"ცხელი რკინის": მიმოხილვა, პროგრამები, უკუჩვენებები, სახის წვრთნები

Hot Iron (სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "ცხელი ლითონის") - ინტეგრირებული ჯგუფის სისტემის ძალა სასწავლო, ძირითადად ინვენტარი, რომელიც არის მინი-ბარი. კლასების მიხედვით "ცხელი რკინის" ყველა თანამედროვე ფიტნეს კლუბები. საქმე ისაა, რომ ისინი შენდება ბაზაზე და იზოლაციას წვრთნები, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე სპეციალური ცოდნა. სასწავლო გთავაზობთ შესაძლებლობა განავითაროს ძალა გამძლეობა, დაწვა კალორია და მოუტანს მთელი სხეულის ტონი.

განვითარების სისტემის ჩართული არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ მეცნიერები და ფსიქოლოგები. შედეგი არის უნიკალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია აბსოლუტურად ყველას. დღეს ჩვენ ვიცით, უფრო მეტია, ვიდრე აღსანიშნავია სისტემა Hot რკინის, საიდანაც იგი მზადდება და კავშირი, რასაც იმსახურებს.

სისტემის განვითარება

შემდეგ ვრცელი კვლევა, მეცნიერები უნივერსიტეტის Düsseldorf დაადასტურა, რომ ცხიმის დაკარგვას ძალა სასწავლო ძალიან ეფექტური მიმართოს მონაცვლეობით დატვირთვის პირობებში. საფუძველზე ამ დასკვნას და სასწავლო პროგრამა "Hot რკინის" აშენდა. შედეგები მოლოდინს დეველოპერები და ახლა სისტემაში ჩართული საუკეთესო ფიტნეს კლუბები მსოფლიოში.

თითოეული ინსტრუქტორი დისციპლინის ყოველწლიურად გარეშე ვერ გადის სერტიფიცირების. კომპლექტი წვრთნებს შეიცავს რამდენიმე პროგრამა, რომელიც იცვლება ყოველ სამ თვეში. ეს კეთდება იმისათვის, რომ კუნთები არ შეეგუება იგივე წვრთნები და სტრესი.

ვარიანტს "Hot რკინის"

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებლები ამ სისტემის არის მისი versatility. ტრენინგი "ცხელი რკინის" განკუთვნილია ნებისმიერი სქესის, ასაკის და დონის ფიტნეს. წონა მინი წნელები შეიძლება აზრთა სხვადასხვაობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური შესაძლებლობები თითოეული სპორტსმენი.

ბევრი, ვინც წავიდა ყველა სახის ჯგუფი კლასების ვიცი, რომ ზოგჯერ მათ არ მისცეს ეფექტი, თუნდაც ყველაზე საპასუხისმგებლო და გამოჩენის სრული მექანიზმი. ამის მიზეზი ის არის, რომ სხეულის იღებს გამოიყენება აერობული განხორციელება. იგი ასევე იყენებს პრინციპი ეტაპობრივი ზრდა, ისევე როგორც ცვალებადობა workloads. ასე რომ, ეს პრაქტიკულად შეუძლებელია შეეგუება პროგრამა "Hot რკინის". მიმოხილვა აჩვენებს, რომ მაშინაც კი, ვინც ჩართული აერობული სასწავლო ჯგუფი საკმაოდ გარკვეული დრო აპირებს პროგრამა, იყო მკვეთრი პროგრესი.

მთავარი მიზანი სასწავლო - განავითაროს ძალა გამძლეობა. რას ნიშნავს ეს? იგი მარტივია - ვინც ჩართული გადაცემაში "ცხელი რკინის" შეიძლება აღარ ასრულებს კუნთების მუშაობას, ვიდრე ყველას. ამ მხრივ, ეს ტექნიკა არის კარგად შეეფერება მათთვის, ვისაც სურს მოემზადოს რეგულარული წვრთნების დროს დარბაზი.

ამ საბურღი, არ jumping, ცეკვა, ან რაღაც უცნაური განხორციელება. ყველაფერი მარტივი და ნათელია. მაგრამ რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენ იქნება ადვილი აწარმოებს, ფეხით და ასვლა კიბეზე. თქვენ უფრო დრო დატვირთვის ქვეშ და გააძლიეროს გულის კუნთში.

