყარო ვიტამინი C - ასკილის. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალი ან სახით ჩაი და infusions. მაშინ, დაღმავალი - buckthorn, გუავა, მარწყვი, currants, lemons, ფორთოხალი, კომბოსტო, horseradish, ოხრახუში და კამა. C ვიტამინების საკვები საკმაოდ გავრცელებული, მაგრამ არა ყველა შინაარსი არის დიდი.

ვიტამინი B1.

- საჭირო კონვერტაციის ნუტრიენტები შევიდა ენერგია.

- მუშაობაში მონაწილეობს ნერვული სისტემის.

მისი ძირითადი წყაროები: ამოვიდა ხორბლის მარცვალი, ღვიძლის, ლუდის საფუარი, ქატო, მზესუმზირის თესლი და სეზამის თესლი, წიწიბურა, ღორის, არაქისი, თხილი.

ვიტამინი B2.

- ჩვენ უნდა უზრუნველყოს, რომ კანის რჩება ელასტიური, მოქნილი და ჯანსაღი.

- სასარგებლო ხედი.

- მუშაობაში მონაწილეობს ნერვული სისტემის.

რა საკვები შეიცავს იგი? საფუარი, ფხვნილის რძე, სკუმბრია, ნუშის, კვერცხი, კაკაო, fat ღორის, რძე, ყველი, კომბოსტო, პომიდორი, ყველი.

ვიტამინი B3.

აუცილებელია შენარჩუნება ტვინის ფუნქცია, სინთეზი ცილები და ცხიმები. ეს არის ნაპოვნი ღვიძლი, ხორცი, ფრინველი, მზესუმზირის თესლი, ნედლეული მარცვლეულის, საფუარი (ლუდისა და პურის), არაქისი.

ვიტამინი B5.

ეს არის საჭირო ნორმალური ცვლის, ზრდის შენარჩუნების ახალგაზრდები. მისი წყარო - საფუარი, კვერცხი, ღვიძლი, რძის პროდუქტების, არაქისი, ხორცის თურქეთში.

ვიტამინი B6.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამ ცვლის ცილების და ცხიმების, ითვლება სათავსო ფერმენტები. ეს არის ნაპოვნი საფუარი, ღვიძლი, არარაფინირებული მარცვალი, კარტოფილი, ღორის, ბანანი.

ვიტამინი B12 საკვები

იგი შეიცავს არა იმდენად საკვები, მაგრამ ეს აუცილებელია ზრდა, ისევე, როგორც, რომ მოხდეს ფუნქციების ნერვული სისტემა. იგი გვხვდება ღვიძლის, საფუარი, თევზი, რძის პროდუქტები, ყველი.

ვიტამინი დ

საჭირო ჯანმრთელი ძვლების, ისევე, როგორც თმის და კანის. იგი ჩამოყალიბდა ორგანოს მზე, და პროდუქტების შემცველი, არის ღვიძლის თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის გული, რძის პროდუქტები.

ვიტამინი E.

ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ჩართულია ფორმირების და დაცვის ერითროციტებში, კუნთების და სხვა ქსოვილებში. მისი თავისებურება ის არის, რომ ეს არის მხოლოდ მცენარეთა - სიმინდის, სოიოს, ამოვიდა ხორბლის, ქატო, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ბარდა. მაგრამ მიიღონ საჭირო რაოდენობის საკვები, რომ თითქმის შეუძლებელია. ამიტომ, როდესაც მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ ნაკლებობა კაფსულა.

არ უყურადღებობა რჩევა ჯანსაღი ჭამა. ვიტამინების საკვები ბევრად უფრო ეფექტური, სააფთიაქო, და მენიუს მათ შეუძლიათ ასეთი, რომ Yum.