Როგორ უნდა ტუმბოს მდე ass, სახლიდან გაუსვლელად?

სილამაზის, რომელსაც ელასტიური და ტონს buttocks ყოველთვის ყურადღების მიპყრობას მამრობითი. რაც შეეხება მათ, ვისაც ბუნება არ არის წარმოდგენილი მოცულობითი buttocks? სასურველი შედეგი შეიძლება ადვილად მიიღწევა რეგულარული ვიზიტები დარბაზი, სადაც ხელმძღვანელობით პირადი ტრენერი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად სატუმბო up ass.

და როგორ, ვინც იმის გამო, რომ გარკვეულ შემთხვევებში არ შეუძლია წავიდეს დარბაზი, მაგალითად, თუ დატვირთული გრაფიკი და ღირსეული დარბაზი ქალაქგარეთ? ასეთი ადამიანი შეიმუშავა პროგრამა, რომელიც დაეხმარება ტუმბოს მდე ass სახლში.

თუ ეკონომიკური შესაძლებლობა, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სიმულატორი. მას შემდეგ, რაც იგი ფორმის buttocks არის იდეალური. მათთვის, ვისაც არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა, კომპლექსი წვრთნები, რომელიც რეგულარული ტრენინგები დაეხმარება ტუმბოს მდე ass, მრგვალად და seductive.

დაწყებამდე ნებისმიერი exercise უნდა იყოს ოდნავ თბილი მდე კუნთების. ამისათვის, თქვენ უნდა შეასრულოს რამდენიმე flapping ფეხები, ხტომა ადგილზე, აწარმოებს გარშემო ოთახში. გახურების უნდა მიიღოს არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს სამაგისტრო, მთავარი კომპლექსი.

სავარჯიშო 1

იატაკზე mat და მოტყუება სახე. გამკაცრდეს მუხლებზე სხეული, ხელები კონკატენაციას წელს "lock" აყენებს მათ ქვეშ buttocks. გარეშე ზედა უკან სართული, მოხსნას, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, მენჯის. ხელები იატაკზე. ფეხზე მყარად დაპრესილი სართული, ფეხები პარალელურად. ერთად ძალა გაუძლოს დაძაბულობა buttocks და ზედა წერტილი 10 წამი. დაბრუნება ნელა დაწყებული პოზიცია. 4 X 10 ჯერ. სუნთქვის კი.

სავარჯიშო 2

დაჩოქება. Lean წინ, აღების აქცენტი სწორი იარაღი. წარმართონ მუხლზე და დააყენებს მას, ცდილობს შეინარჩუნოს სწორი კუთხე. შენარჩუნება ფეხით პერპენდიკულარულად ქვედა ფეხი. ასრულებს პირველი 10 ჯერ ერთი (მარჯვნივ) ფეხით, მაშინ შეცვლის ფეხი. უბრალოდ უნდა გავაკეთოთ სამი კომპლექტი. ამაღლების ფეხი, უნდა ვეცადოთ, რომ გაიყვანოს heel up. უკან არ წარმართონ. სატუმბო up ass, და არა სხვა სხეულის ნაწილების, არ უნდა შეამცირონ მენჯის.

სავარჯიშო 3

სწრაფი საკმარისი სატუმბო up ass სახლში არის შესაძლებელი, თუ თქვენ აკეთებთ squats. რომ ეს წვრთნები დაეხმარა მას gluteus maximus, უნდა შეესაბამებოდეს გარკვეული ნიუანსები. დროს განსახილველი-ups ფეხზე სართულზე, ცრემლსადენი, squat უნდა იყოს დაბალია, ცდილობს შეეხოთ buttocks სქესის. By ექსპერიმენტების საჭიროა გაირკვეს, ასეთი ღრმა squat მიიღწევა, რომელიც ფეხზე პოზიცია. ეს მაჩვენებელი განსხვავებულია ადამიანი. ეს დამოკიდებულია კონსტიტუციის ორგანოს - სიგანე მენჯის, ფეხის სიგრძე, წონა და ა.შ.

საბინაო დროს განხორციელება შენარჩუნება სწორი გარეშე დახრილი ნაბიჯია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუშაობა მხოლოდ კუნთების thighs.

ასრულებს squats უნდა იყოს სწრაფი და ასვლა გარეთ - ნელა, დაძაბვაში კუნთების. ასრულებს ამ განხორციელება 15 X 3 მიდგომა.

Ass სატუმბო სწრაფად, შეგიძლიათ მივმართოდ დამატებითი სტრესი. გაითვალისწინეთ, რომ ადის მთაზე, ან კიბეებზე, ძალიან, რათა დუნდულა კუნთების მჭიდრო, მათი მოცულობა რეგულარული workouts გაიზრდება, და ფორმის უფრო ნათელი და მკვეთრი.