როგორ მუშაობს სისტემა?

ვარჯიში "Hot რკინის" შეუწყოს სწრაფ ავარია fat. ასეთი წვრთნები დააჩქაროს ცვლის, ისე, რომ ცხიმი დაწვეს არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ მას შემდეგ. სხვა სიტყვებით, განაკვეთი და ხანგრძლივობა საუცხოო დანარჩენი იზრდება.

კომპლექტი წვრთნებს შექმნილია ისე, რომ სპორტსმენი შეიძლება შეიმუშაოს ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები ერთ საათში. ამ შემთხვევაში, სახსრების და ხერხემლის არ მიიღოს ზედმეტი დატვირთვის. ეს ფუნქცია ხდის შესაძლებელია მომზადება ადამიანი აღმოფხვრას დაზიანებები.

სიხშირე სასწავლო

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს, თქვენ უნდა ჩაერთონ ამ პროგრამაში საათით კვირაში სამჯერ. იდეალური - ჩაერთონ დღეში, რომ კუნთების გაქვთ დრო, რომ დაისვენოს და აღდგენა.

ძლიერი და სუსტი მხარეები სისტემა

უდაო უპირატესობა სისტემა მოიცავს:

1. აჩქარება მეტაბოლური პროცესების ორგანოს 30% -ით. შესაძლებლობა შემცირების წონა ყოველგვარი დიეტა და აერობული განხორციელება.
2. Burning ჭარბი ცხიმის, შემცირება კუნთების ტონი, შეცვალოს ფიგურა უკეთესი.
3. Burning დაახლოებით 900 კალორია საათში ტრენინგი.
4. გაზრდის კუნთების ძალა, ერთობლივი მოქნილობა, გააძლიეროს ძვლის ჩონჩხი.
5. აღმოფხვრის cellulite.
6. სამეცნიერო მიდგომა ტრენერების მოსამზადებელი წვრთნები.
7. შესაძლებლობა კორექტირება სასწავლო პროგრამის ინდივიდუალური მახასიათებლები პირი.

"ცხელი რკინის", როგორც ნაჩვენებია მიერ რეაგირება, აქვს მხოლოდ ერთი პრობლემა - მას შემდეგ, რაც მას არ სურს, რომ შეასრულოს კლასიკური ძალა და აერობული განხორციელება.

სახის სასწავლო

კლასი ამ სისტემის ჯგუფს და, როგორც წესი, მოხდეს რიტმული მუსიკა. საფუძველზე რომელიმე ცხელ რკინის პროგრამა ისეთი ძირითადი წვრთნები:

1. Squats.
2. Bench Press.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls for biceps.
6. უვლიან პრესაში.

ტრენინგი იყოფა შემდეგ ტიპის (შერჩევის კრიტერიუმი არის ინდივიდუალური ხარისხი ფიზიკური მომზადება):

1. Hot Iron 1. ეს რთული სისტემაა წვრთნები დამწყებთათვის. იგი ეფუძნება ფუნდამენტურ ძალა წვრთნები. მათი უმრავლესობა ჩართვა გამოყენების მინი-boom. ახვევს შერჩეული ინდივიდუალურად თითოეული სპორტსმენი.
2. Hot Iron 2. ეს კომპლექსი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს რამდენიმე თვით შეიმუშაოს წარმატება პირველი პროგრამა. იგი მოიცავს მრავალ ცალი წვრთნები, კერძოდ: Push-ups, squats ერთი ფეხი და lunges. Hot Iron 2 შესაძლებელს ხდის დამწვრობის მეტი ცხიმი, არამედ გამოიყენოთ პატარა კუნთების ჯგუფები და ღრმა ფენების კუნთების corset.
3. რკინის სხეული. პროგრამა სხვა არაფერია, თუ კლასიკური ძალა სასწავლო. Hot Iron Advanced - მისი მოდიფიკაცია ერთად მძიმე წონა.
4. რკინის ჯვარი. ეს არის ალტერნატივა განახორციელოს ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ რეკორდული რაოდენობის ცხიმი. სისტემა ასევე წარმოშობს სპორტული ორგანოს და ეხმარება გაზრდის კუნთების მასა. ეს კომპლექსი იდეალური ქალი და მამაკაცი ფიზიკურად განვითარებული.
5. Iron უკან. კომპლექსი განკუთვნილია სპეციალურად ადამიანი განიცდის გამრუდება პოზა და პრობლემები ხერხემლის. რეგულარული პრაქტიკა ამ პროგრამა, რომელიც დაეხმარება გააძლიეროს მუცლის კუნთების და უკან.

რეკომენდაციები

თუ გადაწყვეტთ, რომ მატარებელი ამ სისტემაში, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, შემდეგ რაოდენობა:

1. ეს არის მიზანშეწონილი დაიწყოს სწავლება არ videos, და დარბაზი, პროფესიონალი ტრენერი. მან გახდის ინდივიდუალური გაკვეთილის გეგმა მათი გამოცდილება, ისევე, როგორც ვხედავთ, რომ ყველა თქვენ არ კეთდება როგორც ეფექტურად შეიძლება და, რაც მთავარია, უვნებელია ჯანმრთელობისთვის.
2. არ არის აუცილებელი, რომ მატარებელი ზე მეტი კვირაში სამჯერ. ეს აზრი არ აქვს, რადგან განწერის ცხიმები გრძელდება დღის შემდეგ მაღალი ხარისხის სასწავლო. გარდა ამისა, აუცილებელია, რომ კუნთების გვაქვს დრო, რათა დაისვენოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი იქნება რამდენიმე კვირის ამოწურა, და სურვილი წასვლა დარბაზი დაკარგა.
3. მათთვის, ვინც უკვე მოგვარდება პრობლემა ზედმეტი კილოგრამ და უბრალოდ სურს, შეინარჩუნოს ფორმის, სულაც არ მიიღოს მძიმე წონა.
4. მაგრამ თუ თქვენი მთავარი მიზანია - დაკარგვის წონა, წონის ჭურვები უნდა გაიზარდოს მინიმუმ თვეში ერთხელ.
5. წონაში, შეგიძლიათ განახორციელოს თუნდაც კვირაში ერთხელ. მაგრამ ამ შემთხვევაში არ არის აუცილებელი, რომ თვითმმართველობის სამწუხაროა. მიიღეთ მეტი წონა და გამოიჩინონ მაქსიმალური გაანგარიშებით.
6. დროს workout, აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ უფასო სუნთქვა.
7. მას შემდეგ, რაც გაკვეთილი რა თქმა უნდა ჭამა ცოტა, ისე, რომ სხეულის არ "ჭამა თავად". ეს განასხვავებს მეთოდი "Hot რკინის" ეს არის სტანდარტული აერობული განხორციელება, რის შემდეგაც იგი არ არის რეკომენდირებული ჭამა.

საკვები

მეცადინეობები ითვლება ძალიან ინტენსიურად მიმდინარეობს. Squats, lunges, pull წნელები და სხვა წვრთნების მნიშვნელოვანი წონით საშუალებას დაწვა ბევრი კალორია. იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად, შეგიძლიათ მორთვა მცირე რაოდენობის კალორია შესვლის ორგანოს საკვები. კვება უნდა იყოს ზომიერი და არ არის საკმარისი. დიეტა აუცილებლად უნდა დაესწროს 1-1.5 გ ცილის და 1 გ ცხიმი კილოგრამ წონაზე დღეში. ცხიმები უნდა ჭამა, როგორც ცხოველური და მცენარეული. თანხის ნახშირწყლები დამოკიდებულია თქვენი მობილურობა მთელი დღის გარდა განხორციელებისას. ვიღაცამ ჭამა 2-3 გრამი 1 კგ სხეულის წონაზე დღეში, და ვინმე და წონაში 4 გ ნახშირწყლები.

"ცხელი რკინის" უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, ეს ტექნიკა უკუნაჩვენებია ადამიანებს:

• ჰიპერტენზია.
• ქრონიკული დაავადებები აქტიურ ფაზაში.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
• ართროზი.
• ყველა სახის დაზიანებები.
• ორსული და მეძუძური ქალები.

"ცხელი რკინის": მიმოხილვა

როგორც მიმოხილვა, ამ პროგრამის ხდის საკმაოდ სწრაფად და ეფექტურად წონაში. მას შემდეგ, რაც პირველი სავარჯიშო გვიჩვენებს, რომ სისტემა შემუშავებულია პროფესიონალების მიერ. ეს არა მხოლოდ აძლევს მნიშვნელოვანი გავლენა, არამედ გაძლევთ საშუალებას აქვს კარგი დრო, მიიღოთ გადაძაბვის ძალა და თავდაჯერებულობა. მას შემდეგ, რაც მთავარი მიზანი პროგრამის - დაკარგვის წონა, როგორც წესი, გოგონების წასვლა "ცხელი რკინის". მიმოხილვა აჩვენებს, რომ მამაკაცები ჯერ კიდევ ურჩევნია სუფთა ძალა სასწავლო. მიუხედავად ამისა, გაკვეთილი წესით, "Hot რკინის" შეიძლება შეხვდეს მამაკაცი. ზოგიერთი მათგანი აღმოფხვრას დაზიანებები, და ვინმეს უნდა შეინარჩუნოს სხეულის ტონი გარეშე ძალიან ბევრი სტრესი.

ვარჯიში "Hot რკინის" გამოიყურება ადვილია, და როგორც ჩანს, ისინი ხორციელდება ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. როდესაც კარგად შერჩეული სათაური და სრული სიჩქარის სატუმბი შეიძლება შესანიშნავად მთელ სხეულზე. მას შემდეგ, რაც ეს ტექნიკა ხშირად აირჩიოს ქალები, აღსანიშნავია, რომ ეს არ თქვენ მამაკაცური გულმკერდის კუნთების. და საერთოდ სტერეოტიპი, რომ წონა მომზადების არის ცუდი გავლენა ქალურობას, აბსოლუტურად არასწორია. ჯანმრთელი ქალი არასოდეს არ იქნება, როგორც ადამიანი, რადგან თუ იგი ინტენსიურად. ისე, თუ მას აქვს პრობლემა ერთად ჰორმონების, მაშინ იგი ჰგავს გარეშე სპორტი შესაბამისად.

მთავარი workouts

თავდაპირველად, პროგრამა განკუთვნილი იყო ჯგუფის გაკვეთილები. არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ახსნა. პირველ რიგში, როდესაც მომავალი მწვრთნელი, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ დახარჯოს ტრენინგი სწორად და მაქსიმალურად სასარგებლო, რადგან თქვენ იმ შემთხვევაში, გამოსწორების და დააზღვევს. მეორე, ამ წრეში თანამოაზრეებთან ბევრად უფრო ძლიერი მოტივაცია. მესამე, სახლში, ყველას არ აქვს ნაბიჯ პლატფორმა და ბარი ფართო სპექტრი წონით.

თუმცა, თუ თქვენ დარწმუნებული მათი შესაძლებლობები, თუ როგორ უნდა იმოქმედონ ყველა სისტემები წვრთნები შეიძლება საღად შეაფასოს საკუთარი პროგრესი, აირჩიეთ წონა და ბრძოლის სიზარმაცე, აქვს საჭირო საბრძოლო მასალა, მას შეუძლია გააკეთოს სახლში. როგორც ვარიანტი - არა ხანგრძლივი, როგორც ოთახში, მიიღოს საჭირო ცოდნა და შემდეგ გადაადგილება მთავარი workout "Hot რკინის". სახლები, რა თქმა უნდა, იქნება უფრო რთული მოტივაციის თავს მუშაობა. მაგრამ ვისაც სურს იყოს დარწმუნებული, კონსულტაციები.

დასკვნა

აქ ვართ და გაირკვეს, თუ რა "Hot რკინის". მიმოხილვა მოსახლეობა და პროფესიული სპორტსმენების აჩვენებს, რომ სისტემის აღიარებს ორივე ექსპერტები და უბრალო ადამიანი, ვისაც სურს ლამაზად. მთავარი უპირატესობა ტექნიკა მდგომარეობს მისი უნივერსალურობა და ეფექტურობა. თუ გსურთ წონაში, რათა სხეულის ტონი და გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა, ცდილობენ "Hot რკინის". გაკვეთილები ვიდეო - ეს კარგია, მაგრამ უმჯობესია იწყება ჯგუფის გაკვეთილები გამოცდილი ტრენერი.